Jak ne spát alespoň 24 hodin v řadě (s ilustracemi)

Člověk by měl spát dost času. Dlouhé nečistoty může vést k obezitě, diabetu, kardiovaskulárním onemocněním, zakalenými vědomím a ztrátě koncentrace. Pokud potřebujete vydržet noc bez spánku, víte, že to bude těžké, ale poměrně realizovatelné. Chcete-li zlepšit své šance a nesmí usnul, měli byste všechny plánovat předem, zavést energii a ne relaxovat. Jen nezapomeňte dobře spát.

Kroky

Část 1 z 4:

Příprava požadovaného prostředí

jeden. Nekonfigurujte spánek. Pokud nebudete spát delší než obvykle, budete muset odolat touze spát. Drž se dál od postele, nenosím pyžamy a neudělejte nic, co je součástí přípravy spát. Zvýšení nebo snížení teploty tak, aby to bylo trochu nepříjemné. To vám umožní delší dobu vydržet.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 2

2. Jste v dobře osvětlené místnosti. Spánek vašeho těla vašeho těla během dne je spojen se světlem a v noci - s temnotou. To znamená, že kvůli tlumenému světlu budete cítit ospalost už, zvláště pokud dlouho nespíte. Světlé osvětlení může zlepšit živost mysli. Zapněte lampy a další světelné zdroje, pokud chcete usnout.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 3

3. Práce s někým. Budete mnohem snazší usnout, pokud jste ve společnosti. Komunikace, studium, poslech hudby a přestávky pro pár s jinými lidmi vás podvádí a pomáhat časem.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 4

4. Start budík. Budík vás bude moci inshet, když chcete spát, zejména pokud jste sami. Umístěte budík tak, aby volá prostřednictvím pravidelných intervalů, například každou půl hodiny. Takže, pokud náhodně pádu, váš sen nebude trvat dlouho.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 5

Pět. Vzít si jiný podnik. Pokud nespíte, protože chcete dělat práci nebo dělat domácí, zkuste čas od času udělat něco jiného. Změna aktivit bude poskytovat mentální stimulaci, zejména pokud se přestěhujete z místa na místo (jděte z místnosti do místnosti nebo opustíte dům venku).

Část 2 ze 4:

Jíst zůstat energický

jeden. Hezké občerstvení. Některé produkty, například bohaté na proteinová zelenina a občerstvení jsou dokonale vhodné, pokud se snažíte spát. Ale drž se dál od sladkostí a sladkých občerstvení. I když mohou dát krátký příliv energie, poté, co cítíte "recese" a únavu. Nejlepší volbou je proteiny a komplexní sacharidy, které jsou pomalu štěpeny a poskytují trvalý příliv energie. Užitečné produkty zahrnují:

Arašídové máslo na sušenky nebo celeru
Jogurt
Orekhi
Čerstvé ovoce
Celer stonky nebo mrkev tyčinky
Celozrnné produkty

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 7

2. Pít hodně vody. Být dehydratován, budete se cítit únavu. Nezapomeňte pít více vody před a během hodin bdělosti.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 8

3. Nejezděte do kofeinu. Nápoje obsahující kofein (káva, čaj a určitá sycená voda), na chvíli vám poskytne sílu a koncentrace. Proto, když se domníváte, že začnete být unaveni, pijte je k dobití. Ale mějte na paměti, že účinek kofeinu trvá jen několik hodin, po kterém budete unaveni ještě silnější.

Bezpečná dávka kofeinu pro dospělého je 400 mg na jeden den (asi čtyři šálky vařené kávy). Pro děti a dospívající je toto množství 100 mg (asi jeden šálek vařené kávy). Nespotřebujte další z těchto množství, když se pokusíte usnout, aby se nestal nervózní a zažít náhlý rozpad sil.

Počkejte na okamžik, kdy budete opravdu potřebovat dávky kofeinu a nespotřebujte ji v den. To maximalizuje účinek kofeinu a sníží recesi síly na minimum.

