Jak zlepšit výkon v noci

Kroky

2. Uvnitř by mělo být v pohodě. Teplo přispívá ke zlepšení ospalosti a teplejší bude v místnosti, tím více budete klonování spát. Zapněte ventilátor, klimatizaci nebo větrání místnosti.

3. Pohybovat více. Procházky po místnosti a pravidelných přestávek v práci přispívají ke zlepšení krevního oběhu a zvýšení aktivity a intenzivního. Vědci tvrdí, že fyzická cvičení jsou mnohem účinnější než některé léky ke zvýšení tónů a snížení únavového syndromu (to neznamená, že musíte přestat užívat léky, které předepisují lékař).

4. Kombinovat duševní aktivitu. Přepněte na různé typy úkolů. Monotónní práce, když učiníte stejný typ operací znovu a znovu po dlouhou dobu, může způsobit záchvaty ospalosti. To znamená, pokaždé, když se domníváte, že se chystáme dostat natolik, aby se přepnuli na složitější úkoly, které vyžadují větší koncentraci.

Pět. Učinit periodické občerstvení. Nízký cukr v krvi může způsobit útoky ospalosti a slabosti, takže budete muset udržovat hladiny energie, periodickou výživu. Předvolby by měly být poskytnuty občerstvení s vysokými energetickými hodnotami schopnými udržovat hladiny cukru v krvi po dlouhou dobu.

6. Vytvořit jasné osvětlení. Světlo ovlivňuje orgány vidění, stimuluje aktivaci fyziologických procesů a vytváří účinek zpomalení biologických hodin. Světlé světlo má dopad na kolísání cyklických receptorů, což činí změny v průběhu biologických hodin, zpomaluje je výrazně. Buďte opatrní, protože může vést k dlouhodobému poškození v režimu spánku.

• Snížit teplotu místnosti, ve které pracujete. Otevřete okno. Ačkoli účinek studené sprchy je mnohem silnější než snížení místnosti, nicméně, tento krok může být v mnoha situacích poměrně přijatelný, což zvyšuje výkon a úroveň koncentrace.
• Dejte konkrétní čas, do které plánujete probudit. Velmi často lidé přeceňují své schopnosti a nemohou správně distribuovat své síly celou noc.
• Ujistěte se, že vám umožní znát své blízké, že budete pracovat v noci, a že bude doprovázet opravou místnosti, jasného světla a přijetí duše. Ujistěte se, že nejsou proti takové činnosti v noci.

• Podobné akce prováděné mohou vést k významným porušením režimu spánku. Pokuste se kompenzovat noční bdělost, poté spát před obvyklým, obnovením vaší síly a postupně se vrací do obvyklého rytmu života. Neziskujte své zdraví, protože režim spánku je jedním z nejdůležitějších faktorů lidských biologických rytmů.
• Buďte připraveni na některé důsledky, které mohou změnit svůj blahobyt příštího dne. Pokud nemáte žádný zvyk spaní, neplánujte noční vzhůru před důležitými schůzkami nebo napjatým pracovním dnem. Pokuste se buď odložit případy, které vyžadují velkou koncentraci pozornosti a energetických nákladů v pozdějším období.
• Ujistěte se, že nemáte alergie pro nápoje obsahující pavort, protože to může být nebezpečné pro vaše zdraví.
• Pokud se rozhodnete čekat v noci, abyste se připravili na zkoušku, domnívejte se o tom, že dobrý zdravý spánek je mnohem lépe ovlivňující práci mozku než v noci.