Jak překonat zvýšenou emocionální citlivost

Přítomnost emocionální citlivosti je zcela normální, ale v určitém okamžiku může tato citlivost způsobit zranění. Ovládejte své silné emoce tak, aby byly vaše spojenci, ne nepřátelé. Vzhledem ke zvýšené emocionální citlivosti lze v bajáncích vnímat imaginární nebo zastrašované trestné činy. Nedorozumění a nesprávné interpretaci akcí jiných zabraňují žít klidný šťastný život. Zastavit zbytečně reagovat na každodenní akce, měli byste být schopni najít rovnováhu mezi citlivostí a zdravým rozumem, důvěrou a stabilitou.

Kroky

Část 1 z 3:

Analýza pocitů

jeden. Přijměte prosím skutečnost, že zvýšená emocionální citlivost je součástí vás. Neurobiologové zjistili, že naše schopnosti pro emocionální citlivost jsou částečně spojeny s geny. Pravděpodobně asi 20% světové populace má zvýšenou citlivost. To znamená, že mají zvýšené vnímání sotva chytlavého podnětu, které mnozí nevšimne. Kromě toho je dopad těchto podnětů na lidech se zvýšenou citlivostí mnohem silnější. Tato zvýšená citlivost je spojena s genomem ovlivňujícím hormonu noradrenalinu nebo stresového hormonu, který také slouží jako neurotransmiter v mozku a je zodpovědný za pozornost a odpověď.

Některá zvýšená emocionální citlivost je také spojena s oxytocinem - hormonem zodpovědným za smysl pro lásku a náklonnost k sobě. Oxytocin může také způsobit emocionální citlivost. Pokud máte vysokou úroveň oxytocinu v těle, vaše "vrozené dovednosti sociálních úvahy" mohou být zvýšeny, což vám umožní citlivější na vnímání (a možná nesprávné interpretace) i nejrůznější signály.
Různé společnosti reagují odlišně lidem se zvýšenou citlivostí. V mnoha západních kulturách jsou lidé se zvýšenou emocionální citlivostí často považovány za slabé a zbavené vnitřní vytrvalosti, což je důvod, proč se často stávají předmětem pro posměch. Ale to se neděje všude. V mnoha koutech planety jsou lidé se zvýšenou citlivostí považovány za nadané, protože mají vynikající citlivost a schopnost porozumět ostatním. V závislosti na kultuře, stejně jako na podlaze, rodinné prostředí a vzdělávání, jeden nebo jiný charakterový znak může být vnímána jinak.
I když můžete (a potřebovat) učit se Spravujte své emoce Efektivněji musíte přijmout skutečnost, že máte zvýšenou emocionální citlivost. Nebudete se stát zcela jinou osobou, že však nepotřebujete. Staňte se nejlepší verzí sebe.

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 2

2. Strávit sebe-analýzu. Pokud si nejste jisti, zda máte opravdu zvýšenou citlivost, můžete přijmout některá opatření a zkontrolovat se. Například můžete vyplnit dotazník emocionální citlivosti na webových stránkách psychCentrální. Tyto otázky vám pomohou hodnotit vaše emoce a pocity.

Reakce na tyto otázky, zkuste se odsoudit. Odpověď upřímně. Když se dozvíte o stupni své citlivosti, můžete se zaměřit na ovládání emocí k užitečnějším způsobem.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 3

3. Prozkoumejte své emoce udržováním diáře. Přítomnost "emocionálního deníku" vám pomůže sledovat vaše emoce, studovat je, stejně jako jejich reakce na ně. To vám pomůže pochopit, co vám způsobí nadměrnou emocionální reakci, a také vědět, kdy je vaše reakce oprávněná.

Snažte se zaznamenat, že se cítíte v tuto chvíli, a pak se pohybovat v opačném směru, abyste pochopili, co způsobilo takovou reakci. Například jste alarmu? Událostí, ke kterým došlo během dne by mohly způsobit? Uvědomujete si, že i menší události mohou způsobit silnou emocionální reakci.

Můžete také požádat o otázky týkající se každé položky, například:

Co teď cítím?

Co se podle mého názoru stalo a způsobila takovou reakci?

Co potřebuji, když se mi to líbí?

Cítil jsem se?

