Jak se přestat omluvit -

Když se člověk neustále omlouvá, pošle zprávu do okolního světa, že je chronicky ve stavu lítosti. Samozřejmě existuje mnoho situací, kdy jsou omluvu vhodné, ale nadměrné omluvy vedou k neustálému pocitu viny, jen to, co jste vy. Všechno to začíná dobrými úmysly: být laskavý, citlivý a starostlivý je velmi důležitý. Nicméně, podivně, příliš časté omluvy může vést k izolaci a odmítnutí. Když zjistíte, co je důvodem tohoto nechtěného zvyku, můžete ji překonat.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vliv zvyklostí

jeden. Přemýšlejte o tom, jak vás nadměrné omluvy ovlivňují. Příliš časté omluvy jsou řečeno osobě a ostatním, že se stydí za sebe nebo lituje jeho přítomnosti. To je nejvíce jasně projevené v situacích, kdy jste sami neudělali nic špatného (například někdo narazil do vašeho auta). Ale pokud nejste vinni z něčeho, proč se omluvit?

Citliví lidé, kteří se obávají pocitů a pocitech jiných lidí, jsou náchylnější k nadměrnému omluvy. To vede k neustálému neústupci pro sebe nebo negovat svou hodnotu, ale někdy si samotný člověk nevšimne.
Vědci zjistili, že omluvu často slouží jako odraz po pocitu hanby, a ne víra v tom, co člověk udělal něco špatného.

Obrázek s názvem Zastavit omluvit krok 2

2. Pamatujte si genderové rozdíly. Muži se omlouvají ne tak často jako ženy a vědci to vysvětlují tím, že pro ženy koncept chování uražených jinými je mnohem širší. Muži považují za tolik věcí jako ženy, a kvůli tomu se ženy cítí zodpovědné za jakékoli akce častěji než muži.

Nadměrné omluvy u žen jsou částečně kvůli úpravě pod jinými lidmi. Chcete-li změnit tento zvyk v sobě, musíte pracovat hodně na sebe, ale měli byste vědět, že problém nemusí být ve vás, ale v okolní společnosti.

Obrázek s názvem Zastavit se omluvit krok 3

3. Analyzujte, jaké účinky mají své omluvy ostatním. Co se stane s jinými lidmi, když se omlouváte příliš často? S největší pravděpodobností vás lidé považují za naprosto normální nebo nekompetentní osobu a vaše blízcí bude pravděpodobně trpět váš zvyk. Pokud se omlouváte příliš často, lidé mohou cítit izolaci kvůli nedorozumění příčiny vašich omluv nebo proto, že jejich chování se zdá být tak hrubý, že se musíte omlouvat.

Například, pokud se omlouváte za to, co přišlo na pár minut dříve, než potřebujete, interlocutor nemusí pochopit, proč se chováte tak opatrně. Možná si také myslí, že ignoruješ svého radostného úsměvu, který se s vámi setkal.

Metoda 2 z 3:

Omluvy seřízení

jeden. Co to znamená omluvit? Jsou-li fráze, které dodáváme níže, jsou vám známi, existuje možnost, že se omlouváte příliš často. Nezapomeňte, že všechna tato prohlášení jsou výmluvy pro dokonale normální akce.

"Promiň, nechtěl jsem vás rušit".
"Promiň, vracím se z běhání a já jsem teď všichni zpocený".
"Promiň, mám domácí domov".
"Promiň, myslím, že jsem zapomněl na sůl popcorn".

2. Sledujte svou omluvu.Duševně nebo psaní pokaždé, když se omlouváte za něco a analyzuji důvody. Zeptejte se sami sebe, udělal jste něco konkrétně a vedl svou akci na něco špatného. Na konci jsou situace, ve kterých se opravdu musíte omlouvat.

Sledujte omluvu za týden.

Můžete si všimnout, že v některých případech se omlouváte, abyste se vyhnuli konfliktu nebo se zdát více zdvořilý a roztomilý muž.

Obrázek s názvem Zastavit se omluvit krok 6

3. Nezapomeňte, v jakých případech jsou vhodné omluvy.Přemýšlejte, omlouváte se za jinou osobu nebo pro sebe. Snažte se pochopit, jaké případy jsou nutné omluvy, a ve kterých si to uděláte jen ospravedlnit, zdvořile požádat o povolení udělat něco nebo vyjádřit svůj názor.

Pokud jste zmatená, zkuste určit svou roli v situaci. Nemusí to být snadné, zejména pokud se omlouváte o druhých z touhy zabránit rozvoji konfliktní situace. Nicméně, touha omluvit se za druhé často vede k urážkám, protože vezmete někoho jiného, kromě vašeho.

Každý sám se rozhodne, že se musíte omlouvat, protože vše závisí na osobním vnímání situace.

