Jak přestat se snížit -

Sřezové škrty jsou jedním z forem samočinného příkazu. Sebeúžení je úmyslným poškozením jeho těla v reakci na stres, stejně jako duchovní a emocionální bolest. Sřezy vám mohou poskytnout momentální úlevu a kontrolu nad situací, ale v dlouhodobém horizontu se můžete cítit ještě horší. Mohou vás také dát do nebezpečné situace. Neexistuje žádný kouzelný způsob, jak se zastavit, ale je velmi důležité, že jste byli laskaví a nevykonali se. Pokud chcete spustit důležitý proces obnovení, pak byste se měli seznámit s metodami, které vám pomohou přestat snížit se.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Překonat touhu

jeden. Jděte tam, kde se nemůžete snížit. Pokud zažíváte nepřekonatelnou touhu snížit se, jděte tam, kde budete těžší. Může to být nějaký druh veřejného místa, jako kavárna nebo obývací pokoj vašeho domova, kde se vaše rodina nebo sousedé shromáždili. Takže budete těžší podlehnout přání, abyste se zkrátili. To může také povzbudit vás, zejména pokud jste obklopeni lidé, kteří vás milují a podporují.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s sebevražedným myšlenkovým krokem 4

2. Zavolej někoho. Máte-li touhu snížit, ale jste doma doma a nemůžete jít nikam, zavolejte někomu, s kým chcete mluvit. Můžete zavolat relativní, v blízkosti přítele nebo horké linky. Vytvořte seznam s telefonními čísly lidí, které můžete volat. Můžete také zadat potřebné telefonní čísla do mobilu.

Existuje také mnoho horkých linek, které vám mohou pomoci. Jednou z těchto čísel je 8-800-333-44-34, 24hodinová krizová horká linka pro ty, kteří se budou poškodit nebo je v případě nouze.

Pokud žijete v Moskvě, můžete zavolat číslo 988-44-34. Pracují po celý den a poskytují pomoc těm, kteří chtějí ublížit.

Obrázek s názvem Zobrazení Eclipse Krok 11

3. Rozptýlit se. Abyste se vyhnuli sebejistému zranění, musíte se rozptýlit. Ne každá metoda rozptýlení bude pracovat pro každého, takže se musíte snažit mít několik technik dříve, než najdete vhodné. Někdy v závislosti na vašich pocitech a situacích mohou být příčiny a touhy pro sebeúžení rozdílné. To znamená, že odpověď na zastavení se sníží, bude také jiná.

Vyzkoušejte metodu motýla. Když máte touhu snížit se, nakreslete motýla na místě, kde chcete vytáhnout řez a jméno, je to osoba, která vás miluje blízko vás, nebo kdo si přeje vaše zotavení. Pokud přinesete řez, motýl zemře. Budete muset umýt. Pokud je vymazána, a neplatíte řez, bude to zdarma a odletět.

Další možností - metoda rukojeti. Vezměte si červenou rukojeť a kreslit pruhy, kadeře, pacifikace a další postavy na těchto místech, kde byste chtěli snížit. Když skončíte, spočítejte pruhy. Nebudete mít tolik jizev.

Pokud to všechno pomohlo, zkuste si malovat vlasy, udělejte si šálek čaje, počítat až 500 nebo 1000, sbírejte puzzle, sledujte lidi, hrát na hudebním nástroji, sledovat televizi nebo film, pokrývají nehty Na regálech nebo ve skříni s oblečením, složit origami, aby si ruce, být aktivní, dělat sporty, jít na procházku, tanec, provést umělecký projekt nebo malovat obrázek. Vaše funkce jsou neomezené. Hlavní věc je, že tato lekce vás může zcela rozptýlit.

Obrázek s názvem přesvědčit sami sebe, aby se spáchal sebevraždu krok 11

4. Nespěchejte do řepu. Když máte touhu dát řez, odložte ho stranou. Začněte s krátkou dobu 10 minut, pak jej postupně zvyšujte.

