Jak udělat mateřské mléko Výživnější: 10 kroků

Vaše mateřské mléko obsahuje zdravou dávku proteinů, tuků, vitamínů a sacharidů, stejně jako leukocyty - živé buňky, které pomáhají chránit vaše dítě před infekcemi. Kojení je doporučeno Asociací pediatrů v prvních šesti měsících života vašeho dítěte, aby mu pomohl bojovat proti infekcím a nemocí. Je také užitečné pro zdraví mladé matky. Když kojení, musíte jíst produkty a pít tekutiny, které poskytnou optimální výživu pro vaše dítě a zvýší množství živin v mateřském mléce.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Správná spotřeba výrobku

jeden. Konzumovat 500 kalorií více za den. Pro udržení úrovně své energie můžete konzumovat dalších 400-500 kalorií denně. Ujistěte se, že tyto další náročné produkty získáte od živin bohatých na živiny a nepřesahují 500 kalorií za den.

Během kojení však nemusíte zvýšit příjem kalorií a může pokračovat v dodržování stravy, kterou jste dodržovali během těhotenství. Neměli byste konzumovat příliš mnoho kalorií, protože může zpomalit svou hubnutí po těhotenství, což je důležitou součástí oživení po těhotenství.

Obrázek s názvem Proveďte mateřské mléko Výživnější krok 2

2. Jezte produkty bohaté na bílkoviny, jako jsou štíhlé maso, vejce, mléčné výrobky a fazole. Poskytnout svému mateřskému mléku vyšší nutriční hodnotu pro dítě, podporovat dietu bohatou na dobré zdroje bílkovin. Takové štíhlé maso jako kuře, stejně jako vejce, mléko, fazole a čočka bude dobrým doplňkem vaší stravy.

Pokud podporujete denní příjem kalorií ve výši 2400 kalorií, musíte konzumovat tři šálky mléčných výrobků, jako je jogurt, mléko nebo sýr, stejně jako 185 gramů masa a fazole, jako jsou ryby, štíhlé maso, luštěniny a ořechy.

Vždy stojí za hledání mořských plodů s minimálním obsahem rtuti, aby se zabránilo zvýšení úrovně rtuti ve vašem těle. Krevety, konzervované tuňák, směsi a lososa - to vše bude skvělé pro vás možnost.

Obrázek s názvem Vyrobit mateřské mléko Výživný krok 3

3. Udělejte vyváženou stravu zeleniny, ovoce a pevných zrn. Měli byste také udržet správnou rovnováhu zeleniny, ovoce a zdrojů pevných zrn, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže. Nezapomeňte vždy umýt ovoce a zeleninu před spotřeby, abyste snížili dopad reziduí pesticidů na vás a vaše dítě.

Pokud podporujete denní příjem kalorií ve výši 2400 kalorií, zkuste konzumovat tři šálky zeleniny za den. Jíst zelená listová zelenina (například špenát a zelí), oranžová zelenina (například pepř a mrkev) a škrobová zelenina (například dýně a brambory). Měli byste také konzumovat dva šálky různých ovoce a 225 gramů z celých zrnkových výrobků denně.

Obrázek s názvem, aby mateřské mléko více výživný krok 4

4. Snažte se jíst různé výrobky. Spotřeba různých produktů během kojení změní chuť mateřského mléka a umožní dítěti vyzkoušet různé chutě. Pomůže mu rozšířit rozsah chutí a usnadňuje přechod na pevné potraviny s věkem.

Většina dětí bude milovat ochutnávky potravin, které procházejí mateřským mlékem, a většina matek se nemusí vyhnout určitým produktům během kojení.

Obrázek s názvem dělat mateřské mléko více výživný krok 5

Pět. Všimněte si všech alergických reakcí vašeho dítěte na produkty, které konzumujete. Někdy může být vaše dítě citlivé na to, co jste jedli, například na mléčné výrobky nebo akutní potraviny, takže může projevit příznaky alergií. Mějte na paměti, zda má vaše dítě nějaké příznaky alergií, to znamená, že reaguje, že jste jedli, a ne na mateřském mléku. Pokud se zastavíte, existují produkty, které, jak si myslíte, obavám se své dítě nebo snížit jejich spotřeba, příznaky alergie by měly zmizet sami. Pokud se zajímáte o reakci vašeho dítěte na výrobcích v mateřském mléku. Vaše dítě může projevit takové příznaky:

