Jak přestat způsobit zranění (s ilustracemi)

Dělat zranění nebo samo zranění je fenomén, ve kterém se člověk záměrně bolí ve snaze vyrovnat se s komplexním emocionálním stavem nebo utlačovacími okolnostmi. Sebevědomí může přinést pocit úlevy na krátkou dobu a pomoc v okamžiku, kdy se bude vyrovnat se situací. Ale v dlouhodobém horizontu to vede k zhoršení zdraví a vytváří ještě nebezpečnější situaci. Kouzelná medicína z tendence k self-poškození neexistuje. Kromě toho je vždy obtížné změnit návyky, ale je snadné se vrátit do bývalého životního stylu. Proces obnovy vyžaduje čas, takže jsou možné relapsy. Pokud se to stane, je velmi důležité projevit se na náklady a nepravit se za neúspěch. Pokud se rozhodnete začít cestu k uzdravení - je to velmi důležité.

Kroky

Část 1 z 6:

Ambulance, aby se zabránilo sebepoškozování

jeden. Snažte se obklopit podle lidí. Pokud se cítíte touhu, aby se zvětšila, aby se tam jdou tam, kde se ocitnete mezi lidmi. Někdy stačí jít do další místnosti, kde se nacházejí vaše rodina nebo sousedé. Můžete jít na nějaké veřejné místo, například kavárna nebo městský park. Cokoliv si vyberete, ať jste kdekoli, vezměte si rozhodnutí přestat přinést. Udělejte vše, co je kolem vás.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 2

2. Zavolej někoho. Pokud jste doma nebo nemůžete jít někam, zavolejte někomu jen chat. Může to být váš příbuzný, přítel, který důvěřujete nebo horkou psychologickou podpůrnou linii. Mnoho horkých linek poskytuje užitečné informace těm, kteří bojují s touhou dělat s nimi něco udělat. Můžete se dozvědět o dalších prostředcích na pomoc.

Je užitečné předem, aby se seznam lidí, které můžete zavolat v takové situaci.

Vložte všechny pokoje v telefonním seznamu.

8-800-333-44-34: Jedná se o bezplatnou 24hodinovou důvěru v celém Rusku

http: // psi.Mchs.Gov.Ru /: Internetová služba psychologické pomoci Ministerstva mimořádných situací

8-800-2000-122: Jednorázové telefonní číslo horké linky důvěry pro děti, dospívající a jejich rodiče.

Můžete mluvit i s neživým předmětem: fotografie nebo plakát - nebo s domácím mazlíčkem. Oba vám pomohou vyjádřit se a v reakci si nikdy neslyšíte odsouzení.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 3

3. Pokud jste sledováni sebevražednými myšlenkami. Pokud přemýšlíte o spáchání sebevražd, zavolejte okamžitě telefonicky 8-800-333-44-34. Znamení, které musíte hledat pomoc:

Často říkáte, že chcete zemřít nebo zabít.

Přemýšlejte o sebevražedných metodách.

Vaše prohlášení odrážejí pocit bezmocnosti.

Říkáte, že nevidíte smysl žít.

4. Čerpat tělesnou značku. Pokud si uvědomujete, že myšlenky se neustále vracejí do touhy způsobit self, jako alternativu, můžete čerpat tělem se značkou. Nakreslete něco na těle těla, které si myslíte, kde byste chtěli zranit zranění. Alespoň inkoust nenechávejte jizvy.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 5

Pět. Snažte se rozptýlit. Pokusy odvrátit - jeden způsob, jak varovat samo zranění v okamžiku, kdy jste cítili motivaci, nebo si uvědomil, že je to to, co děláte. Je nesmírně důležité identifikovat, jaký druh rozptýlení pracuje pro vás v určitém okamžiku. Někdy, jako spoušť nebo zatlačení na sebeúžení, různé faktory mohou jednat v závislosti na smyslech nebo situacích. To znamená, že naše reakce ve snaze zabránit použití újmy by měla být také jiná.

Malovat vlasy.

Kuchař čaje.

Počet až 500 nebo 10000

Sbírejte puzzle nebo hrát inteligentní hry.

Jít "vidět lidi".

Hrát na hudební nástroj.

Podívejte se na filmový nebo televizní program.

Čisté nehty.

Myši, například v knihách, ve skladu a tak dále.

