Jak udržet emoce pod kontrolou -

V podstatě není nic špatného s žádnými emocemi, ale některé z nich mohou způsobit problémy, pokud se neřídíte. Naštěstí můžete použít řadu technik a změnit svůj životní styl kompetentně vyrovnat se s negativními pocity.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Jak překonfigurovat vědomí a tělo

jeden. Všimněte si situace, kdy emoce vycházejí kvůli kontrole. Prvním krokem je všimnout si problému. Věnujte pozornost fyzickým a duševním pocitům v takové situaci, abyste mohli dále rozpoznat příznaky. Použijte povědomí, vědomí a racionální myšlení na "chytit" moment. Samotný schopnost rozpoznat emoce vytvoří pouze vazbu do současnosti.

Možné fyzikální reakce, jako je rychlý tep, napjaté svaly plus časté nebo povrchové dýchání.
Na mentální úrovni mohou lidé ztratit koncentraci, cítit alarm, paniku a vzrušení nebo neschopnost kontrolovat své myšlenky.
Nepřišejme a střídavě zaměřte na různé aspekty. Například, pokud jste najednou porazili vás, pak věnujte pozornost pocitům těla: "Srdce bije velmi rychle, a dlaně se začnou potit". Přiznat a přijmout tyto pocity bez hodnocení a odsuzuje.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 2

Dýchej z hluboka, Uklidnit se. Obvykle dýchání vychází z vaší kontroly spolu s emocemi, což vede k úzkosti a stresu. Lze rozbitou a uklidnit se s hlubokým dechem. Pro maximální účinnost se doporučuje používat vědomé hluboké dýchací metody.

Dejte jednu ruku na hrudník a druhý pokles pod hrudník. Pak pomalu a hluboké dýchat nosem. Počítat až čtyři. Pocit, že vaše plíce a žaludek se zvýší z objemu vzduchu.

Držte dech po dobu 1-2 sekund, pak pomalu vydechněte ústy. Vaším cílem je 6-10 hlubokých dechů za minutu.

Pokud máte těžko inhalovat až 4 sekundy, nejprve zvažte dva a zvýšit čas. Snažte se použít nejhlubší dech.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 3

3. Zaměřit se na fyzické pocity na klidné vědomí. Pokud existuje ztráta kontroly nad emocemi, dochází ke ztrátě orientace v prostoru: člověk klesá v emocích a již není oznámení, kde. Jako opozice si uvědomte, všimněte si všech nuancí obklopující nebo jejich fyzické pocity.

Vraťte se do vlastního těla a zaměřte se na současnost, abyste přerušili emocionální cyklus.

Například, pokud ztratíte kontrolu v práci, udělejte si při pohledu na kancelářskou stěnu nebo okno. Přemýšlejte o tom, co vidíte: "Za oknem je bílý pták. Na obloze Big Clouds ".

Věnujte pozornost svému pocitu, když sedíte na židli nebo držte šálek kávy. Jak cítíte své oblečení, jaké svaly jsou intenzivní nebo zraněné? Můžete se zaměřit i na rukou, které jsou zdarma na kolenou.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 4

4. Uvolněte svaly, abyste oslabili fyzické a duševní napětí. Prozkoumejte své tělo a určete, kde je napětí umístěno, a pak se uvolněte tuto oblast. Například, vyjměte ruce, uvolněte ramena, zbavte se napětí v nohách. Přejděte po krku a otřeste kartáče. Zbavte se fyzického stresu na klidné vědomí.

Pokud nemůžete relaxovat, použijte metodu Progresivní svalová relaxace. Alternativně namáhat a uvolněte všechny svalové skupiny. Začněte s prsty na nohy a pohybujte se. Takové metody budou zvláště užitečné, pokud není možné lokalizovat konkrétní oblast napětí.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 5

Pět. Představte si, že se v klidu a bezpečném místě. Vyberte si skutečné nebo fiktivní místo s klidnou a klidnou atmosférou. Zavřete oči a psychicky si to představte všechny detaily. Dýchat pomalé a hladké. Uvolněte napětí, nechte klid proniknout vaše myšlenky a emoce.

Může to být pláž, masážní místnost nebo ložnice - obecně jakékoli místo, ve kterém se cítíte v bezpečí. Snažte se prezentovat zvuky obklopující objekty, vůně a hmatové pocity.

