Jak překonat selhání strachu (s ilustracemi)

Obavy - to je něco, co nás všechny vlastní, zejména na začátku nového podniku. Strach z neúspěchu - jeden z nejčastějších a destruktivních těch, kteří se musíte vypořádat s lidmi.Nicméně, často selhání je jen prvním krokem k úspěchu. Nejúspěšnější lidé, například J.Rowling, autor knih o Harryho Pottera, nebo milionář Richard Branson podnikatel, otevřeně hovoří o tom, jak často existovaly selhání, a jak přesně tento faktor vytvořil jejich budoucí úspěch. Snažte se vyhnout strachu pocitů sotva možné. Můžete se však snažit podívat se v tváři se svým strachem a vypořádat se s nimi, takže budou tvořit základ vašeho budoucího úspěchu. Přečtěte si dále a zjistěte, jak se vyrovnat se svým strachem a přesunout se k dosažení vašich cílů.

Kroky

Část 1 z 4:

Rethink selže

jeden. Realizovat selhání jako zážitek, ve kterém se můžete naučit. Když lidé pracují na zlepšování jakýchkoli dovedností nebo projektů, selhání - nedílnou součást procesu učení. Školení vyžaduje výzkum a tvůrčí přístup, a fakt, a druhá zahrnuje příležitost zjistit, nejen to, jak to funguje, ale také jak to nefunguje. Nemůžeme se ponořit do hlubší úrovně znalostí bez cvičení. Uznání neúspěchu Nedílnou součástí procesu učení vám umožní vidět dar v nich, ne trest nebo znamení slabosti.

Nezapomeňte, že mnozí navštívili vaše místo. Indický vynálezce Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale), provedl test 32 prototypů jeho technologie, než dosáhl, že pracovala. Mohl se vzdát a číst se poraženým po určitém počtu pokusů, ale i nadále vyvodil závěry z jeho chyb a používal je v následných pokusech. Nyní, vzhledem k jeho vynálezu, míra úmrtnosti ve venkovských oblastech Indie snížila o 50%.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 2

2. Přehodnotit váš přístup. Často, když výsledek neodpovídá našim očekáváním, máme tendenci považovat za neúspěšné. Tento přístup se nazývá "všechny nebo nic" a narušuje zdravé myšlení, což nás povzbuzuje k vyhodnocení reality v absolutních hodnotách, ne válcováním směrem k katastrofě. Zároveň, pokud považujeme naše výsledky více či méně efektivní, s tendencí ke zlepšení, máme schopnost pracovat na pozitivních změnách.

Podle studií se úspěšní lidé vůbec nezdaří nejméně obyčejní lidé. Klíčový rozdíl spočívá ve schopnosti interpretovat vaše selhání. Nemůžete dovolit, aby vás přesvědčili, že úspěch je nemožný.

Aby bylo možné získat požadované výsledky, trvá čas a tvrdá práce. Úspěch je proces. V žádném případě nemůže být povolen tak, aby tyto selhání zastavilo tento proces.

Neprovádějte z tohoto procesu, přijměte jej jako přírodní pozici věcí a nezapomeňte, že přinese své ovoce.

Nezapomeňte, že je nemožné ovládat všechno nebo předpovědět. Zvažte všechny neočekávané možnosti nebo odchylky jako přirozené vnější faktory mimo vaši kontrolu. Vzít v úvahu jen to, co můžete ovládat.

Ujistěte se, že vaše osobní cíle jsou realistické a dosažitelné.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 3

3. Nespěchejte události. Rychlý start v jakýchkoli snahách bez odpovídajícího školení může situaci zhoršit. Musíte vypracovat své obavy a přehodnotit vaše selhání v přirozeném pro vás, neuspívám se příliš daleko za pohodlí příliš daleko.

Pokuste se identifikovat malé kroky, které můžete vzít na cestu k cíli a cítit se pohodlně.

Přemýšlejte o jakýchkoli dlouhodobých cílů z hlediska přístupu malých kroků, které nyní můžete.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání Krok 4

4. Být dobrý. Nezvyšujte své obavy, jsou důvody. Práce se svými obavami, zacházet s blahosklonností a porozuměním. Čím více vidíte, proč je jeden nebo jiný strach trápený a kde jsou jeho kořeny, tím snadnější bude se s ním vyrovnat.