Udělat origami, aby si vzal ruce.

Postarat se o sport.

Jít na procházku.

Přijít s vlastní taneční cvičení.

Nakreslete obrázek nebo vypořádejte se zpracováním fotografií.

6. Zatížení. Dalším způsobem, jak rozbít začarovaný kruh, je jen začít odložit okamžik, kdy jste se zranili. Začněte čekat 10 minut. Sledujte, jak motiv zmizí. Pokud ne, počkejte dalších 10 minut.

7. Přijít s připomenutí vašich akcí. Pokud jste čelit touhou ublížit, promluvte si se sebou. Připomeňte si, co máte na výběr.

Řekněte si, že nechcete, abyste měli jizvy.

Připomeňte skutečnost, že nechcete ublížit jen proto, že o tom přemýšleli.

Opakujte se: "Nezasloužím si ublížit sebe," i když tomu nevěříte.

Nezapomeňte: vždycky máte na výběr. Vše ve vašich rukou.

osm. Odstraňte všechny nástroje z domova, které byste mohli udeřit. Odstranit vše, co může být užitečné. Nože, zapalovače, cokoliv - dokonce i ty nejvíce zjevné věci. Všechny tyto potřeby jednoduše provádět dům.

Někdy dost jen hodit všechno. Jen se ujistěte, že je nemůžete dostat zpět. Lepší dát všechny takové věci někomu, kdo je může používat.

Můžete dokonce uspořádat symbolickou "pohřeb" takových předmětů, spálit je, odhodit nebo pohřbít v zemi - "pohřbívání". Řekni mi hlasitě: "Už nemůžete mě potřebovat.".

Část 2 z 6:

Realizovat své spouštěče

jeden. Naučte se rozlišovat různé formy self-signunkce. Existuje mnoho různých forem samočinného příkazu: z fyzického použití poranění (řezy) k úmyslnému vystavení riziku nebo nebezpečí (jízda za volantem ve stavu intoxikace) nebo plně zanedbávání jejich potřeb (odmítnutí přijímat předepsané drogy).

Sebeúžení může být doprovázeno záměrem sebevraždy, ale ne nutně.
Kromě toho může být samo-zraněno příznakem dalšího problému, například deprese, syndromu úzkosti nebo jiné duševní poruchy.

Obrázek s názvem Stop Samostatný krok 10

2. Uvědomte si, že sebevědomí je závislé chování. Touha způsobit škodu se vztahuje na kategorii návykových návyků. Pokud vy nebo někdo z vašich přátel úmyslně bolí sami, tento zákon uvolňuje tzv. "Hormony štěstí" v mozku - endorfiny.,Chcete-li zlomit začarovaný kruh sebepoškozování je nesmírně obtížný, zejména dokud se neobjeví alternativní verze vydání "hormonů štěstí". Vyhledávání správného řešení nebo kombinace řešení, která v konečném důsledku může trvat určitou dobu.

Obrázek s názvem Stop Samostatný krok 11

3. Analyzujte důvody, proč máte touhu způsobit zranění. Příčiny sebeúze mohou být jiné. Mezi nejčastější - usnadňuje silné negativní emoce, jako je hněv, víno, úzkost, smysl pro izolaci, zármutek nebo zoufalství. Sebe-zranění může být způsob, jak vyjádřit všechny tyto pocity. Dalším důvodem může být v touze získat kontrolu nad tělem, zatímco všechno ostatní v životě vyjde kvůli kontrole. Někteří lidé jsou škodliví cítit bolest ve stavu emocionálního stupně. Existuje také řada důvodů, které zahrnují újmu reakce, alarmující stavy nebo deprese.

Identifikujte své vlastní spouštěče - jeden z prvních kroků k oživení. Pokud nechápete hluboké důvody a spouštěče, je třeba s nimi vyrovnat s nimi.

Část 3 z 6:

Změna negativních myšlení

jeden. Přiznej své vlastní myšlenky. Abychom pochopili, jaký způsob myšlení vás vede k self-zranění, nejprve je nutné rozpoznat své vlastní myšlenky. Váš myšlení je jedním z vašich zvyků. Aby se takový zvyk zbavil tak negativního myšlení, je nutné si uvědomit své myšlenky.