Zelená židle, která obsahuje hlen a / nebo krev

Průjem a zvracení

Vyrážka, ekzém, kopřivka nebo suchá kůže

Rozrušení během a / nebo po krmení

Plakat po dlouhou dobu a zdánlivě neopatrnost

Náhlé probuzení z nepohodlí

Sweezing nebo kašel

Pokud má vaše dítě některý z těchto příznaků několik minut po kojení nebo mezi 4 až 24 hodinami po něm, zkuste zastavit některé produkty pro určení zdroje alergií nebo citlivosti. Pokud má dítě problém dechu, zavolejte sanitku nebo sami jít do nejbližší nouzové nemocnice.

Obrázek s názvem Udělejte mateřské mléko Výživnější krok 6

6. Zeptejte se svého lékaře o vitaminu nebo minerálních přísadách. Vaše mateřské mléko v kombinaci se zdravou vyváženou stravou musí poskytnout dostatečné množství vitamínů a minerálů pro vás a vaše dítě. Ale pokud se obáváte o dostatečná živiny pro oba oba z vás, poraďte se se svým lékařem o příjmu aditiv s vitamíny a minerály.

Doktor musí zkontrolovat svou úroveň vitamínů A, D, B6 a B12, aby se ujistil, že máte v těle dostatek živin. Mama s nedostatečnými živinami nebo zdravotními problémy může být nutné užívat vitamíny a minerály, například přísady obsahující vitamíny D a B12.

Obrázek s názvem, aby mateřské mléko více výživný krok 7

7. Zvýšit spotřebu živin, pokud držíte vegetariánskou stravu. Mama s omezujícím stravou může potřebovat zvýšit množství živin v důsledku změn ve stravě nebo přijímání vitamínových přísad.

Vaše strava by měla být bohatá na produkty obsahující železo, protein a vápník. Tyto produkty zahrnují: čočka, celozrnný, hrášek a tmavě zelená zelenina. Také máte citrusy, které pomáhají tělu absorbovat železo z potravin. Kromě toho musí dieta obsahovat produkty bohaté na zvířata nebo rostlinný protein. Mezi ně patří: vejce, mléčné výrobky, tofu, sójové mléko a sójový jogurt.

Lékař může také doporučit denní příjem aditiv s vitamínem B12, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte. Můžete také potřebovat aditiva vitamínu D, pokud jste podléhali pouze omezeným slunečním expozici a nespotřebujte potraviny bohaté na vitamín D, například kravské mléko. Vitamin D Potřebujete své dítě, protože pomáhá absorbovat vápník a fosfor.

Metoda 2 z 2:

Správná spotřeba tekutiny

jeden. Pijte vodu po každém krmení. Vaše spotřeba tekutiny nemá vliv na množství mléka, které produkuje vaše tělo, ale potřebujete pít, když se cítíte žízeň, a zkuste pít vodu po každém krmení. Snažte se vypít pouze vodu a vyhněte se nápojům s vysokým obsahem přidaných cukrů, například nealkoholických sycených a ovocných nápojů.

Obrázek s názvem dělat mateřské mléko Výživnější krok 9

2. Omezit spotřebu nápojů obsahujících kofein. Snažte se pít ne více než tři šálky kávy nebo kofeinových nápojů denně. Dávejte pozor, abyste nespotřebovali příliš mnoho kofeinu, protože může způsobit úzkost a špatný spánek v dítěti. Můžete pít pouze mírné množství - až 3 šálky kávy nebo pít s kofeinem za den.

Obrázek s názvem Udělejte mateřské mléko Výživnější krok 10

3. Nepijte alkohol během období kojení. Žádná úroveň alkoholu ve vašem mateřském mléce nebude pro dítě považována za bezpečnou. Pokud ještě pili, nekrmte dítě s prsy, zatímco alkohol zcela nevyjde z vašeho těla.

V závislosti na hmotnosti vašeho těla, 350 g 5% piv, 150 gramů 11% vína nebo 50 gramů 40% alkoholického nápoje potřebují dva až tři hodiny, aby se zcela ukončilo tělo. Nesnažte se vrátit nebo předat mateřské mléko ve snaze urychlit alkohol z toho, nebude to fungovat. Nejlepší je čekat dost času na alkohol sám vyjít z těla.