Zatímco čekáte, přemýšlejte o jizvách, které nechcete dostat a že nejste povinni ublížit se, i když to chcete a nemůže hodit tento nárok na myšlenku z hlavy. Opakujte o sobě následující frázi: "Já si nezaslouží bolest". Neustále procházejte touto frází v mé hlavě, i když zpočátku nevěříte.

Nezapomeňte, že se můžete vždy rozhodnout neubližovat. Toto řešení je na vás zcela závislé.

Metoda 2 z 5:

Strategie zvládání

jeden. Metody založené na pěti smyslech. Ciningové dovednosti (schopnost vyrovnat se se stresem) jsou velmi důležité v procesu využití. Pomáhají vyrovnat se s impulsem a uvolňovat v mozku stejný hormon štěstí (endorfinu) jako v samostatném odporu. Jedna společná technika zvládání se nazývá "metodika založená na pěti smyslech". Ona pomáhá člověku vrátit duchovní rovnováhu a bojovat s bolestivými pocity, které vedou k samorysu.

Udělejte si pohodlnou polohu. Můžete sedět na podlaze se zkříženými nohami nebo sedět na židli a dát nohy na podlahu. Zaměřit se na dech. Pak budete muset použít každý z vašich smyslů. Zaměřte se na jednu z pocitů na minutu, po kterém používáme následující pocit.
Sluch. Zaměřte se na vnější zvuky. Ať už existuje celá řada aut, projdou lidé? Pak se zaměřte na vnitřní zvuky. Slyšíte váš dech nebo trávení? Poté, co se soustředíte na slyšení, všimnete si něco, co nebylo dříve poznamenáno?
Smean. To, co učí? Existují nějaké jídlo vedle vás? Nebo to jsou květiny? Můžete si všimnout pachy, které nebyly dříve. Pokuste se zavřít oči, abyste zhoršili další pocity.
Vidění. Co vidíš? Můžete se podívat z okna? Snažte se všimnout všeho, co nejmenší detaily: barvy, vzory, tvary a textury.
Chuť. Co cítíš? Všimli jste si nějaké chutné v ústech? Možná chuť ranní kávy nebo snídaně. Pronajmout jazyk pro použití všech chutných receptorů a najít jiné chutné.
Dotek. Cítit pocit z dotýkání se kůži. Může to být koberec pod nohama, oblečení na těle nebo vzduch se dotklo tváře. Cítit židli, na které sedíte.

Obrázek s názvem Žít šťastný život Krok 3

2. Udělat nebo modlit. Meditace a modlitby se mohou zdát jako hloupý nápad, ale vědecký výzkum prokázal, že meditace zlepšuje pozitivní emoce, spokojenost, duševní zdraví a štěstí. Snižuje také pocit úzkosti, stresu a deprese. Existuje mnoho různých typů meditace, ale cílem všech meditací je jeden - klid duše.

Udělejte si pohodlnou polohu. Zaměřit se na něco. To může být něco vizuálního, například pevného bodu v místnosti nebo publiku, nebo fyzicky, například můžete spočítat počet korálků na růženec nebo opakovat jedno slovo nebo modlitbu. Zaměřuje se na opakování nebo ve stacionárním tématu, vaše vědomí půjde na cestu.

Slovy se zdá, že je to snadný úkol, ale ve skutečnosti se soustředit na něco ne tak a jen. Nenechte se mýlit, pokud se můžete soustředit jen pár minut. Nenechávejte pokusy, dokud nebudete mít v takovém stavu celé hodiny, vydané myšlenky a čištění mysli.

Obrázek s názvem Medite pro Self Discovery Krok 14

3. Proveďte dýchací cvičení. Dýchání je přirozenou reakcí, kterou můžeme kontrolovat. Studie ukazují, že respirační kontrola má pozitivní vliv na reakci na napětí. Stejná reakce na stres se může objevit, když cítíte potřebu ublížit. Poté, co se naučil některé dovednosti, můžete ovládat své motivační důvody.

