3 způsoby, jak přestat být trapný

Pokud jste přirozeně nemotorní, neustále se něčeho dotýkáte, ztratíte to ze svých rukou, upustíte, váš život často připomíná záběry z nějakého komediálního filmu. Neměli byste však snášet svou neohrabanost, protože existují způsoby, jak ji překonat.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zjistěte více o neohrabanosti

jeden. Zjistěte, jak vaše tělo koordinuje pohyb. Lidské tělo je extrémně složitý systém a existuje mnoho důvodů pro porušení správné koordinace pohybů. Za koordinaci jsou odpovědné hlavně čtyři orgánové systémy a jakékoli narušení práce jednoho z nich (nebo několika najednou) může vést k neohrabanosti.

Oči. Očima jsou přijímány informace o aktuální poloze těla v okolním prostoru.
Mozek a nervový systém. Mozek a nervový systém zasílají do celého těla pokyny, jak reagovat na informace o životním prostředí.
Mozeček. Cerebellum je část mozku zodpovědná za koordinaci pohybů a rovnováhu.
Svaly a kosti. Signály z mozku přicházejí do svalů a kostí, s jejich pomocí se pohybujete.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 2

2. Zvažte důvody neobratnosti. Existuje nesčetné množství faktorů, které mohou způsobit neohrabanost, dočasnou i trvalou. Někdy nemotornost vyplývá ze zdravotních problémů a vyžaduje vážné zacházení, jindy se dá zvládnout sama. Mezi běžné příčiny nemotornosti patří:

Zranění hlavy

Nadměrná pohyblivost kloubů

Problémy se zrakem

Artritida

Některé léky

Alkohol nebo užívání drog

Stres a únava

Slabost nebo ztráta svalové hmoty

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 3

3. Ohodnoťte svou smůlu. Příčiny chronické nemotornosti jsou špatně pochopeny, ale některé studie ukázaly, že lidé, kteří kvůli své nemotornosti často zažívají nehody, často zažívají „kognitivní selhání“ nebo okamžiky nízké bdělosti. Stupeň své trapnosti můžete kvantifikovat pomocí „Dotazníku kognitivního odmítnutí“ vyvinutého experimentálním psychologem Donaldem Broadbentem. Níže uvádíme některé otázky z tohoto dotazníku - čím častěji odpovídáte „ano“, tím více máte sklon k „kognitivnímu selhání“.

"Jak často vám chybí dopravní značky?"?"

"Pomýlíte si při určování směru doprava a doleva."?"

"Narážíš na kolemjdoucí?"?"

"Zapomněl jsi někdy na pravou odbočku na silnici, kterou dobře znáš, ale zřídka ji používáš?"?"

"Často zapomenete, kde jsem něco dal, například noviny nebo knihu?"

"Z toho se často stává, že nemůžete najít zboží v supermarketu v supermarketu, i když je určitě tam?"

"Dral jsi věci?"

"Často se stává, že házíte požadovanou věc namísto zbytečného: Například hodit matchbox namísto vyhynulých zápasů používaných?"

Metoda 2 ze 4:

Tělesné cvičení

jeden

Posílit svaly trupu. Silné břišní svaly, zády a pánev usnadňují hladší chůze, stabilitu těla a lepší koordinaci pohybů. Posílení těchto svalů můžete lépe ovládat vaše pohyby, snížit neohrabané.

Svaly trupu vlaku s cvičením, jako je ohýbání těla z pozice ležící, zvedání jednoho nebo dvou nohou ze stejné polohy, Cvičení "Superman", důraz na ruce - tato cvičení lze provádět doma i v tělocvičně.
Cvičební pomůcky, jako je gymnastický míč a houpací prkna, také pomáhají budovat stabilitu a posilovat základní svaly.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 5

2. Rozvíjejte flexibilitu a hbitost. Kromě posilování svalů trupu byste měli bojovat i s neohrabaností rozvíjet pružnost těla. Studie ukazují, že sportovci, kteří rozvíjejí pouze svalovou sílu a nevěnují pozornost hbitosti a flexibilitě, jsou v 70% případů vystaveni riziku zranění.

Kromě cvičení jógy a Pilates mohou zvýšit flexibilitu také kurzy tance nebo bojových umění.

Pomáhá také každodenní protahování svalů. Zvyšuje průtok krve do svalové tkáně a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 6

3. Rozvíjejte smysl pro rovnováhu. Posílení hlavních svalů a rozvoj flexibility jsou nezbytné ke snížení pravděpodobnosti různých nehod, ale je také důležitý rozvinutý smysl pro rovnováhu. Existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete každý den dělat, abyste tento pocit rozvinuli.

Cvičení, jako je balancování na jedné noze a představování čápa, pomáhají rozvíjet pocit rovnováhy.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 7

4. Vyzkoušejte cvičení k rozvoji vestibulo-okulárního reflexu. Složitý výraz „vestibulo-oční reflexní trénink“ znamená cvičení, zlepšení koordinace ruka-oko. Úspěchu je dosaženo synchronizovaným fungováním mozku, vnitřního ucha a vestibulárního aparátu (částečně odpovědného za smysl pro rovnováhu), očí a celého těla.

Začněte s dalším jednoduchým cvičením: sedí, lehce nakloňte hlavu dolů, při pohledu na podlahu, pak projděte vzhled. Zvedněte hlavu po pohledu na pohled, při pohledu na strop. Opakujte 10 krát.

Následující cvičení pozornosti je také užitečné: sezení, upevnění pohled na pevný objekt umístěný na úrovni oka ve vzdálenosti 1-3 m (3-10 stop) od vás. Otočte hlavu ze strany na stranu, aniž byste zmenšili pohled z objektu. Opakujte 3 krát. Vezměte toto cvičení 3krát denně.