Snažte se napsat o svých pocitech po určitou dobu. Napište nabídku, například "Jsem smutný" nebo "Jsem naštvaná". Dejte časovač po dobu dvou minut a psát o všem ve svém životě, což se týká tohoto pocitu. NEPOUŽÍVEJTE A NEPŘEHLEDUJTE. Nyní je potřebujete zaznamenat.

Když to uděláš, budete se muset podívat na to, co jste napsali. Můžete určit jakékoli připojení? Jaké emoce předcházely vaši reakci? Například úzkost je často způsobena strachem, smutkem ze ztráty, vztekle kvůli tomu, že jste napadeni, a tak dále.

Můžete také prozkoumat vybranou událost. Například někdo na vás podíval na autobus, takže jste ho vzali jako kritizovat svůj vzhled. Mohlo by to putovat vaše pocity, protože to, co byste mohli zmizet nebo se rozzlobit. Snažte se připomenout dvě věci: 1) Ve skutečnosti nevíte, co se děje v čele jiných lidí, a 2) Rozsudky jiných lidí nezáleží. Nesouhlasný vzhled by mohla být reakcí na něco úplně jiného. A dokonce i odsouzení, tato osoba vás stále nezná a nemá ponětí o vašich četných nádherných funkcích.

Když uchováváte záznamy, nezapomeňte zobrazit sympatie. Neodstavujte se za své pocity. Nezapomeňte, že možná nemůžete spravovat své emoce, ale můžete spravovat reakci na tyto emoce.

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 4

4. Nezastavujte štítky. Bohužel, lidé se zvýšenou citlivostí často uráží a dávají jim přezdívky, například "Plaks" nebo "Slyunti". Co je horší, tyto urážky se někdy promění v popisné "štítky", které používají jiné lidi. Postupem času je velmi snadné zavěsit takový zástupce a na sebe, vnímání sama o sobě ne jako citlivá osoba, která plaká pouze příležitostně, ale 99,5% z celkového počtu času se chová běžným způsobem. Zaměřujete se tedy na jednu stranu své osobnosti do té míry, že byste měli zvážit, že vás definuje úplně.

Odolávat negativním štítkům přehodnocením. To znamená, že musíte odstranit štítek a podívat se na situaci v širším kontextu.

Například dospívající dívka pláče, protože naštvaná. Nedaleko je známá, mumlá "plaaks" a listy. Místo toho, aby se trestný čin proti srdci odráží následovně: "Vím, že nejsem swax. Ano, někdy reaguji příliš emocionálně. Někdy to znamená, že platím, když by méně emocionální lidé neplakali. Pracuji, abych reagoval vhodnější. V každém případě urážejí osobu, která již plaká, příliš hrubý. Jsem příliš dobrý, abych tak učinil s ostatními. ".

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 5

Pět. Určete spouštěče jejich citlivosti. Můžete vědět, nebo nevíte, co vám způsobuje nadměrnou citlivou reakci. V hlavě, model automatické reakce na určité podněty, například na stresující zkušenost. V průběhu času bude tento model chování zvyk, A budete okamžitě reagovat určitým způsobem, aniž byste přemýšleli o tom, co se děje. Naštěstí můžete změnit reakci a vytvářet nové modely chování.

Příště máte paniku, úzkost nebo hněv, zastavit a přenášet pozornost na své pocity. Jaké jsou vaše pět smyslů? Věnujte pozornost svým pocitům, ale neodsuzujte je.

Tato praxe "self-učení" vám pomůže rozdělit více "informačních toků", z nichž jsou pocity. Velmi často jsme ohromeni a zachycení emoce, a nemůžeme zjistit uzdravení emocí a smyslových zobrazení. Zůstaňte, soustředit se na jednotlivé pocity a rozdělit informační toky, aby se změnila struktura automatických návyků vytvořených v našem mozku.

Například váš mozek může reagovat na stres, nutit vaše srdce bojovat rychle, a v důsledku toho se cítíte nervozitu. Uvědomit si, že se jedná o standardní odezvu vašeho těla, můžete jinak interpretovat tuto reakci.

Pomůže vám také udržet si deník. S každou emocionální reakcí, nahrávání momentů, když jste se chovali emocionálně, že jste se cítili jako vaše tělo, to, o čem jste přemýšleli, stejně jako podrobnosti o události. Tyto znalosti vám pomohou trénovat, abyste reagovali odlišně.

