Jak zlepšit vaše reflexy

Reflexy jsou svalové reakce na vnější podněty, které jsou přenášeny nervovými konci. Například, pokud si všimnete, že házená míč letí do hlavy, pak mozek posílá signál k ruce, takže zablokovala míč, aby zasáhl hlavu. Dobré reflexy jsou důležité pro sport, tělesná výchova a každodenní fyzická aktivita, jako je jízda automobilů a turistických pohyby. Některé mají vrozené rychlé reflexy, zatímco zbytek musí být trénink, aby včas reagoval na dráždiva. Existuje několik způsobů, jak zlepšit vaše reflexy.

Kroky

Část 1 z 3:
Mentální cvičení
  1. Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 7
jeden. Zlepšit periferní vidění. Rychlá reakční doba závisí na plném povědomí o situaci. Zvláštní pozornost věnujte perifernímu vidění během každodenních tříd za účelem zlepšení vaší schopnosti si všimnout překážky a létající předměty.
  • Pee okno s dobrým zobrazením a zaměřením na vzdálené objekty. Pokračujte v podívejte se na objekt a pomalu si všimněte položky, které ho obklopují z různých stran. Toto cvičení by mělo být provedeno jednou denně a pokaždé, když se postupně rozšiřuje zorné pole. Postupem času začnete lépe všimnout různé objekty periferního vidění.
  • Můžete také zlepšit vizi pomocí metod bojových umění.

Rada: Při chůzi nebo řízení auta, zkuste si všimnout objekty, které jsou na periferii vaší vize. Cvičení co nejrychleji zavolat barvu vlasů kolem lidí, značky a modelu procházející auta.

  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 8
    2. Hrát videohry. Pro úspěch ve videohrách potřebujete dobrou koordinaci zraku. Pokud nevíte, jak spěchat, aby se pohyboval z myšlenky na akci, pak rychle zavádí porážku. Jako výzkum ukazuje, pokud hrajete hry na pár minut každý den, můžete vylepšit své reflexy. Nejlepší je rozvíjet koordinaci střelců první osoby a hraní her, ale jakákoliv videohra je vhodná.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 9
    3. Vyzkoušejte hypnózu. Někteří lidé dospěli k závěru, že typ hypnózy nazvané neurolinguistické programování vám umožní zlepšit povědomí o konkrétních témat, protože je vytvořen smysl pro pomalejší čas, což zvyšuje čas reakce. Představte si film o sportu, ve kterém basketbalový hráč vidí létající míč v pomalém pohybu. Přirozeně se míč pohybuje obvyklou rychlostí, avšak podle adeptů NLP, on (míč) způsobuje takový pocit.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 10
    4. Praxe povědomí. Pravidelně se zapojujeme do meditace a soustředíme se na současný čas na rozvoj povědomí. Vyčistěte vědomí a zaměřte se na to, co se děje kolem vás. Nemysli na minulost ani budoucnost a soustředit se pouze na zvuky, typy a pocity v tuto chvíli.

    Pomůže vám to Rozvíjet povědomí o životním prostředí, Co, zase umožní všimnout více a reagovat na situaci.

    • Část 2 z 3:
    Tělesné cvičení
    1. Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 1
    jeden. Chytit gumový pružinový míč pro reakční trénink. Tato koule pro trénink reakce je šestistranná gumová koule, která se odrazí pod nepředvídatelným úhlem. Lze jej zakoupit ve sportovním obchodě. Take takový míč a začít házet do vnější stěny.

    Nezbytný chytit míč, když se odrazí Ve vašem směru. Když se rychlost reflexů zlepšuje, začněte házet míč silnější a na stranu, abyste se cítili těžší chytit.

