Jak přežít smrt milovaného člověka

Kroky

2. Připravte se na přežít pět fází přijetí nevyhnutelné. Každý bude truchlit svým vlastním způsobem, ale obvykle lidé čelí pěti fázím přijetí nevyhnutelné. Tato teorie není podporována všemi psychology, i když nedávné studie ukázaly, že účinně popisuje pocity a zkušenosti nejvíce truchtivých lidí. Prozkoumejte informace o těchto fázích, aby se alespoň trochu připravily na silné emoce, které způsobují. Bohužel vám nepomůže vyhnout se bolestným pocitům, ale budete lépe připraveni na situaci, která vás očekává.

3. Připravte se na Denial. Ihned po smrti milovaného člověka je testováno mnoho lidí. Nemohou uvěřit, že neexistuje žádná osoba. Podobné pocity jsou častější v případě náhlé smrti. Nedodržení v novou realitě někdy vede k tomu, že člověk nemůže plakat nebo nezobrazuje emoce. To není znamení neplodnosti nebo lhostejnosti, ale naopak. Denial pomáhá přežít první dny a organizovat pohřby, kontaktovat další příbuzné nebo vyřešit různé finanční otázky. Často smrt začíná být vnímána jako něco skutečného během pamětní služby nebo pohřbu.

4. Nevyděsejte hněv. Po přijetí reality může člověk zažít hněv. Hněv může být poslán na cokoliv: na sebe, příbuzní, přátelé, ostatní lidé, lékaři, zaměstnanci pohřebního úřadu nebo dokonce zemřelého. Neobviňujte sami sebe. To je normální a zdravý pocit.

Pět. Pocit viny. Když ztratíme blízký, někdy máme myšlenky, že bychom mohli zabránit smrti s našimi činy. Osoba může zažít svědomí svědomí nebo se dokonce snažit vyjednat s osudem, aby se vrátil zesnulý. V této fázi jsou myšlenky jako: "Kdybych pak mohl dělat jinak," nebo: "Já bych se stal úplně jinou osobou, kdybych to mohl vrátit.". Je důležité si uvědomit, že smrt milovaného člověka není pro vás karmický trest: nezasloužíte si takové bolesti. Smrt přichází náhodně, náhodně a neposlouchá logiku.

6. Připravte se na smutek a depresi. Tato fáze zármutku může být nejdelší. Může být také doprovázen fyzickými příznaky jako ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku a neustálých slz. Někdy je třeba skrýt před lidmi, aby se truchlit svou ztrátu a vyrovnat se s depresí. Smutek a deprese jsou zcela normální, ale pokud náhle zobrazíte tendenci k členství nebo přestat splnit své životy, musíte se poradit s lékařem nebo psychoterapeutem.

7. Snažte se vzít smrt milovaného člověka. To je obvykle poslední etapa procesu zármutku, což znamená, že jste se naučili žít bez zesnulého člověka. Vždy se budete cítit ztrátu, ale můžete si vzít "novou realitu". Někdy se lidé začínají cítit provinile za to, že se mohli vrátit do normálního života po smrti milovaného člověka, a předpokládat, že existuje nějaká zrada. Nezapomeňte, že vaše blízko by nechtěl žít zbytek života v depresi. Je důležité žít život tak, aby cti paměť a všechno, co zanechalo zesnulého.

osm. Nejezdte se do dočasného rámce. Významná část procesu zármutku je naskládána v jednom kalendářním roce. Nicméně, smutek se náhle vrátí po mnoha letech: na dovolené, výročí a jen smutné dny. Pamatujte si, že přeživší zármutek na harmonogramu nebude fungovat. Lidé potřebují jiný čas, a někdy může zármutek doprovázet osobu celý život.

I. I. Obraťte se na další truchlí. V mnoha fázích zármutku jsou lidé potřebují být v izolaci a osamělosti. Strávíte významnou část času sám, ale někdy můžete najít útěchu ve společnosti jiných truchlení, která se nudila pro osobu blízko tě. Sdílet nejen s bolestivými pocitem, ale také s příjemnými vzpomínkami. Zbytek truchtive pochopí vaši bolest, protože žádný jiný nerozumí. Takové rozhovory pomohou každému jít dál.