Někdy smyslné vnímání, jako je nalezení na určitém místě nebo pocitu známé aroma, může způsobit emocionální reakci. Tato reakce není vždy možné interpretovat jako nadměrnou citlivost. Například vůně jablečného dortu může způsobit smutek kvůli skutečnosti, že vy a vaše pozdní babička spolu pečené jablečné koláče. Takové reakce musíte přijmout. Vědomě na nich odrážejí, a pak pochopit, proč vám to způsobilo takový účinek: "Cítím se smutně, protože jsem měl zábavný sporák spolu s mou babičkou. Chybí mi ". Poté, co si tento pocit pozornosti, můžete jít na něco pozitivního: "Dnes jsem pekárna jablečný koláč na památku".

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 6

6. Zkontrolujte, zda jste kompatibilní. Chladicí vztahy se vyskytují, když vaše sebeúcty a sebevědomost závisí na akcích a reakcích jiné osoby. Účelem celého života je sebeobětování ve prospěch vašeho partnera. Pokud váš partner neschválí vaše akce nebo pocity, může to být silná rána pro vás. Kapacita je velmi často nalezená v romantickém vztahu, ale může nastat v jakékoli fázi vztahů. Dále jsou indukovány známky kompatibilních vztahů:

Myslíte si, že vaše spokojenost s životem je spojena se specifickou osobou.

Poznáváte přítomnost nezdravého chování u svého partnera, ale i přes to zůstávám s ním.

Jdete k hodně na podporu svého partnera, i když to znamená, že musíte darovat své potřeby a zdraví.

Nejste neustále alarmujícíte o stavu vašeho vztahu.

Nedostatek zdravého rozumu pro osobní hranice.

Cítíte se hrozně, když někoho musíte říct.

Reagujete na univerzální pocity a myšlenky, souhlasíte s nimi nebo okamžitě bránit.

Kapacita může být překonána. Nejlepší možností je profesionální psychologická pomoc. Existují také různé podpůrné skupiny.

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 7

7. Nespěchej. Úvod do vašich emocí, zejména s citlivými oblastmi, je vážný úkol. Nedělejte si všechno a okamžitě. Psychologové prokázali, že růst osoby musí jít nad rámec své komfortní zóny, ale příliš spěšných akcí může vést k regresi.

Vyzkoušejte "Přiřadit schůzku" se sebou, abyste analyzovali svou citlivost. Seznamte se s ní, řekněme, 30 minut denně. Poté, co provádíte emocionální práci denně, nechte si odpočinout nebo udělat něco veselého.

Vezměte si poznámky, když se cítíte, chcete se vyhnout myšlenkám o vaší citlivosti, protože to způsobuje vaše nepohodlí nebo jeví jako příliš obtížné. Otálení je často způsobeno strachem: Obáváme se, že tato zkušenost bude nepříjemná, takže jsme ho vložili do dlouhého boxu. Připomeňte si, že jste dost silný, abyste to udělali, a pokračujte.

Pokud jste těžké sbírat vůli v pěsti a setkat se s tvými emocemi tváří v tvář, zkuste vytvořit více dosažitelných cílů pro sebe. Pokud chcete, začněte od 30 sekund. Jediné, co musíte udělat, je zůstat tváří v tvář s vaší citlivostí do 30 sekund. Můžete to udělat. Poté strávit dalších 30 sekund nad myšlenkou o vaší citlivosti. Zjistíte, že vaše malé úspěchy vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 8

osm. Umožněte se cítit své emoce. Péče ze zvýšené emocionální citlivosti neznamená, že byste měli přestat cítit své emoce. Ve skutečnosti se pokusy potlačit nebo popírat své emoce mohou ublížit. Místo toho musíte vzít nepříjemné emoce, jako je hněv, bolest, strach a zármutek - emoce, které jsou stejně nezbytné pro emocionální zdraví, stejně jako pozitivní jako radost a radost, - a nenechte je bloudit. Snažte se udržet svou emoce.

Dejte si příležitost vyjádřit své pocity. Například, pokud se cítíte smutek kvůli ztrátě, každý den dáte trochu času, abyste rozdali všechny své pocity. Zkontrolujte časovač a pak napište o svých emocích, zaplatte, promluvte si s vámi o těchto pocitech - vše, co považujete za nezbytné. Když skončí čas, vraťte se zpět do svých denních činů. Budete se cítit lépe s vědomím, že nepotlačují své pocity. Vědět, že máte speciálně určenou dobu, kdy můžete rozdávat pocity, budete snazší vyrovnat se s běžnými povinnostmi během dne.

