Jak zlepšit rovnováhu: 10 kroků -

Za účelem zlepšení zůstatku budete potřebovat čas a cvičení, protože za jeden den se nic nezmění. Nicméně, neustále trénink, po určitou dobu se zlepší pocit rovnováhy. Nevyhazujte cvičení, protože bez nich nebudete moci zlepšit vaši rovnováhu. Doporučení uvedená v tomto článku jsou navržena s tím, že nemáte vyvažovací desky. Ale pokud to máte, pak můžete provést stejné akce s ním.

Kroky

jeden. Pochopit povahu rovnováhy. S dokonalou rovnováhou je váš těžiště přesně nad bodem kontaktu se zemí (pokud existuje několik takových bodů, pak přesně mezi nimi). Povaha lidského těla je taková, že není možné zůstat v takové pozici po dlouhou dobu: brzy se začnete odchýlit častěji z tohoto bodu (jinými slovy, houpání). Chcete-li ušetřit zůstatek, musíte se co nejdříve realizovat, když se tyto odchylky začínají objevit. Snadno se eliminují, pokud je si všimnete včas, ale pokud jste jim věnovali pozornost příliš pozdě, pak se vrátí do původní pozice, bude docela obtížné a můžete spadnout.

Obrázek s názvem Zlepšit rovnováhu krok 2

2. Naučte se lépe pocit vašeho vestibulárního zařízení. Jedná se o mechanismus umístěný ve vnitřním uchu, který vám dává pochopit, když začnete houpat, kolik a v jakém směru. To je váš nejdůležitější nástroj pro uchovávání rovnováhy. Pokud se naučíte lépe cítit své vestibulární zařízení, budete mnohem snazší udržet rovnováhu.

3. Každý den najdete čas na vlaku rovnováhy.

Chcete-li se jednoduše naučit cítit rovnováhu, můžete začít s tím, že na podlaze nastavíte dvě nohy, zavřete oči a poslouchejte své tělo. Cítíte, jak je vaše tělo neustále kymácí, a pak upraví polohu. To bude obzvláště patrné, pokud si dáte nohy dohromady. To je skvělý způsob, jak cítit operaci vestibulárního aparátu a naučit se ho poslouchat. Je nepravděpodobné, že budete spadat během tohoto cvičení. Ale protože pocit rovnováhy je poměrně obtížný, budete potřebovat trpělivost a koncentraci.

Pro praktičtější účely se snažte udržet vaši rovnováhu na jedné noze, řekněme půl minutu. Pokud máte pocit, že začnete houpat, v cestě ohnout nohu v koleni.

Bude pro vás snazší udržet rovnováhu, pokud se podíváte na něco stacionární, protože vám dá možnost vidět, jak se pohybujete relativně k objektu, na kterém se podíváte. Užitečnost tohoto vizuálního kontaktu závisí na vzdálenosti, na kterém je předmět. Pokud je předmět blízko v dálce, všimnete si i drobné odchylky a automaticky se upravíte. Pokud je předmět daleko jako horizontální linie, drobné odchylky si všimnou mnohem obtížnějším nebo dokonce nemožným. Periferní vidění se také používá k zachování rovnováhy, i když v podstatě v případech, kdy existují pouze vzdálené položky v zorném poli, a nemůžete navázat vizuální kontakt (nebo když jsou vaše oči zavřené).

: Pomocí této skutečnosti můžete postupně rozvíjet vestibulární přístroj: První pohled na objekt, který je v blízkosti, pak, když můžete snadno ušetřit zůstatek, zkuste se podívat na objekt, který je v rychlé vzdálenosti. Pokračujte v vyberte možnost Všechny vzdálené položky jako pokrok.

Když začnete dostat dobré, zkuste zavřít oči během cvičení nebo je uvázat. Bez vizuálního kontaktu se budete muset spoléhat pouze na vaše pocity, takže vyvíjete rovnováhu pouze s pomocí vašeho vestibulárního přístroje.

Chcete-li dále rozvíjet pocit rovnováze, opakujte výše popsané cvičení, na různých pevných plochách, které jsou menší nebo již než jedinou nohou, místo aby stála na jedné noze. Najít takové povrchy kolem sebe: úzké hrany, sloupy podél chodníku, reiki na plotě, zadní části parkových laviček a t.D. Čím menší je oblast kontaktu mezi povrchem a nohou, tím obtížnější bude mít rovnováhu.

Pokud byste nemohli najít takové objekty, můžete se pokusit stát na ponožkách, podpatcích nebo jedné noze, a ne jen na jediné. Ačkoli v těchto pozicích můžete cítit bolest v nohách.

Tipy

Posílit břišní svaly. Ballerin má velmi nafouknutý tisk, protože silné svaly břicha zlepšují pocit rovnováhy. Proveďte cvičení, jako je kroucení / reverzní kroucení, a budete si všimnout, jak se váš smysl pro rovnováhu zlepšuje. Torzo výtahy vyvíjejí ohyby stehen a zvyšují zatížení na dolní části zad, takže jsou lepší, aby se zabránilo.
Postarejte se o sport, ve kterém potřebujete pocit rovnováhy, například bojových umění, jezdeckých sportů, skateboard, jógy, baletu, tanečního jazzu a hip-hopu, chirlování, stejně jako parkour a frian. Budete jen praktikovat, ale také získat cenné rady od vašeho trenéra.
Dalším veselým způsobem, jak zlepšit rovnováhu - koupit desku pro vyvažování. Na tomto simulátoru musíte ušetřit rovnováhu, stojící na tabuli, která leží na válci. Doporučujeme získat tento simulátor. Nebo si to můžete udělat sami!
Zkuste se naučit žonglovat. Pomáhá zlepšit jiný druh rovnováhy, která se nazývá neurofyziologická rovnováha. Budete potřebovat čas a trpělivost, abyste se naučili žonglovat. To však přinese spoustu výhod a můžete malovat před přáteli.
Mít gymnastický.
Dejte dva řádky sloupců ve vašem dvoře, které budou blízko sebe. V každém řádku musí být tři sloupce, první dva sloupce by měly být nejkratší, asi 30 cm výška. Každý následující sloupec by se měl zvýšit ve výšce přibližně 45 cm. Opakujte chůze na těchto sloupcích nahoru a dolů. Za prvé, nespěchejte, postupně zvyšujte rychlost, když zlepšujete svůj zůstatek. Lepší to udělat na trávníku nebo položit rohože v případě, že spadnete.

Varování

buď trpělivý. Rovnováha se nezlepšuje za jeden den. Nepřekračujte, snaží se tento proces urychlit.
Pokud vstanete na věci, které nejsou určeny k tomu, určitě vystavíte sebe. Za prvé, můžete ztratit rovnováhu a pádu. Za druhé, předmět, na kterém stojíte, nemusí být dostatečně odolný a jen zlom. V obou případech, kvůli pádu, můžete získat vážná zranění.
Takže před přechodem na další úroveň cvičení musíte být jisti, že se budeme vyrovnat a že položky, které budete trénovat, jsou poměrně silné. Pro posílení svalů vnitřní části nohou proveďte výkonnou cvičení pro holeně.