Jak snížit smyslové přetížení (s ilustracemi)

Lidé, kteří mají problémy s vnímáním smyslových informací, například v důsledku autismu, dysfunkce integrace snímače (DSI) nebo zvýšené citlivosti, někdy proudí do stavu senzorického přetížení. K takovému přetížení cituje příliš silnou smyslovou stimulaci, s jakým mozkem není schopen vyrovnat se - stejně jako počítače přehřátí při pokusu o zpracování velkého množství informací. Přetížení může dojít v důsledku současného působení několika podnětů: například, když říkají ostatní, a na zádech na pozadí je televize, v hlučném davu, nebo při pohledu na množství třpytivých obrazovek nebo světel. Pokud jsou vy nebo některý z vašich přátel náchylné k smyslovým přetížením, určitá opatření vám pomohou snížit jejich dopad.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak zabránit přetížení

jeden. Naučte se rozpoznat senzorickou aproximaci přetížení. Různí lidé mají přetížení se projevují různými způsoby. Může být vyjádřen v záchvatech paniky, člověk se může stát příliš aktivní, uzavřen v sobě nebo ztratit sebeovládání (připomíná útok hněvu, ale není zaměřen na žádný konkrétní účel).

Přemýšlejte o známkách smyslového přetížení, když jste v uvolněné atmosféře. Co provokuje přetížení? Jak se máš (nebo osoba blízko s vámi) chovat, když jsou vaše smysly přetíženy? Pokud se staráte o dítě (nebo někdo jiný, kdo zažívá smyslové přetížení), můžete ho zeptat v uvolněné atmosféře, která konkrétně způsobuje přetížení.
S autismem, lidé často používají autostimulaci nebo určité opakující pohyby (například, houpání, když jsme rádi, nebo tleskat ruce se silným zatížením), když se cítíte přetížení. Přemýšlejte, pokud se nebudete uchýlit k opakování pohybu, abyste se uklidnili nebo vyrovnali s přetížením.
Pokud ztratíte obyčejné schopnosti, například řečový dárek, slouží jako jasné znamení silného přetížení. Často se toto znamení smyslového přetížení projevuje u dětí mladších, a rodiče nebo opatrovníci si to dokážou všimnout.

2. Nižší vizuální stimulace. Pokud je člověk citlivý na vizuální přetížení, může nosit sluneční brýle uvnitř, vyhnout se vizuálnímu kontaktu, odvrátit se od mluvení lidí, pokrývají oči a klopýtnout na lidi nebo okolní věci. Chcete-li snížit vizuální stimulaci, snížit počet položek na stěnách a stropu. Odstraňte drobné položky ve skříních nebo krabicích a proveďte odpovídající značky na krabicích.

Pokud je v místnosti příliš jasné světlo, použijte obvyklé lampy místo zářivky. Můžete také zakoupit méně výkonné nebo ztmavené žárovky. Použijte tmavé záclony, abyste snížili množství světla.

Na slunečných dnech můžete použít kanopie a markýzy.

Obrázek s názvem věnovat den na relaxaci a rozmazlování sami doma kroku 7

3. Nižší hluk. Přetížení zvuku může být způsobeno vnějším hlukem (například pokud někdo hlasitě hovoří v blízkosti), který zasahuje soustředit se na něco jiného. Někdy hluk se může zdát příliš hlasitý a nepříjemný. Aby nedošlo k přetížení zvuku, zakryjte otevřené dveře nebo okno, protože přichází hluk. Udělejte klidnější nebo vypnout rušivou hudbu nebo jít na nejtišší místo. Zkroucení minimální verbální komunikace a konverzace.

Pokud se hluk stává příliš rušivým, můžete použít uši, sluchátka nebo generátor bílého šumu.

Pokud komunikovat s někým, kdo podléhá zvukovým přetížením, pokuste se zeptat na jednoduché otázky, odpovědět, který je dost říci "ano" nebo "ne", a ne ty, které vyžadují nasazené odpovědi. Jednoduché otázky jsou snazší odpovědět, včetně gest.

Obrázek s názvem vědět, jestli chlap neudělá `src =

4. Nižší hmatová stimulace. S hmatem (tj. Touch) přetížení člověk se může vyhnout dotyku a objetí. Často náchylný k smyslovým přetížením lidí jsou velmi citliví na dotek a dotek nebo dokonce jeho předemonice může zvýšit přetížení. Taktilní citlivost se může projevit ve formě zvýšené citlivosti kůže na oděv (v tomto případě je lepší používat oblečení z měkkých tkání), když se dotklo určitým typům povrchů nebo ostré reakce na teplotu. Určete, co jste potěšeni, a co způsobuje negativní reakci. Take takové oblečení, ve kterém pohodlně.