Část 2 z 3:

Analýza myšlenek

jeden. Naučte se rozpoznat kognitivní zkreslení, které vám mohou podezřelé. Kognitivní zkreslení jsou šablony odchylky myšlení a chování, které jsme vymysleli. Můžete se naučit, jak určit a vypořádat se s těmito odchylkami.

Kognitivní zkreslení se téměř nikdy nevyskytuje izolovaně. Po analýze modelu myšlení si všimnete, že zažíváte několik zkreslení v reakci na jeden smysl nebo událost. Zvýrazněte svůj čas a plně studujte své reakce, abyste pochopili, který z nich jsou užitečné a které ne.
Existuje mnoho odrůd kognitivního zkreslení, ale nejčastější viníky emocionální hypersenzitivity jsou personalizace, označování, věty se slovem "MUSÍ", emocionální argumentace a ušukové závěry.

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 10

2. Rozpoznat a bojovat s personalizací. Personalizace je poměrně běžné zkreslení, které způsobuje zvýšenou emocionální citlivost. To znamená, že se považujete za příčinu věcí, které nemusí mít žádný vztah k vám, nebo které nemůžete ovládat. Můžete si také vzít vlastní náklady, co se na vás nevztahuje.

Například, pokud byl učitel špatně reagoval na chování vašeho dítěte, můžete tuto kritiku personismem personalizovat a vnímat ji jako takový, který je zaměřen na vás: "Učitel Masha věří, že jsem špatný otec! Jak zemřel, aby kritizoval mé metody výchovy mého dítěte?»Taková interpretace může vést k supersenzitivní reakci, protože jste interpretovali kritiku jako výčitky.

Namísto toho se pokusím podívat se na situaci logicky (bude to nějakou dobu trvat, být trpělivý). Analyzovat, co se opravdu stalo a co víte o současné situaci. Například, pokud učitel řekl, že masha by měla být více pozornější v lekcích, pak to není obvinění, že jste "špatný" rodič. Toto je pouze informace, které můžete využít, aby vám pomohli vaše dítě je lepší učení. Je to příležitost k růstu, a ne důvod pro hanbu.

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 11

3. Rozpoznat a bojovat s štítky. Štítek visí je typ myšlení "vše nebo nic". Často vzniká v kombinaci s personalizací. Když visíte štítky na sebe, zobecňujete se na základě jedné jedné akce nebo události, namísto pochopení, že vaše akce a kdo jste, to není stejné.

Například, pokud dostanete negativní komentáře o své eseji, může vás považovat za poraženého. Volání se poraženým, podvědomě si myslíte, že se nikdy nedostanete lépe, a proto to nemá smysl. To může vést k pocitu viny a hanby. Kvůli tomu je pro vás také obtížné snášet konstruktivní kritiku, protože jakákoliv kritika, kterou vnímáte jako znamení selhání.

Místo toho musíte vzít své chyby a neúspěchy za to, co jsou vlastně konkrétní situace, ze kterých se můžete naučit něco a stát se nejlepší osobou. Místo toho, aby získali špatné hodnocení pro psaní loser label, musíte si vzít své chyby a přemýšlet o tom, co se můžete naučit sami: "No, na tomto psaní jsem nefungoval dobře. Jsem zklamaný, ale to není konec světa. Promluvím si s mým učitelem, abych zjistil, co musím udělat jinak příště. ".

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 12

4. Rozpoznat prohlášení se slovem "musí" a bojovat proti nim. Taková prohlášení způsobují škodu v důsledku skutečnosti, že vás nutí (a jinými lidmi) dodržovat normy, které jsou často exorbitantní. Často jsou závislé na bezvýznamných myšlenkách, místo aby se spoléhali na ty, kteří skutečně záleží. Porušování dalšího "MUSÍ", můžete se za to potrestat, čímž ještě více snižuje vaši motivaci ke změnám. Takové myšlenky mohou způsobit vinu, zoufalství a hněv.

Můžete například říct: "Opravdu bych měl sedět na dietě. Nemůžu být tak líný ". Ve skutečnosti se snažíte "vinit" sami a vyvolat akci, ale vína - ne nejlepším zdrojem motivace.

