Jak přidat vitamíny do vody: 11 kroků

V posledních letech se vitaminizovaná voda stala multi-rodinným podnikem. Tento nápoj je velmi drahý a ne vždy obsahuje potřebné vitamíny. Ve skutečnosti, většina obyvatel naší země netrpí nedostatek vitamínů, takže nepotřebují vitaminizovanou vodu. Přidání ve vodě rozpustných vitamínů do vody v kombinaci s potravinami nebo přísadami umožňuje další živiny a zlepšuje chuť jednoduché vody.

Kroky

Část 1 z 3:

Rozpuštění vitamínů ve vodě

jeden. Používejte aditiva pouze podle potřeby. Zcela obtížné získat dostatečné množství vitamínů a živin výhradně z každodenního jídla. Navzdory tomu, že použití polyvitaminů a nutričních doplňků je považováno za poměrně normální, ale snaží se dostat všechny živiny z přírodních produktů.

Před přijetím vitamínů a aditiv se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jejich bezpečnost pro vaše tělo.
Nezapomeňte, že velké dávky vitamínů mohou poškodit vaše zdraví.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vody krok 2

2. Rozhodněte se, který typ vitamínového doplňku se chcete rozpustit ve vodě. Můžete si koupit tablety a rozšířit je nebo zakoupit připravený prášek. Z toho, co vitamíny budete mít, způsob, jak je přidávat do vody závisí.

Mějte na paměti, že skupiny vitamínů C a B jsou jediné přísady, které mohou být rozpuštěny ve vodě až do konce, aby se všechny užitečné vlastnosti. Ostatní vitamíny potřebují tuk, který jim umožní cirkulovat tělem.

Koupit skupinové vitamíny v nebo z v místní lékárně a odhalit je.

Zeptejte se svého lékaře, lékárníka nebo odborníka na katedře zdravých potravin, jsou vitamíny, které si vyberete ve formě prášku a můžete je rozpustit ve vodě.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vody Krok 3

3. Brousit vitamíny. Pokud jste si vybrali vitamíny v tabletech, než přidáte do vody, budou muset být počítány. Použijte maltu a paličku nebo drtič pro tablety.

Vitamíny musí být nasekané do jemného prášku, aby se snadno rozpustily ve vodě.

Mějte na paměti, že nejsou zcela rozdrcené tablety těžší, aby byly absorbovány tělem.

Otevřete denní sazbu doporučenou pro tělo.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vody Krok 4

4. Přečtěte si pokyny na balení. Pokud se rozhodnete použít práškové vitamíny nebo tekutý tvar, přečtěte si pokyny na obalu. To vám pomůže správně určit potřebnou dávku.

Neberte více denní normy. Takže se vyhnete zdravotním problémům, které mohou vzniknout v důsledku recepce příliš mnoho vitamínů.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vody Krok 5

Pět. Míchejte doplňky ve vodě. Připraveno pro použití, kapalina nebo prášek může být smíchán s vodou. Pro lepší stravitelnost protřepejte směs v čisté láhvi.

Naplňte láhev s vodou do ¾ a přidejte do ní vitamíny. Je lepší je míchat v teplé vodě, aby se zlepšil proces asimilace tělem.

Část 2 z 3:

Přidání ovoce a zeleniny do vody

jeden. Řezané ovoce nebo zeleninu. Pokud se vyhnete přidávání aditiv, v tomto případě můžete přidat ovoce a zeleninu do vody s obsahem vitamínů skupiny C a IN. Tímto způsobem, aniž by přidal chemii, můžete udělat vitaminizovanou vodu, která bude příjemná pro chuť.

Saturovat vodu s vitamínem C, přidejte to citron nebo pomeranč.
Přidejte malinu do vody, aby se nová voda s vitamínem. Můžete také získat vitamíny z papájy, melouny a pomerančů. Pomohou zlepšit chuť vaší vody.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vody Krok 7

2. Udělat smoothie. Ačkoli se koktejly obvykle provádějí s mlékem, můžete přidat ovoce a zeleninu do vody a připravit svou alternativní verzi. Tato metoda pomůže uspokojit vodu s vitamíny.