Pokud není možné zavřít oči nebo ponořit se do myšlenek, budu plynule představit podobný obraz. Vzpomeňte si na pocit klidu a udělat pár hlubokých dechů.

Pokud zažíváte negativní emoce, pak si představte, ve formě fyzického subjektu, který lze odstranit z imaginárního místa. Představte si například napětí ve formě oblázku, který může být hozen do vody. Napětí zároveň opustí vaše tělo.

Metoda 2 z 6:

Jak působit proti svým pocitům

jeden. Určete své skutečné emoce. Naučte se definovat a volat emoce, aby se nad nimi dostaly kontrolu. Udělejte nějaké hluboké nadechnutí a podívejte se na emoce, i když přinese bolest. Pak se pokuste určit zdroj takového pocitu a co se může skrýt za ním (myšlenky se bojíte).

Například přemýšlejte o tom, proč jste tak znepokojeni důležitou zkouškou. Může ovlivnit vaši budoucnost nebo chcete zapůsobit na svou rodinu? Příčina strachu může být myšlenka, že láska k příbuzným závisí na vašem úspěchu.
Pamatujte si, že neexistuje "špatná" emoce. Pokusy se necítíte, že některé emoce mohou ublížit. Všimněte si emocí bez hodnocení. Vezměte je a cítíte se.
Určete a pojmenujte skutečné pocity, které jsou skryty za promuráckými emocemi, aby je pod jejich kontrolou. Určete podstatu emocí a porozumět - to je jen pocit, který nad vámi nemá moc.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 7

2. Přemýšlejte o způsobech, jak vyřešit problém. Někdy člověk neovládá emoce, pokud ztratil kontrolu nad okolní situací. Současně, "smyčka" nebo "zmatená deska" myšlenek, ve kterých se negativní myšlenka obrátí na obsedantní myšlenku a mozek nenalezne účinná řešení. Zaměřte se na kontrolované aspekty situace, aby se zlomilný kruh.

Namísto opakování pracovních problémů se pokuste myslet: "Proč se nedržím?"Udělejte seznam nuancí tohoto problému, který lze zvážit. Promluvte si s šéfem, jak zvýšit produktivitu, obraťte se na zkušený kolega o pomoc nebo začněte používat jiné metody řízení stresu.

Snažte se přijímat aspekty, na které není možné ovlivnit. Zbavte se myšlenky, že musíte "správně" nebo "kontrolovat" každý aspekt situace, jak se zbavit stresu a vzrušení.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 8

3. Vyberte optimální způsob akce. Když si vyberete obraz akce, usilujte o vědomou volbu a nereagujte na jiné emoce. Přemýšlejte o způsobu, jak vyřešit problém a motivy. Co vaše hodnoty symbolizuje takovou reakci? Ve vašem rozhodnutí je racionální zrno?

Analyzujte své morální nadace. Jaký je výsledek situace, kterou zajistíte? Jaké rozhodnutí budete nejvíce pyšní? Pak si myslíte, jaký obraz akce umožní takový výsledek.

Například, pokud jste uraženi, nemůžete reagovat, dát agresivní odpověď, rozhodně požádat o přestat osobu. Vyberte si optimální výsledek situace a cestou, která nebude zradit vaše morální nadace.

Metoda 3 z 6:

Jak reagovat na vaše emoce

jeden. Nereagujte, pokud se snažíte vyvést. Pokud je zřejmé, že se člověk jen snaží podněcovat, pak se zhluboka nadechnout a Ovládat své emoce. Mluvit klidně a nenechte vám ublížit. Pokud se budete držet ve svých rukou, pak člověk rychle ztrácí zájem o tuto šek.

Kdy bude připraven k odpovědi, nejprve tiše vyjádřete své pocity. Například, řekni mi: "Můžu se rozzlobit, pokud vás a pak se budete snažit přivést mě z sebe".
Problém napište a nabídněte osobu, aby se podělil o své myšlenky. Pak poslouchejte a dejte svou odpověď. Například, řekni mi: "Dělejme radši do podstaty problému, a to našim pokusům dokončit projekt včas. Co budete mít úvahy?"