Tyto prohlášení můžete překonat analýzou toho, co se opravdu schovává za tímto "musí". Myslíte si například, že "by měl" vzít dietu kvůli slovům jiných lidí? Nebo kvůli skutečnosti, že se sociální normy dívají určitým způsobem? Nejedná se o nejvěrnější a nejdůležitější důvody, proč něco udělat.

Ale pokud si myslíte, že "musí" vzít dietu, protože tuto otázku diskutovali s lékařem a souhlasili s tím, že by bylo užitečné pro vaše zdraví, můžete ji opravit "by měl" v něčem konstruktivním: "Chci se o ně postarat Moje zdraví, takže začnu jíst více zdravých potravin ". Tak se nepohybujete o pocitu viny, ale pozitivní motivace, která se nakonec ukazuje, že je účinnější.

Návrhy se slovem "musí" patřit do jiných lidí také způsobit nadměrnou reakci. Můžete například rozrušit konverzaci s osobou, která neodpovídá, jak chcete od něj. Pokud řeknete: "Musí být ráda, že s ní mluvím," budete zklamáni a s největší pravděpodobností uraženi skutečností, že tato osoba nezažije, co podle vašeho názoru "musí" test ". Nezapomeňte, že nemůžete ovládat pocity a reakci jiných lidí.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 13

Pět. Rozpoznat emocionální argument a bojovat s ní. Při použití emocionálních argumentů si plášte své pocity fakta. Tento typ zkreslení je poměrně běžný, ale s malým úsilím se naučíte určit a vypořádat se s tím.

Například, můžete putovat skutečnost, že váš šéf ukázal na některé nedostatky ve velkém projektu, který jste právě dokončili. Pokud použijete emocionální argument, můžete předpokládat, že váš šéf je nespravedlivý vzhledem k tomu, že máte negativní pocit. Cítit se s poraženým, můžete předpokládat, že ve skutečnosti jste samoučící pracovník. Ale tyto předpoklady nemají logický základ.

Aby se vyrovnal s emocionálními argumenty, zkuste napsat několik situací, kde jste zažili negativní emocionální reakce. Pak popište myšlenky, které vznikly v hlavě. Napište o pocitech, které jste zažili poté, co jste měli tyto myšlenky. Konečně analyzovat skutečné důsledky této situace. Budou se shodovat s tím, co jste považovali za realitu založenou na emocích? Nejpravděpodobněji zjistíte, že vaše emoce nebylo odůvodněno nic.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 14

6. Uznávají ušukové závěry a bojujte proti nim. Pospěšní závěry jsou velmi podobné emocionální argumentaci. Při provádění spícího výstupu se držíte negativní interpretaci situace bez jakýchkoliv skutečností potvrzujících tuto interpretaci. V extrémních případech to může vést k hysterii, například když povolíte své myšlenky postupně jít mimo kontrolu, dokud nedosáhnete nejhorší ze všech možných scénářů.

"Čtení myšlenek" je typem ukvapených závěrů, které mohou přispět k emocionální přecitlivělosti. Když se snažíte číst myšlenky, předpokládejme, že lidé negativně reagují na nějaký druh poškození, i když nemáte žádný důkaz o toto schválení.

Například, pokud vám vaše dívka neodpoví na otázku o tom, co chce na oběd, můžete předpokládat, že vás ignoruje. Nemáte žádné důkazy o tom, že je to tak, ale takový spěšný interpretace vám může ublížit a dokonce vylévat.

Zahraniční - jiný typ spěšných závěrů. Stává se to, když předpovídáte špatný výsledek událostí, bez ohledu na vaše důkazy, které máte. Například nenabízíte nový projekt v práci, protože jste si jisti, že jeho šéf bude znovu vypnut.

Extrémní forma Hasty závěry dochází, když začnete všechny příliš dramatizovat. Například, pokud nedostanete odpověď od své dívky do zprávy, můžete předpokládat, že je to zlo. Pak můžete mít myšlenku, že se vyhne konverzaci, protože něco od vás něco skrývá, například, že se vám to už nelíbí. Pak můžete mít myšlenku, že váš vztah rozpadne a že nakonec budete žít celý život z vaší matky. Jedná se o příklad extrémního případu, ale demonstruje řetězec logických skoků, které mohou nastat, pokud si dovolí hasty závěry.

