Jak odstranit kofein z těla: 12 kroků

Kofein je přítomen v řadě produktů a nápojů, včetně kávy, čaje, energie a čokolády. A i když mnoho lidí pomáhá cítit příliv veselosti a energie v dopoledních hodinách, nadměrná nebo pozdní spotřeba kofeinu může negativně ovlivnit váš den. Kofein může být rychle odstraněn z těla několika způsoby: voda, cvičení nebo spánek. Dlouhodobě je snížení spotřeby kofeinu dalším způsobem odstranění z těla.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Pomoci tělu při odstraňování kofeinu

jeden. Kontaktujte lékařskou pomoc na příznaky předávkování kofeinu. Předávkování kofein je vážným lékařským problémem, ve kterém je nutná naléhavá pomoc. Okamžitě kontaktujte lékařskou péči, pokud zažijete potíže s dýcháním, zvracením, halucinací nebo bolestmi na hrudi.

K jiným příznakům těžkého uvnitř kofeinu, zmatenost vědomí, rychlého nebo nepravidelného tepu, křeče a nedobrovolných svalových pohybů.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 2

2. Pijte dostatek vody, takže vaše moč se stala světle žlutou. Nervozita z přeplněného kofeinu může být potlačena, bránit dehydrataci. Squeeze každý šálek vody pohárku.

Voda nemusí nutně přivést kofein z těla, ale pomůže vyrovnat se s vedlejšími účinky.

Obrázek s názvem Získejte kofein mimo váš systém 3

3. Postarejte se o fyzické cvičení, které pomáhají tělu rychlejší zpracování kofeinu. Jděte na rychlou procházku, jíst zbabělec nebo vypořádat se s jinou fyzickou aktivitou, kterou se vám líbí a uděláte vás. Po kofeinu budete pravděpodobně na čety a plné energie a cvičení pomůže tuto energii uvolnit.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému Krok 4

čtyři. Nejezte produkty s vysokým obsahem vláken. Plný žaludek a vysoký obsah vláken vážně zpomalují rychlost absorpce kofeinu podle vašeho těla. Nejezte solidní výrobky nebo mnoho ovoce, zatímco se snažíte odstranit kofein z těla.

Vysoké výrobky z vláken patří: malina, hruška, jablka, špagety, ječmen, čočka a artyčoky.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 5

Pět. Jíst kembránní rodinnou zeleninu, aby pomohl tělu očistit kofein. Brokolice, barvy a bruselové zelí urychlí metabolismus a očistí tělo z kofeinu, díky které bude rychlejší z těla.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 6

6. Snažte se vzlétnout 20 minut. Bez ohledu na to, jak zvláštní to nezní, ale krátký spánek po spotřebě kofeinu mu pomůže zvládnout to. Probuzení, budete se cítit uvolněnější a plný síly (za předpokladu, že nebudete spát příliš dlouho).

Ujistěte se, že spíte v chladné temné místnosti, mimo světlé obrazovky.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 7

7. Zkuste jen počkat. Zpravidla polovina kofeinu z jednoho šálku kávy je výstup z organismů po dobu 3-5 hodin, ale záleží na osobě. Začněte dýchat více klidně a pomalu a nezapomeňte, že brzy budete lepší.

Pokud čekáte na kofein z těla, zkuste to udělat Rozjímání. Meditace pomůže vašemu tělu a důvodům relaxovat, když se cítíte napětí.

Metoda 2 z 2:

Snížení spotřeby kofeinu

jeden. Kofein je zpožděn v těle asi 36 hodin. Čas potřebujete kofein projít vaše tělo závisí na řadě faktorů, jako je věk, růst a hmotnost, potraviny a genetika. Poločas kofeinu je 3-5 hodin. To znamená, že průchod 50% kofeinu přes vaše tělo může trvat až 5 hodin.

Dospělý člověk potřebuje jeden a půl dne, aby z jeho těla zcela odstranil kofein.
V dospělém kofeinu rychleji od těla než zástupci jiných věkových skupin. Děti a starší lidé potřebují mnohem více času.
Vysoké váhy s velkou váhou rychlejší zpracování kofeinu než nízké osoby s nízkou hmotností.
Ženy užívající perorální antikoncepce, v průměru, zpracovávají kofein po dobu 3 hodin delší než jiné ženy.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 9

2. Konzumujte méně než 400 mg kofeinu za den. Toto číslo je 4 kávové šálky nebo 2 energetické nápoje denně. Začněte každý den, abyste snížili množství kofeinu pro kontrolu reakce těla. Snažte se najít rovnováhu mezi láskou k kofeinu a konzumovat ji přesně tak, aby nedošlo k vašemu životu.

Je-li spotřeba přibližně 400 mg kofeinu za den stále vede k vzniku nepříjemných vedlejších účinků, sníží jeho číslo, aby zjistil jeho limit.

Zpočátku bude pro vás těžké jíst méně kofein. Nepřišejme a pokud to bude pro vás obtížné, kontaktujte svého lékaře o pomoc.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 10

3. Sedět v noci nejméně 7-9 hodin. Snažte se probudit a jít do postele ve stejnou dobu, a být jistý, že jste spokojeni.

Dobrý spánek pomůže přinést tělo a mysl, a budete mít pocit, že pro dobré zdraví nepotřebujete kofein.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému krok 11

čtyři. Nespotřebujte produkty kofeinu. Kofein je obsažen v čokoládě, zmrzliny a mražených jogurtech s kávou, stejně jako v nějaké hotové snídani. Snižte počet těchto produktů ke snížení příjmu kofeinu.

Obrázek s názvem Získejte kofein z vašeho systému STEP 12

Pět. Nahradit kofeinové nápoje na nápoje bez kofeinu. Je-li přítomnost kofeinu v těle často stará, zkuste nahradit kávu nebo energetické nápoje pro jejich analogy bez kofeinu. Dobrá náhrada může být čaj a káva bez kofeinu. Tyto nápoje mají stejnou chuť, ale nezpůsobují nervozitu.

Mnoho bylinných čajů také neobsahuje kofein.

Varování

Podle doporučení odborníků by dospělý člověk neměl konzumovat více než 400 mg kofeinu za den, který je roven 4 šálků kávy.
Pokud jste silně rozrušený, když nemůžete pravidelně konzumovat kofein, nebo kofein často zasahuje do svého každodenního života, je možné, že z ní máte závislost. Snižte příjem kofeinu a v případě potřeby konzultujte odbornou pomoc.