Snažte se přesně dýchat. Jedná se o jednoduchou techniku, ve které zvažujete až pět, zatímco inhalujete, oddejte dech po dobu pěti sekund a během výdechu opět považujete za pět. Zaměřit se na každou fázi dýchání.

Obrázek s názvem, aby vaše sny splní krok 8

4. Použít relaxační techniky. Existuje mnoho různých relaxačních technik, které můžete využít. Proveďte cvičení o vizualizaci, kde si vytvoříte imaginární bezpečné místo, ve kterém nechcete ublížit. Vytvořit takové místo v mé mysli. Tento obrázek by měl být klidný nebo připomenout nějaký šťastný okamžik. Budete mnohem jednodušší, pokud tisknete obraz takového místa a soustředíte se na něj, jak to začít reprezentovat v mé hlavě.

Obrázek s názvem Pass Final zkoušky Krok 20

Pět. Progresivní svalová relaxace (PMR). Progresivní svalová relaxace je typem zvládání dovedností zaměřených na stres, a pak relaxovat různé svalové skupiny. Pozitivní strana PMR je to, že s jeho pomocí vás stává více informován o fyzických pocitech vašeho těla.

Vezměte si pohodlnou polohu, ve které se můžete zaměřit na různé svalové skupiny. Většina lidí se cítí pohodlně v posezení nebo ležící pozici. Pak se zaměřte na stejnou svalovou skupinu, kterou můžete napětím a relaxovat.

Kmene tyto svaly po dobu pěti sekund, mačkání pouze svalové skupiny, se kterou v současné době pracujete. Pět vteřin, musíte relaxovat tuto svalovou skupinu a zůstat uvolněně do 15 sekund. Poté jděte do jiné svalové skupiny.

V případě potřeby opakujte toto cvičení několikrát denně.

Izolovat betonovou svalovou skupinu může být tvrdá, ale čas budete mnohem snazší udělat to.

Nejčastěji v tomto cvičení, obličej, rukama a kartáče rukou, svalů břicha nebo lisu, nohou a nohou. Nosit volné oblečení, abyste mohli být pohodlné provést toto cvičení.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 29

6. Jděte na chůzi sebevědomí. Procházka je relaxační a zábavné cvičení. Self-vědomí je ještě lepší, protože se jedná o vědomé vnímání v pohybu. Aby se obvyklá procházka v pravopisu sebevědomí, měli byste věnovat pozornost každému kroku. Co cítíte své nohy? Zaměřte se na dýchání. Věnujte pozornost přírodě. Snažte se užívat svět kolem.

Díky takové procházce se naučíte vnímat každodenní život a zaměřit své vědomí. Tradiční pevná meditace pro některé lidi je těžší, takže taková chůze je aktivnější formou meditace. Mělo by také zapomenout na výhody chůze pro fyzické zdraví.

Obrázek s názvem Udělej si šťastný krok 12

7. Zapište si situaci, když jste chtěli ublížit. Získejte deník, ve které budete popisovat všechny momenty, kdy jste chtěli zasáhnout. Když máte touhu snížit se, napište ji do deníku. Zapište si, až se to stalo a co se stalo, než jste měli touhu. To vše vám pomůže určit příčiny a pocity, které vedly k samorepisům. Kromě toho vám deník také umožňuje sdílet své pocity a přemýšlet o tom, co se stalo.

Obrázek s názvem pustit neúspěšný vztah krok 8

osm. Udělej si krabici pro svou pomoc. Box nebo sada pro svou pomoc je kontejner, ve kterém budou položky umístěny, což vám umožní vyrovnat se s touhou po samosistanci. Vezměte si malou krabici nebo boty a dejte vše, co v tom, že podle vašeho názoru bude moci pomoci vám překonat touhu snížit se. To může být fotky přátel, rodiny nebo domácího mazlíčka, svého deníku, umělecké dodávky, takže můžete něco udělat, inspirativní citace nebo básně, které vám pomohou cítit se lépe, disk s vašimi oblíbenými písněmi nebo jiným subjektem, který vás zvýší náladu a reaguje z škodlivých myšlenek.

devět. Najít další rozšíření pro vaše pocity. Lidé se začínají snížit, protože jsou ohromeni hněvem, nenávisti, zklamáním nebo bolestí. Pokud se zkrátíte ze stejného důvodu, zkuste najít další inventář vašich emocí.