Místo kávy můžete pít zelený čaj. Obsahuje méně kofeinu a mnoho antioxidantů, což je velmi užitečné pro zdraví.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 9

4. Nepijte alkohol. Alkohol je sedativní, a proto vás bude více utopil. Zhorní také schopnost střízlivě přemýšlet. Snaží se usnout, nekontrolujte alkoholické nápoje, abyste zůstali ostražití.

Část 3 ze 4:

Cvičení pro příliv síly a živosti mysli

jeden. Carnate v den před bdělostí. Cvičení mají stimulující účinek a pomohou vám spát. Účinek cvičení bude také trvat několik hodin. Po učení, co musíte delší dobu spát, provádět intenzivní cvičení, abyste cítili příliv síly a dobíjení.

Pokud chcete, aby usnul, proveďte krátká cvičení. Čas od času vykonávejte několik skoků "nohy dohromady, nalijte od sebe" nebo udělat pár pushupů, aby se chlubil energii.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 11

2. Projít. Krátká procházka zvýší spotřebu vašeho mozku a kyslíkových svalů. Pomůže vám povzbudit a ne usnout. Účinek procházky může trvat několik hodin, tak se povzbudit, jít ven každé dvě hodiny na 10 minut chůze.

Výhody budou oba procházky uvnitř a chůze venku.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 12

3. Proveďte dýchací cvičení. Absorpce kyslíku přispívá k přílivu pevnosti a zlepšené koncentrace. Pokud se snažíte usnout, čas od času, proveďte jeden z následujících dýchacích cvičení.

Sedět vpravo. Dejte jednu ruku na žaludek a druhý - na hrudi. Zhluboka se nadechnout. Musíte cítit ruku na žaludku zvedá a ruka na hrudi zůstane na místě. Dýchat pomalu a mírně zvyšuje. Pokud chcete, můžete pomoci své ruce zmáčknout vzduch. Opakujte toto cvičení desetkrát.

Udělejte rychlý dech a vydechněte nosem (asi tři dechy za sekundu), ústa je zachována. Pak normálně dýchat. Do 15 nebo více sekund opakujte znovu všechno.

Část 4 z 4:

Zbytek

jeden. Naplánujte si dovolenou předem. Pokud víte, že budete mít dlouho spát, nezapomeňte si odpočinout předem. Nejlepší je spát dobře den předtím, ale i krátký spánek před biblovým hodinem může mít pozitivní účinek.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 14

2. Dejte svým očím odpočívat. Pokud nespíte, abyste mohli pracovat v počítači nebo v jiném nastavení, kde musíte dlouhodobě zaměřit svou pozornost, nezapomeňte Dejte oči k odpočinku. Každých 20 minut přidělí minutu, aby se odstranily oči z obrazovky monitoru a dejte jim odpočinek. Pomůže vám zachovat koncentraci a odolávat únavě.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 15

3. Noc. Ve skutečnosti, když se pokusíte usnout, krátký spánek vám dá sílu a pozornost. Vezměte 5-25 minut, ale ne více než jednou denně.

Ujistěte se, že spustíte budík (nebo pár) tak, aby vás probudil.

Probuzení z krátkého spánku, budete stále ospalý, tak počkejte trochu vrátit se.

Pokud nemůžete usnout, zavřete oči a vezměte si minuty 10. Dokonce i toto bude dosaženo obnovit síly.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 16

4. Po bezesné noci byste měli dobře starat. I s řádným plánováním musí být 24 hodin bez spánku moc. Některé studie však ukazují, že po dlouhém pobytu můžete chytit nedostatek spánku. Další den nebo noc po dni bez spánku, dostat čas spát déle.

Většina dospělých potřebuje spánek 7-8 hodin.

Varování

Inkoust může vést k únavě, podrážděnosti, zhoršení reakce a koncentrace, problémy s řeči a rozhodování.
Být ospalý, nezabývají se činností, které vám mohou ublížit (například auto). Možná jste byli unavení mnohem víc, než si myslíte.