Popsat své obavy podrobně písemně. Nebojte se prozkoumat to, co se bojíš a proč.

Přijměte prosím skutečnost, že tyto obavy jsou součástí vaší osobnosti. Uznání vašich obav vám pomůže získat kontrolu nad nimi.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 5

Pět. Vytvořit položky. Schopnost studovat poslední zkušenosti - jeden z klíčových faktorů úspěchu v budoucnu. Opatrně opravte vše, co se stanete, ale co není a proč. Naplánujte si akce v budoucnosti v souladu s tím, co jste se naučili z minulých zkušeností.

Zlepšit své plány na budoucnost na základě toho, co se již stalo, a co není - to pomůže snížit úroveň strachu z neúspěchu.

Naučte se ocenit selhání. Selhání nese méně cenné informace než úspěch.

Neúspěšné zkušenosti vám umožní pochopit, jaký byl důvod selhání, a vyhnout se znovu chybám v budoucnu. Nepochybně budete stále narazit na obtížné úkoly, bariéry a hity, ale se svými znalostmi máte pokaždé, když bude snazší překonat.

Část 2 ze 4:

Získejte svůj strach z neúspěchu

jeden. Podívejte se pozorně do tváře. Často, strach z neúspěchu dává pouze obecnou představu o tom, co se bojíme. Pokud prozkoumáte tento strach, můžete zjistit, že zcela odlišné obavy jsou pod ním skryty. A jen je najít, můžete s nimi pracovat a zbavit se nich.

Strach z neúspěchu často dává pouze obecnou představu o skutečném problému.
Můžeme se bát selhat, ale selhání, zpravidla úzce souvisí s takovými myšlenkami jako sebevědomí a sebeúcty.
Často, díky strachu před neúspěchu, můžete sledovat hluboký smysl pro hanbu.
Mezi dalšími příklady konkrétnějších obav je úzkost o ztrátě bezpečnosti v rizikových investicích nebo strachu zažít ponížení z jejich vrstevníků.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 7

2. Snažte se přizpůsobit selhání a neudělat nepřiměřené zobecnění. Pokud jste neuspěli v nějakém druhu, je velmi snadné přijmout nedostatek úspěchu v tomto případě pro selhání obecně. Můžete také přijmout konkrétní příklad selhání a šířit závěry do celého života a sebe. Když výsledky neodpovídají tomu, co jste doufali, neměli byste si myslet: "Jsem zástupce" nebo "Já nemám nic vůbec". Navzdory tomu, že lidé často si myslí, že je to, je to nejprve, ne užitečné a za druhé - ne pravdivé.

Prozkoumejte skript ve své hlavě o jedné nebo jiné události. Často dovolí našim myšlenkám následovat předvídatelné a zároveň nezdravé scénáře. Například, pokud pracujete podle vynálezu a nyní 17. pokus skončil s naprostým selháním, hrozí nebezpečí, že se dostane do mentální pasti a říci si sám: "No, ano, samozřejmě, nikdy nevyjdu, já Jsem kompletní loser ". Fakta této situace naznačují, že tento pokus selhal. Fakta neříkají nic o tom, jaký člověk jste, nebo jak je pravděpodobný úspěch. Naučte se oddělit fakta od interních scénářů.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání Krok 8

3. Odmítnout perfekcionismus. Někteří lidé věří, že perfekce je v jedné řadě se zdravými ambicemi nebo standardy kvality. Ve skutečnosti je vše přesně opak a perfekcionismus se může stát Způsobit Neúspěchy. Perfekcionisté jsou obvykle posedlí strachem z neúspěchu. Často mají tendenci považovat vše, co neodpovídá jejich zbytečně nadhodlým standardům jako "selhání". To může vést k otálení, protože neustále zažívají nedostatečnou úroveň kvality jeho práce, nikdy ji nemůžete dokončit. Nainstalujte zdravé ambiciózní standardy a přiznat, že budou časy, kdy je vaše výsledky neodpovídají.

Podle studie učitelé náchylní k perfekcionismu provádějí mnohem méně výzkumu a využívají méně publikací než ti, kteří vědí, jak se hodí a otevřou učitele pro kritiku.