Mix zeleniny a ovoce bohaté na vitamíny skupin C a B s vodou a několika kostkami ledu. Zkuste přidat špenát, zelí, jahody a borůvky.

Nezapomeňte, že nejlepší způsob, jak dostat vitamíny, je dostat je z přírodních produktů a přidání ovoce a zeleniny s vysokým obsahem ve vodě rozpustných vitamínů je nejlepším způsobem, jak to udělat.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny na vodu Krok 8

3. Nepoužívejte komerční vitamínové nápoje. Existuje mnoho nápojů, které jsou umístěny jako vitamín. Mnozí z nich neobsahují správné množství vitamínů, ale v jejich kompozici mají značné množství cukru. Jeden expert řekl, že přínosy těchto nápojů jsou jen to, že jsou nealkoholické.

Pít takové nápoje pouze v extrémních případech a jen pro jejich vkus.

Část 3 z 3:

Voda-rozpustné vitamíny

jeden. Další informace o ve vodě rozpustné vitamíny. Existují dva typy vitamínů: voda a fast-rozpustný. Ve vodě rozpustné vitamíny vstupují do krve vodou, zatímco se rozpustný tuk rozpustí za použití nutričních tuků. Po učení rozlišovat vitamíny rozpustných ve vodě, můžete přidat správné produkty do vody a získat maximální výhodu z nich.

Mějte na paměti, že ovoce, zelenina, brambory, obilí a mléčné výrobky obsahují mnoho vitamínů rozpustných ve vodě.
Tepelné zpracování ve vodě rozpustných vitamínů vede ke snížení nebo ztrátě všech jejich užitečných vlastností.
Je nejjednodušší získat vitamíny vařením pár nebo grilované produkty a voda používat vodu jako základna pro polévky nebo dušené maso.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vodního kroku 10

2. Určete vitamíny rozpustné ve vodě. Mnoho vitamínů je ve vodě rozpustný. Můžete definovat to nejlepší přidat vitamíny do vody, pokud víte, které z nich se rozpouští ve vodě. Na dva z nejznámějších vitamínů rozpustných ve vodě zahrnují:

Vitamin C nebo askorbová kyselina - antioxidant, který podporuje zlepšení zdraví těla a stimuluje absorpci železa. Pomáhá také při léčivých ranách.

Vitamíny skupiny B, včetně Niacinu a B-12, pomáhají udržet zdraví vašeho kardiovaskulárního systému, mozku, buněk a funkcí nervového systému.

Obrázek s názvem Přidat vitamíny do vodního kroku 11

3. Dodržujte doporučenou dávku ve vodě rozpustných vitamínů ve vodě. Pro udržení zdraví potřebujete vitamíny B a C, které získáte z přírodních produktů. Znát jeho každodenní sazbu vitamínů, můžete pochopit, které přísady a v jakém množství musíte přidat do vody.

Požadovaná rychlost pro ženy je 75 mg vitamínu C, zatímco muži potřebují 90 mg.

Denní použití citrusů, ovoce, bobulí, rajčat, brambor, paprik, brokolice, špenát a 100% přírodní šťávy vám pomohou dosáhnout nezbytné sazby vitaminu.

Doporučená denní sazba závisí na typu vitaminu. Dospělí jsou například 2,4 mg vitaminu B-12, 400 mikrogramů B-9, tzv. Kyselina listová a 14-16 mg B-3 (niacin).

Jíst tyto výrobky jako obohacené celé zrna, ořechy, hrášek, maso, měkkýši, drůbeží maso, vejce, mléčné výrobky, arašídové máslo a banány vám pomohou získat všechny potřebné vitamíny.

Tipy

Před nákupem se naučte dostupnost získávání různých skupin vitamínů. Dobrá kvalita vitamíny, zpravidla jsou dražší a snadnější, aby tělo pomohly, spíše než jiné levnější alternativy.

Varování

Nepoužívejte vitamíny (nebo léky), které mají krátkodobý účinek, protože v drcené formě mohou mít příliš vysokou koncentraci.