Jak zvýšit rychlost a přesnost úderů na nohu v Taekwondo

Naučte se, jak snížit potřebný čas, abyste se naučili, jak porazit nohu v obličeji, krku, koleno svého soupeře t.D. Pokud použijete níže uvedená doporučení do 2-3 týdnů, budete snadno kopat nohu bez jakýchkoliv problémů, dokud nepřítel nezveřejní pouze nohu. Pokud samozřejmě nepoužil stejnou metodu jako vy.

Kroky

jeden. Strečink, protahování a strečink. Když se probudíte, začněte den s horkou duší nebo koupel, a pak se roztáhnout, dokud se vaše tělo nebude zahřáté a uvolněné.Zaměřte se na nohy a ujistěte se, že se rozbije nohy, kotníky a prsty nohou. Umyjte alespoň 10 minut každé ráno pro protahování. Nepřehánějte to, prostě se uvolněte a protáhněte, dokud necítíte hořící. V průběhu dne učinit agresivnější optování (ale ne, když se vaše tělo chlazilo), a pak důkladně protáhnout před spaním.

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 2

2. Vybudujte vysoký cíl pro vaše fouká s nehtum, nití, tenisovým míčem a malým plastovým obalem. Dejte míč do balení, pak na něj zapůjčete vlákno (s akcií). Vložte hřebík na strop nebo pokud nemůžete porazit nad 160 cm, do džemu dveří. Kravatu vlákno na nehty tak, aby byl balení visel 15 cm pod maximální výšku nárazu.

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 3

3. Zasáhnout míč nejméně 100 krát denně. Nezasáhněte to příliš mnoho - prostě se uvolněte a dotkněte se míče s nohou tak rychle, jak můžete použít jakýkoliv typ dopadu podle vlastního uvážení a rozbít den pro několik přístupů s určitým počtem otřesů.Pokuste se zvednout cíl každou sobotu pro 2-5 cm.

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 4

4. Koupit zametatele pro nohy v obchodě sportovních výrobků nebo obchodního domu. Pokud navštívíte kurzy na bojových umění pravidelně, začněte s 10 liber (4,5 kg), 5 liber (2,25 kg) pro každou nohu. V opačném případě začněte s 5 libry (2,25 kg), 2,5 libry (1 125 kg).

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 5

Pět. Nezadávejte nohy při plné rychlosti, pokud jste blázen, jinak riskujete, že jste si vážný zranění kolena. Dát na tlustý pár ponožek. Připojte závaží a opotřebení po celý den, a to i během kontroly automobilu a práce, pokud je to možné.Pokud jste se stali extrémně nepříjemným a jste dosáhli svého limitu, odstraňte je na pár minut, a pak znovu znovu.

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 6

6. Zatímco nosí váhy, proveďte kopy, velmi pomalu s podporou na stole nebo zeď. Pro každou ranci by mělo jít kolem 10 sekund. Jen trénovat každou ránu, kterou víte dvakrát denně. Udělej to každý den.

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 7

7. Když trénujete tolik, abyste mohli dobře ovládat své pohyby, zkuste uvedení na stůl v prázdné místnosti pringles různé nerozbitné pro cvičení stávky, zastavení nohou, když banka zůstane pouze 5 cm. Snažte se snižovat nohu na podlaze mezi úderem a nedotýkejte se nohy stolu nebo bank. Do 20 fouká každý den s každou nohou s nejvyšší možné rychlostí.

Obrázek s názvem Zvýšit rychlost a přesnost vašich kopů v Tae Kwon do kroku 8

osm. Již po 2-3 týdny tříd budou vaše rány mnohem rychlejší (po odstranění závaží). Můžete se dokonce pokusit počkat, až začne váš soupeř dát nohu a stále zasáhnete první.

Tipy

Když porazíte míč, zkuste porazit rychleji, ne silnější. Pokud se naučíte relaxovat, dostanete se zvýšit rychlost nárazu. Když pracujete pro zvýšení síle ránu, zkuste v okamžiku nárazu namontovat všechny své myšlenky.
Udělat protahování, snížení rizika svalového protahování zapojit, když hit pěšky. To znamená, že můžete rychleji porazit menším rizikem, abyste se zranili a méně odolnost.
Poté se naučili kontrolovat svůj úder, můžete se stát rychleji, protože se nebudete bát, že zranění vašeho sparringového partnera. Proto musíte trénovat s bankovními pringles.
Když nejprve odstraníte závaží, nohy se stanou neuvěřitelně snadným. Dobrá šance praktikovat šoky na míči. (Nezapomeňte, že existuje šance poškodit nohu, protože vaše svaly byly naladěny na zcela jinou zátěž)
Hnutí nohou nezáleží na tom, když se nedělá přesně a svaly nejsou aktivovány správným způsobem nebo když ztratíte rovnováhu. Proto jsou užitečné pomalé fouká.
Cvičení pro agilitu každý den na čerstvém vzduchu.

Varování

Buďte velmi opatrní, když na sobě váhy po dlouhou dobu. Pokud nejste opatrní, riskujete, že získáte vážný poranění kotníku nebo kolena. Pokud se cítíte chronické spoje v kloubech, přestaňte nosit váhy a poraďte se se svým lékařem.
Před zahájením vzdělávacího programu se poraďte s lékařem.
Shrnutí pro nohy a ruce s partnerem může být nebezpečné. Riziko získávání vážného zranění během procesu školení.