Obrázek s názvem Zastavit samo škodlivý krok 13

2. Napsat diář. Jedním z nástrojů, které mohou pomoci odhalit jejich spouštěče nebo obvyklé schémata myšlení, je údržba deníku. Pravidelný popis vašich smyslů vám pomůže identifikovat opakující jevy, které vás vede k sebeú zranění. Kromě toho vám údržba deníku umožňuje vyjádřit své pocity a analyzovat své vlastní myšlenky.

Zda zažívá motivaci způsobit sebeútrat nebo přímo způsobuje poškození, udělejte záznam v deníku. Snažte se popsat situaci, vaše myšlenky, pocity a emoce. Možná zažijete určité fyzické symptomy, například příliv energie, křeče v žaludku nebo něco takového. Podrobně popisují vše, co předchází situaci, ve kterém jste schopni ublížit.

Deník udržuje může identifikovat určité situace výdajů, které vyvolávají vzhled motivace k sebeúžení. Mezi nimi mezi nimi mohou být problémy s vrstevníky (včetně šikany, v reálném životě nebo na internetu), tlak ve škole, smysl pro sociální izolaci, násilí, sexuální dezorientace nebo rodinné problémy.

Vaším cílem je realizovat si své vlastní myšlenky a útěk z pasivního chování a negativních myšlenek provokujících.

Obrázek s názvem Stop Samostatný krok 14

3. Ohodnoťte svou cestu myšlení. Dalším krokem v boji proti negativním myšlení je hodnocení a analýza vašeho obrazu myšlení. Jak moc vaše myšlenky odrážejí skutečný stav věcí? Podívejte se na záznam o svých myšlenkách a analyzovat, které takové situace jste se ukázali být, jaké zkušenosti, které jste z nich dělali, a jaké jsou dlouhodobé následky? Zda jste se s takovými situacemi vyrovnávali jinak?

Dobrým způsobem, jak ocenit vaše negativní myšlení, je věnovat pozornost slovům, jako je "musí" musí "nebo" povinna ". Taková prohlášení vždy ukazují negativní nebo kritický postoj.

Pokud si nejste jisti, kolik jsou vaše myšlenky opravdu pravdivé, zeptejte se přítele nebo člena rodiny.

Obrázek s názvem Zastavit samo škodlivý krok 15

4. Zůstaňte své negativní myšlenky. Další technika - stačí zastavit své negativní myšlenky. Představte si červené světlo lehké nebo hlasitý zvuk, který přestane myslet. Vaším cílem je přestat přemýšlet podobně a připomenout si, že je to známo, že si myslíte. Cítíte tedy, že najdeme kontrolu nad situací a povědomí o vašich návycích v myšlení.

Zastavit myšlenky pomáhají fyzickými změnami, například aktivní aktivity. Projděte se s druhou, přečtěte si knihu nebo si proveďte domácí úkoly.

Obrázek s názvem Zastavit samo škodlivý krok 16

Pět. Nahradit negativní myšlenky pozitivní. Když začnete porazit negativní myšlenky, musíte se jim postavit pozitivní. Prohlédněte si záznamy o deníku a zaznamenejte alternativní pozitivní výpisy.

Například, pokud si myslíte, že: "Vždycky poškodím prázdninový večer tím, že je pozdě," můžete se postavit proti tomuto pozitivnímu myšlení jako "Jsem pečující osoba, protože jsem vždy přinesl květiny do hostitelky".

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 17

6. Využijte pracovních materiálů na posuzování myšlenek z kognitivní behaviorální terapie. Takové materiály pomáhají podstoupit určité fáze povědomí o jejich negativním myšlení a pochopení, jak ho nahradit s pozitivním.

Nahrávání myšlenky vám pomohou neustále klást otázky týkající se vašeho procesu myšlení, včetně popsat situaci, identifikovat svou vlastní reakci na to, podívat se na situaci z části, zhodnotit, jak je vaše vnímání situace platné, a určit To, co můžete zajímat v současných okolnostech.

Na internetu najdete hotové šablony práce s myšlením metodou kognitive-behaviorální terapie.