Jste-li zlí nebo rozrušený, poražte do polštáře, jděte ven do ulice a křičte, kartáčujte listy papíru nebo si pamatujte míč pro odstranění stresu. Můžete se dokonce zaregistrovat na lekce kickboxu nebo sebeobrany. Jakákoli činnost, která vám pomůže uvolnit emoce, které obvykle expršíte prostřednictvím sebeolistující, vám pomůže vyhnout se v budoucnu.

Hledání vhodného nesplacení může nějakou dobu trvat. Zkuste několik možností, dokud nenajdete to, co budete dělat své emoce. Víme, že v závislosti na situaci může být jedna zásuvka užitečná než druhá.

Metoda 3 z 5:

Pozitivní interní dialog

jeden. Poslechněte si pozitivní interní dialog. Pozitivní interní dialog je pozitivní prohlášení, ve kterém vaše vnitřní hlasové odvolání a vidí vás. Tento vnitřní hlas ovlivňuje vaši motivaci, vzhled, sebeúctu a všeobecnou pohodu. Pozitivní interní dialog je způsob, jakým se obrátíte sami sebe a s nimiž můžete získat důvěru, vytvořit zdravější životní styl a snížit počet negativních myšlenek.

Pozitivní interní dialog také pomáhá udržet zdravý pohled na jejich emoce. Připomeňte si, že touha a impuls se snížíš, je to jen emoce a nic víc. Emoce se budou konat nebo zlepšovat. Pocit, protože chcete, abyste se chtěli snížit, bude s vámi ne vždy.

Obrázek s názvem fandit do ženy Krok 8bullet1

2. Nechte sami připomenutí. Aby bylo možné přinést pozitivní interní dialog v každodenním životě, můžete opustit vizuální připomenutí. Můžete si vzít lepkavé papírové nebo běžné papírové listy, psát pozitivní fráze o nich a nechat po celém domě. Můžete také napsat zprávu na zrcadle, okno nebo na značkové desce. Takže uvidíte tyto připomenutí každý den a vaše nálada se zlepší. To vám také umožní vidět pozitivní zprávy, když si myslíte, že se oříznete. Do dobrých příkladů pozitivních frází zahrnují následující:

jsem milován.

Jsem zvláštní.

jsem sebejistý.

Můžu dosáhnout vašich cílů.

Jsem krásná / atraktivní.

Moje pocity - jen pocity.

Moje emoce nebudou trvat navždy.

Efemerny emoce.

Sřezy nevyřeší můj problém.

Řezy poskytnou pouze krátkou úlevu, ale ne dlouhodobou.

Překondu svůj hněv / smutek / úzkost, aniž bych se zranil.

Teď můžu věřit svým pocitům.

Můžu získat pomoc.

Překonám to.

Obrázek s názvem Staňte se certifikovaným životním trenérem krokem 11

3. Získejte diář pro myšlenky. Pozitivní interní dialog vám pomůže přijmout a pochopit obraz myšlenek, což vede k impulsu samolezí. Prvním krokem je naučit se vzít své myšlenky, protože jsou součástí vás. Někteří naleznou užitečné začít deník, ve kterém napíše jejich myšlenky. Výběr vašich myšlenek a pocitů v deníku, stále vám umožní kriticky revidovat a přemýšlet o tom, jak se s nimi vypořádat.

Cílem není změnit vaše myšlení, ale vzít to. To vám pomůže vzít si myšlenky, které by zase umožnily opustit pasivní reakci vedoucí k členství.

Snažte se zapsat situaci, vaše myšlenky, pocity nebo současné emoce, stejně jako jakýkoliv fyzický pocit, stejně jako příliv energie, stresu v žaludku a akce, které děláte.