  • Obrázek s názvem Zlepšit vaše reflexy krok 2
    2. Hrát v Brandmas. Pokud nemáte touhu k napětí, zkuste hrát starou hru s názvem babička. Moderní verze používá malý míč a dvanáct hvězd. Nejprve se pokuste snadno upustit míč a sbírat co nejvíce hvězdiček. V procesu rozvojových dovedností komplikovat úkol a házet míč rychleji. Také pro komplikaci herní úrovně můžete uspořádat hvězdičky na sebe navzájem.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 7
    3. Zahrajte si v Bouncer s partnerem. Pro tuto hru budete potřebovat velkou gumu nebo jiný lehký míč a přítele. Začněte u zdi v tělocvičně nebo na ulici před budovou. Váš přítel potřebuje hodit míč přímo ve vzdálenosti asi tři metry, zatímco se snažíte jezdit. Když začnete jezdit lépe z míče, požádejte přítele, aby přišel blíže a házet míč rychleji.
  • Zeptejte se druhého přítele, aby rychle hodil další míč, když jste určitě komplikovat úkol.
  • Zeptejte se svých přátel, aby házeli míč na nepředvídatelnou trajektorii a použijte podvodné pohyby.
  • Můžete také hrát Bouncers týmům, aby se rozvíjely reflexy celé společnosti. Musíte se pohybovat s míčem na hřišti a jet z létajících koulí.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 4
    4. Hraj stolní tenis. Stolní tenis nebo ping-pong - velký sport, který vám pomůže zlepšit reflexy a vizuální koordinaci motoru. Stoly, síťoviny a rakety pro hru si můžete koupit za rozumnou cenu na internetu nebo v obchodě sportovního zboží. Alternativně se můžete zaregistrovat do místního tenisového klubu hrát s různými partnery v závislosti na úrovni a zlepšují reflexy.

    Pokud nikdy nehrálete stolní tenis Místní klub bude nejlepší volbou, Vzhledem k tomu, že ostatní účastníci vám vysvětlí pravidla a rysy hry, a také pomáhají rozvíjet dovednosti.

  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 5
    Pět. Vyberte si sport pro běžné třídy. Mnoho sportů, včetně hokej, Badminton, tenis, baseballová pomoc rozvíjet reflexy. Vyberte si veškeré sportovní povolání, která poskytuje manipulaci s předmětem míče s nástrojem jako hůl nebo bity. V takových sportech je obvykle nutná rychlá reakce, která je nemožná bez dobrých reflexů a povědomí o situaci.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 10
    6. Provozovat turistické trasy. Běží na zalesněném terénu - jeden z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit reflexy, protože nevyžaduje speciální vybavení nebo partnery. Najděte nejbližší turistickou stezku (nejlépe na nerovném terénu s různými reliéf) malou šířku a začít běhat. Neustálá úleva, náhodné kořeny a kameny, které je třeba rozšířit, se stanou řadou pobídek pro rozvoj reakce těla. Čím častěji budete běžet po trase, tím lépe budou vaše reflexy.
  • Začněte běhat v nízkém tempu. Jak se reflexy rozvíjí, zvýšit rychlost spuštění. Takové trasy mají vysokou úroveň traumatu, takže je důležité, aby spěchal.
  • Pokuste se alternativní cesty. Pokud si zvyknete na konkrétní trasu, váš mozek si pamatuje překážky a reflexy přestanou rozvíjet.
  • Trasa v opačném směru, pokud nejsou v blízkosti žádné další vhodné způsoby.
    • Část 3 z 3:
    Péče o sebe
    1. Obrázek s názvem Zlepšit vaše reflexy krok 11
    jeden. Vyberte výživné produkty. Zdraví mozku a celkové těleso je nezbytnou podmínkou pro zlepšení reflexů. Produkty s vysokým rafinovaným cukrem a transhirovem mohou vést ke zpomalení vašich pohybů. Snažte se jíst dostatek proteinů, komplexních sacharidů a užitečných tuků.
    • Jednodílné produkty, jako jsou ořechy, ryby, bobule, zeleň a česnek, přispívají ke zlepšení kognitivních schopností těla.
    • Nezapomeňte také pít hodně vody, protože dehydratace může také způsobit letargii a pomalé reflexy.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 13
    2. Dodržujte režim spánku. Podle výzkumných pracovníků a vědců, spánek přispívá k rozvoji reflexů a zvyšování celkové produktivity těla. Tělo a mozek zpomalují, když chcete spát, což má za následek odrazové reakce zhoršují. Zdravý noční spánek trvající 7-9 hodin bude sloužit jako klíč k dobrým reflexům.
  • Zdravý noční spánek se skládá ze čtyř nebo pěti cyklů, z nichž každý by měl zahrnovat období hlubokého spánku a rychlý spánek. Celkem by měl mít noční spánek od sedmi do devíti hodin.
  • Pokud jste špatně spali před důležitou hru nebo soutěží, trvat několik hodin před událostí, abyste zvýšili produktivitu těla.
  • Obrázek s názvem Zlepšit své reflexy krok 12
    3. Použijte přísady. Předpokládá se, že některé biologicky aktivní přísady přispívají ke zlepšení našich reflexů. Mezi potravinářské přídatné látky, které by měly být přijaty ke zvýšení kognitivních schopností a reakční čas, ženšen, ginkgo, vitamín B12, vitamín C a Omega 3.

