Jak se vypořádat s elipsoidním simulátorem: 13 kroků

Ellipsoid simulátory, také nazývané eliptické nebo křížové simulátory jsou nyní k dispozici ve většině posilovny, navíc mohou být zakoupeny používat dům.Při chůzi nebo běhu napodobují přírodní pohyby těla při chůzi nebo běhu, nutí boky a nohy natáhnout a pohybovat se. Simulátory elipsoid jsou zvláště vhodné pro lidi, kteří mají problémy se zády nebo klouby, protože jim nedávají velkou zátěž. S řádným použitím takové simulátory zajistí plné fyzické cvičení celého těla s menším rizikem přepětí nebo protahování než při použití běžeckého pásu. Tento článek vám řekne o tom, jak se vypořádat s simulátorem elipsoid.

Kroky

jeden. Před tréninkem pijte hodně vody. Zvýšit spotřebu vody za 2-3 hodiny před tréninkem. Pít přibližně 470-710 ml vody během tréninku. Práce na elipsoidním simulátoru je intenzivní kardion. Budete se potit velmi, a budete mít meč.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 2

2. Dát do volného oblečení, ve kterém se můžete snadno potit a nebojí se vzhledu skvrn z potu. Nést na pohodlné sportovní obuv s supinátory.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 3

3. Stát na simulátoru. Ve většině elipsoid simulátorů existují dvě sady rukojeti: jeden se pohybuje dopředu, další stacionární. Uchopte pevnou rukojeť a postavte jednu nohu na krok simulátoru. Krok začne spadat na nižší polohu (než se původně blíží k podlaze, pohyb bude menší). Uchopte druhou rukojeť a zvedněte druhou nohu.Chytit rovnováhu před pokračováním.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 4

4. Přesně vykazují nohy. Nohy by měly být umístěny přesně na úrovni linií boků. Neobsahujte je dovnitř nebo ven, měli by vypadat přísně před námi. Na schodech elipsoidních simulátorů, docela mnoho místa pro nohy. Mnoho lidí má nohy přesně při instalaci nohou ve vnitřních hranicích kroků, nicméně není třeba udělat nohu k okrajům kroků, pokud nohy a tak stojí hladce.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 5

Pět. Stojí rovně, udržet si zády v neutrální poloze, aby se zátěž na něj snížil během tréninku. Vytáhněte pánev vpřed tak, aby neohýbali příliš mnoho na záda, stejně jako nakreslit břišní svaly, které poskytují podporu zpět.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 6

6. Spusťte pedály na aktivované simulátoru. Zůstaňte na stacionární rukojeti, když jste rozptýlení na obrazovce simulátoru, takže neztratíte rovnováhu.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 7

7. Vyberte úroveň s nízkou odolností (1 nebo 2 na většině simulátorů). Neaktivujte sklon. Nastavte časovač poprvé po dobu 10 minut, následně zvýšíte dobu až 30 minut.

Navzdory skutečnosti, že někteří lidé používají simulátor a více než 30 minut, jak budete posílit svou sílu a vytrvalost, můžete jednoduše upravit úroveň odporu simulátoru ve všech 30 minutách spalovat více kalorií a dále zlepšit vytrvalost.

V nějaké tělocvičně je časový limit nastaven za 20 minut. Eliptické simulátory jsou velmi populární, a proto je příležitost používat je více než lidé.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 8

osm. Dolní ramena dolů. Umístěte ruce na pohyblivé rukojeti tak, aby s plným kreslením rukou zachránil malý úhel v lokti.

Obrázek s názvem Vypracování oune out Ellitical stroj krok 9

devět. Začněte pomalu a rovnoměrně otočit pedály dopředu. Zpočátku se mohou zdát podivné pohyby na elipsoidním simulátoru. Pedály se pohybují podobně k jízdním kole, ruce fungují jako při chůzi nebo běhu v opačné noze.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji kroku 10

10. Pro maximalizaci kalorií spalování a získání dobrého kardionového zatížení. Strávit intervalový trénink.

Pracujte 5 minut na úrovni zatížení 1 nebo 2, abyste si zvykli na školení simulátoru a zahřívání svalů. Během celého prvního tréninku zůstat na této úrovni zatížení.

Přejděte na další 5 minut zátěže s úrovní 3 nebo 4.

Pracovat 2 minuty na úrovni 6, a pak se vrátit po dobu 2 minut na 3. úroveň. Opakujte 1-4násobek střídání vysokého a nízkého zatížení s 2-hintering intervaly, v závislosti na celkové délce tréninku.

Ochlaďte více než 5 minut při úrovni zatížení 1 nebo 2.

Obrázek s názvem Vypracování out Ellitical stroj krok 11

jedenáct. Uchopte stacionární rukojeti a sestupují ze simulátoru (střídavě odstranění nohou). Jednou na podlaze, pusťte rukojeť.

Obrázek s názvem Práce na eliptickém stroji

12. Vytáhněte rozevírací šlachy, čtyři svaly stehen, rukou, zad a další napjaté svalové tréninky. Právě jste provedli plnohodnotný výcvik pro celé tělo, protahování přispěje k restaurování svalů a vyhnout se vzhledu bolestivých pocitů.

Obrázek s názvem Práce én Ellitical stroj krok 13

13. Opakujte cvičení na eliptickém simulátoru nejméně 3x týdně vypálit kalorie a zlepšit vytrvalost kardiovaskulárního systému. Br>

Tipy

Některé eliptické simulátory udržují záznamy o vašem pokroku tím, že počítají počet kroků za minutu, srdeční frekvence, vaše váha, spálené kalorií a strávil čas. Použijte tuto statistiku, abyste vložili nové cíle, jak si zvyknete na další úroveň zatížení. Je však třeba mít na paměti, že ne všechny typy simulátorů jsou schopny přesně zachovat tuto statistiku.
Když si zvyknete na simulátor, začněte počítat kroky za minutu. Měli byste se snažit udělat přibližně 140 kroků s příliš rychlou prací na simulátoru a 160 kroků za minutu při vysokých rychlostech.