Jak se zbavit pocitu hanby s obsedantně kompulzivní poruchou

Obsessive-kompulzivní porucha (OCD) ovlivňuje myšlenky a chování, což nutí lidi, aby se cítili podivné a nejsou podobné ostatním. Pokud člověk ztratí kontrolu nad jeho myšlenkami, někdy se začíná stydět za svou poruchu. Chce zastavit takové myšlenky, ale neví, jak to udělat, nebo váhá, jak OCD ovlivňuje vztahy s lidmi. Myšlenky o poruchách velmi často ovlivňují manu mluvit s lidmi nebo vést k tomu, že člověk začíná skrýt některé aspekty jeho osobnosti. Je to škoda pro své obsedantně kompulzivní myšlenky, pokud obsahují myšlenky násilné nebo sexuální povahy, dosahující proti osobním hodnotám člověka. Chování s pocitem hanby s obtížným, ale možná. Začněte analyzovat své vlastní myšlenky a pocity, zapište podporu blízkých a požádejte o pomoc od psychoterapeutu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Analyzujte své pocity a myšlenky

jeden. Určete pocity, které jsou škoda. Člověk je hanebný, pokud se cítí nehodný, neatraktivní nebo zanedbatelný. Hanba způsobuje pocit, že si nezasloužíte lásku, prosperitu nebo štěstí, protože něco je s vámi špatně ". Je tu smysl pro osamělost a touha skrýt se z celého světa. Čím menší mluvíte o hanbě, silnější jeho moc nad vámi.

Hanba dělá člověka myšlení: "Nikdy nic nedosáhnete. Jste všichni spoerst. Kdo tě může milovat?".

Obrázek s názvem Vývojové emocionální inteligence Krok 4

2. Si vědom důsledků hanby. Hanba není vůbec účinná a často provokuje destruktivní nebo destruktivní chování. Nakonec se člověk přichází na myšlenku, že je špatný nebo ne jako všichni ostatní, a není možné nic dělat. Pokud pocit viny přispívá k rozvoji nebo změně, pak vás hanba jen ztěžuje zátěž emocí, dostat se z toho, co je téměř nemožné.

Přiznat roli hanby ve svém životě, abyste pochopili, jak vás ovlivňuje. Naučte se rozpoznat známky hanby, aby se s nimi vypořádaly. Pochopit, že hanba vám nepomůže vyrovnat s poruchou. Každý čelí problémům a obtížím: takový je povaha života. OKR je přístupná léčbou. Vaše hanba bude zabránit úspěchu ve snaze vyrovnat se s problémem.

Obrázek s názvem Do Mindful Meditace Krok 11

3. Hořet s negativními myšlenkami. Pocit hanby negativně ovlivňuje vaše myšlenky a kvůli tomu se stává silnější. V důsledku toho musíte změnit myšlenky vyrovnat se s pocitem hanby. Například, člověk si může myslet: "Nikdo mě nikdy nebude milovat kvůli tajemství, které nemohu sdílet s nikým" nebo ", pokud někdo věděl o mých potížích, nemám přátele a blízký". Pochopte, že takové škodlivé myšlenky zvyšují pocit hanby a neodpovídají realitě.

Nejprve se naučte rozpoznat negativní myšlenky. Řekni mi: "To je špatný nápad". Pak začněte bojovat. Mluvte se: "To je pravda? Určitě? To je logická myšlenka? Neobřehám výše uvedený měřítko? Co bych řekl příteli, jestli mluvil o sobě?".

Poté nahradit tuto myšlenku logičtějším nebo pozitivním. Například, řekni mi: "Navzdory tomu, že mé problémy mohou šokovat některé lidi, skutečný přítel bude vždy podporovat v obtížné minutě".

4. Drive Diary. Pokud zjistíte, že je obtížné sdílet myšlenky s ostatními, deník pomůže vyjádřit pocit hanby a je lepší pochopit vaše emoce. Takže můžete zvládnout hanbu, když. Pokud píšete myšlenky v deníku, budete jednodušší pochopit pocity, které zažíváte. Také díky deníku si můžete myslet na svůj vlastní život, dívám se na ni.