Pokud je osoba nebo přítel nakloněn smyslovým přetížením, může někdy zmínit, že dotek je pro něj nepříjemný, a snaží se jim vyhnout. V tomto případě se pokuste se dotknout této osoby.

Při komunikaci s osobou, která má zvýšenou hmatovou citlivost, upozorněte si, než se dotknete, pokuste se být v dohledu a ne přístup.

Pro překonání zvýšené hmatové citlivosti, konzultovat s Ergotherapy specialistou.

Obrázek s názvem Vyrovnejte s vůní citlivosti Krok 14

Pět. Kontrola pachů. Některé příchutě a pachy mohou být příliš silné. Na rozdíl od vizuálních obrazů, když je dost zavřete oči, nemůžete zavřít, abyste se zbavili pachů. Pokud máte zvýšenou citlivost vůči pachu, použijte non-pájené šampony a jiné čisticí prostředky a čisticí prostředky.

Snažte se zbavit nepříjemných pachů. Můžete si koupit non-pájené nástroje nebo vytvořit si vlastní zubní pastu, mýdlo a čisticí prostředky bez zápachu.

Část 2 ze 4:

Jak překonat přetížení

jeden. Dotkněte se dotek. Můžete cítit smyslové přetížení obklopené velkým počtem lidí nebo u dětí. Někdy, například v rodinné události nebo workshopu, takové situace jsou nevyhnutelné. Nicméně, můžete uspořádat malou přestávku na odpočinek od přetížení. Pokus o "sbírat bude v pěsti" a vydržet pouze zhoršenou pozici a budete potřebovat více času na obnovení. Přerušení pomůže vyhnout se příliš vysokému přetížení, které mohou vést k smutným důsledkům, relaxaci a získat sílu.

V čase reagovat na vaše pocity - to bude snazší vyrovnat se se situací.
Pokud jste na veřejném místě, omluvte se a řekněte mi, že potřebujete navštívit toaletu, nebo říct, co chcete dýchat čerstvý vzduch, a vypustit několik minut.
Pokud jste doma, zkuste držet se na samotě a trvat trochu.
Pokud se lidé snaží následovat, řekněte mi, že musíte být sám.

2. Najít zlatý střed. Musíte znát své schopnosti a vyhnout se příliš silným testům, ale zároveň se neomezujeme Příliš silný, Jak to může udělat život nudný. Sledujte své základní potřeby, protože kritická stimulační prahová hodnota může ovlivnit takové faktory jako pocit hladu, vyčerpání, osamělosti a fyzické bolesti. Ve stejné době, příliš mnoho.

Spokojenost uvedených základních potřeb je důležitá pro každého, zejména pro ty, kteří mají zvýšenou citlivost nebo podléhají DSI.

Obrázek s názvem Zobrazit empatii Krok 4

3. Nainstalujte určité hranice. Pokud se setkáte s situacemi, které mohou způsobit smyslové přetížení, musíte určit odpovídající limity. Například, pokud jste naštvaní hlasitými zvuky, navštěvujte restaurace a obchody v relativně klidném čase, a ne na špičkové hodiny, když existuje mnoho lidí. Můžete omezit čas, který strávíte před televizorem nebo počítačem, nebo méně často setkat s přáteli a příbuznými. Pokud musí přeplněná událost předem připravit, aby ji bylo jednodušší převést.

Možná stojí za omezující komunikaci s okolím. Pokud jsou pro vás dlouhé rozhovory úctou, zdvořile se omlouváme a pokuste se dokončit prodlouženou konverzaci.

Pokud si vychováváte dítě, sledujte jeho chování a sledujte to, že to nesedí příliš dlouho před televizorem nebo počítačem, protože to může vést k smyslovému přetížení.

4. Dejte si příležitost obnovit sílu. Chcete-li zcela odejít po senzorickém přetížení, může být nutné být nutné od pár minut do několika hodin. Pokud byl zapojen mechanismus "zálivu nebo běhu", budete s největší pravděpodobností cítit po přetížení silné únavy. Pokud je to možné, zkuste snížit úroveň následného stresu. Často je nejlepší zůstat sám.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 16

Pět. Přemýšlejte o řešení stresu pomocí speciálních technik. Kontrola nad stresem vám pomůže posílit nervový systém a snížit citlivost na faktory životního prostředí.Jóga, rozjímání a Hluboké dýchání vám pomůže snížit stres, dosáhnout rovnováhy, méně znepokojující a cítit klidnější.

Použijte ty metody, které vám nejlépe pomáhají. Instinktivně můžete pochopit, co potřebujete: bavit se ve společnosti nebo být v tichu sám s vámi. Nebojte se o skutečnost, že někdo, co se vaše chování může zdát podivné, a myslet jen o tom, co bude mít prospěch.