Obrázek s názvem žít šťastný život krok 11

4. Hodnotit své myšlenky. Hodnocení myšlenek a duševního procesu povede k pozitivnějšímu internímu dialogu a méně škodlivých myšlenek, které vedou k řezu. Jsou vaše myšlenky pravdivé? Podívejte se na záznamy o svých myšlenkách a ocenit podobné situace, ve kterých jste se ukázali. Naučili jste se z těchto situací něco užitečného a jaké byly dlouhodobé následky? Vyrovnávali jste se s nějakou situací jinak než dříve? Ať už se skutečně spoléháte na negativní myšlenky?

Aby bylo možné zhodnotit negativní myšlenky, musíte se podívat na fráze obsahující slovo "Musí". Tyto typy frází vedou ke zprávě "Všechny nebo nic". Tak negativní a někdy docela přísné myšlenky o sobě mohou vést k self-disipaci.

Podívejte se na svůj deník a řekněte mi, co by mohlo být vaše další myšlenky? Zapište si alternativní myšlenky a pozitivní fráze, které jsou chápány vlivem těch negativních myšlenek, které jste měli.

Zeptejte se přítele nebo blízkého příbuzného, pokud si nejste jisti, zda jsou tyto myšlenky pravdivé.

Metoda 4 z 5:

Zabránit budoucím případům

jeden. Odstraňte objekty, které vedou k poruše. Aby se zabránilo další epizodě vlastní sestavy, musíte odstranit všechny položky, které jste zkrátili. Zbavte se všech položek, které jste použili. Pokud potřebujete trávit čas hledat něco, co můžete dát do poškození sami, můžete být schopni potlačit tento impuls. Čas na meditaci svých akcí nebo dalšího úsilí může sloužit jako odstrašující faktory.

Neskládejte ostré předměty u stolu a neuvádějte holicí strojky v zatahovacích boxech nebo skříňkách.
Pokud se domníváte, že když nemůžete vyhodit své předměty, zkuste to být těžké dostat se k nim, například utáhnout nebo ukládat je v nejvyšších policích.
Pokud je to možné, dejte jim někomu. To je záruka, že je nenajdete. Nejprve budete naštvaný, ale když tento pocit projde, řeknete Děkuji za to, že jste nedali ublížit.

Obrázek s názvem Udržujte si šťastný krok 11

2. Určete a vyhnout se motivovaným příčinám samostatného. V tu chvíli, kdy máte touhu ublížit, zastavte se a přemýšlet o tom, co se stalo. To bude promiskuitní příčina. Pamatujte si to a pokuste se vyhnout těmto situacím. Někdy mohou být předpovězeny, a pokud mohou být předpovězeny - lze se jim vyhnout.

Nejčastějšími důvody mohou zahrnovat problémy s vrstevníky, jako je fyzický obtěžování nebo stopa na internetu, školní tlak, smysl pro sociální izolaci, násilí, zmatenost o sexualitě a rodinných problémech.

Někteří lidé mají tendenci se snížit v určitém čase dne. Pokud víte, že jste náchylnější k kreslení škrtů, řekněme, v dopoledních hodinách být velmi pozorný poté, co jste v posteli. Prozkoumejte se a víte, co dělat, abych se vyrovnal s následujícím impulsem.

Například, pokud jste právě argumentován s blízkýmone, a cítit touhu představit si, zastavit se a zeptejte se sami sebe, co se cítíte tak: "Chci se ublížit sám, protože jsem se hádal s někým, koho miluji a kvůli tomu velmi špatný ". Určete, co konkrétně v této situaci způsobuje negativní emoce. To může být nějaké pocity nebo akce. Snažte se vyřešit tento problém, dokud jej neberete pod kontrolou nebo zcela neodstraňte.

Obrázek s názvem Udržujte si šťastný krok 5

3. Rozpoznat svůj úspěch. Je velmi důležité oslavit váš pokrok. Můžete si vzít svou oblíbenou barvu a malovat dny v kalendáři, když jste se neřízli. Na konci každého měsíce spočítejte počet dní bez řezu a napište toto číslo. Pokuste se zvýšit počet dní příští měsíc.

