Jak se vyrovnat s OCC (s ilustracemi) -

Obsessive-kompulzivní porucha (OCD) se vyznačuje dotěrnými myšlenkami, obavami a kompulzivním chováním vyplývajícím z těchto myšlenek a obav. Obvykle se obsadle myšlenky a kompulzivní chování se projevují současně. Výjimky jsou pacienti z OCC, protože kompulzivní chování je výsledkem iracionální metody, jak se vyrovnat s hroznými myšlenkami. S touto poruchou se můžete vyrovnat s pomocí kombinace psychoterapie, pochopení vašich podmínek a samoobslužných metod (včetně změn životního stylu).

Kroky

Část 1 z 4:

Jak udržet OCP s terapií

jeden. Vyberte si psychoterapeut. Najít psychoterapeut, který má zkušenosti s léčbou OCD nebo souvisejících poruch. Chcete-li najít vhodný psychoterapeut, poraďte se se svým lékařem, kontaktujte svou rodinu nebo přátele.

Ujistěte se, že psychoterapeut má všechny dokumenty, které potvrzují jeho kvalifikaci, a že když s ním mluvíte, necítíte nepohodlí.

Obrázek s názvem Rozpoznat obsedantní kompulzivní porucha osobnosti Krok 18

2. Získejte diagnózu OKR. Je velmi důležité, aby tato diagnóza vám umožnila kvalifikovaný specialista, protože existují další poruchy, jejichž příznaky jsou podobné příznakům OCR. Váš navštěvujícího lékaře vás může nasměrovat na léčbu, ale diagnóza byste měli dostat pouze z kvalifikovaného psychiatrického specialisty. Existují dvě skupiny příznaků obsedantně kompulzivní poruchy: posedlosti a kompontu. Symptomy posedlosti jsou konstantní, silné a nežádoucí myšlenky, impulsy nebo obrazy, které způsobují pocit touhy nebo úzkosti. Cítíte, jak se v hlavě začnou různé myšlenky a obrazy, které se nemůžete vyhnout nebo zapomenout. Příznaky nutkání jsou akce, které údajně nedávají vašim obavám vtělit. Často provádějí ve formě pravidel nebo nějakého rituálu. Obsesení a nutkory společně tvoří následující charakteristické chování:

Ti, kteří se bojí infekce nebo znečištění, mají obvykle nátlak na základě čištění nebo dílů mytí rukou.

Jiní se několikrát překonali (zda jsou dveře uzavřeny, zda je trouba vypnuta a tak dále) ty věci, které spojují s možným nebezpečím.

Někteří se bojí, že pokud někde přinese chybu, pak se s nimi nebo jejich blízkým.

Mnozí se stávají posedlými objednávkou a symetrií. Často mají předsudky o umístění věcí v určitém pořadí.

Tam jsou také ti, kteří se bojí přinést neštěstí, pokud něco hodí. Díky tomu je obsedentně ukládat různé věci, které nepotřebují (například rozbité položky nebo staré noviny). Tato podmínka se nazývá patologický úložný prostor.

Abyste mohli diagnózu OCP, musíte mít většinu času po dobu přibližně dvou týdnů posedlost nebo nanášení. OCP lze také diagnostikovat, pokud posedlosti nebo nutkání mají silný vliv na váš každodenní život (například, se tak bojíte mikroby, že vaše ruce jsou tak často, že začnou krvácet, a nemůžete se dotknout cokoliv, co je mimo váš domov).

Obrázek s názvem Cope s sebevražednou myšlenkou UF You `SRC =

3. Kompletní psychoterapie, aby udržel jejich kompulzivní chování. Tento typ terapie je založen na konfrontační technice s úzkostnou reakcí. Pro to bude psychoterapeut ovlivnit vliv vašich nočních můr, po kterém vám pomůže vyrovnat se s těmito obavami.

Terapie sezení mohou být držena samostatně, v rodinném kruhu nebo se skupinou.

Obrázek s názvem Rozpoznat obsedantní kompulzivní porucha osobnosti krok 19

4. Promluvte si se svým lékařem o nalezení vhodných drog. To může být proces pokusu a chyby, a v některých případech bude kombinace několika léků schopno účinněji překonat vaše symptomy než recepce jednoho léku.

Nejčastěji pacienti s OCD jsou předepsány selektivní inhibitory serotoninu reverzního záchvatu (SSR), jako je cytalopram (CELEX), fluoxetin (prozak), paroketin (Paksil) a escitalopram (lexapro). Tyto léky zvyšují aktivitu neurotransmiteru, která je zodpovědná za rovnováhu nálady a snižuje úroveň stresu (serotonin).

Dalším běžně jmenovaným lékem je tricyklický antidepresivní kodipramin, který byl schválen Ministerstvem zdravotnictví pro léčbu OCD. SSIRS předepisují častěji, protože mají méně nežádoucích účinků.

Nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem, který tyto léky jmenoval. To může vést k opakování symptomů a storno syndromu.

Část 2 ze 4:

Konfrontační technika s úzkostnou reakcí

jeden. Pamatujte si začarovaný kruh. OCP se vyskytuje, když vzniká nepříjemná myšlenka ve vaší hlavě (například že někdo z vašich blízkých bude nemocný), po kterém je to jeho extrémní interpretace (například přítomnost této myšlenky přemýšlí o sobě jako špatný člověk, který je Nedbalostí může poškodit jiné lidi). Tato myšlenka a jeho význam tvoří spoustu obav.

Vzhledem k tomu, že úzkost vede k silnému nepohodlí, děláte vše možné. Například můžete začít mytí rukou pokaždé, když se dotknete něčeho, a v procesu nabíjení modlitby pro blízké.
Ačkoli naplnění tohoto rituálu by vás mělo požadovat od úzkosti na krátkou dobu, tato nepříjemná myšlenka začne dojít více a častěji (kvůli pokusům o tom nemyslet). To je začarovaný kruh OCC.
Hlavním cílem konfrontačních technik s potlačením úzkostné reakce je účastnit se situací, které způsobují posedlost a následný odmítnutí strategie selhání souběje se stresem (kompulzivní chování).
Máte-li obtížný případ OCC, konfrontační technika by měla být prováděna pod kontrolou odborníků.

Obrázek s názvem Zastavit úzkost v noci kroku 3

2. Určete své spouštěče. Všechno, co vede k posedlostí a kompuluje (situace, předměty, lidé a další myšlenky) se nazývá spouštěče, protože aktivují cyklus OCD. Musíte znát své spouštěče, abyste je vystavili vlivu v průběhu konfrontační techniky.

Použití Tato forma A během týdne napište všechny své spouštěče.

Obrázek s názvem Řešení se strachem z osamělosti Krok 8

3. Udělat hierarchii pojištění.Poté, co budete sledovat své posedlosti a nutkuje během týdne, zajistěte veškerou situaci z nejméně hrozného na nejkrásnější.

Například, pokud se bojíte dostat nakaže, strach z pobytu v domě rodičů bude na dně hierarchie. Podle desetibodového měřítka vložte pouze 1/10. Ale použití veřejné toalety může být v horní části hierarchie s 8 nebo 9 body podél stupnice dekadálního strachu.

Pokud vaše spouštěče spadají do různých kategorií, použijte různé hierarchie obav. Například všechny situace týkající se strachu z nemoci budou spadat pod jednu hierarchii a obavy týkající se prevence katastrof - pod jiným.

Obrázek s názvem Deal se strachem z osamělosti Krok 14

4. Splnit svůj strach. Aby byl tento vliv, je velmi důležité, aby během nebo po dopadu spouštěče, jste se snažili udržet vaše nutnost (do určité míry). Potřeba je způsobena skutečností, že konfrontační technika s potlačením alarmující reakce učí odolat svým obavám bez tečení po této kompulcii.

Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, naplňte svou akci, na které je ovlivněn váš OCT. Příklad školení je velmi důležité, protože existuje možnost, že provádíte kompenzovanost tak dlouho, co si již nezapomeňte, jak odolávat děsivých situacím bez nich. Například lidé trpící neustálou potřebou pro ruční mytí mohou požádat své příbuzné o svých zvyklostech, aby pochopili, jak a kdy potřebujete umýt ruce.

Pokud byl úplný odmítnutí nutností příliš obtížné (zejména v raných fázích), zkuste ji alespoň odložit. Například odchodu domů (vliv), počkejte 5 minut před návratem a zkontrolujte zařízení, ale pouze dva nástroje, a ne pět, jako obvykle. Postupně, prodloužení zpoždění, budete nakonec odmítnout tuto kompaulci vůbec.

Pokud stále splníte nutkání, zkuste to ihned po tom, abyste se opakovali s re-vlivem threance vyděsit vás, zatímco váš strach sníží polovinu. Vypadni z domu, jakmile zkontrolujete zařízení, a pokračujte v tom, zatímco vyhodnocení strachu spadá z 8 bodů na 4.

Pět. Rozšířit vliv.Pokud po vlivu spouštění začnete zažít docela úzkost, můžete jít na další strach. Například po několika pokusech budete jen trochu znepokojeni potřebou zkontrolovat zařízení poté, co bude mimo dům po dobu 5 minut. Poté můžete čas zvýšit až 8 minut.

Pamatujte, že i v případě silného alarmu, strach dělá ostrý skok, a pak přijde do normálu. Pokud nereagujete na strach, půjde sám.

Účinek spouštěčů může být docela bolestivý, takže se neváhejte požádat o pomoc blízkých, pokud potřebujete další podporu.

