Jak se stát Bold: 15 kroků (s ilustracemi) -

Mnoho lidí považuje odvahu být jedním z nejdůležitějších pozitivních lidských kvalit. Ve středověku byla odvaha součástí čtyř hlavních ctností a moderní psychologové s tím souhlasí. Naučte se být odvážný (alespoň za účelem volání pro muže, který se vám líbí) znamená něco víc, než jen přestat být strach. Musíte se naučit jednat, navzdory vlastním obavám.

Kroky

Část 1 z 3:

Vývoj odvahy

jeden. Obtěžovat svůj strach. Chcete-li se stát odvážným, musíte překonat své obavy. Strach je reakcí na tyto situace, ve kterých váš mozek rozhoduje dát bitvu nebo uniknout. V tomto případě se mozek začíná zdůraznit kortizol kortizol v nervovém systému, který způsobuje stres, který vede tělo na nejsilnější napětí. Léčení je chování učení založené na chemických procesech těla a podporováno světem po celém světě, který učí člověka, aby se bála. Schopnost překonat jejich obavy a nechat je za následnou školení myšlení.

Pokusy vyhnout se obavám, aby je silnější a hroznější. Samozřejmě, v evropské kultuře jsou negativní emocionální projevy považovány za slabost, takže se snaží potlačit. Ale potlačení negativních emocí zhoršuje obavy před vznikem těchto emocí sami, stále více zvyšují je pokaždé, když se člověk snaží vyhnout.
Setkání tváří v tvář s tím, co se bojíte (ale v plné důvěře ve vaší bezpečnosti a s jasným povědomím o tom) pomůže mozku být méně citlivý na strach, takže v budoucnu bude pro vás snadnější překonat.

2. Zbavte se nerozhodnosti. Čím déle se mozek snaží ospravedlnit svou zbabělost, tím více času trávíte na paniku o hypotetických negativních výsledcích vývoje situace. Pokud potřebujete chytit pavouk, vyskočte z letadla, zavolejte někomu na rande, udělejte to bez váhání, za předpokladu, že jste opravdu shromáždili.

Když se vám podaří překonat strach, zajistěte svůj úspěch s propagací. To lze vyjádřit jak v materiálové propagaci (například v láhvi dobrého vína) a v nehmotném (například ve formě pauzy sociální komunikace a prohlížení několika otázek oblíbených televizních pořadů najednou).

Praxe povědomí. Povědomí je stav plné přítomnosti v situaci kolem vás. Povědomí je schopno změnit reakci mozku a naučit ji efektivněji vyrovnat se se strachem. Tato kvalifikace se však bude muset naučit, jak bude nějaká praxe potřebovat.

Jeden způsob, jak získat povědomí je rozjímání. Najít klidné místo a pohodlně sedět. Můžete meditovat na autobus, na letišti a jakékoli jiné živé místo, ale začít s, je lepší si vybrat roh lisy s malým množstvím rušivých faktorů. Zavřete oči a soustředit se na dýchání (duševně vyslovuje "inhalovat", když inhalovat, a "výdech" při vydechování). Udržujte tak 20 minut. Dejte si zprávu o aktuálním okamžiku a zkušenostech pocitů. Pokud se chytíte na skutečnost, že začnete rušivé s jinými myšlenkami, zkuste se znovu soustředit na dýchání.

Když přejdete strach, zážitek z meditace a povědomí vám pomohou překonat. Opět se soustředí na dýchání a dýchat hlouběji. Nechte se cítit negativní emoce, ale mentálně je označte jako emoce. Například, když si myslíte, že se bojíte, parafrázová myšlenka je trochu jinak: "Mám myšlenky, že se bojím". Samozřejmě, že rozdíl bude sotva chytlavý, ale je to ona, kdo vám pomůže nechodit na vlastní myšlenky.

Pokud prezentujete své myšlení jako nebe a emoce (pozitivní a negativní), které se pohybují touto oblohou, bude pro vás snadnější vzít je část sebe, a ne něco, co je schopen diktovat svůj život vám.

Konec z vaší komfortní zóny. Z rámečku komfortní zóny může být alarmující, ale pomůže vám naučit se odvahu.Provádění akcí, na které nejste zvyklí, učí vás klidnější k léčbě překvapení, z nichž se narodí obavy. Studium, jak mohu bojovat proti strachu ve zvolené situaci, vám pomůže naučit se ukázat odvahu a nepředvídané okolnosti.

Začněte s malým. Udělejte něco, co vám způsobuje méně obavy a vyžaduje méně odvahy. Například, pošlete žádost o přidání přátel na dívku na Facebooku, kterou se vám líbí, nebo chatovat s těmi, kteří jsou registrováni podtiskem tohoto účtu před nabídkou jít do data.

