Jak překonat autofobii (strach z osamělosti)

Mnoho lidí, jako je někdy být sám se sebou sám, ale jiní děsí i menší segmenty času stráveného. Autofobia často se cítil, když člověk cítí odmítnutou, nemilovanou nebo nespokojenou. Pokud zůstane sám, způsobí, že pocit strachu a izolace, můžete mít autofobii. Naštěstí se můžete naučit překonat tento problém s pomocí touhy, vytrvalosti, stejně jako nezbytnou podporu.

Kroky

Část 1 z 3:

Vyhodnoťte svůj stav

jeden. Určete, jak silný strach. Mít dostatek informací o jejich symptomech, můžete si vybrat nejlepší metody léčby a také odkazovat na to, kolik práce můžete udělat, aby se bojovali proti fobii bez rizika fyzického poškození. Prozkoumejte následující příznaky, které se projevují po dobu 6 měsíců nebo déle:

Silný strach z osamělosti nebo dokonce obavy o osamělosti
Ostrá úzkost jako samota nebo osamělost reakce, která může mít formu záchvatu paniky
Osobní uznání, že strach je nepřiměřitelný nebezpečí pro zůstat sám
Vyhnout se osamělosti nebo soukromí je doprovázeno intenzivním pocitem úzkosti nebo utrpení
Vyhýbání se, úzkostné očekávání nebo stresu v důsledku osamělosti silně ovlivňuje váš normální režim, práci nebo studium nebo vztahy a komunikaci
Utrpení kvůli nejvíce autofobii.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 2

2. Poslouchejte své pochybnosti. Máte nějaký negativní přístup k osamělosti, která vás sleduje? Můžete se například obávat, že budete považováni za poustevník, asociální člověk nebo podivný zvláštní. Někteří se obávají, protože budou považovány za sobecké a nemyslí na ostatní, protože přidělují čas.

Přemýšlejte o tom, co cítíte, když jste sám, je to docela důležité. To vám umožní dostat se do podstaty proč, jak si myslíte, nechcete být sám.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 3

3. Zaznamenejte své obavy. Zeptejte se sami sebe, jste schopni nebo ne vytvořit své vlastní štěstí a postarat se o sebe. Pak přemýšlejte o tom, co pro vás uděláte, co se nemůžete udělat sami. Zvažte skutečnost, že je to sama, která vám způsobuje strach. Pokud odpovíte na tyto otázky v mém deníku, můžete objasnit své obavy:

Jak dlouho zažíváte tento strach?

Co se stalo, když se objevil?

Jak se změnil?

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 4

4. Přemýšlejte o své roli ve vztazích s blízkými. Lidé, kteří cítí strach z osamělosti, obvykle vnímají vztah jako něco, co vyžaduje hodně úsilí. Myslíte si, že musíte se postarat nebo věnovat spoustu času na jinou osobu?

Snažte se realisticky vnímat skutečnost, že od vás ostatní chtějí odrazem nad jejich schopností postarat se o sebe a zajistit se. Můžete také přemýšlet o ostatních, kteří je mohou podporovat, nebo že tito lidé nějak se dostali bez vás s nimi setkání s nimi.

Taková touha dát jinou lásku a pozornost, kterou chcete, může se stát problémem. Takže budete mít soukromí nezbytné pro rozvoj jejich vlastností a jeho jedinečné osobnosti. Ve skutečnosti je ironie, že vaše touha Neumožňuje vám Plně přenosový zaměření venku, na jiné.

Část 2 z 3:

Podívejte se ve strachu v obličeji

jeden. Připravte se na strach v obličeji. Snažte se přesvědčit sebe jako nezbytné překonat strach. Seznam výhod a minuses tráví čas sám s vámi. Nezapomeňte vzít v úvahu cenu "tohoto strachu o váš vztah, touhy a seberealizaci.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 6

2. Specifické cíle. Můžete se například rozhodnout, že budete trávit Patnáct minut sám se mnou a nebudete Napište nebo zavolejte komukoliv. Toto cvičení lze provést čtyřikrát týdně.