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 10

2. Relaxovat, pokud jste naštvaný nebo naštvaný. U momentů hněvu, muž mačká čelisti nebo všechny kmeny. Udělejte nějaké hluboké nadechnutí a uvolněte svaly, abyste efektivně a rychle uvolnili ostré emoce a neudělali akce, které budete litovat v budoucnu.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 11

3. Začněte provádět akce proti obvyklému. Zastavte, pokud reagujete na akutní emoce s obvyklým způsobem. Přemýšlejte o tom, co se stane, když se pokusíte udělat něco opaku. Jak změnit výsledek? Pokud se stane pozitivním nebo produktivním, pak zastavte svou volbu na nové reakci.

Například jsi naštvaný, že manželka neustále umýt nádobí. Namísto hádky, zkuste omezit a začít mytí talířů sami a pak zdvořile požádat svého manžela, aby pomohl.

Pokud se tento přístup zdá být obtížný, začněte změny z něčeho menšího. Místo křiků, zkuste vyjádřit své myšlenky klidným hlasem. To je také obtížné? Nechte pět minut uklidnit. Postupně se vaše reakce na situaci začne měnit.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 12

4. Odstranit ze situace, která generuje negativní emoce. Někdy nejlepším řešením je jen odejít a schovat se před podnětem. Pokud vám situace umožňuje odejít a nevrátit ostatní, je to lepší.

Například, pokud jste byli rozděleni do pracovního výboru, jehož členové se chovají nedostatečně, tyto schůzky vás mohou rozrušit. Jedním ze způsobů, jak vyřešit problém, je požádat, abyste vás přeložili do jiného výboru.

Metoda 4 z 6:

Jak s jistotou a rozhodně komunikovat

jeden. Jasně a s důvěrou vyjádřit své pocity. Učit se Rozhodně vyjadřujte své pocity, Dát a ovládat své emoce, ale zároveň změnit nežádoucí situaci. Je docela normální vyjádřit svůj názor nebo popírat druhý v tom, co vám způsobuje nepohodlí nebo pro to, co prostě nemáte čas být zdvořilý a mluvit přímo.

Například, pokud vás přítel zve na párty, pak můžete říci: "Děkuji za vzpomínku na mě! Alum, nemám rád velké společnosti, takže tentokrát odmítne. Možná jdeme do kavárny?"Ukončme pocity tak, aby neseděli uvnitř a neovládali vás.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 14

2. Mluvte od první osoby, aby vyjádřil své myšlenky, ale ne obviňují ostatní. Takový způsob, jak komunikovat, vám umožní vyjádřit emoce a ne vinit nikoho nebo ne ponižující. Než řeknete něco obvinění nebo odsuzujícího, zastavení a přeformulovat návrh na obvyklé pozorování nebo vlastním názorem.

Například namísto slov: "Nezajímá se o mě," je lepší říct: "Byl jsem škoda, když jsi mi neřekl zpátky, i když jsem slíbil. Co se stalo?"

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 15

3. Nabídněte ostatní, aby vyjádřili svůj názor. Každá situace mnohostranného. Nabídka ostatním sdílím své myšlenky lépe pochopit jejich názor a udržet stejný dialog. Měli byste aktivně poslouchat, držet se ve svých rukou, kontrolovat emoce a být v takovém duševním stavu, který pomůže přiměřeně používat myšlenky jiných lidí.

Například, když vyjadřujete svůj názor, přidejte jej otázku: "Co si myslíte?"

Obrázek s názvem Zisk ovládání vašich emocí Krok 16

4. Nepoužívejte subjektivní slova jako "následuje" a "MUSÍ". Taková prohlášení obviňují ostatní a může způsobit pocit podráždění a hněvu, protože situace není tolik, kolik byste chtěli. Pokud řeknete "Následuje", "musí" nebo podobná slova a fráze, pak se zastavit a nezapomeňte, že nejsme dokonalí. Vezměte nedokonalost světa a současné situace.

Například namísto myšlenek: "Můj partner by nikdy neměl ublížit mé pocity," připomeňte, že v situaci není nic osobního. Obě čas od času uděláte chyby.

Pokud jste příliš přísní pro sebe, zobrazte laskavost a soucit. Pokud se například zobrazí myšlenky: "Měl jsem lépe připravit. Zachytím zkoušku ", pak je změňte na následující:" Dala jsem veškeré úsilí a připravil jsem se co nejdále. S jakýmkoliv výsledkem bude vše v pořádku ".