4. Nahradit omluvy na nějaké vtipné slovo. Když si všimnete zbytečných omluv, nahraďte "Promiň" s něčím směšným, jako "bul-bull" nebo "abrakadabra". Díky tomu zbytečné omluvy vám způsobí spojení s něčím hloupým, a tak to bude snazší sledovat vaše slova.

Pokud nenahradíte časté omluvy jinými slovy, riskujete, že se vrátíte do starého zvyku.

Použijte legrační slova po celou dobu při sledování omluvy frekvence. Pak můžete začít nahradit omluvu něco smysluplnějšího.

Pět. Vyjádřit díky. V některých situacích bude vhodnější vděčnost. Například váš přítel šel vydržet odpadky rychleji, než jste se podařilo udělat tuto povinnost. Namísto omlouvání za to, že jste neměli čas, aby to udělal, chválte osobu. Je důležité, aby přítel ukázal iniciativu, a ne to, co jste neměli čas udělat něco.

Zachrání vás z pocitu odpovědnosti a viny, kde to není, a váš přítel nemusí vás přesvědčit, že to nebylo tak těžké vydržet odpadky.

Obrázek s názvem Zastavení omluvy Krok 9

6. Pokusit se alternativně ukázat empatii. Empatie je schopnost dát se na místo jiné osoby a je to stejně jako omluva, může být použita k vyjádření solidarity. Empatie je oceňována více než vyjádření viny, jak ukazete, že se nestaráte, aniž byste se vzdali a neusálili ostatní, aby se zažili trapnost.

Místo toho, aby se lidé cítili, že byste je měli slyšet a pokusit se pochopit.

Mluvit o lidských pocitech. Například, člověk měl těžký den v práci, pokusil se říci: "Ano, to je nepříjemné". Dá mu to pochopit, že se nestaráte, co cítí.

Obrázek s názvem Zastavit omluvit krok 10

7. Smát se. Existuje mnoho situací, ve kterých chce člověk dát ostatním pochopit, že si je vědom toho, co bylo hloupé, ale to lze udělat bez omluv. Předpokládejme, že omylem nalil kávu nebo poradit něčí restauraci, která se ukázala být zavřená. Místo omluvy, prostě se usadit. Humor - skvělý způsob, jak tyto situace propustit a pomáhat ostatním relaxovat.

Pokud se smát chyby, a ne omluvte se za ně, všichni uvidí, že jste poznali své chyby. Smích umožňuje nejmenší ztrátou dostat se z situace, protože tak budete léčit méně vážné.

Metoda 3 z 3:

Studovat důvody pro trvalé omluvy

jeden. Zeptejte se sami sebe. Co se snažíte dosáhnout s omluvou? Chcete snižovat svou hodnotu nebo se zdát jako jiná osoba? Možná se snažíte vyhnout se konfliktu nebo získat souhlas. Analyzovat tyto otázky. Snažte se zaznamenávat odpovědi ve volném formuláři a budete problém vymyslet problém.

Přemýšlejte, komu se nejčastěji omlouváte. Před manželem nebo manželkou? Před hlavou? Hodnotit svůj vztah s těmito lidmi a to, co se vám podařilo dosáhnout s pomocí omluv o nich.

2. Analyzujte své pocity. Pokud se člověk často omlouvá, je nakloněn "dusit" své vlastní pocity. Omluva může být způsobena potřebou vysvětlit, že to není případ, jak se zdá, a ne touha vyjádřit své emoce. Když se cítíte, že se chcete omluvit, naučit se své pocity.

Často se omlouvají rovnající se pocitu nesrovnalosti s vašimi očekáváními. Tento problém je vyřešen tím, že se odstraní a přehodnotí jeho názory na své schopnosti a její hodnotu.

Pokud se snažíte vypracovat staré návyky způsobené problémy s sebemocnějším, budete používat psychoterapeut.

Obrázek s názvem Zastavit se omluvit krok 13

3. Rozpoznat své chyby. Jak víte, všichni dělají chyby, což znamená, že se nemusíte omluvit za skvrnu z kávy na košili nebo za to, že byste mohli auto zaparkovat jen třetí čas. Chyby mohou být hloupé, a můžete se stydět za ně, ale pokud si připomínáte, že každý je schopen udělat chybu, a není v tom nic strašného, nebudete soustředit se na vaši slečnu. Chyba smyčka brání růstu a vývoji.

Pamatujte si, že chyby jsou to, co vám pomohlo být lepší. Pokud chyba vám způsobí nepříjemnosti nebo dokonce bolest, vyvodte závěry z této chyby.