Část 3 ze 4:

Naučte se vyrovnat se s obsedantnými myšlenkami

jeden. Sledujte své obsedantní myšlenky. Chcete-li překonat destruktivní interpretaci vašich posedení, musíte nejprve pochopit, co reprezentují. Chcete-li to udělat, začněte sledovat dvě věci: (1) jeho posedlosti a (2) význam nebo výklad, který jste tyto posedlosti dali.

Použití Tato forma Pro záznamy o třech posedlostech (a interpretaci) týdně.
Zapište si situaci, která vyvolává posedlost a obsedantně myšlenky, které vznikají v této konkrétní situaci. Kdy jste nejprve měli tuto myšlenku? Co se stalo, když jste poprvé cítili? Měli byste také zapsat všechny emoce, které jste zažili v době posedlosti. Vyhodnoťte stupeň emocí v době posedlosti na stupnici 0 (bez emocí) do 10 (tak silné, stejně jako si představit).

Obrázek s názvem Napsat smutné příběhy Krok 1

2. Sledujte svůj interpretaci obsedantních myšlenek. Kromě myšlenek samotných byste měli také sledovat svůj interpretaci nebo hodnotu, kterou poskytnete tyto myšlenky. Za účelem pochopení vašeho výkladu (to může být poměrně obtížný úkol), zeptejte se sami o následujících otázkách:

Než tato posedlost je smutná?

Že tato posedlost mi říká nebo o mé osobnosti?

Co bych mohl být, kdyby to nebyla ovlivněna touto posedlostí?

Co se může stát, když neudělám způsob, jakým mi moje myšlenky říkají?

Obrázek s názvem, aby se emocionálně necitlivý krok 22

3. Náhrada otázka interpretace vašich posedlostí. To vám pomůže pochopit, že z mnoha důvodů nejsou vaše předvídatelné myšlenky realistické. Kromě toho, vaše interpretace těchto myšlenek nepomůže řešit problémy, které vznikají z důvodu nich. Prokažte se, že se mýlíte, ptáte se na následující otázky:

Jaké argumenty "pro" a "proti" mám o této interpretaci?

Jaké jsou výhody a nevýhody tohoto typu myšlení?

S tímto faktem si pletím svůj názor?

Jsou mé interpretace situace přesné a realistické?

Jsem 100% jistý, že se něco myslím?

Myslím, že pravděpodobný výsledek je továrna?

Jsou moje předpoklady o tom, co se děje výhradně v pocitech?

Dohodne se, že můj přítel souhlasí s tím, že předpokládaný vývoj událostí, které vidím v mé hlavě, je nepravděpodobné?

Je možné se podívat na tuto situaci v racionálním úhlu?

Obrázek s názvem Vyhněte se myšlenkám, které brání denní činnosti krok 7

4. Naučte se objektivní způsoby myšlení. Škodlivá interpretace je obvykle způsobena zmatenými metodami myšlení, které jsou často všimli u pacientů trpících. Následující příklady lze přičítat charakteristickým příkladům mentálních pastí:

Katastrofizace - když je osoba jistá (bez nějakého důvodu), že přijde nejhorší vývoj. Boj s takovým myšlením, říká, že nejhorší je nepravděpodobné.

Filtrace - to je chyba myšlení, že vidíte jen špatné a ignorovat nebo filtrovat všechno dobré. Chcete-li to odolat, zeptejte se sami sebe, jaké momenty této situace nemůžete brát v úvahu, zejména pozitivní.

Nadměrná zobecnění - Jedná se o nadsázku jedné situace ve vztahu k druhému. Například, vzhledem k tomu, že jste zmeškali něco špatného, myslíte si, že vždycky děláte hloupé chyby. Vyhněte se nadměrné generalizaci, zapamatováním na nadcházející důkazy (okamžiky, kdy jste se ukázali být poměrně srozumitelný nebo si všiml a opravil chybu).

Myšlení v černé a bílé znamená, že se situace považují pouze v extrémním stupni úspěchu nebo neúspěchu. Například, pokud si neumýváte ruce jednou a mikroby zůstanou na nich, bude to znamenat, že jste špatný a nezodpovědný člověk. Snažte se konfrontovat takové myšlení, vážně se dívám, že pokud vaše akce skutečně vedly k nějakému špatnému výsledku a připomínají se, že nyní (a obecně, vždy) by neměly absolutní rozsudky o jejich identitě absolutní úsudky.

Tady Více příkladů mentálních pasti najdete.

Obrázek s názvem přesvědčit, že můžete udělat něco krok 12

Pět. Bojovat s potřebou obviňovat sami. OK je chronický stav, takže nemůžete ovládat přítomnost nepříjemných nebo nechtěných myšlenek. Přijměte prosím skutečnost, že tyto myšlenky jsou jen překážkou, která nemá žádný vliv mimo vaši mysl. Vaše myšlenky jsou jen myšlenky a neovlivňují, jaký druh člověka jste.