Znát limity vašich schopností. Každý má určité věci, které člověk prostě nemůže udělat. Možná nebudete moci překonat sebe a chytit pavouk s holýma rukama, objektem k vašemu šéfovi, který Teradeful pohledy jsou v rozporu s vašimi přesvědčeními, nebo skočit s padákem. Toto je v pořádku. Někdy mohou být tyto obavy nebo limity překonány, a někdy je to nemožné. Někdy zamítnutí Z projevu odvahy je projevem adaptivního chování, když osoba jednoduše nevidí bod dělat něco, co se nemůže rozhodnout. Soustředit se na vývoj odvahy v jiných situacích. Například, zakryjte pavouk se sklenkou tak, aby ho někdo jiný mohl odstranit, nebo projednat své přesvědčení s rodiči, a ne s šéfem.

Pět

Rozvíjet sebevědomí. Důvěra vám umožní věřit ve své vlastní schopnosti a v sobě, stejně jako začátek pochopení, že jste silnější než vaše obavy. V přítomnosti důvěry budete snazší učinit odvážné akce. Vývoj důvěry však bude také vyžadovat čas. Pro zlepšení důvěry můžete mít řadu různých opatření.

Napodobovat důvěru, dokud to nedostanete. Můžete oklamat vlastní mysl, předstírá, že je to jistý člověk. Řekněte si, že pozvete dívku na rande a nebudete se obávat, ať už vám odpoví. Můžete také přijmout jistý jazyk těla a vlastně se začnou cítit sebevědomější a silnější. Zveřejněte si ruce nebo si je hlavou a nalepte hruď.

Nenechte selhání a limity vaší schopnosti vás diktovat. Poruchy jsou pouze pokusy, musí se naučit, a neví se, aby se jim vyhnuli. Nezapomeňte si připomenout, že selhání neurčují vaši osobnost, pokud to nedovolíte.

Věřit v sebe. Odvaha vyžaduje důvěru v sebe a víru v sebe. Řekni mi, co máte něco, co by mělo být pyšný. Ale pamatujte si, že aroganci a důvěra jsou různé věci.

Část 2 z 3:

Projekt odvahy ve správném okamžiku

jeden. Vyrábět odvahu v konkrétních situacích. V takových situacích, kdy je nutné někoho zavolat na datum, promluvte si s úřady o zvyšování platu nebo bojovat s chuligany, je nutná řada odvahy. Ale obecně ve všech těchto případech, skutečnost, že všude potřebujete prokázat důvěru, bez ohledu na to, jak se cítíte. Důvěra a odvaha se narodí demonstrací, že nejste děsiví, ani (zejména), pokud to není.

2. Ukázat odvahu, když někoho zavoláte na datum. Když někoho pozvete na datum, je nejlepší mluvit přímo, i když jste trochu děsivá, aby ukázala takovou otevřenost. Odstraňte své slova předem. Pokud se to dopustí, promluvte si s objektem sympatie v soukromí. Přemýšlejte o tom, jak by bylo dobré souhlasit. Pokud to proto, že by to nemělo mít šanci?

Nezapomeňte, že pokud jste zodpovědný za odmítnutí, nebude mít na vás negativní dopad na vás nebo na vnímání jiných lidí. Odmítnout neúspěšně a hrdý na projev odvahy!

3. Prokázat odvahu při rozhovoru s šéfy. Někdy je to děsivé mluvit s úřady, zejména pokud existují problémy v práci, stejně jako je to velmi nepříjemné, aby se rozhovory o financování. Pokud se však snažíte udělat konverzaci ve formě diskuse, a ne ve formě konfrontace, můžete tento případ zabalit, jak potřebujete.

Zeptejte se na osobní konverzaci a plánujte předem, o čem to bude říct. V takové situaci je zcela normální nervózní, takže neublížejte. Snažte se normálně dýchat a mluvit s přesvědčením.

Pokud konverzace způsobí hněv úřadů, krok zpět a analyzovat situaci znovu. Pokud považujete svou pozici pravdivou, přemýšlejte o přilákání personálního oddělení vaší společnosti.

Někdy může být nejlepší alternativou změnou místa práce. Někteří lidé jsou nesmírně tvrdohlaví, a vaše rozhodnutí ne vstoupit do bitvy v každé hrozící bitvě neříká, že vám chybí odvaha.

4. Prokázat odvahu v konfrontaci zranění. Pokud se zabýváte zraněním, musíte vyzařovat odvahu a důvěru. Takže jste odhodláni (a jiní), předstíráte, že se nebojí nic. Lidé, kteří se vysmívají, jako když se bojí, takže nedodávají to radost. Jednat sebevědomě (i když nejste obzvláště sebevědomý).