Perfekcionismus zvyšuje riziko duševních problémů, například deprese nebo poruch potravin.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 9

4. Podporovat pozitivní náladu. Na selhání minulosti je velmi snadné vyhrát, a tím zastavit cestu k úspěchu. Místo toho, aby neustále přemýšlel o tom, jak špatné všechno se stalo, soustředit se na to, co se stalo dobře a co se můžete naučit.

I když nebylo dosaženo konečného cíle, můžete tuto zkušenost považovat za úspěšné, pokud se vám podařilo extrahovat nějaké lekce.

Koncentrace pozornosti výhradně na negativních aspektech povede k tomu, že celou situaci uvidíte výhradně v negativním světle.

Soustředění se na úspěch a pozitivní aspekty zkušeností, pochopíte, co přesně to dopadne, a můžete se v budoucnu lépe připravit.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 10

Pět. Nenechte se rozvíjet. Pokud se bojíte selhání při provádění nového úkolu i známé práce, stojí za to pracovat na vašich dovednostech, které jsou vyžadovány pro jeho úspěšnou implementaci. Když rozvíjíte své profesionální dovednosti a zjistíte, že se stává kompetentním v různých oblastech činnosti, vaše sebevědomí se zvyšuje. Přiznej, co přesně se dostanete dobře, a určit sféry vašeho vývoje.

Zvýšit úroveň již akumulovaných dovedností. Sledujte nový vývoj a osvědčené postupy ve vašem profesionálním poli.

Sbírejte nové dovednosti. Zvládnutí nových dovedností, obohacení vašich dovedností a lépe se připravit na rozmanitost situací, které mohou vzniknout ve způsobu dosažení cílů.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 11

6. Přijmout opatření. Jediný skutečný selhání lze považovat pouze nepřítomnost i pokusů o něco udělat. Prvním krokem je obvykle nejtěžší. Ale je to nejdůležitější. Obávám se a zažít nepohodlí, začínat něco nového, zcela přirozené. Aby se snížila úroveň tohoto nepohodlí, můžete také trvat několik kroků.

Dejte si vnitřní povolení, abyste se cítili nepříjemně. Čas od času spadají do situace, kdy se cítí nepříjemně nebo cítit strach z komplexních úkolů, dokonce neuvěřitelně úspěšného miliardářského podnikatele. Přiznat, že tento strach je jasný a přirozený a přestat bojovat s ním nebo potlačit. Naopak se naučte jednat, dokonce Cítíte se strach.

Nezapomeňte zlomit velké cíle do malých. Menší dosažitelné fáze pomáhají vidět větší cíl v ne tak děsivém světle.

Hnutí vpřed poskytne nové informace a umožňuje nastavit svůj směr na cestě k úspěchu.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 12

7. Otevřený směrem k selhání. Aktivní podkroví k přijetí jejich neúspěchů vám umožní zajistit, aby selhání nejsou tak děsivé, jak jste zvyklí na přemýšlení. Taková psychologická technika je známá jako expoziční terapie používaná ke snížení úrovně obav v životě. Taková praxe vám poskytne zkušenosti s překonáním strachu nebo nepohodlí a prokázat vaši schopnost obávat podobných emocí a hledat úspěch.

Vyberte si hobby nebo nový typ aktivity, ve které nejste silní. Začněte shledat snadno vnímat selhání, s vědomím, že vás potenciálně vedou v budoucnu ještě větším úspěchem.

Například začněte učit se hrát nový hudební nástroj. Neúspěchy na způsobu zvládnutí hudebního nástroje - obvyklá věc. Tyto poruchy vám poskytnou vynikající příležitost naučit se cítit pohodlně v tvářích. Kromě toho uvidíte, že poruchy nejsou konstantní povahy a nejsou známkou vaší bezmocnosti. Pouze skutečnost, že první stovka pokusy hrát Lunar Sonata nebylo korunováno úspěchem, neznamená to, že se naučíte hrát.

Můžete se pokusit zeptat na něco od cizinců, například zacházet s žvýkáním elastickým nebo vám poskytnout slevu při nákupu. Vaším cílem je selhat, přehodnotit ji jako zdroj úspěchu a zcela eliminovat, že omezující vliv, který má strach o vaše chování.