Obrázek s názvem Deal s majícím PTSD (post traumatická stresová porucha) Krok 3

6. Vyzkoušejte Ergotherapy. Ergoterapie pomáhá obnovit a udržovat dovednosti potřebné v každodenním životě, je schopen snížit smyslovou citlivost a časem snížit přetížení. Terapeutický účinek je výraznější, pokud začnete zapojit do ergoterapie v dřívějším věku. Pokud vzděláte dítě, které má zvýšenou smyslovou citlivost, podívejte se na lékaře, který je s těmi problémy obeznámen.

Část 3 ze 4:

Pomoc pro autismus

jeden. Zkuste praktikovat "smyslovou dietu". Smyslová strava je jemnější a důvěrně předložená smyslové informace, což pomáhá nervovým systémům osoby vnímat svět po celém světě organizovanější a objednáni. Taková dieta poskytuje komunikaci s jinými lidmi a životním prostředím, stejně jako různá povolání a zábava v době dne, kterou jim přidělí.

Vnímat smyslovou dietu stejně jako by to bylo o zdravé a vyvážené výživě. Osoba musí obdržet živiny, které potřebují z různých výrobků nezbytných, a nedoporučuje se používat příliš mnoho nebo několik z tohoto typu potravy, protože může nepříznivě ovlivnit tvorbu a práci těla. S dotykovou stravou musí člověk získat dobře vyvážené informace ze všech smyslů.
Například, pokud člověk zažívá nadměrnou stimulaci sluchu, můžete omezit verbální kontakty a častěji se uchýlit k vizuálním zdrojům informací, trávit více času na klidných místech a v případě potřeby používejte uši. Je však nutné zachovat určitou zvukovou stimulaci - například poskytnout osobě s možností poslouchat svou oblíbenou hudbu.
Otočte zbytečné smyslové zatížení: Omezte počet vizuálních materiálů, nechte osobu používat sluchátka nebo náušnice, vyzvednout ji s pohodlným oblečením, používat detergenty bez zápachu a tak dále.
Úkolem smyslové stravy je uklidnit osobu a pokud je to možné, vede reakci na smyslové podněty k normálu, naučte ji řídit jeho impulsy a emoce a zvýšit produktivitu.

2. Zdržet se projevů podráždění a agrese. Někdy náchylné k smyslovým přetížením lidí ukazují fyzickou nebo verbální agresi. Neberte to na váš účet. Tato reakce je způsobena panikou a ne negativní postoj k vám.

Nejčastěji se fyzická agrese děje kvůli skutečnosti, že člověk spadne do paniky, když se pokusíte se dotknout, omezit svobodu jeho pohybu nebo blokovat cestu k letu. Nikdy se nepokoušejte chytit nebo ovládat jeho chování.

Ve skutečnosti jsou lidé senzorické přetížení zřídka způsobeny vážným poškozením. Panický muž vám nemá v úmyslu ublížit, chce jen dostat ze současné situace.

Obrázek s názvem Pomozte svou nadváhou přítelkyni nebo přítele být zdravý krok 11

3. Věnujte pozornost vestibulárním znakům. Když smyslové přetížení může mít osoba s autismem problémy s rovnovážnou rovnováhou a koordinací pohybů. To může být houpání, je možné ztrátu rovnováhy a problémů s vizuální a koordinaci motoru.

Pokud se zdá, že člověk zažívá smyslové přetížení nebo se chová příliš pasivně, zkuste zpomalit vaše pohyby a pomalu a pečlivě změnit své držení těla (například když se dostanete z křesla).

Část 4 z 4:

Pomoci ostatním lidem

jeden. Intervene v raných fázích. Někdy člověk nechápe, jaké jsou problémy, které je zažívají, jsou způsobeny a mohou zůstat v nebezpečném místě příliš dlouho nebo se snaží překonat přetížení. To jen zhoršuje situaci. Snažte se pomoci, jakmile si všimnete, že někdo je depresivní a zažívá stres, a pomáhat mu dostat se v nejtišším místě a uklidnit se.

Obrázek s názvem, aby se někdo zamiloval s vámi krok 8

2. Zobrazit sympatie a porozumění. Osoba blízko vás zažívá stres a zmatek a vaše podpora mu může pomoci uklidnit se a zotavit se. Zobrazit sympatie, lásku a ochotu pomoci.

Pamatujte, že lidé zažívají smyslové přetížení, které nejsou v jejich vůli. Neodsuzujte problémy s prožívajícími problémy, protože může zhoršit situaci.

Obrázek s názvem léčit dívku tak, jak by měla být léčena krokem 11

3. Vystupovat osobu v klidnějším místě. Nejrychlejší způsob, jak se zbavit smyslového přetížení, je často změnit situaci. Přemýšlejte, jestli můžete stáhnout osobu na ulici nebo v klidnějším místě. Požádejte ho, aby vás následoval a navrhne, aby ho vezměte za ruku, pokud přenáší dotek normálně.

Obrázek s názvem Řešení s řídící matkou Krok 15

4. Udělejte okolní prostředí pohostinnější. Ztlumení jasného světla, udělej tišší hudbu a požádejte ostatní, aby se rozšířili trochu, aby vám poskytli osobu více volného místa.

Přetížení osoby může rozpakovat názory ostatních, může se zdát, že ho pozorně vidí.

Obrázek s názvem Deal wit autistický přítel Krok 10

Pět. Zeptejte se osoby, pokud je možné se ho dotknout. S smyslovým přetížením lidí sotva chápou, co se děje, a může chybně vnímat dotek jako agresi na vaší straně. Nejprve zjistíte, zda se můžete dotknout osoby, a informovat ho předem, že máte v úmyslu vzít to, aby bylo možné odmítnout. Například, řekni mi: "Chtěl bych tě vzít za ruku a odstoupit odtud" nebo "Ty nejsi proti, když tě obejme?"

Někdy se zkušené přetížení lidé se mohou uklidnit se silnými zbraněmi nebo lehkými zády a rameny. V ostatních případech se příloha situace zhoršuje. Zjistěte, zda se můžete dotknout osoby, a nemůžete odrazovat, pokud říká "ne" - není nic osobního.

Nedávejte osobu do beznadějné pozice a neblokujte cestu. Ve stavu ovlivnit, může jít do paniky a uchýlit se například k fyzickému násilí, napište, abyste procházeli dveřmi.

Obrázek s názvem Použijte rychlou hypnózu Krok 4

6. Zadejte jednoduché otázky, na které můžete odpovědět "ano" nebo "ne". Otevřené otázky jsou obtížnější vnímat, a pokud je lidský mozek již přetížen, není schopen dát vědomou odpověď. Ve stejné době, v reakci na uzavřenou otázku, může člověk jednoduše devět nebo negativně třást hlavou.

Obrázek s názvem je povzbuzení někoho, kdo je nemocný nebo špatný krok 3

7. Snažte se uspokojit potřeby osoby. Můžete potřebovat sklenici vody, přestávku nebo změnu tříd. Přemýšlejte o tom, jak mu můžete pomoci a udělat to.

Pokud se staráte o jinou osobu, v případě problémů, můžete snadno jít do stavu frustrace, ale pamatujte si, že vaše oddělení není schopen se chovat jinak, a potřebuje vaši pomoc.

Pokud si všimnete, že se někdo snaží vyrovnat se s přetížením takovým způsobem, který mu může ublížit, oznámit tomu těm, kteří vědí, co dělat (například rodiče nebo lékař). Pokusy chytit člověka mu může způsobit paniku, a bude se snažit vymanit, že je to nebezpečné pro oba oba. Lékař pomůže sestavit léčebný plán, který vám umožní vyrovnat se s nebezpečným chováním.

Obrázek s názvem je povzbuzení někoho, kdo je nemocný nebo špatný krok 14

osm. Povzbuzovat lidi, kteří se pokouší vyrovnat se s přetížením. Může se pokusit houpat tam a zpět, zabalený do teplé přikrývky, humor oblíbené písně nebo vás požádat, abyste ho učinili masáž. Nesterly, pokud takové chování vypadá trochu podivné a nevhodné pro jeho věk - hlavní věc je, že mu pomáhá rozptýlit a uklidnit se.

Pokud víte, že něco působí uklidňující na prožívající přetížení osoby (například jeho oblíbená plyšová hračka), přinést tuto položku a dát ho tak, aby ho mohl dostat. Pokud je to žádoucí, bude mít tu věc.

Tipy

Ergoterapie pomáhá dětem a dospělým snižují smyslovou citlivost a tím postupně snižují přetížení. Efektivněji, pokud ho začnete v mladém věku. Pokud si vychováváte dítě, podívejte se na lékaře, který má zkušenosti s léčbou poruch vnímání smyslových informací.
Je užitečné mít rozbitý polštář, uklidňující hračky, dotykové kartáč, sluchátka nebo ucpávky, žvýkačku nebo zařízení pro ochranu zubů a ústní dutiny. Tyto položky se v klidu a pomáhají snížit smyslové přetížení. Někteří lidé se však mohou zhoršit a zhoršit situaci. To vše záleží na konkrétní osobě. Určete, co je pro vás nejvhodnější pro vás nebo osobu blízko vás.