Propagace postupně a vzít v úvahu, jak silný strach. To vše bude vyžadovat čas a bude lepší spěchat. Plánujte krátkou dobu osamělosti. Postupně zvyšujeme čas osamělosti, dokud nepřestanete panice.

Snažte se postavit hierarchii situací odhadem je do stupně strachu pro vás od 0 do 100, v závislosti na tom, jak silný strach, který zažíváte. Například můžete odhadnout hodinu strávenou doma ve 100 bodech, ale výlet sám v kině - v 70. t. Tak se můžete postupně dostat na silné obavy, když budou pocity z méně děsivých situací prosejí.

Obrázek s názvem překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 7

3. Otevřený strach. Snažte se setkat tváří v tvář s menším strachem. Zpočátku budete nervózní a obavy, a to je normální. Po určité době bude vaše tělo relaxovat. Po několika velmi nepříjemných pokusech budete cítit vnitřní signál skutečnosti, že jste schopni strávit nějaký čas sám. Vystavení strachu vám pomůže přemýšlet hlouběji o obavách, které se skryjí za původní panikou.

Nemyslete si příliš mnoho o tom, jak moc jste panika a jaké stres zažívají. Takže se úmyslně podíváte v tvář pojištění povrchu dýchání, rychlého tepu a jiných fyzických příznaků úzkosti - to je normální.

Čím více času budete utratit, tím větší je úroveň úzkosti, kterou zažijete. Ale úmyslně se vystavovat se strachu, budete připraveni na úzkost, která bude brzy rozptýlit. Mírně zatlačte hranice, dokud se nestanete pohodlně z doby, kdy můžete utratit sám. Představte si, že chcete plavat - můžete samozřejmě ponořit prsty do vody, ale takže si nemůžete zvyknout na teplotu vody.

Další možností je Strach, Počítačový program Svépomocných metod při léčbě fobie. Potvrzuje se Národním institutem zdravotnictví a kvality zdravotnické pomoci ve Spojených státech a prokázala jeho účinnost.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 8

4. Najít podporu, která vám pomůže uklidnit se. Podléháte stresu, když otevřete strach, takže musíte přijít s spolehlivým způsobem, jak odvrátit pozornost. Snažte se vyměnit několik řádků verše na sebe, vyřešit několik příkladů na mysli nebo šeptat povzbuzující fráze sami, například, "tento pocit bude projít, už jsem se s ním vyhlásil dříve".

Nezapomeňte, tím méně často používáte svou podporu, tím intenzivnější bude proces ponoření ve vašem vlastním strachu.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 9

Pět. Záznam pokroku v deníku. Během a po období ponoření do strachu označte úroveň svého strachu na stupnici od 0 do 10, kde 0 je zcela uvolněný stav a 10 je největší úroveň strachu, který lze zastupovat pouze. Tento proces vám může ukázat, kolik jste snížili svou citlivost do stavu osamělosti, a která úroveň strachu můžete již klidně překonat.

Všimněte si trendů v procesu ponoření do strachu, když se úroveň úzkosti stává zvláště vysokou nebo nízkou. Vidíte další faktory, které ovlivňují váš strach, například počasí nebo kteří jste strávili čas?

Můžete také napsat do deníku povzbuzující myšlenky, složitost a obecně vše, co se týká strachu. To vám pomůže lépe znát sebe a vaše modely chování.

Část 3 z 3:

Rozvíjet dovednosti nadcházející a podporu

jeden. Sledujte pomoc vaší podpůrné skupiny. Snaží se trávit čas sám? Pochopme lidem, s nimiž obvykle trávíte čas, který nechcete, aby splňovali vaše požadavky na společný čas. Pokud mluvíte se svými blízkými, umožní vám lépe pochopit tyto změny ve vztazích, které mohou následovat vaše rozhodnutí.