10. Kontakt na pomoc těm, kteří nemají truchlit. Jiný truchlící může rozdělit vaši bolest, ale zbytek lidí z vašeho kruhu komunikace vám pomůže vrátit se k normálnímu životu. Bez váhání, kontaktujte je, pokud potřebujete pomoc s dětmi, doma nebo jen je třeba být rozptýlen od situace.

jedenáct. Obraťte se na specialistu za pomoc. Většina lidí je schopna vyrovnat se s zármutkem bez pomoci nebo s podporou příbuzných a přátel, ale asi 15-20% zármutku vyžaduje další podporu. Pokud se cítíte izolovaně, žijete daleko od příbuzných a přátel nebo je pro vás obtížné fungovat normálně, nemůžete dělat bez specialisty. Kontaktujte poradenství pro známé nebo hledat informace na internetu najít dobrý psycholog, psychoterapeut nebo podpůrnou skupinu.

2. Snažte se jíst třikrát denně. Je důležité jíst ráno, na oběd a večer, i když necítíte hlad. Faktem je, že pravidelný příjem užitečných potravin umožňuje zlepšit náladu a opět se vrátit do smyslu normality po traumatické události.

3. Pravidelně zapojit do tělesné výchovy. Může se stát příjemným rozptýlením z vašeho zármutku. Pokud se zaměřuje na tělo, mozek dostane potřebnou přestávku, i když jen několik minut. Také tělesná výchova zlepšuje náladu, zejména v případě školení mimo slunečného počasí.

4. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc. Dobrý spánek během zármutku Ukazuje se velmi zřídka, ale některá doporučení vám pomohou relaxovat a postupně se vrátit do režimu zdravého spánku.

Pět. Tvoří nové návyky. Pokud vám staré návyky brání žít dál, zkuste přijít k něčemu novému. To neznamená, že tak dáváte pryč od milovaného člověka. Ve skutečnosti plánujete pouze svou budoucnost.

6. Vrátit se do svých oblíbených tříd. Po původní bolesti ze ztráty se pokuste vrátit se do svých oblíbených záležitostí a návyků. Umožní vám odvrátit pozornost od bolesti a vytvořit novou "normální" realitu pro sebe. Tyto třídy jsou zvláště užitečné, pokud jsou založeny na komunikaci s přáteli a blízkými lidmi.

7. Návrat do práce. Po určité době může být touha se zdát, že se vrátí do práce. Vaše motivace může být láska k jejich práci nebo finančních důvodů. Zpočátku bude pro vás obtížné, ale práce také umožňuje podívat se do budoucnosti, a ne jen v minulosti.

osm. Nepřijali osudovou rozhodování ihned po ztrátě. Lidé mají často touhu prodat dům nebo se přestěhovat do jiného města. Taková řešení by neměla být užívána na okamžiky emocionálních šoků. Nepřišejme a zvažte všechny možné důsledky. Také všechny tyto otázky lze diskutovat s psychologem nebo psychoterapeutem.

devět. Otevřete nové pocity. Pokud jste vždy chtěli navštívit určité místo nebo zkuste nový koníček, teď správný okamžik. Nové pocity a zkušenosti se vás nezbaví z bolesti, ale pomohou setkat se s novými lidmi a najít nové způsoby štěstí a pohody. Můžete také navrhnout, aby se nová věc k jinému smutnému pohybu dopředu.

10. Odpusť si. Po ztrátě může být osoba rozptýlena, dělat chyby v práci a nechat některé záležitosti na Samonek. Odpusťte se za takové slabiny. To je normální a docela očekávané chování. Není možné předstírat, že se nic nestalo. Člověk může potřebovat spoustu času přijít k sobě. Dejte si potřebný čas k obnovení.

jedenáct. Pochopit, že zármutek nebude projít úplně. Dokonce i po návratu do normálního života se může projevit v těch nečekaných okamžicích.Zármutek je podobný wave, který někdy se snižuje, a někdy se opět válí. Je důležité si dovolit přežít takové emoce. V případě potřeby kontaktujte své přátele a příbuzné.