Boj s "čtením myšlenek" pomocí otevřené a upřímné konverzace s lidmi. Nezačínejte konverzaci s poplatky nebo výčitky, ale zeptejte se jich o tom, co se děje vlastně. Například můžete napsat svou přítelkyni: "Ahoj, možná chcete mluvit o něčem se mnou?"Jestli řekne" ne ", přijme tuto odpověď.

Bojujte s bohatstvím a nadměrnou dramatizací tím, že studujete logické důkazy o každém kroku procesu myšlení. Měli jste doklad o svém předpokladu? Vidíte něco v současné situaci, což může být skutečný důkaz o vašem uvažování? Často, pokud ovlivníte svou reakci krok za krokem, všimnete si, že vaše logické skoky nejsou potvrzeny cokoliv. Časem můžete lépe zastavit tyto skoky.

Část 3 z 3:

Přijetí mer

jeden. Přemýšlet. Meditace, zejména meditace povědomí, pomůže vyrovnat se s vašimi emocionálními reakcemi. Ona vám pomůže zlepšit schopnost vašeho mozku reagovat na zdroje stresu. Cvičit techniku povědomí, poznáte a přijímáte emoce, protože je to, bez úsudku. Je velmi užitečné pro překonání nadměrné emocionální citlivosti. Jděte na lekci, vypořádejte se s meditací online nebo studujte sami vědomé meditace.

Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nenarušuje a nebude rušit. Posaďte se na podlahu nebo na stoličku s rovnou stranou. Pokud budete děovitě, budete těžší dýchat správně.
Nejprve se zaměřte na jeden prvek vašeho dýchání, například na pocitu toho, jak se vaše hrudník zvedne a snižuje, nebo na zvuku, který je tvořen z vašeho dýchání. Během několika minut se zaměřují na tento prvek, zatímco Dýchání hlubokých a hladkých.
Rozbalte pozornost pozornosti, abyste použili své další pocity. Například se soustředí na to, co uslyšíte, dotkněte se a jaké pachy se cítíte. Bude pro vás snazší soustředit se, pokud zavřete oči, jako vizuální obrázky nás snadno odvrátí.
Vezměte si ty myšlenky a pocit, že máte, ale nesdílejte je na "dobré" a "špatné". Vědomé přijetí těchto myšlenek vám pomůže v době jejich výskytu, zejména na samém počátku: "Cítím, jak se na nohy zchladí. Mám pocit, že jsem rozptýlil ".
Pokud máte pocit, že jsou rozptýlení, znovu se soustředit na dýchání. Vezměte meditaci asi 15 minut denně.
Naleznete články o vědomé meditaci na webových stránkách Centra pro resekci povědomí o univerzitě v Kalifornii, stejně jako na Buddhanetu.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 16

2. Učit se Pozitivní interakce. Někdy se lidé stávají příliš citlivými, protože nemohou jasně vyjádřit své pocity a potřeby ostatním lidem. Pokud jste obvykle nadměrně pasivní v komunikaci, bude pro vás obtížné říci "ne" a hlásit mé myšlenky a pocity jasně a upřímně. Pokud se naučíte pozitivní interakce, můžete vyjádřit své potřeby a pocity, které zase pomohou pocit slyšení a ocenit.

Použijte návrhy se slovem "I", abych vyjádřil své pocity, například "Byl jsem naštvaný, když jste byli pozdě na naše datum" nebo "raději jít na setkání brzy, protože se bojím být pozdě". Takže nebudete obviňovat jinou osobu a zaměřit se na své emoce.

Během konverzace klást další otázky. To je obzvláště důležité, pokud je konverzace emocionálně naložena. Pokusy o objasnění situace vám nedovolí reagovat příliš akutní. Například, když jiný člověk dokončí mluvit, zeptejte se: "Řekl jsi, že _____. Rozuměl jsem správně?"Pak nechte jiné osoby dát vysvětlení.

Vyhněte se kategorickými imperativům. Tato slova, jak "musí" nebo "následovat", zřídit morální úsudek o činech jiných lidí a mohou být považovány za odsouzení nebo požadavek. Snažte se je nahradit slovy "Dávám přednost ..." nebo "Já bych vám rád ..." Například, místo fráze "Nemusíte zapomenout vydržet odpadky," řekni mi: "Já chcete, abyste zapomněli vydržet odpadky. Když zapomenete, zdá se mi, že bych měl odpovědět na všechno ".

Dejte si pozor na předpoklady. Nepředpokládejte, co víte o tom, co se děje. Zeptejte se ostatních, aby sdíleli své myšlenky a zkušenosti. Použijte fráze jako "jak si myslíte?"Nebo" co doporučujete?".