Metoda 5 z 6:

Jak se uklidnit obvyklého řádu akce

jeden. Pravidelně zapojit do tělesné výchovy k relaxaci a uvolnění páře. Proveďte takovou fyzickou námah, která zahrnuje uklidňující a opakované akce (plovák, chůze nebo běh) na klidné vědomí a pocity. Můžete se také pokusit zapojit yoghoy nebo Pilates, Uklidnit své myšlenky s relaxační cvičení a dýchací cvičení.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 18

2. Zapojte různé pocity novým způsobem, abyste uklidnili tělo. Naučte si všimnout krásy a omezit obdivovat svět po celém světě za každý den. Vaše koncentrace na vděčnost a fyzické pocity vám pomůže rychle se vezměte v chvíli stresu nebo podráždění. Experiment s různými metodami:

Poslouchejte relaxační hudbu.

Hrát se psem nebo kočkou. Výzkumníci dospěli k závěru, že kromě koncentrací na jejich pocity, pravidelná interakce s jeho oblíbeným zvířetem umožňuje snížit úroveň deprese.

Pomalu chodí pěšky a zvažte svět kolem.

Vezměte si teplou koupelnu nebo teplou sprchu. Pocit tepla se uvolňuje a zklidňuje.

Jíst své oblíbené produkty a užívat si chuti.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 19

3. Použijte metodu uklidňující dotek. Pro pocit štěstí potřebují lidé milující dotek. S pozitivním dotekem se rozlišuje oxytocin - silný hormon, který zlepšuje náladu, zmírňuje stres a zvyšuje smysl náklonnosti. Společné možnosti uklidňujících doteků:

Dejte ruku na srdce. Cítíte, jak srdce bije, hrudník stoupá a hrudník je snížen a teplo pochází z kůže. Opakujte příjemné slovo o sobě: "Jsem hoden lásky," - nebo: "Jsem dobrý člověk".

Obejmout se. Přes své ruce na hrudi, umístěte dlaně na ramena a opatrně obejměte sami. Opakujte pozitivní frázi jako: "Miluji sebe".

Střih obličeje dlaněmi, jako by dítě nebo milovaný, a pak začněte tahat obličej prsty. Opakujte o sobě dobrá slova jako: "Jsem úžasný a laskavý člověk".

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 20

Dělat meditaci. Meditace je skvělý způsob, jak oslabit úzkost a deprese, stejně jako naučit se vypořádat se stresem. Pravidelný Vědomé meditace Pomáhá kontrolovat emoce. Zaregistrujte se pro třídy, použijte doporučení na internetu nebo se učte vědomi meditaci sami doma.

Sedět hladce v pohodlné poloze v klidné místnosti. Proveďte hluboké, čistící dechy a výdechy, stejně jako zaměření na jeden aspekt dýchání (zvuk nebo zvýšení plic po inhalaci).

Rozšířit pozornost na jiné části těla. Zkontrolujte všechny své pocity. Nedívejte se závěry a nepřejděte na jeden smysl.

Vezměte si každou myšlenku a pocit bez hodnocení a odsouzení, jen říkejte: "Cítím, jak nose svědí". Pokud je koncentrace snížena, pak se znovu zaměřte na dýchání.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí krok 21

Pět. Opakujte samo-potvrzení a mantra. Hlavním principem povědomí je schopnost přijmout své současné pocity bez odporu a hodnocení. Je snadnější říct, než dělat, ale díky praxi se metody vědomé meditace brzy stanou vaše nové "návyky". V obtížné situaci opakujte fráze podpory, jako je následující:

"Pocity bojují a tyto emoce budou brzy projít".

"Moje pocity a myšlenky nejsou nemožné fakta".

"Nemusím jít na emoce".

"Jsem v pořádku, dokonce i přes pocit nepohodlí".

"Emoce přicházejí a jdou, kolikrát to bylo".

Metoda 6 z 6:

Jak dosáhnout dlouhodobého míru

jeden. Místo v kořenu emocionálních situací, které vyřeší problém. Pokud často nechodíte, abyste udrželi emoce pod kontrolou, zkuste se kopat hlouběji a pochopte se. Informace o kořenových příčinách emocionálních šoků pomohou rozhodnout, jak lépe přijmout a vyřešit tuto situaci.

