Jak ne spát tři dny v řadě -

Nechci jít do postele? Samozřejmě, jen málo lidí stanovilo cíl, aby se spát několik dní v řadě, nicméně, práce se hromadí a musíte nějak porozumět. A i když byste neměli být vzhůru delší než 3-4 dní, několik dní bez spánku nebude poškodit vaše tělo, pokud příští 1-2 nocí, které vám umožní plně spát. Některá příprava a řádně zkompilovaný harmonogram vám pomohou usnout a držet se až do konce.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Udělejte si plán a připravte tělo

jeden. Spát předem po dobu několika dnů na 9-10 hodin, aby se akumulovat energii. Pokud víte předem, že musíte udělat bez spánku, zkuste více odpočinku před ním. Jděte do postele na hodinu (nebo tak) dříve než obvykle, a vstaň později. Publikováno do spánku o 9 nebo dokonce 10 hodin ve dnech přípravy.

Pokud budete dobře spát předem, můžete začít maraton bezesných nocí čerstvých a energetických.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 2

Vyhněte se kofeinu, Aby nedošlo k rozvoji imunity. Během bezesných nocí budete potřebovat spoustu kofeinu, takže pokud jej budete používat příliš často v předchozích dnech, vaše tělo bude využíváno, a budete potřebovat ještě více, abyste získali efekt. Každý den postupně snižují množství konzumace kávy, čajové, sycené a energetické nápoje obsahující konzumaci, stejně jako další produkty, které zahrnují kofein.

Vyzkoušejte pití bylinného čaje, kofein kávy nebo kofein sycené nápoje pro usnadnění tohoto procesu.

Pokud nemůžete zcela opustit kofein před svým maratonem, zkuste alespoň zkrátit své číslo.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 3

3. Najít lekci, abyste zůstali zaneprázdněni a energičtí během bezezraného období. S největší pravděpodobností již máte dobrý důvod, proč nebudete spát několik dní, například pracovat na hlavním projektu, ale můžete hledat další třídy, které pomohou vyplnit čas. Čím více si stáhnete svůj mozek i s takovými jednoduchými věcmi jako čtení nebo prohlížení televizoru, tím větší je pravděpodobnost, že se nesvítí.

Takže, aby se uvolnil a nesmíte během útoku ospalosti, zkuste chodit na ulici, poslouchat energickou hudbu, dělat sportovní nebo hrát videohry.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 4

4. Praskla zdravé jídlo a nápoje pro udržení energetiky. Konvenční potraviny a nápoje vám pomohou zůstat po celý den. Samozřejmě, že nápoje obsahující pavort, jako je káva nebo čaj, vás podvádějí, ale stejný účinek může dát a užitečné jídlo. Konzultovaný žaludek pomáhá zachránit energii. Věnujte pozornost takovým výrobkům jako:

Ryby (například losos);

citrusové plody (například pomeranče a mandarinky);

vejce;

List zeleň, (například zelí, mangold (listová řepa) a salát);

fazole;

vlašské ořechy.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 5

Pět. Řekni mi o svých plánech přátelům, aby se mohli starat o vás. Přítomnost přítele, s nimiž můžete mluvit nebo pracovat, vám pomůže, abyste usnuli a ušetřili motivaci. Pokud však dáváte přednost osamělosti, pak varovat lidi o vašich záměrech, dáte jim vědět, že jste lepší se dotknout a co chcete bezpečně pracovat. Ale být to, že jak to může, měli byste se čas od času zeptat přátele a zkontrolovat, zda máte všechno.

Metoda 2 z 3:

Energie a zdraví udržujte během bezezraného období

jeden. Snídaně začít plnou sílu a energii maratonu. Snídaně není marné, je nejdůležitější jídlo. Hustá snídaně bude skvělý start pro vaši misi ne spát pár dní. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje užitečné produkty, jako jsou proteiny, celá zrna a ovoce. Vločky s cukrem a obrovské množství kofeinu vedou pouze k rychlému vyčerpání.

Chléb s otrubami, citrusovými plody a vajec - to je vynikající volba ušetřit energii pro dlouhý bezesný den.
Vyzkoušejte to nejlepší držet se správného rozvrhu, kde je snídaně zapnuta pro každý bezesný den. To vám pomůže i nadále zapojit se do nevyhnutelných věcí jako práce nebo studií. Kromě toho, pokud budete dodržovat takový plán, pak budete pro vás jednodušší vrátit se k obvyklému režimu.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 7

2. Pít kofein během dne, aby se nevzdal. Samozřejmě, nemusíte nalít vrhy espressa, jen dělat pravidelné přestávky pro zařízení během dne, abyste udrželi veselí a ostražitost. Doporučené kofein za den - 400 miligramů. Zpravidla v jednom šálku kávy obsahuje asi 100 miligramů, takže plánování s tímto výpočtem.