Tato cvičení mohou způsobit závratě, takže to pomalu. Pokud jste cítili nevolnost nebo závratě, zastavte se a přestávku.

Metoda 3 ze 4:

Snížení pravděpodobnosti incidentů

jeden. Dělat něco, být pozorný. Většina nemotorných lidí věnuje do životního prostředí nedostatečnou pozornost. Při chůzi se rozhlédne kolem sebe, podívejte se na cestu před sebe a věnujte pozornost tomu, kde se chystáte.

Obrázek s názvem Stop být nemotorný krok 9

2. Přejet myší. Není divu, když je podlaha nasycená různými subjekty. Objednat doma a v práci vám umožní přesunout sebevědomý.

Pokud nemáte přímé a volné průchody doma, je možné přemýšlet Permutace nábytku. Mít více prostoru pro pohyb, budete méně pravděpodobní, že narazíte na různé subjekty a narazíte na ně.

Pokud připojíte své hrany na podlahu s oboustrannou lepicí páskou, snížíte méně o podlahové koberce.

Obrázek s názvem STOP Být nemotorný krok 10

3. Změnit boty. Pokud zažíváte problémy se smyslem pro rovnováhu, jste kontraindikován s vysokým podpatkem botami a zavřené boty, protože posuňuje těžiště a komplikuje chůzi. Noste volné pevné boty, které vám umožní stát pevně na zemi. Pokud stále potřebujete podpatky, rozhodněte se pro nízké a široké podpatky pro lepší stabilitu.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 11

4. Neboj se. Když jste úzkostliví nebo úzkostní, stanete se více rozrušeným a zvyšuje se pravděpodobnost všech druhů nehod. Podnikněte kroky ke snížení pravděpodobnosti neočekávaných nehod ve vašem každodenním životě a vaše neobratnost pomine.

Trénink vědomí pomáhá vám soustředit se na své činy a nejen snižuje stres, ale také vám pomáhá vyrovnat se s „kognitivním selháním“, které způsobuje nepříjemné chování.

Dostatečně se vyspat. Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může být příčinou mnoha fyzických příznaků, včetně nepříjemného chování a sklonu k nehodám.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 12

Pět. Nerýpej se. Nešikovnost může způsobit, že se budete cítit trapně a provinile, což vás může znepokojovat, což vede k ještě nepříjemnějšímu chování. Pamatujte, že nikdo není imunní vůči chybám, a dokonce i neustálé trapné chování neznamená, že jste úplný neúspěch.

Pokud zakopnete nebo uklouznete, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pomůže vám uklidnit se a znovu získat vyrovnanost, stejně jako se vyhnete smyčkování nad selháním a sebevyjádřením.

Metoda 4 ze 4:

Když potřebujete odbornou pomoc

jeden. Věnujte pozornost některým varovným signálům. Někteří lidé jsou přirozeně nemotorní - navíc všichni zažíváme „záchvaty“ nemotorného chování, ale některá onemocnění, jako je cukrovka, mrtvice, Parkinsonova choroba, dyspraxie (syndrom, který se vyskytuje hlavně u dětí), mohou také vést k trvalým problémům s koordinací pohyby a způsobují nepříjemné chování.

Pokud neustále pociťujete závratě nebo nevolnost, může to být známka problému s hladinou cukru v krvi, zejména cukrovky. Běžné příznaky vyhledejte u svého lékaře.
Náhlá necitlivost nebo slabost, problémy se zrakem, ztráta rovnováhy nebo koordinace pohybů mohou být příznaky mozkové mrtvice. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, okamžitě zavolejte záchrannou službu.
Pokud se vaše svaly snadno protahují a ohýbají, často pociťujete ztuhlost kloubů a bolesti svalů nebo se vaše klouby pohybují snadno, můžete trpět nadměrnou pohyblivostí kloubů. Přestože nepředstavuje ohrožení života, měli byste se v případě častého opakování uvedených příznaků poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 14

2. Uvědomte si vedlejší účinky léků. Mnoho léků, včetně psychiatrických, anti-migrénových a dokonce antialergických, může způsobit závratě, nerovnováhu a ztrátu motorické koordinace. Pití alkoholu může tyto příznaky zhoršit. Pokud užíváte léky, které mají tyto vedlejší účinky, buďte opatrní, abyste předešli neočekávaným nehodám.

Pokud máte pocit, že se vedlejší účinky vašich léků zhoršují, poraďte se se svým lékařem. Možná navrhne jiné způsoby léčby.

Obrázek s názvem Přestaňte být nemotorní Krok 15

3. Navštivte lékaře. Pokud máte i přes bdělost a fyzickou zdatnost stále potíže s koordinací pohybů, může být vaše nepříjemné chování příznakem vážného zdravotního stavu. Navštivte lékaře a řekněte mu o svých problémech a možná najde řešení.

Tipy

Když jdete ven, rozhlédněte se kolem sebe a zhodnoťte možné překážky na vaší cestě.
Pokud máte problémy s koordinací, vyvarujte se příliš nenápadných a prudkých pohybů.
Pamatujte: praxe je cestou k dokonalosti. Nešikovnosti se nezbavíte za jeden večer, bude to vyžadovat určité úsilí a poměrně zdlouhavý trénink.

Varování

Zatímco většina lidí je čas od času docela trapná, pokud se setkáte s problémy s koordinací a tyto problémy přetrvávají při cvičení a psychologickém tréninku, může to mít hlubší příčinu a měli byste navštívit svého lékaře. Neohrabané chování a špatná koordinace pohybů mohou být způsobeny chorobami, jako je cukrovka, mrtvice, poranění hlavy, roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba a mnoho dalších.