Pokud vás i nadále vysmíváte poté, co jim dal reverzní, hledejte pomoc učitelům nebo rodičům. Pochopení, kdy je čas odvolat na pomoc třetí stranou, samo o sobě je projevem odvahy. To ukazuje vaši poctivost s sebou v souvislosti s reálným odhadem situace.

Část 3 z 3:

Překonání vlastního pojištění

jeden. Odstraňte své obavy. Co přesně se bojíš? Než začnete překonat strach a učinit odvážné akce, je nutné pochopit, co vás děsí? Lidé se mohou obávat mnoha věcí, například to, co je uvedeno níže:

výšky;
hady a / nebo pavouci;
dav;
projevy před veřejností;
voda;
bouřky;
Uzavřený prostor.

2. Rozpoznat přítomnost pojištění. Po identifikaci strach se neměli snažit skrýt někam hlubší, nemusíte se jim vyhnout. Je nerozumné přesvědčit se, že se nebojíte, takže nebudete dostat rychlý způsob, jak překonat strach. Místo toho se pokuste přiznat, že máte obavy, abyste je mohli překonat produktivním způsobem.

Můžete například rozpoznat své obavy, psát je na leták nebo nahlas.

Můžete také ocenit sílu každého konkrétního strachu na stupnici od 0 do 100 (od úplné absence strachu na velmi silný projev).

3. Zkuste postupně desenzizovat sami. Tato technika umožňuje pomalu, ale s tím, že se stává přesvědčivější o tom, čeho se bojíte.

Například, pokud se bojíte opustit dům, můžete jen začínat hovno, jako kdybyste šli na ulici, ale nechodte nikde.

Pak můžete začít otevírat dveře a udělat pár kroků od prahu, pak čtyři kroky, osm a znovu se vrátíte do domova.

4. Pokusit se vstoupit do přímé konfrontace se strachem. Tato metoda se také nazývá metoda "potápění". Následně se dostanete do situace, kterou se bojíte a nechte se plně prožívat strach. Pocit, že pulzuje dovnitř, sledujte ho, ale nenechte ho překonat. Bude užitečné pro vás, abyste začít přemýšlel o sobě ve třetí tváři, například, jako je tento: "Zdá se, že je teď velmi vyděšený".

Uchýlil se k této metodě v této situaci Když se bojíte opustit dům, budete muset jít ven a odejít z domova do celého čtvrtletí v prvním pokusu. Pak bude nutné analyzovat, co se stalo, že je mimo čtyři stěny, není tak špatné.

Dále budete muset opakovat postup tak dlouho, dokud se nezastavíte na ulici.

Myšlenkou je ukázat sami sobě, že byste se neměli bát svých vlastních akcí. Tato metoda je zvláště účinná v boji proti iracionálním obavám.

Pět. Snažte se uchýlit k metodě vizualizace. Když se chytíte na to, co se něco bojí, snaží se rozptýlit mysl a přemýšlet o něčem pozitivním. Připevněte veškeré úsilí o představu, co vás činí šťastným, například svého psa nebo milovaného člověka. Použijte pozitivní emoce k překonání strachu.

Představte si, co vás nabíjí pozitivní. Snažte se mentálně používat co nejvíce smyslů tak, aby se pocity staly realističtějšími.

Například, pokud se rozhodnete vzpomenout na psa, pak si představte jeho vůni, měkkost své vlny, její vzhled, štěkání.

Obrázek s názvem Přijmout být vysoký jako dospívající dívka Krok 15

6. Promluvte si s někým o svých obavách. Diskuse o jejich obavách s někým (certifikovaný psychoanalytik, blízký příbuzný nebo přítel) může pomoci pochopit povahu jejich původu. Může také pomoci překonat strach a začít dělat odvážné akce.

Pokud chcete mluvit o obavách z anonymně, najdete speciální stránky online.

Pokud se vaše obavy začnou ovlivňovat průběh svého života, a budete se snažit překonat, možná je čas diskutovat s někým.

Tipy

Šleálnost vyžaduje praxi. Čím více narazíte na své obavy a negativní emoce, odvážnější se stává.
Být odvážný pro ty, kteří se nemohou vstát. Takže budete mít možnost konfrontovat se svými vlastními obavami a přínosem společnosti.
Představte si, že zvládnete, jak jej už nepotřebujete reprezentovat.

Varování

Navzdory tomu, že doporučení tohoto článku lze také použít k boji proti úzkostných poruch, neměli by být používány namísto konzultace psychiatra nebo přijímání léků jmenovaných.
Vstupující do konfrontace s chuligany, očekávejte opatrnost. Pro všechny konfliktní situace neexistuje univerzální řešení, takže někdy je lepší nezasahovat.