    • Tipy

    • Čím více pracujete na vývoji konkrétních pohybů, tím více reflexních takových pohybů bude. Pokud chcete chytit míč lépe, pak budete muset trénovat, vlak a vlak jednou, dokud se naučíte, jak chytit míč stroj.
    • Použijte měkkou míč při hraní míče s partnerem se pohybovat rychleji.
    • Pokud se modřiny objevují na kůži, požádejte svého partnera vyšívané míče vedle svého těla a ne přímo ve vás. Nebude vám ublížit a rozvíjet reakci.
    • Vyberte si vhodnou obuv pro provoz. Můžete si koupit speciální tenisky, ale v běžných povětrnostních podmínkách jsou jednoduché tenisky pro běh.

    Varování

    • Nezačínejte užívat potravinářské přídatné látky bez konzultace se svým lékařem, protože některé z nich jsou v určitých nemocí kontraindikováno.
    • Během hry s míčem můžete použít ochranné sportovní brýle.

    Co potřebuješ

    • Běžecké boty
    • Jarní gumová koule pro reakční trénink
    • Velká guma nebo noamball
    • Počítačová nebo herní konzole
    Podobné publikace
    Jak zlepšit rovnováhuJak zlepšit rovnováhu
    Jak jednat, když se ubývá mozekJak jednat, když se ubývá mozek
    Jak přestat být trapnýJak přestat být trapný
    Jak získat formulář pro fotbalový výběrJak získat formulář pro fotbalový výběr
    Jak získat dobré hodnocení tělesné výchovy na střední školeJak získat dobré hodnocení tělesné výchovy na střední škole
    Jak porazit sephirota v království srdceJak porazit sephirota v království srdce
    Jak zvýšit svou obratnostJak zvýšit svou obratnost
    Jak se vyhýbat přímé stávky v boxuJak se vyhýbat přímé stávky v boxu
    Jak zlepšit naklápění na ponožkyJak zlepšit naklápění na ponožky
    Jak rozvíjet své duševní schopnostiJak rozvíjet své duševní schopnosti
    Jak se stát iluzíJak se stát iluzí
    Jak zlepšit rychlost vaší reakceJak zlepšit rychlost vaší reakce
    Jak zlepšit analytické schopnostiJak zlepšit analytické schopnosti
    Jak bouxJak boux
    Jak rozpoznat aspergerův syndrom v dítětiJak rozpoznat aspergerův syndrom v dítěti
    Jak se stát rychleji ve fotbaleJak se stát rychleji ve fotbale
    Jak léčit migrénu podle reflexologieJak léčit migrénu podle reflexologie
    Jak se naučit, jak se zaměřitJak se naučit, jak se zaměřit
    Jak udělat oční cvičeníJak udělat oční cvičení
    Jak dělat jógu pro očiJak dělat jógu pro oči