Použijte diář, abyste prozkoumali emoce, které hanbu. Zaznamenejte odpovědi na tyto otázky: "Co se stydím? V jakých situacích se stydím za svou poruchu? Proč nemluvím o Ok? Jak jsem se vyhladil dříve? Jaké kroky pomáhají zmírnit pocit hanby?".

Také deník pomáhá sledovat příznaky denně. Díky tomu můžete rozpoznat podněty a naučit se s nimi vypořádat.

Obrázek s názvem Přesvědčte se sami, abyste nespáchali sebevraždu krok 1

Pět. Dodržujte staré zranění. Někteří lidé mají příznaky OCD se stanou způsobem, jak vyřešit obtíže spojené se zraněním. Analyzujte své vlastní příznaky. Vznikli po poranění? Některé obsedantní nápady jsou s ním spojeny? Například, pokud auto stříllo během procházky, mohl později zkontrolovat nepřítomnost automobilů, nepohybujte se přes ulice s živým pohybem nebo spočítat kroky pohybující se po silnici. Všechny tyto neklidné příznaky OCD jsou provokovány příčinou - zranění v době odjezdu.

Pokud je posedlost-kompulzivní porucha založena na psychologickém zranění, kontaktujte psychoterapeutu o pomoc. Psychoterapie vám pomůže vyřešit problém a oslabovat příznaky OCK. Kognitivní přístupy k léčbě OCD jsou zřídkakdy účinné, pokud nechápete příčinu kořene.

Metoda 2 z 3:

Užijte si podporu

jeden. Promluvte si s přáteli a blízkými. Někdy lidé skryjí OCC od svých blízkých, kvůli hanbě nebo strachu. Také pocit strachu nebo pochybností vznikne, pokud jste ve vztazích, a partner ví o vašem problému.

Řekněte nám o OKR osobě, kterou důvěřujete. Přiznat, že vás děsí nebo způsobuje pocit hanby. Navzdory strachu, poté se budete cítit ulevilo z toho, co nemusíte držet všechno v sobě. Může se ukázat, že není obtížné sdílet pocity a tajemství, jak se vám zdálo, a blízké lidi jsou připraveni na vás podporovat.

Obrázek s názvem Vlak a péče o vaše nové sibiřské husky štěně krok 6

2. Neumožňují izolaci. V některých případech, pocit hanby si myslí, že chcete nebo dokonce potřebujete opustit komunikaci s lidmi. Možná jste těžké zůstat ve společnosti nebo strašidelné opustit dům. Takové emoce mohou posílit pocit hanby nebo potřebu izolace. Mělo by být zřejmé, že izolace vám nepomůže vyrovnat se s komplexními emocemi a často zhoršuje pouze příznaky OCR.

Snažte se trávit čas s přáteli a rodinou. Pokud jsou daleko, pak pravidelně hovořit po telefonu nebo pomocí video odkaz na udržení komunikace.

Snažte se udělat mazlíček. Pes bude vaším věrným společníkem a pomáhá oslabit úzkost. Přemýšlejte, abyste si vzali zvíře z útulku.

Obrázek s názvem Sledujte svůj integrovaný krok 3

3. Používat relaxaci. Získejte zvyk provádět relaxační cvičení k oslabení úzkosti a posílit pocit klidu a pohody. Kromě úzkosti, taková cvičení pomůže vyrovnat se s jinými negativními emocemi, jako je hanba. Dlouhé výsledky jsou možné pouze v případě, že relaxace se stává nedílnou součástí vaší rutiny dne.

Každý den přidělí čas relaxační cvičení. Začněte od deseti minut a poté upravte čas podle potřeby. Vyzkoušejte různé relaxační metody jako qigong, jóga nebo Rozjímání.

Obrázek s názvem Přesvědčte se, že nebudete spáchat sebevraždu krok 3

4. Navštivte skupinu psychologické podpory. Najít v blízkosti skupiny psychologické podpory pro lidi z OCC. Relevantní informace naleznete v psychoterapeutu nebo na internetu. V podpůrné skupině se setkáte s novými lidmi a uvědomíte si, že nejste sami se svým problémem. Tyto skupiny jsou často vytvářeny osobami s OCD nebo psychickými zdravotnickými profesionály, aby pomohli lidem trpícím těmito problémy.