Možná budete chtít pít první šálek ihned po probuzení, nicméně, pokud účtujete nebo rychle vezmete sprchu, můžete po spánku povzbudit. Oddělte první šálek pro poledne nebo dokonce pít odpoledne, když s největší pravděpodobností pociťujete první pokles činnosti.

Možná budete muset zvýšit dávku v příštích dnech. Na konci můžete "doplnit" každých 2-3 hodin (kvůli tomu, co rychle překročíte 400 miligramových značek za den). To je normální, co je nejdůležitější - nezapomeňte v souladu s částmi 100-150 miligramů. Zabrání se předávkování kofeinu a také udržuje pokles sil v důsledku nadměrné spotřeby.

Bude to fungovat pouze v případě každodenního života konzumujete kofein v rámci normálního rozsahu. Pokud pijete hodně kofeinu, efekt bude oslabovat, a proto bude těžší použít tento způsob, jak usnout.

Obrázek s názvem zůstat po tři dny rovný krok 8

3. Přizpůsobit lehké jídlo, aby se zabránilo ospalosti. Po hojném, těžkém obědě nebo večeři se stanete pomalým a s největší pravděpodobností začněte peckovat nos. Chcete-li zachovat sílu a energii po dobu několika hodin, je lepší dát preferenci malým porcím zdravých potravin, jako jsou celá zrna, štíhlé proteiny a zeleniny. Ujistěte se, že budete jíst dost, abyste udrželi, ale nemáte pocit přeplněného žaludku nebo ospalosti.

Snažte se zlomit den a noc pro 3-5 jídla, stejně jako přidat občerstvení s ořechy nebo ovocem.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 9

4. Přesuňte mozek, abyste zůstali nadšeni. Sportovní a televizní aktivity pomohou udržet jazyk síly a mozku. I když se snažíte dokončit úkol studovat nebo pracovat, proveďte krátké přestávky asi 10 minut, abyste vstali a zahřáli. Pomůže vám následovat cílový cíl (konkrétně, ne spát). Pokud potřebujete něco intenzivnějšího než jen stručnou procházku, můžete plížit stisknout nebo vytvořit pushups z pracovní plochy. Nemusí být plnohodnotným tréninkem, jen některé pohyby se rozptýlily krev a povzbuzovali se.

Zpočátku budete muset udělat cvičení při prvních známkách únavy. V následujících dnech se pokuste vynutit se k přerušení každou půl hodiny a 10 minut.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 10

Pět. Nevypněte světlo, abyste neztratili ostražitost. Naše tělo reaguje na světlo, takže zahrnuté žárovky a světlé osvětlení je skvělý způsob, jak překonat mozek a aby si to teď myslel, že den a musíte se probudit. Je nejlepší mít přirozené osvětlení, takže pokud je to možné, zatlačte záclony odpoledne nebo dokonce jít ven.

Pokud existuje několik světelných zdrojů v místnosti, jako je například lustr na stropě a stolní lampu, spálte je a oba přidejte jas.

Obrázek s názvem zůstat nahoru po dobu tří dnů rovný krok 11

6. Bojovat s poklesem aktivity se studenou vodou nebo vzduchem. Naše tělo nefunguje po celý den, a čas od času se okamžiky objeví, když chcete spát. Pokud ho začnete cítit, povzbuzoval kofeinu, poryvem studeného vzduchu z okna nebo sprej obličej studenou vodou. Účinek bude krátkodrapu, ale pomůže, pokud začnete peckovat nos, a vrátíte vás do pracovního proudu.

I když necítíte silnou únavu, zkuste stříkat na obličej studenou vodou přibližně každých 30 minut, aby neztratil koncentraci. Nebo si můžete vzít skvělou sprchu.

