Jak zvládnout bitvu se stínem pro zábavu a školení
Bojovat se stínem - to je fouká pěstí ve vzduchu, obvykle bez nepřítele, stejně jako fyzické cvičení. Jméno je převzato ze tříd, kdy osoba stojí blízko stěny a předstírá, že ohřívá své stínové pěsti, což se odráží na zdi. Většina profesionálních boxerů začíná tréninky, rychle se učí a silně porazit vzduchové pěsti, v různých úhlech, než dávají rukavice. Nemusíte však být boxer, a dokonce i zájem o tento sport používat bitevní techniku se stínem pro odstranění stresu, nabíjení nebo jen pro zábavu. Několik minut porazit vzduch na pěsti na pár minut, téměř žádné vybavení potřebuje, a přesto je to úžasné dýchání cvičení, což je velmi užitečné pro srdce, plíce a svaly. Přečtěte si více, abyste se naučili, jak dělat bitvu se stínem pro zábavu nebo nabíjení.
Kroky
Metoda 1 z 2:
Typy stávek ve stínu
jeden. Postavte se naproti zrcadle, dejte nohy na šířku. Udělat malý krok vpřed s příčinou. Ohněte nohy v klíně, abyste mohli pohybovat nohy, pokud potřebujete, a udržujte ruce v horní části hrudníku. .
2. Prozkoumejte hlavní typy otřesů pro bitvu se stínem a vytvořit si vlastní cvičební program, pro který zařízení nepotřebuje. Musíte se stát písmenem "t" v držení těla, kmene záda a ramena. Napětí centrálních svalů, když se snažíte, aby se následující fouká pomalu:
Metoda 2 z 2:
Vytvořit soubor bitevních cvičení se stínem "
jeden. Najděte si zdarma místo doma, v kanceláři, v posilovně, hotelový pokoj nebo na ulici. Použijte zrcadlo, pokud chcete vytvořit nepřítele nebo zapnout jasné světlo za sebou tak, aby váš stín odráží na zdi. Program bitevních cvičení se stínem lze provádět téměř všude a téměř v každém oblečení.
- Nejlepší je nosit boty na ploché podešve, a ne boty s paty. Preferované sportovní obuv s ortopedickými insams, takže se můžete zapnout elastické pohyby do cvičebního programu.
2. Vezměte si správnou polohu a pomalu vypracujte své fouká po dobu 1 minuty. Kmen svalů rukou a co nejpomolejšího pohybu. Když jste si jisti, že jste připraveni zvýšit rychlost - můžete začít pohybovat rychleji.
3. Bey Air až 3 minuty při každé rychlosti. Zapněte časovač a začněte současně s hodinami. Udělejte stejné fouká nebo používat různé kombinace, zatímco držte kolena ohnuté a centrální svaly jsou intenzivní, aby se naučily, jak udržet rovnováhu. .
4. Nyní přidejte pracovní nohy. Alternativní útoky, dřepy, mění nohy s místy nebo skákací s přední stranou k zadní noze, jako byste byli připraveni následovat svůj soupeř v Ringgua. Pracovní nohy a odrazení zvyšují intenzitu tohoto tréninku pro kardiovaskulární systém.
Pět. Rychle tráví šoky po dobu tří minut. Obvykle boxer stráví asi 250 - 300 záběrů za 3 minuty. Budete mnohem pomalejší, když začnete trénovat, zvažte počet otřesů a práce k dosažení takové rychlosti.
6. Odpočinek mezi třemi minutovými lhůtami. Na začátku, kvůli rychlým úderům a práci s nohama, budete mít srdeční tep a pocení. Postupem času pokračováním bitvy se stínem můžete přidat cvičení do programu, abyste jej zlepšili.
7. Spusťte cvičení s intervaly. Použijte 3 minuty, pak skočte, skok na lano nebo skoky klikněte nahoru a sestupuje kroky po dobu jedné minuty. Opakujte tuto sadu cvičení od tří do pětikrát pro dobrý warm-width systém cvičení.#
osm. Relaxovat, pomalu boxerský stín. Soustředit se na každou ránu, namáhání svalů a výdajové šoky, tak pomalu a volně. Udělej to do 1 - 3 minuty. Vraťte se k rychlému školení, jakmile obnovíte dech.
devět. Takže trénink se stalo lépe z hlediska aerobiku a napájecího zatížení, přidat hmotnost. Odřízněte váhu od 0,5 do 1,4 kg, bezpečné kolébky pro zápěstí nebo boxerské rukavice se vzpěračem. To vše lze zakoupit ve většině sportovních obchodů.
Tipy
- Bojovat se stínem po dobu pěti minut při práci - skvělý způsob, jak odstranit stres. Pokud se cítíte oddaní nebo ohromeni, najít prázdnou místnost bez oken a udělat několik úderů do vzduchu. Kromě toho je bitva se stínem užitečná pro odstraňování napětí v ramenou, rukou, hrudníku, zápěstí a kartáčích, a může zabránit pravidelnému opakovanému stresu z počítače.
- Zapněte hudbu, jejíž frekvence přesahuje 120 úderů za minutu. To lze provést s magnetofonem nebo IPODE. Studie ukázaly, že hudba pomáhá zvýšit intenzitu tréninku, stejně jako se cítí lépe na intenzivních cvičeních.
Varování
- Nezačínejte cvičební bitvu se stínem, pokud máte chronické ruce, ramena nebo zápěstí. Obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili, zda můžete provést takové pohyby. Ačkoli bitva se stínem je považována za lehkou aerobiku s malým zatížením těla, přidávání dopadů nebo skoků vytváří velké zatížení těla, které mohou být škodlivé pro klouby.
Co potřebuješ
- Zrcadlo
- Sportovní obuv
- Malé manuální závaží, řemesla pro psaní nebo poduznění rukavice se vzpěračem
- Malé místo zdarma
Jak porazit pěst silnější
Jak splnit opilec pěst
Jak blokovat punč
Jak vytvořit jednoduchý stín s photoshopem
Jak zjistit karate
Jak naučit bojové umění
Jak získat silné nohy
Jak zvýšit sílu foukání pěsti
Jak aplikovat punč
Jak sloužit a vzít míč ve volejbalu
Jak pracovat s rychlou hrušky
Jak udělat výtah ohybu
Jak posílit své pěsti
Jak dobře bojovat
Jak trénovat pěsti (železné pěst kung fu)
Jak k boxu
Jak vyhrát v boji
Jak boux
Jak naučit děti, aby běžel rychleji
Jak udělat břicho vakuum