Část 4 z 4:

Jak udržet OCP s pomocí dietních změn a životního stylu

jeden. Vím, že existuje spojení mezi OCR a vašimi návyky. Protože OCR je typ úzkostné poruchy, stres může vést k příznakům, které budou mnohem těžší překonat. Jakýkoliv změny životního stylu, které můžete udělat pro snížení počtu stresu a nadměrné úzkosti pomůže snížit příznaky OCC.

Obrázek s názvem Ztratit váhu ve 3 monhs Krok 3

2. Jíst jídlo, bohaté na omega-3-polynenasycené mastné kyseliny. Omega-3-polynenasycené mastné kyseliny zvyšují hladinu serotoninu v mozku. To jsou stejné neurotransmitery, kteří jsou postiženi farmaceutickými léky pro léčbu OCC. Jinými slovy, tyto produkty také pomáhají vyrovnat se s alarmem.. Preference přesně produkty bohaté omega-3-polynenasycené mastné kyseliny, a ne potravinářské přísady. Tyto produkty zahrnují:

Semena lněného a ořechu

Sardine, losos a krevety

Sójové boby a tofu

Květák a cuketa

Obrázek s názvem Jíst správné potraviny, aby se vyrovnal žaludeční krok 17

3. Snižte spotřebu potravin a nápojů obsahujících kofein. Kofein potlačuje serotoninovou výrobu. Kofeinové výrobky a nápoje zahrnují:

Káva a káva zmrzlina

Černý a zelený čaj, stejně jako energetické nápoje

Cola

Čokoládové a kakaové výrobky

Obrázek s názvem vést šťastnější život krok 18

4. Snažte se pravidelně cvičit. Cvičení nejen zlepšit svalovou sílu a zdraví kardiovaskulárního systému, ale také pomáhají odolat alarmu a nesrovnalosti spojených s OCR. Během sportu se vaše tělo zvyšuje výrobu endorfinů - hormonů zodpovědných za zvedání nálady, snižování úzkosti a zaměřené na boj proti depresi.

Cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Příklady užitečného cvičení lze připsat běh, cyklistiku, zvedání vzpírání, plavání a lezení.

Obrázek s názvem Deal s neštěstí krok 12

Pět. Strávit více času na ulici. Sluneční světlo mimo jiné zvyšuje serotoninovou výrobu, neumožňují nervové buňky, aby ji absorbovaly.. Cvičení pod Sluncem vám pomohou zabít dvě zajíci najednou.

Obrázek s názvem Řešení s rodinnými problémy Krok 9

6. Kontaktní stres. Když je osoba nadšená, existuje vysoká pravděpodobnost výskytu (nebo zvýšení intenzity) příznaky OCD. Proto byste měli naučit nějaké duševní a fyzické způsoby, jak snížit stres. Jako takové způsoby lze přičítat následující:

Změny dlouhodobého životního stylu (dieta a sport)

Pomocí seznamů úkolů

Snížené negativní rozhovory se sebou

Provádění progresivní svalové relaxace

Meditace vědomí a vizualizace

Stanovení zdrojů stresu

Naučte se říci "Ne", když jste nabídnuti, abyste si vzali více, než můžete

Obrázek s názvem Dělat pokrok ve vašem životním kroku 11

7. Připojte se k podpůrné skupině. Existují podpůrné skupiny, které se skládají z lidí, kteří mají podobné problémy. Zde můžete diskutovat o svých případech a problémech s těmi, kteří vám mohou pochopit. Takové skupiny jsou velmi užitečné, když osoba potřebuje podporu a chce se zbavit pocitu skříně, který je často doprovázen, když.

Promluvte si s vaším lékařem nebo psychoterapeutem o podpůrné skupině. Takové skupiny můžete také vyhledat na internetu.

Tipy

Symptomy OCD obvykle postupují pomalu a jejich stupeň gravitace v celém rozsahu života může být odlišný. Nejčastěji jsou na svém vrcholu, když jsou způsobeny stresem.
Měli byste se obrátit na specialistu, pokud vaše posedlosti nebo kompulity začnou ovlivňovat vaši pohodu.
Vzhledem k tomu, že existují další státy, které mohou způsobit příznaky podobné příznakům OCP. Je velmi důležité, aby diagnóza k vám dal přesně odborník v oblasti psychiatrie. Například, pokud budete cítit obecný, všudypřítomný pocit úzkosti o všem okamžitě, je možné, že nemáte OCK, ale generalizovanou úzkostnou poruchu. Pokud máte silný strach, ale je omezen na jen pár věcí, můžete mít dohodu s fobie. Pouze specialista může provést přesnou diagnózu a pomáhat vám potřebovat.