S největší pravděpodobností bude příliv aktivity vašeho těla uprostřed ráno (asi 10:00) a brzy večer (18: 00-19: 00). Nejdůležitější úkoly pro toto období. Takže, pokud se během zbytku páčíte nos, můžete si dovolit udělat pauzu ve sprše nebo vařit více kávy.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 12

7. Neočekávejte silnou koncentraci. Během bdělosti se budete muset stát období mikrosně, to znamená, že několik sekund budete spát nebo "odpojit". S největší pravděpodobností, během tohoto období můžete něco udělat, ale je lepší se vyhnout třídám, které mohou ohrozit vás nebo jiné. Ne, například sedět za volantem auta nebo pracovat za strojem. Je nemožné předvídat, když přijde mikroscen, tak se během bezesné mise vyhýbejte potenciálně nebezpečným třídám.

Pokud potřebujete někam jít, zeptejte se přítele, aby vás vzal, využijte veřejné dopravy nebo zavolejte taxi namísto toho, aby jízdu. Může to být nepříjemné, pro vás to bude bezpečnější.

Metoda 3 z 3:

Obnovit po bezesném období

jeden. Spát více než obvykle začít se zotavit. Poté, co jste se vyrovnali s misí bez spánku, je vaším hlavním úkolem spát. Možná, že první den nebudete moci ovládat klesající čas. Po tomto pokusu se však co nejdříve vrátí do obvyklého režimu spánku. Pokud během dne začnete peckovat nos, vezměte si rozbití, ale ne více než 15-20 minut.

Nechte se spát tolik, kolik potřebujete k obnovení. S největší pravděpodobností budete muset každou noc spát 10-11 hodin.
A i když po dlouhém bezesném období se určitě objeví některé vedlejší účinky, několik dní pravidelného spánku vám pomůže vrátit se.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 14

2. Začněte snižovat dávku kofeinu pro normalizaci režimu spánku. Pokud chodíte na kofeinu, abyste během dne udržet veselost, bude to jen vést k poklesu vaší činnosti a přerušení pravidelného plánu. Snižte spotřebu kofeinu postupně, každý den (nebo jednou několik dní) pije na 1 šálek kávy nebo čaje méně.

Pokud začnete projevit syndromy lámání kofeinu, jako je bolest hlavy, ospalost nebo mazání ve svalech, zkuste pitné vody nebo bylinný čaj, vezměte si bolestivou nebo malou práci.

Obrázek s názvem Vyhněte se jíst příliš mnoho protein krok 10

3. Pokračujte tam jsou štíhlé proteiny nebo přírodní potraviny, takže nejsou vypnout. Spaní obvykle způsobuje poškození nezdravého jídla, avšak spotřeba velkého počtu rafinovaných sacharidů a cukru vás odmítne a komplikuje obnovu po prodlouženém probuzení. Lepší i nadále jíst s štíhlým proteinem a potravinami s přírodními cukry - takové potraviny vám poskytne energii, aniž by způsobovaly ospalost a pocit úzkosti. Preferují takové produkty jako:

Lenten proteiny (ryby nebo kuřecí);

čerstvé ovoce;

Orekhi.

Obrázek s názvem Vyhněte se diverticulitidě krok 2

4. Pít hodně vody, aby nedošlo k přepracování. Dehydratace způsobuje ještě větší únavu a několik dní absorpce kofeinu budete potřebovat hodně vody k obnovení energie. Muži se doporučují pít asi 15-16 brýlí (4 litry) vody za den, a ženy - 11-12 brýle (3 litry).

Můžete také pít zklidňující nápoje (jako byl bylinný čaj), které neobsahují kofein a pomohou vám povzbudit.

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru po dobu tří dnů rovný krok 15

Pět. Nestupujte následujících pár dní, abyste měli čas obnovit. Možná nebudete moci vyhnout jiným záležitostem, ale je nejlepší maximalizovat dny po bezesném maratonu. Cítíte se letargie a nemůžete pracovat v plné síly, takže pokud je to možné, nezabývají se důležitými úkoly. Pokud je to nutné, požádejte náčelník nebo učitele, aby prodloužil termín dodání nebo dokonce užil nemocnici po dobu 1-2 dnů, aby se plně zotavil.

Tipy

Pít hodně vody. Pokud je vaše tělo přinejmenším trochu dehydratované, budete rychle unaveni.
Nezapomeňte, že není snadné spát příliš dlouho na zdraví, takže se snažte to udělat příliš často.

Varování

Nepřijmout se o více než 3-4 dny v řadě a nechodím bez spánku neustále. Studie ukázaly, že selhání spánku může způsobit negativní a potenciálně nevratné důsledky na zdraví mozku.