Vysvětlete blízké osobě, kolik si vážíte se svým vztahem, a že jeden je sám s vámi jen zlepšit je, a ne horší. Vyjádřete svou vděčnost miloval lidi za pochopení, že potřebujete čas pracovat na sobě.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 11

2. Přímo vyjadřujte své potřeby ve vztazích. Změňte své návyky: Jděte pryč od slepého zacházení pro spokojenost vašich potřeb a přijďte k důvěře, kterou chcete od vztahů a od osoby blízko. Promluvte si s lidmi ve svém životě o tom, co chcete a očekávejte od sebe. Pochopíte, že nepotřebují neustálý čas spolu nebo kvůli takovému rozsahu, jak si myslíte. Jasné požadavky vám ukáže, že to, co chcete, je jednoduché, a nevyžaduje mnoho úsilí od ostatních lidí.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 12

3. Rozvíjet své jedinečné zájmy. Trávit čas sám vak na sebe, protože to pomáhá vědět lépe znát sebe a co chcete dělat. Použijte čas sám produktivní, abyste se neobjevili few a úzkost. Nechte si najít své vlastní zájmy, vášně, talenty, sny a touhy.

Co se chcete dostat na samotu? Každý potřebuje čas přemýšlet, pochopit sebe a interně růst. Přemýšlejte o tom, jak moc se dozvíte o sobě, rozhodování, která nemusíte diskutovat s ostatními.

Máte vášeň, která bude mít prospěch pouze z toho, že budete mít příležitost být s vámi sám a vyjádřit se, vypracovat plán, který potřebujete udělat a ukázat své schopnosti co nejlépe možným způsobem? Zvažte osamocení jako dárek, který jste udělili věnovat čas své vášnivé hobby.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 13

4. Školení povědomí. Před jednáním podle impulsů zavolejte někomu nebo naplánujte svůj den tak, aby byl vždy mezi lidmi, počkejte trochu. Zapište si ty momenty, které způsobují úzkostlivě kvůli tomu, že nejsou blízko lidí. Snažte se pochopit, co cítíte, když to přiznáte, a nesnažte se ho zbavit. Tyto akce zlepší vaši schopnost zpomalit tempo a přehodnotit, co se děje, když máte pokušení být mezi lidmi.

Další techniky relaxace a odstranění stresu jsou schopny vytvořit zázrak - vaše schopnost vyrovnat se s vaším problémem. Fyzická námaha, zejména kardio zatížení, jako je běh nebo plavání, pomůže uvolnit endorfiny a další hormony, které zvyšují náladu.

Rozjímání, jóga, jakož i Intenzivní dýchací praktiky - To jsou relaxační způsoby, jak snížit pocit úzkosti a pomoci kontrolovat jejich impulsy.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 14

Pět

Použijte pozitivní vizualizaci. Chcete-li zvýšit důvěru tváří v tvář pocitu hrozící autofobie, zkuste si představit, co chcete. Představte si, jak s jistotou a úspěšně projít touto situací sami, a ocenit emoce, které máte zkušenosti z toho, co se můžete spolehnout. Vizualizace Více jistější pomáhá, abyste se chtěli stát osobou, kterou vidíte tak jasně před vámi.

Obrázek s názvem Překonat autofobii (strach z bytí sám) Krok 15

6. Kontaktní nápověda. Léčba vám pomůže sledovat a překonat hlavní problémy, které poháněly autofobii. Specialista bude váš průvodce v této cestě.

Skupiny podpory mohou také pomoci s autofobií. Setkání s těmi, kteří trpí těmito problémy, mohou být důležitým zdrojem podpory a útěchy. Znalost toho, co nejste sami, je, že nechcete zůstat sám, vám pomůže otevřít oči vašemu problému a slyšet praktickou radou.

Tipy

Pro více informací o používání bojového technika se strachem navštivte naše stránky "Emocionální zdraví". Tam najdete mnoho užitečných článků k překonání obav a paniky.