Jak se zahřát před spuštěním: 6 kroků

Pokusili jste se někdy jít na běh bez předehřívání? Pokud ano, dříve nebo později budete velmi unaveni a cítíte svalová bolest. A tady je pár kroků, jak se léčit před spuštěním. Po spuštění můžete provést stejné cvičení.

Kroky

jeden. Natáhnout svaly nohou před spuštěním. Mnoho lidí zapomínají, že křeče nejčastěji vznikají na nohou.

Obrázek s názvem Zahřát se pro běh kroku 2

2. Nejprve nespustíte příliš rychle, začněte s běh zbabělec nebo sportovní chůze.

Obrázek s názvem Zahřát se pro běh kroku 3

3. Proveďte křečky nohy až do probuzení svalů. Snažte se běžet pozdě večer, protože to povede váš srdeční rytmus do rytmu, a budete unaveni rychleji.

Obrázek s názvem Zahřát se pro běh kroku 4

4. Jděte squatting před spuštěním, což vám umožní, aby vaše tělo probudilo a budete jednodušší zvýšit rychlost běhu.

Obrázek s názvem Zahřát se pro běh kroku 5

Pět. Pokud máte odrazový můstek nebo lano, pak je použijte, protože skoky připraví připravit se na bitvu svalů břicha a nohou - hlavní svalové skupiny potřebné pro rychlé běhy.

Obrázek s názvem Zahřát se pro běh kroku 6

6. Během běhu se snažte neplatit zvláštní pozornost svému běhu, pokuste se přemýšlet o něčem jiném nebo poslouchat hudbu na hráče.

Tipy

Konzumovat zdravé ovoce: jablka, pomeranče, banány, hrozny.
Jít na jog veselá. Cool vodu nebo si horkou sprchu povzbuzovat svaly.
Zůstaňte v každém protahovacím cvičení nejméně 15 sekund, což nejen lépe rozptýlí svaly, ale také umožňují dosáhnout lepší flexibility.