Jak se léčit před vzpíráním

Kroky

2. Začněte s rychlou chůzi nebo pomalým běh po dobu 2 minut. Pokuste se dosáhnout 60% svého cílového kardiálního rytmu.

3. Spusťte zbabělec další 2 minuty, dosahující 75% cílového srdečního rytmu.

4. Rychle běžet nebo aktivně porazit boxerskou hrušku po dobu 2 minut směrem 80% rytmu.

Pět. Za následujících 2-3 minut postupně snižují rychlost, přicházející do stavu plného zastavení.

6. Pokud si přejete, můžete dosáhnout stejného výsledku na rotopedu nebo cross-simulátoru. Nejdůležitějšími prvky jsou dlouhodobý pohyb, sledování srdečního rytmu a zvýšení rostoucího.

2. Pokud se připravujete na výcvik nohou, zkuste provést několik malých vleků kolen, dřepů a minima.

3. Proveďte několik opakování cvičení s výtahy lehkého zařízení.

• Množství konzumované potraviny by mělo být korelováno s množstvím času mezi jídlem a školením. Pokud máte 2-3 hodiny mezi jídly a cvičení, budete používat vyvážené produkty, plné sacharidů, proteinů a malé množství tuku. Pokud máte jen jednu hodinu před začátkem tréninku, pak užíváte cokoliv s obsahem pouze proteiny a sacharidy, jako je proteinový koktejl nebo sportovní nápoj, který vám pomůže dosáhnout lepších výsledků, protože sacharidy jsou štěpeny v tenkém střevě a tuky se rozpouští v žaludku, které trvá více času. Ne každý je vhodný hrát sporty s stravitelnými spojovacími prvky.
• Při provádění kardiovaskulárních cvičení pracujte se zvyšováním tempa, zastavení na konci tak, aby nedovolily krev jít na nohy.
• Někteří lidé jsou během zahřátí nedostatečně dýchat, což převádí své tělo do anaerobního režimu, který produkuje více kyseliny mléčné způsobení svalového krepu.

• Nepropadejte se před tréninkem. Nedávné studie ukázaly, že pravidelný a denní protahování mohou pozitivně ovlivnit zdraví a táhnoucí se v předvečer cvičení - naopak, zvýšit riziko zranění. Protahování zvyšuje amplitudu pohybu těla v důsledku překladu centrálního nervového systému do stavu spánku. Při zvedání gravitace potřebujete aktivní nervový systém, protože stimuluje jeden sval, když napětí dalšího, pomáhá se vyhnout zranění.