Část 3 ze 4:

Překonat indukovanou paniku

jeden. Realizovat svou paniku. Někdy strach z neúspěchu vyvolává reakci v našem těle blízko záchvatů paniky nebo paniky způsobené jinými obavami. Prvním krokem k překonání záchvatu paniky je informován o jeho symptomech. Věnujte pozornost následujícím příznakům:

Míra srdečnosti nebo tepové frekvence.
Obtížné dýchání nebo hrdlo.
Pocit brnění, třesení nebo zvýšeného pocení.
Závratě, skluzavka nebo předběžná koroze

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání Krok 14

2. Začněte hluboko dýchat. Během záchvatu paniky se vaše dýchání sestoupí na rychlé krátké dechy a výdech, které přispívají pouze k udržení panického stavu. Začněte spravovat dech, hluboce a pomalu se dýchejte a snaží se vrátit do svého přirozeného rytmu.

Pět vteřin dýchejte pomalu přes nos. Pro inhalaci, nepoužívejte prsa, ale membrána, to je, během dechu by mělo vstát žaludek, a ne prsa.

Vydechovat ve stejném pomalém tempu, jen přes nos. Ujistěte se, že vydechujete úplně veškerý vzduch, zatímco se soustředí na skóre na pět.

Opakujte tento dýchací cyklus, dokud necítíte, že jsme uklidnili.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání Krok 15

3. Relaxovat svaly. Vaše tělo během záchvatu paniky zažívá stres, a toto napětí zvyšuje pocit úzkosti. Práce na odstranění svalového napětí: úmyslně stlačovat a dávkovat svaly těla.

Zrychlená technika relaxační technika technologie je střídavě a relaxace všech tělesných svalů současně.

Můžete dosáhnout úplnější relaxace alternativou cvičením. Začít s nohama. Maximalizujte svaly nohou, držte se několik vteřin a pak se uvolněte. Pohybujte se tělem, střídavě napjaté a relaxační různé svaly: ICR, boky, břicho, záda, hrudník, ramena, ruce, krk a obličej.

Část 4 z 4:

Bojovat proti negativním myšlení

jeden. Zkuste použít stopp (stopp). Tento užitečný akronym vám pomůže naučit se vyrovnat se s okamžitou reakcí strachu z situace. Jakmile máte strach z neúspěchu, praktikujte následující:

S - S-to, co děláte! -Ať už děláte v tomto bodě, zastavte a proveďte krok zpět, odstranit situaci. Dejte si trochu času, abych si myslel před reakcí.
T - alespoň zhluboký dech. - zaostřete pár minut, aby se uklidnil se zhlubokým dechem. Díky tomuto cvičení bude váš mozek nasycen kyslíkem a pomůže vám začít přemýšlet jasněji před přijetím rozhodnutí.
Ó - oh, podívej, co se stane? - Sledujte, co se děje. Zeptejte se na pár otázek. Co se děje ve vaší hlavě? Co cítíš? Jaký "skript" se v té chvíli posouvá "skript? Zvýrazte se na fakta? Dáte více váhových názorů? Co se zaměřujete?
Ns - Zpracování a znovu vyhlídka.- Snažte se prezentovat situaci z vyhlídek nezaujatého pozorovatele. To, co vidí v této situaci? Je zde jiný způsob, jak se s touto situací vyrovnat? Jak důležitá je tato situace v oblasti všeobecného života - bude to vůbec na záležitost nebo o šest měsíců později?
Ns - P-Grapzazhae držet jeho principy. - Držte vás, co víte a co je přesvědčeno. Dělejte to, co nejvíce vyhovuje vašim hodnotám a cílům.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání Krok 17

2. Vyzvěte negativní interní dialog. Velmi často se my sami pro sebe - nejvíce brutální kritici. Můžete zjistit, že váš vnitřní kritik je vždy nešťastný s vámi a přesvědčí vás v něco jako "Nejsem dost dobrý" nebo "nikdy neuspěju ve mně", nebo ". Jakmile se chytíte na takové myšlenky, hodit je výzvu. Je to nezdravé a navíc falešné myšlení.