Uvědomte si, že jiní lidé mohou mít jiné myšlenky na to nebo tuto problematiku. Spory o tom, kdo má pravdu, a kdo je na vině, může vás přepravovat a resetovat. Subjektivní emoce. Pokud jde o emoce, neexistuje žádné řádné rozhodnutí. Použijte fráze, jako "Moje zkušenosti vzhledem k této otázce je zcela odlišný" a berou emoce na druhé straně, aby nezaujaly zkušenosti všech zúčastněných.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 17

3. Jednat jen po uklidnění. Vaše emoce mohou zasáhnout, jak reagujete na situaci. Akce pod vlivem emocí mohou vést k důsledkům, které můžete litovat. Snažte se uklidnit několik minut, než reagujete situace, která způsobila silnou emocionální reakci.

Zeptejte se sami sebe na otázku "Jestli ... Pak". "Jestli to teď udělám, co se může stát později?"Zvažte tolik důsledků jako pozitivní a negativní. Pak tyto důsledky porovnejte s jeho reakcí.

Předpokládejme, že jste právě měli verbální meč s manželem. Jste tak zlí a urazil, že máte myšlenky požádat o rozvod. Udělejte si pauzu a zeptejte se na otázku "Jestli ... Pak". Pokud požádáte o rozvod, co se může stát? Váš manžel může cítit uražen a nemilován. Bude si to pamatovat později, když oba se uklidní, přijímá to pro znamení, že vám nemůže věřit, když jste naštvaný. V horku hněvu se může dohodnout s rozvodem. Potřebujete takové důsledky?

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 18

4. Dopřejte si a další soucit. Zjistíte, že v důsledku nadměrné citlivosti se vyhnete stresujícím a nepříjemným situacím. Můžete se zdát, že jakákoli chyba ve vztazích se může stát překážkou, takže se vyhnete vztahům nebo jsou zanedbatelné. Věřte ostatním (a sobě) s soucitem. Musíte vidět v lidech jejich nejlepší strany, zejména v těch, se kterými se osobně obeznámíte. Pokud byly vaše pocity uvedeny, nepředpokládejte, že to bylo provedeno úmyslně: vyjádřit soucitný pochopení, že všechno, včetně přátel a blízkých, dělají chyby.

Pokud byly vaše pocity uvedeny, použijte pozitivní interakci, abyste ji vyjadřovali svým oblíbeným. Nemusí ani hádat, že vás zranil, a pokud vás miluje, chce pochopit, jak se tomu v budoucnu vyhnout.

Nekrití jiné lidi. Například, pokud váš přítel zapomněl, že schůzka je přidělena na oběd, a jste uraženi, nezačínáme konverzaci podle fráze: "Zapomněli jste na mě a urazil své pocity". Místo toho mi řekněte: "Byl jsem uražen, když jste zapomněli na naše setkání, protože pro mě je to velmi důležité dohromady". Pak to navrhněte, aby vyjádřil své myšlenky: "Možná se něco stalo? Nechceš o tom mluvit se mnou?".

Nezapomeňte, že ostatní ne vždy chtějí sdílet své emoce a zkušenosti, zejména pokud jsou stále nové a oni jim plně nerozuměli. Neužívejte na váš účet, pokud vaše oblíbená osoba nechce okamžitě diskutovat s vámi. Není to znamení toho, co jste udělali něco špatného, jen ho potřebuje čas pochopit její pocity.

Dopřejte si stejně jako přítele, kterého milujete a kteří k vám nejsou lhostejní. Pokud neřeknete svého přítele něco urážlivého nebo odsuzujícího, proč to říkáte sami?

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 19

Pět. V případě potřeby kontaktujte odbornou pomoc. Někdy i tím, že uplatňuji veškeré úsilí vyrovnat se s emocionální citlivostí, můžete ji stále ztratit. Účast licencovaného psychologa vám pomůže znát vaše pocity a reakce na ně v bezpečném a příznivém prostředí. Zkušený psycholog nebo terapeut vám pomůže odhalit škodlivé typy myšlení a naučit vás nové dovednosti, s nimiž se můžete vyrovnat se svými pocity.