4. Zbavit se viny. Nekonečné omluvy a výčitky k jejich adrese naznačují, že se v něčem betonu neuskutečňujete vinni V principu vinen. Začněte pracovat na tom, jak se zbavit tohoto pocitu viny. Snažte se zacházet s porozuměním, upravte nadhodnocené očekávání a přijměte skutečnost, že se na vás nezávisí.

Například si myslíš, že bys měl být veselý člověk, a když nefungujete, cítíte se z toho. Taková očekávání však nejsou realistická. Lepší ukázat sympatie, pokud jste naštvaný. Řekni mi: "Dnes jsem měl těžký den, ale v tom nic není strašilo. Tyto dny jsou všechny. Proto mám právo cítit způsob, jakým se cítím. Neměl bych být zábavný, protože to chce ostatním ode mě, pokud opravdu nemáte zábavu ".

Nezapomeňte, že na vás závisí pouze vaše vlastní akce a reakce. Například, pokud jste opustili dům předem, ale stále pozdě na schůzku kvůli nepředvídané nehodě na silnici není vaše vina. Nelze ovlivnit situaci. Můžete vysvětlit, co se stalo, ale nemusíte cítit svou vinu.

Pět. Pochopit, jaké jsou vaše hodnoty. Přebytek omluvy je někdy kvůli nedostatku osobních hodnot. Osoba, která se neustále omlouvá, určuje to dobře, a co je špatné, reakcí jiných lidí. Váš hodnotový systém by měl být založen na názorech druhých, ale o vašich osobních přesvědčení.

Pokud definujete své hodnoty, budete jednodušší vyřešit různé problémy a učinit rozhodnutí na základě vlastního posouzení.

Například si myslíte, jaký druh lidí respektuješ. Co přesně inspiruje respekt? Můžete vyvíjet tyto vlastnosti v sobě?

6. Snažte se rozvíjet vztahy. Časté omluvy mohou mít negativní dopad na vztah různými způsoby. Když se přestaneš omluvit, vysvětlete, že milujete lidi, co děláte a proč. Řekni jim, ne omlouvám se za jejich chování v minulosti, že se snažíte změnit, a měl by mít pozitivní dopad na všechny.

Lze říci takhle: "Uvědomil jsem si, že se omlouvám příliš často, a dává ostatní do nepříjemné polohy. Snažím se pracovat na sobě a pokusit se přestat omluvit, když to není nutné ".

Řekněte nám, že jste se již dozvěděli o sobě nebo o nadměrném omluvu. Vysvětlete, že v sobě je jistější, protože změny mohou být patrné ve vašem chování a chcete, aby tyto změny byly přijaty jinými.

Pokud je některý z vašich vztahů postaven na pocitu viny nebo omluvy za vaše chyby, víte, že by to nemělo být, a tento problém je třeba řešit.

7. Oceníte vaše schopnosti. "Promiň" na začátku fráze lze použít k zmírnění prohlášení, takže pravděpodobná pravděpodobnost, že omlouvá, že snížíte důležitost vašich schopností a co děláte. Pamatujte si, že příležitosti a moc neznamená, že jste sobecký.

Vaše schopnosti vám umožní ovlivnit jiné lidi, zbývající sami. To jsou schopnosti, které mohou změnit to, co chcete.

Oceníte své schopnosti a kvality uznané jinými lidmi. Za žádných okolností je nepopírejte.

Když se příště chcete sdílet svůj názor, nezačněte řeč s frází "Omlouvám se za úzkost, ale...»Prostě vyjádřete svůj názor přímo, s jistotou as respektem. Například: "Mám pár nápadů na náš nový směr, a rád bych o nich řekl. Když máte volný čas, abyste to projednali?»Nebudete se zdát perzistentní nebo agresivní, a omluvte se, kde nepotřebujete, nemusíte.

Obrázek s názvem Zastavit se omluvit krok 18

osm. Najít jiné způsoby, jak získat potvrzení, že vše je v pořádku. Omlouvám se často vyžadují potvrzení, že je vše v pořádku, od lidí, které milujeme. Pokud někdo z přátel, příbuzných nebo jiných lidí, kteří jsou pro nás důležití, říká: "Všechno je v pořádku" nebo "nebojte se," chápeme, že budou stále milovat a oceňují nás, navzdory problémům. Existuje několik způsobů, jak získat potvrzení, že je vše v pořádku, aniž by se uchýlil k omluvy:

Afirmace nebo osobní mantry, které vám umožňují posílit víru v sebe a používat tuto víru k dosažení vašich cílů. Například: "Jsem dobře udělal".

Pozitivní dialog. Pomáhá obrátit negativní myšlenky, které poháněly nejistotou v jejich užitečných pozitivních myšlenkách. Například, když se znovu začnete kritizovat, upravte své myšlenky následujícím způsobem: "Mám užitečné myšlenky a lidé je chtějí slyšet".