Jak zvýšit frekvenci tepové frekvence

Studie ukázaly, že pro výrazné zlepšení zdraví a 30 minut denní fyzické aktivity, která zvyšuje četnost zkratek srdce (CSS). Také nízká tepová frekvence způsobuje studený pocit, zejména když je člověk starý. Chcete-li to odolat, musíte se provést určité pohyby. Samozřejmě existují způsoby, jak zvýšit CSS s jinými metodami, ale pokud používáte tyto prostředky bez fyzické aktivity, pak nebude žádný pozitivní zdravotní efekt.

Kroky

Část 1 z 3:

Drobné zatížení

jeden. Změňte držení těla, ve které sedíte. Vyříznout z běžného křesla na míči pro cvičení. V tomto případě se vaše svaly automaticky namáhají k udržení rovnováhy a ušetřit rovnou zpět. Můžete dokonce zdržet se sedavých pozic, snažit se držet maximum času ve stálé poloze, pokud je to možné. Dokonce i takové drobné změny budou mít pozitivní dopad na vaše srdce.

2. Proveďte změny obvyklých metod, abyste se dostali na různá místa. Nesnažte se zaparkovat auto blíže k práci nebo vstupu do obchodu s potravinami, naopak, nechat ji v nejvzdálenějším rohu parkoviště. Zapomeňte na výtahy, jděte kolem kroků (nejméně 1-2 rozpětí, pokud překonáte příliš vysokou vzdálenost). Obecně se snaží být aktivní a srdeční frekvence se zvýší.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 2

3. Strie. Proveďte jednoduché úseky po malé aktivitě, aby se srdce z klidového režimu. Dobré strie by měly zahrnovat protahování lýtkových svalů, popliteální šlachy a protahovací ramenní pásy.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 4

4. Stav se. Chodec procházky - vynikající prostředky ke zvýšení tepové frekvence. Některá místa se dostanete bez auta a obecně stojí za to používat chůze, aby šel. Nemusíte ani zkusit rychle! Na obvyklém tempu, celé tělo funguje a frekvence zkratek se zvyšuje.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 9

Pět. Udělat sex. Zní to hrubý, ale v procesu sexuálního styku se zvyšuje CSS. Pokud přidáte předběžné flirtující, dostanete asi 30 minut zvýšené zatížení srdce, a půl hodiny můžete spálit více než 100 kalorií!

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 6

6. Zapojte se do jógy nebo tai chi. Pokud je provedení standardních cvičení obtížná, můžete je nahradit jógu nebo tai chi. Oba komplexy zvyšují tepovou frekvenci a jsou vynikající způsoby, jak zhubnout, při posilování svalů a šlach.

Část 2 z 3:

Střední zatížení

jeden. Zapojit se do běhu. Pro zlepšení tepové frekvence stačí spustit zbabělec v klidném rytmu, který nezpůsobuje speciální napětí. Ale i v tomto případě je lepší začít s malým tréninkem připravit tělo. Pokud začnete nějaké cvičení bez přípravy, můžete vytáhnout sval nebo zranění.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 10

2. Jít na výlet. Pěší turistika je nejen cvičení ke zvýšení srdeční frekvence, ale také skvělou příležitostí k prozkoumání svět kolem. Můžete navštívit přírodní atrakce v okrese, a pokud k takové možnosti neexistuje taková možnost, můžete chodit i po celém městě. Vše, co potřebujete, je cesta a několik výtahů / sestupů.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 15

3. Dělat plavání. Jedná se o vynikající typ fyzického cvičení, což je obrovská výhoda, z nichž je to mírné zatížení kosti. Plavání je tedy nejlepší volbou pro každého, kdo má nadváhu a společné problémy. Ve vodě se můžete aktivně pohybovat, zatímco hmotnost je distribuována tak, aby zatížení spojů je minimální.

4. Jízda na kole. Jízda na kole v okolí nebo ve speciální zóně určené pro cyklisty. Můžete dokonce použít kolo jako hlavní vozidlo, abyste se dostali do práce nebo do obchodu. Pokud se silnice prochází stejným terénem, je možné jezdit na kole k cvičení s nízkou aktivitou, ale stačí zapnout malé kopce a zátěž se okamžitě zvyšuje.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 7

Pět. Skočit s lakou. Tato činnost se může zdát děti, ale je to neuvěřitelně účinné cvičení. Nebudete mít čas přemýšlet o tom, jak bude dýchání těžší, a srdce skočí do hrudníku. Vše, co potřebujete, je lano, vybrané váš růst. Pro dospělé budou dětské jumpscape příliš krátké a nepříjemné.

Část 3 z 3:

S vysokým zatížením

jeden. Horolezectví. Jít do horského výletu. Pokud žijete v ploché lokalitě, najdete instruktora zabývající se zavřenými místnostmi nebo zajímavým místem v okrese. Horolezectví může být drahá radost, ale prostředky vynaložené na vybavení stojí za to efekt, který přináší lezení - to potvrdí každého, kdo je v nich angažován!

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 13

2. Jogging. Přejděte s běžením na plnohodnotném běhu. V tomto případě musíte hledat vysoce kvalitní běžecký pás, protože v zesíleném režimu se zvyšuje riziko zranění. Běh rychle způsobuje působivý nárůst tepové frekvence.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 11

3. Proveďte push nahoru. Jedná se o klasické cvičení, jejichž poprava vyžaduje značné úsilí, ale všechny nepříjemnosti se vztahuje zvýšením tepové frekvence, jakož i růst svalové hmoty v celém těle. Trenér v tělocvičně mluvil s pravdou, když poradil Pushups, aby posílil všechny hlavní svaly. Hlavní věc je zahřátím těla před provedením těchto cvičení.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 14

4. Následovat dřepy. Jedná se o cvičení, ve kterém jsou kolena v krátké vzdálenosti od sebe. Pak vynecháte své hýždě, jako bych seděl v křesle. Zní to snadno, ale v praxi je všechno mnohem komplikovanější. Se správným provedením je to vynikající cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a udržet ve formě základních svalů těla, díky kterým bude pro vás snadnější sedět s rovnou stranou.

Obrázek s názvem Zvedněte svůj srdeční kroku 16

Pět. Zapojte se do společnosti Aerobik. Všechny děti milují aerobiku v tělocvičně, když můžete skočit, a zasáhnout svaly ve formě hry. Jedna z nejlepších cvičení je provedena. Začněte rovně, skočte do pozice s důrazem na ruce, proveďte stisknutí od podlahy a vraťte se do počáteční polohy ve skoku. Opakování pohybů s nejvyšší možnou rychlostí provedení a CSS se výrazně zvýší.

Varování

Nepřehánějte to. Bezpečná úroveň je zvýšení tepové frekvence do 60% maximálního přípustného rytmu pro vás. Tento ukazatel závisí na věku: Pro teenager bude 164 snížení, a pro starší osoby - 116. Přebytek této úrovně způsobí příliš mnoho stresu pro vaše srdce.