Jak zlepšit naklápění na ponožky: 5 kroků

Naklonit na ponožky je často považováno za poměrně komplikované cvičení. Pro začátečníky samozřejmě bude takové prohlášení pravdivé, ale včas budete moci zlepšit vaši flexibilitu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Teplo

jeden. Vzít pozici motýla. Takže se natáhnete vnitřní svaly stehen.

Obrázek s názvem Toe Dotkněte se kroku 2

2. Postav se. Pomalu kopat nohy v různých směrech k nejvíce extrémně. Prostě neohýbejte hůl.

Zůstaňte v této poloze 30 sekund. (Vyjměte ruce na podlahu, abyste udrželi rovnováhu).

Obrázek s názvem Toe Dotkněte se kroku 3

3. Pomalu se posadí na podlahu, udržet polohu nohy. Vlevo vpřed, jak je to možné a zůstaňte v této poloze před bolestivými pocitem. Pomalu otočte nohy dohromady.

Obrázek s názvem Toe Dotkněte se kroku 4

4. Vytáhněte ruce vpřed a zkuste se dotknout ponožek. Držet prsty nohou 30 sekund. Jste právě dokončili přípravu a nyní jste připraveni spáchat plné naklonění.

Metoda 2 z 2:

Naklonit na ponožky

Obrázek s názvem Toe Dotkněte se kroku 5

jeden. Postav se. Za prvé, dělat pohyb jen s rukama. Pak pokračujte v naklonění bydlení, snažil se dotknout ponožek. Užívejte 10 takových pokusů.

Při provádění naklonění udržujte nohy přímo. Vaše tělesná výchova učitel jistě si všimne tohoto nedostatku protahování.
Budete potřebovat čas k dosažení pozitivních výsledků. Stačí pokračovat ve vlaku a všechno se rozsvítí.

Tipy

Snažte se natáhnout ruce ve snaze dotknout se ponožek, ale poněkud usilovat o ponožky, aby se dotkl rukou.
Před zahájením naklonění na ponožky se vždy protáhněte a slyším.

Varování

Nesnažte se příliš mnoho. Zlepšit postupně se chránit před zraněním.
Můžete cítit palačinky den po prvním pokusu, aby se sklon k ponožkám.
buď opatrný. Znát svůj limit.