Jak udělat laterální kroucení: 5 kroků

Boční zvraty - skvělý způsob, jak trénovat ve stejnou dobu břišní svaly a břišní svaly. Jednoduchá cvičení, která se snadno učit, vám pomohou dosáhnout ploché břicho a posílit sílu a vytrvalost svalů.

Kroky

jeden. Ležet na zádech. Zadní strana by měla být plochá na zemi, kolena ohnutá.

2. Otočte nohy na stranu, aniž by narovnal kolena. Twist v pase, lisování lopatek a horní část těla k zemi.

3. Zvedněte hlavu, aniž byste ohýbali krk.

4. Dolní hlava dolů. Musíte rychle vstávat a pomalu sestoupit - rozbije mikroskopická svalová vlákna, vytváří jizvu tkáně pro silné svaly.

Pět. Opakujte požadovaný počet časů, otočte kolena na druhé straně a opakujte. Doporučujeme dva až třikrát 12-15 opakování, dva nebo třikrát týdně.

Tipy

Snažte se podívat na strop, abyste zvedli hlavu s břišními svaly, a ne jen ohnout krk.
Vždy pijte vodu během cvičení.
Počkejte, až nový trénink dá svaly léčit.
Nezapomeňte dýchat!
Nezapomeňte na protahovací značky před a po cvičení.

Varování

Uvědomte si, co omezit vaše tělo může chodit, a nepřeší to. Nedosahují zranění, měli byste se cítit protahování, ne bolest.