Přemýšlejte o tom, jak jsou konflikty povoleny ve vaší rodině, když jste byli dítě. Vaši rodiče ukázali nebo skryl své emoce? Bylo tam "nadměrné" emoce? Jaký druh emocí je pro vás nejvíce nepříjemný a jak s ní byl případ ve vašem dětství?
Můžete si také pamatovat otočné body svého života jako rozvod, smrt blízkých, pohybujících se nebo propuštění. Jaké emoce vznikly a jak jste na ně reagovali?

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí Krok 23

2. Pochybnosti o pohledech a akcích, které jsou založeny na strachu nebo iracionalitě. Informace o kořenových příčinách emocionálních šoků vám umožní působit a dokonce vyrovnat se s určitými víry. Podívejte se na situaci na straně a objektivně ocenit negativní přesvědčení, jako je strach nebo nesrovnalosti. To, co způsobilo tyto toxické pocity? Jak je mohu zvládnout?

Například pocit nedodržení požadavků se může projevit jako myšlenky, které vždy "popírá pozitivní aspekty": Pokud vás člověk chválí, pak to není zvažováno, ale pokud o vás mluví něco špatného, pak "to je zřejmý fakt ". Všimněte si vše, co děláte správně zpochybnit takový obraz myšlenek.

Emocionální nepokoje kvůli strachu se může projevovat ve formě tendence k ušukovávám závěry: Přijdete na negativní úsudek, který není podporován fakta. Bojovat s takovými myšlenkami. Například zastavte a analyzujte základnu každého výstupu.

Bez ohledu na komplexní negativní emoce, které mohou být objeveny, může se s nimi vyrovnat s pomocí kritické analýzy a soucitu.

Obrázek s názvem Zisková kontrola vašich emocí krok 24

3. Drive Diary pro sebe-analýzu. Záznam emoce v deníku se naučí, jak určit své pocity. Také se naučíte rozlišovat podněty některých emocí, rozpoznat užitečné a zbytečné možnosti akce.

Použijte deník, abyste rozpoznali emoce, mluvte ve momentech napětí, abyste byli laskavě pro sebe, přemýšlet o příčinách konkrétních emocionálních reakcí, převzít odpovědnost za sebe a kontrolovat své pocity.

Přímo v diáři, zeptejte se sami sebe: "Jak se cítím právě teď?"", "Která taková reakce vyvolala?"" To, co potřebuji v takovém okamžiku?"" "Už jsem to cítil?"

Obrázek s názvem Zisk ovládání vašich emocí Krok 25

4. Otočte negativní myšlenky na pozitivní nápady. Čas a praxe je nutné se učit Pozitivní Podívejte se na věci, ale taková schopnost posílí vaši udržitelnost nespolehlivým nebo rozrušeným emocím. Na konci každého dne zapište jednu nebo dvě pozitivní fakta, i když jste právě slyšeli dobrou píseň nebo vtipný vtip.

Nahraďte neustálé schválení pružnějšími nápady. Například, pokud se obáváte o zkoušku, můžete vypočítat, že je k ničemu naučit se, protože stále spadnete.

Nepředpokládejte, že úsilí je k ničemu. Přeformulovat vaše myšlenky: "Udělám nové karty pro školení a připojit se k vzdělávací skupině. I když se na toto téma nestane specialistou, pak alespoň udělám vše, co závisí na mě ". Pokud předpokládáme, že je možné tuto situaci ovlivnit trochu vzhledem k úsilí, pravděpodobnost úspěchu se zvyšuje.

Obrázek s názvem Zisk ovládání vašich emocí krok 26

Pět. Kontaktovat specialistu. Někdy jsou marné všechny pokusy o emoce pod kontrolou. Kvalifikovaný specialista vám pomůže odhalit zbytečné emocionální reakce a učit se nové, užitečné způsoby, jak se vyrovnat s emocemi.

Obtíže při pokusu o kontrolu emocí může být někdy příznakem vážných problémů, jako je zranění a špatná manipulace v minulosti nebo dokonce znamení poruchy, jako je deprese.

Varování

Musí být řízeny emoce, ale nejsou potlačeny a nepopírá, že existují. Emoce by neměly být potlačeny, jinak mohou způsobit fyzické onemocnění a emocionální problémy.