2. Vytvořit osobní rituály. Jako studie ukazují, pokud se držet rituálního chování, bude snadněji se pohybovat vpřed, zejména po chvíli po pohřbu. Ty jsou často jedinečné a hluboké osobní rituály, ale stávají se důležitým způsobem, jak ctít mysl zesnulého a umožnit naživu vrátit se do normálního života. Zvažte takové příklady:

3. Ušetřete paměti o osobě. V průběhu času si všimnete, že jsem se naučil přemýšlet o blízké osobě a cítit radost, ne smutku nebo bolest. Takové pocity si vezměte a nezapomeňte, že vás opustil. Najít způsoby, jak udržet vzpomínky na život drahé osoby tak, že myšlenky o tom přinese radost místo smutku. Vraťte se k takovým vzpomínkám a podělte se o příběhy s jinými lidmi.

4. Vytvořit paměťové album. Diskutujte s přáteli a rodinné oblíbené vzpomínky na knír. Člověk měl oblíbené vtipy a příběhy? Zachované fotografie, na kterých se směje? Sbírejte obrázky, suvenýry, vzpomínky a citace, aby je otočily na album paměti. Takže můžete otevřít album do smutných dnů a pamatujte si, kolik lásky a radosti člověka přivedl k tomuto světu.

Pět. Umístěte obrázky osoby v domě. Sdílenou fotku můžete vždy zavěsit na zeď nebo vytvořit fotoalbum. Nezapomeňte, že smrt osoby nestanovná okamžik jeho života. Mnohem důležitější čas strávený s vámi.

6. Sbírejte přátele a příbuzné k sdílení vzpomínek. Volitelné používat hmotné položky pro udržení paměti osoby. Můžete také sestavit velkou společnost blízkých a výměnných dojmů. Pamatujte si příjemné momenty, smích a moudrost zemřelého.

7. Drive Diary. Když přemýšlíte o osobě, zapište si své myšlenky a vzpomínky na deník. Někdy si to může vzpomenout na nádherný okamžik, který máte dlouho zapomenuté. Možná si pamatuje, jak jste byli naštvaní na člověka. Takže můžete přehodnotit své emoce. Nezmizí ze vzpomínek: Jsou součástí vašeho života, minulosti a budoucnosti.

osm. Přemýšlet o budoucnosti. Nejdůležitější bude i nadále žít a usilovat o své vlastní štěstí. Vaše blízká osoba by nechtěla, abyste se dostali do uzavřeného kruhu zoufalství. Truchlit, po kterém se vrátí do normálního života a udržujte žít. Vezměte si s vámi teplé vzpomínky na osobu v jasné a šťastné budoucnosti.

• Žít po smrti milovaného člověka - neznamená na něj zapomenout. To znamená, že pro vás je jeho život důležitější než smrt.
• I když se zdá, že jste již byli smířeni se situací, smutek a zármutek se mohou vrátit k nejúspěšnějším okamžištím. Jedná se o normální aspekt procesu hojení.
• V nejtěžších okamžicích prosím kontaktujte přátele, příbuzné, církevní a duchovní komunity, stejně jako psycholog-konzultant nebo psychoterapeut.
• Nikdy torpel svůj zármutek.

• Pokud máte ohrožené myšlenky o členství nebo touhu způsobit škodu ostatním, pak kontaktovat specialistu okamžitě nebo volat nouzovou psychologickou pomoc ministerstva výskytu nouzových situací podle čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 -50 nebo 051 (pro obyvatele Moskvy), pokud žijete v Rusku. Pokud žijete v jiné zemi, zavolejte na místní linku nouzové psychologické pomoci. Pocit smutku je docela normální ve fázi zármutku, ale sebevražedné nebo násilné myšlenky vždy vyžadují okamžité rušení a pomoc odborníkům.