To může ukázat, že jiní také zažívají podobnou hanbu. Členové skupiny řeknou, jak se vyrovnávají s problémy tohoto druhu.

Metoda 3 z 3:

Obraťte se na specialistu za pomoc

jeden. Pracovat s psychoterapeutem. Takže terapie je co nejúčinnější, nestačí pracovat pouze specifické problémy spojené s posedlosti a nutkává. Obsah vašich myšlenek může narušit takový rozsah, že se stává příčinou vážného utrpení. Psychoterapeut pomůže analyzovat pocit deprese, hanby, viny a zoufalství.

Hlavním cílem léčby je vyrovnat se s OCP, ale je stejně důležité pochopit doprovodné emoce.

Obrázek s názvem Rozpoznat výstražné známky sebevražedného kroku 19

2. Rozvíjet program psychoterapeutické léčby. Spolu s psychoterapeutem, vytvořit seznam situací nebo myšlenek, které způsobují pocit hanby. Umístěte body, aby se zvyšoval od nejslabšího do velmi silného pocitu hanby. Během léčebných sezení, odborník vám pomůže simulovat situace, které způsobují pocit hanby, a pracovat je v bezpečném prostředí. Když se naučíte jednat v takových imaginárních situacích, oslabíte emocionální hanbu reakce a uvědomíte si, že se můžete vyrovnat s takovými myšlenkami a pocity.

Například, pociťujete hanbu během večeře s rodinou, když touha vzniká přeskupit talíře a zařízení, při provádění jednoduchých akcí v přítomnosti druhých a z důvodu nepřátelských myšlenek ve vztahu k bratrovi nebo sestře. Umístěte situaci, abyste zvýšili pocit hanby a diskutovat o nich psychoterapeutem.

Obrázek s názvem léčit horní bolest zad krokem 2

3. Brát léky. Léčba je často předepsána na OK. Přípravy pomáhají oslabit závažnost příznaků. Také drogy pomáhají snížit počet obsedantních myšlenek, což vám umožní oslabit pocit hanby. Obraťte se na psychiatr pro pomoc, která vás vyzvedne vhodné lékařské přípravky. Nejčastěji se léčba začíná antidepresiva a neuroleptický znamená pomoc některým lidem. V některých případech lékař upraví léčebný režim a nahrazuje některé léky ostatním, aby si vybrali nejvhodnější terapeutický plán.

Je nepravděpodobné, že by existuje lék, který nezpůsobuje vedlejší účinky a při odstraňování všech příznaků OCR. S ohledem na různé možnosti léčby je nutné věnovat pozornost možným vedlejším účinkům a rizikům spojeným s recepcí léčiv. Užívat léky pouze pod dohledem lékaře.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 5

4. Rodinná terapie. Rodinná terapie pomáhá rodinám lépe pochopit podstatu OCK a účinně reagovat na potřeby milovaného člověka. Pokud člověk z OCD žije v rodině, on a další rodinní příslušníci jsou často obtížné žít v harmonii a vzájemném porozumění. Rodinná terapie pomáhá bojovat proti konfliktům a pochopit, co se má, s nimiž se musíte vypořádat s takovými lidmi a jak jim pomoci.

Rodinná terapie je velmi užitečná pro děti trpící OCK.

Obrázek s názvem otočte svůj život po depresi kroku 10

Pět. Skupinová terapie. OCC často generuje pocit citání a osamělosti. Někdy se vám zdá, že jen narazíte na problémy. Skupinová terapie umožňuje stát se součástí komunity lidí s podobnými obtížemi. To umožňuje získat potřebnou podporu, rozvíjet emocionální dovednosti a vypořádat se s izolací.

Skupinová terapie typicky provádí psycholog nebo psychoterapeut. Taková práce zahrnuje postupy, které pomáhají vyrovnat se s obtížemi, reagovat na kompenzaci a podpořit se navzájem.