Citlivé osoby potřebují další pomoc při studiu kontrolních metod pro negativní emoce a dovednosti k řešení emocionálních situací. To neznamená, že máte duševní nemoc, ale pouze skutečnost, že potřebujete pomoc při učení užitečných dovedností sebeovládání.

Psychoterapeuti asisteni a obyčejní lidé. Nemusíte být "mentálně nemocní" nebo máte strašný problém kontaktovat psychologa nebo psychoterapeut. Jsou to stejní specialisté jako zubaři, oftalmologové, praktičtí lékaři nebo fyzioterapeuti. Ačkoli léčba duševního zdraví je někdy zanedbatelné (na rozdíl od artritidy, kazu nebo protahování), to je věc, ve které mnoho lidí potřebuje.

Někteří také věří, že lidé by to měli přijmout a být silní nezávisle. Takové schválení může způsobit mnoho škod. I když musíte udělat vše, co je možné zvládnout své emoce, můžete také použít pomoc. Některé poruchy, jako je deprese, úzkost a bipolární porucha, nedávají člověku fyzicky vyrovnat se svými emocemi na vlastní pěst. Není nic špatného, abych požádal o podporu. To znamená, že se o sebe staráte.

Psychologové a psychoterapeuti nemohou předepisovat léky, ale zkušený specialista ví, když je nutné nasměrovat vás k lékaři, který může diagnostikovat a předepisovat léky pro léčbu takových poruch, jako deprese nebo úzkostné neurózy.

Obrázek s názvem Překonat emocionální citlivost Krok 20

6. Vysoká emocionální citlivost možná být spojen s depresí nebo jinou poruchou. Někteří lidé se narodili velmi citliví, což je patrné z jejich raného dětství. To není porucha, ne duševní nemoc nebo nějaká nemoc - je to jen vlastnost charakteru člověka. Pokud se však citlivost osoby zvýšila z obvyklého k nadměrnému, stala se ohromující, vidět nebo podrážděné, může to být známkou zkušených problémů.

Někdy vysoká emocionální citlivost může být výsledkem deprese, protože se člověk nemůže vyrovnat s emocemi (jak s negativními, tak pozitivními).

Vysoká emocionální citlivost může způsobit chemickou nerovnováhu. Například těhotná žena může reagovat velmi emocionálně. Totéž platí pro mladého muže, který zažívá období puberty, nebo osoba s problémy s štítnou žlázou. Některé drogy nebo ošetření mohou také způsobit emocionální změny.

Zkušený lékař vás musí zkoumat za deprese. Můžete také snadno diagnostikovat sami, ale stále je lepší hledat pomoc profesionálovi, který může pochopit, zda je člověk depresivní nebo jeho nadměrná citlivost je způsobena jinými faktory.

Obrázek s názvem překonat emocionální citlivost krok 21

7. buď trpělivý. Emocionální růst podobnosti fyzickému. Trvá to čas a někdy nepříjemný. Zkušenosti budou projít chybami, které je třeba se dopustit. Poruchy a jiné problémy potřebné v procesu emocionálního růstu.

Být příliš citlivý v mládeži mnohem obtížnější než dospělí už. V průběhu let se naučíte vyrovnat se s vašimi pocity efektivněji, stejně jako se postarat o schopnost vyrovnat se s životnými obtížemi.

Nezapomeňte, že byste měli vědět něco velmi dobře, než něco uděláte. V opačném případě bude jako výlet na nová místa po útěku podívejte se na kartu, aniž by si uvědomil. Nejste si vědomi terénu, jít na silnici a pravděpodobně se zde ztratí. Prozkoumejte mapu své mysli, a pak budete lépe porozumět vaší citlivosti a jak to zvládnout.

Tipy

Sympatie pro jejich nevýhody eliminuje hanbu a zvyšuje sympatie.
Nepovažujte vám vždy potřebu vysvětlit své alarmy ostatním, aby ospravedlnili akce nebo emoce. Je docela normální, abych je udržel s vámi.
Ovládání s negativními myšlenkami. Vnitřní negativní dialogy mohou způsobit vážné poškození. Pokud v hlavě budou nadměrně kritické myšlenky, přemýšlejte o následujících: "Co bude cítit, kdybych mu řekl?"
Emocionální spouštěče jsou individuální pro každou osobu. I když znáte někoho s podobným spouštěním na podobném problému, jak vás ovlivňuje, může ho ovlivnit zcela odlišný. Tento princip je poměrně náhodný a není univerzální.