Představte si, jak byste si utěšili svého přítele, buďte to na svém místě. Představte si, že váš přítel nebo blízká osoba se ukázala být vaší situací. Možná, že vaše přítelkyně se bojí opustit práci, aby si uvědomil svůj sen stát se hudebníkem. Co bys jí řekl? Okamžitě si představujete, že nebude úspěšná? Nebo byste hledali způsoby, jak ji podpořit? Ožitečného se se stejným zlomkem soucitu a víry, že jste ochotni demonstrovat ve vztahu k vašim blízkým.

Upozorňujeme, zda jste náchylní k zobecnění. Můžete se podívat na konkrétní situaci a dosáhnout příliš daleko dosahujících závěrů? Například, pokud jste neukázali vědecký projekt, nemáte sklon k vysílání tohoto selhání pro všechny ostatní aspekty vašeho života? Okamžitě nainstalujete kříž: "Jsem loser"?

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání krok 18

3. Situaci nekatastavit. Katastrofování situace, spadáte do pasti předpokladů, že nejhorší z možného se vám stane. Dovolíte, aby váš strach ovlivnil vaše myšlenky, které začínají jezdit v panice a dělat nelogické skoky. To lze naučit vyrovnat se používat zpomalení techniky a otázky zaměřené na logický důkaz non-ziskovost vašich předpokladů.

Znáte se například, že pokud změníme specializaci na univerzitu. Další katastrofizace začíná: "Pokud neprovádím zkoušky, vyléčím z univerzity. Nikdy nenajdete práci. Musím žít s rodiči celý život a tam je čínský nudle. Nikdy nemůžu dělat rodinu a děti ". Je zřejmé, že existuje radikál možností klikatých myšlenek, ale to je dobrý příklad toho, jak daleko je strach, který nás dokáže vést k extrémům.

Pokuste se přepnout na perspektivu. Například, pokud se bojíte změnit specializaci strachu z neúspěchu, přemýšlejte o tom, co: Co se vám nejhorší může stát a jaká je pravděpodobnost, že se to opravdu stane? V tomto příkladu je to nejhorší, co bude s vámi, to je to, co se nestanete vynikajícím chemikem (nebo jaký předmět vás přitahuje) a dostanete pár triples na zkouškách. To není katastrofa. Můžete si udělat tolik k překonání těchto problémů - najmout učitele, naučit se dozvědět se více a chatovat s učiteli.

Je mnohem pravděpodobnější, že zpočátku bude pro vás obtížné ponořit se do předmětu, ale budete to studovat, rozvíjet nové dovednosti a absolvent z univerzity se šťastnou myšlenkou, že byste mohli jít za sen.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání kroku 19

4. Uvědomte si, že váš nejkrásnější kritik je vy sami. Strach z neúspěchu může vyrůst z přesvědčení, že okolí se pozorně sleduje každý krok. Můžete se zdát, že jakmile bude mírně sklouznout, každý bude okamžitě všimnout a bude o tom mluvit ve všech rohách. Ale realita je, že většina lidí je mnohem více zaneprázdněná svým vlastním problémem a otázkami, a prostě nemají čas věnovat pozornost všemu, co tam děláte.

Věnujte pozornost důkazům vyvrátit vaše předpoklady. Můžete se například starat o nadcházející večírky, protože se zdá, že vám určitě budete něco takového vzdát nebo neúspěšně. Tento strach může plně zkazit komunikaci s ostatními. Vaše vlastní zkušenosti a zkušenosti jiných lidí však vám mohou pomoci překonat tento strach.

Například si můžete pamatovat záblesky svých přátel a známých. Zaručujete, že přijdete na pár příkladů, když někdo udělal PROMLACH na veřejnosti. To znamená, že nyní jsou odmítnuty a považovány za poražené? Nejspíše ne.

Příště budete navštívit strach z neúspěchů a odsouzení, připomeňte si: "Každý je špatný. Dovoluji si, abych udělal chyby a chybí a vypadat hloupě. Z toho nebudu loser ".

Pokud se setkáte s lidmi náchylnými k tvrdé kritice a odsouzení, si uvědomte, že problém je v nich, a ne ve vás.

Doporučení

Velké projekty mohou vypadat úžasně. Začněte s plánováním jednoduchých kroků, které můžete přesně provést.
Pokud se naučíte z vlastní zkušenosti, může být také považováno za úspěch.
Být aplikován na sebe, existují všechny obavy.