Část 4 z 6:

Zbavujte dovednosti pozitivních překonání obtíží

jeden. Snažte se naučit pozitivní interní dialog. Pozitivní interní dialog odhaluje váš vnitřní hlas a co říkáte sami. Tento vnitřní hlas ovlivňuje vaši motivaci, vzhled, sebeúctu a emocionální zdraví obecně. Pozitivní interní dialog je konverzace se sebou, jejímž cílem je získat sebevědomí, vytváří zdravější životní styl a překonat negativní myšlení. Příklady pozitivního interního dialogu:

Jsem atraktivní (AYA).
Jsem zvláštní (AYA).
Jsem si jistý v sobě.
Jsem schopen dosáhnout mých cílů.
Jsem krásná (AYA)
Harm sám nevyřeší mé problémy.
Můžu překonat můj hněv, smutek a úzkost, aniž bych způsobil, že ublíží.
Teď můžu pověřit své pocity.
Můžu najít podporu.
Připomeňte si to s nálepkami nebo nápisy na zrcadle.
Pokud sotva věříte v abstraktní prohlášení, jako "Já jsem zvláštní (Aya)" nebo "Jsem si jistý (a) v sobě," nemusíte je ještě použít. Lepší vyslanec Pozitivní výpisy se koncentrují na požadované chování. Mohou vám poskytnout více specifickou pomoc, například "mohu pověřit své pocity na jinou osobu právě teď" nebo "škody nevyřeší mé problémy".
Pozitivní interní dialog by neměl být pod tlakem jiných lidí, je zapotřebí, když ji chcete použít.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 19

2. Udělejte si krabici materiálů k překonání obtíží. Krabice materiálů k překonání potíží - to je malá kontejner, kde dáte vše, co vám pomůže vyrovnat se s impulsem, aby se zranit. Taková sbírka vám připomíná, že pro tento případ máte milost. Kromě toho pomáhá přesměrovat svou energii na kladný kanál, například na kreativitu. Mezi tyto materiály lze uložit:

Fotografie přátel, rodiny nebo domácí zvířata

Deník

Materiály pro tvořivost

Inspirativní citace

Hudba nebo básně

Obrázek s názvem Zastavit samo škodlivý krok 20

3. Promluvte si s blízkými, kterým důvěřujete. Není třeba počkat, až budete mít nezdravou nutkání. Sdílejte své vzlety a kapky s blízkými přáteli a příbuznými. Obklopte se svou podporou. V tu chvíli, kdy máte pokušení dát poškození, je nejlepší říct někomu o tom.

Je velmi obtížné bavit vaše smysly slovy. Někdy je mnohem jednodušší jednoduše vyhodit jeho bolest, smutek, hněv nebo osamělost ve formě samo-signálu. Z hlediska dlouhodobého úspěchu je však důležité naučit se pracovat s důkladnými důvody pro stres.

Pokud uděláte ránu sami, může to být velmi obtížné a trapné říct někomu. Možná se stáli, že vás jiná osoba odsoudí nebo si o tom rozhovor. Ale sdílet své obavy a úzkosti s blízkými lidmi je nesmírně důležitý. Chtějí vám pomoci.

Obrázek s názvem Stop Selfarming krok 21

4. Napsat poznámku. Pokud je obtížné mluvit, napište příteli nebo člena rodiny Poznámka - jen malý text. To vám může pomoci sdělit si myšlenku bez nutnosti hlasování.

Obrázek s názvem Stop Selfarming Krok 22

Pět. Pokuste se použít techniku pěti smyslů pro komplikování. Součástí procesu hojení je naučit se uvolnit hormony štěstí ve vašem mozku, aniž by se uchýlil k destruktivním akcím. Comphese techniky jsou příležitostí postarat se o sebe a soustředit se na to, co se tady děje a teď. Hlavní výhodou 5 orgánů pocitů je schopnost přijít do takového stavu, ve kterém budete moci vypořádat s vaší bolestí nebo nadměrnými negativními emocemi provokujícími členem.,,

Udělejte si pohodlnou polohu. Posaďte se na podlahu v póze jógy nebo na židli, pohodlně se opírá o záda a dávat nohy na podlahu.

Uvědomte si, jak dýcháte. Soustředit se ve všech fázích dýchání (inhalovat, zpoždění vzduchu a výdechu). Není třeba dýchat nějakým způsobem.

Další, začít realizovat každý z vašich smyslů: vize, sluch, vůně, chuť a dotek.

Strávit asi minutu, soustředit se na některé smysly.

Říká se: Co zvuky, které slyšíte kolem sebe? Soustředit se na vnější zvuky (auta šum, řeč lidí, zpěv ptáků). