Jak rozvíjet horní část těla: 4 kroky

Horní část těla se skládá z různých svalů, takže otázka, jak ji vyvinout, je snížena na jeden - k nahromadění svalové hmoty všech těchto svalových skupin.

Kroky

Obrázek s názvem Získejte větší horní část těla krok 1

jeden. Skládají cvičení. Kompozitní cvičení zahrnují vývoj velkých svalů a různých svalových skupin. Provádění těchto cvičení bude vaše školení účinnější a produktivnější. Doporučuje se začít s 4 hlavní kompozitní cvičení: lisy lisu, pull-up, lavice nad hlavou a různorodou trakcí. Tato čtyři cvičení jsou zaměřena na všechny hlavní svalové skupiny horní části těla.

Obrázek s názvem Získejte větší horní část těla krok 2

2. Zapomeňte na izolační cvičení. Poté, co jste zaplatili čas na komplexní cvičení, se můžete zaměřit na svalové skupiny, které jsou pro vás zvláště důležité. Cvičení, jako jsou: ohýbání rukou nebo vývoj prsních svalů.

Obrázek s názvem Získejte větší horní část těla 3

3. Stank Silnější. Provádění různých cvičení, měli byste nakonec být silnější. Pokud budete pokračovat v používání stejného týdne týdně týdně, pak se svalová hmota nezvyšuje.

Obrázek s názvem Získejte větší horní část těla krok 4

čtyři. Dvakrát týdně trénovat horní část těla. Většina trenérů je dostačující dvakrát týdně. Někdo však uvidí výsledky tréninku a od jednoho týdne, a někdo bude muset navštívit posilovnu častěji. Začněte od dvakrát týdně a provádět změny již v průběhu školení.

Tipy

Školení - jen polovina. Ujistěte se, že konzumujete ve velkém množství kvalitních kalorií, které podporují růst svalů.
Spát 8 hodin denně a manifestu užitečných potravin.

Varování

Pěstovat svaly, musíte použít těžké váhy, které mohou být nebezpečné. Minimalizovat jakékoli nebezpečí, když se naučil správnou techniku cvičení z trenéra a vždy trénovat pod dohledem toho, kdo vás může inspirovat.