Metoda 5 z 5:

Profesionální pomoc

jeden. Zjistit hlavní důvod. Někdy škrty mohou být příznakem jiného problému, jako je deprese, úzkost nebo jiná psychická porucha. Řezy často přinášejí úlevu od silných pocitů, jako je hněv, vina, úzkost, osamělost, zármutek nebo beznadějnost. Řezy jsou také výrazem těchto pocitů a zkušených bolestí.

Další příčinou škrtů je potřeba ovládat své tělo, zejména když cítíte jeho nepřítomnost. Někteří ublíží, že cítí něco, když se jim zdá, že necítí nic. Pro jiné řezy jsou reakce na zranění, úzkost nebo deprese.

Obrázek s názvem Cope, když se o vás nestará o krok 13

2. Mluvit s profesionálem. Pokud je pro vás obtížné prolomit tento cyklus prostřednictvím technik zvládání a dalšími metodami, je možné, že k opuštění situace budete potřebovat pomoc profesionálně. Školní psycholog, klinický psycholog nebo psychiatr se s vámi bude diskutovat o příčině vašeho sebeolistujícího, bude mluvit o vašich pocitech, stejně jako jak změnit reakci na toto chování.

Přemýšlejte, že přejdete na skupinovou terapii, kde můžete vidět, že existují další lidé, kteří bojují se stejným problémem.

Pokud ještě nejste dospělí, řekněte svým rodičům nebo opatrovníkům, že psychologická pomoc je co nejdříve. Zdůrazněte svou pozornost tomu, že je to nouze.

Pokud jste dospělý a máte zdravotní pojištění, zavolejte svému navštěvování lékaře co nejdříve, aby vás poslal do psychiatr nebo psychologa, který se specializuje na sebehodnotit. Pokud nemáte pojištění, pak najděte volnou nebo levnou psychiatrickou nemocnici. Pokud jste věřící, můžete také požádat o pomoc od kněze nebo pastora.

Obrázek s názvem Rozpoznat varovné známky sebevraždy Krok 17

3. Kontaktujte okamžitou pomoc. Pokud jste se zranili tolik, že jsme měli vážné poškození, budete potřebovat naléhavou lékařskou péči. Závažná poranění zahrnují všechny řezy, které krvácily déle než 10 minut, škrty, které nepřestávají krvácet nebo případy, kdy náhodně nebo úmyslné hlavní žíly nebo tepny.

Měli byste také požádat o naléhavou pomoc, pokud máte nějaké myšlenky o sebevraždě.

Obrázek s názvem Napište svůj kongresový reprezentativní krok 12

4. Znát rozdíl. Členství a sebevraždu - ne totéž, i když jsou často zmatené. Hlavním rozdílem je záměr snížit své životy. Muž, který si myslí, že o sebevraždě často nevidí jinou volbu a chce ukončit svůj život. Osoba, která způsobuje škodu, je však přesný opak toho, protože úmyslně poškozuje, že je naživu.

Studie dokazuje, že lidé, kteří poškozují újmu, jsou více nakloněni sebevraždě. To je často spojeno s takovými faktory jako deprese, smysl pro nedostatek důvodů života a pocitu beznaděje. Vnímat všechny sebevražedné myšlenky vážně a kontaktní nápovědu.

Zřejmé známky sebevražd zahrnují rozhovory o smrti nebo spáchat život, hledají způsoby, jak zemřít, prohlášení beznaděje nebo mluvit o absenci důvodů žít.

Pokud si vy nebo váš drahý člověk myslí o sebevraždě, měli byste hledat pomoc. Zavolej horkou linku, abyste mohli mluvit s někým, kdo může pomoci člověku přemýšlet o sebevraždě, nebo zavolat tísňovou službu, pokud osoba spáchala sebevraždu.

Tipy

Doporučuje se zcela vyhnout věci, lidem nebo situacím, které chcete ublížit. Někdy je to docela obtížné udělat, ale tyto krátkodobé změny budou hrát důležitou roli v procesu využití.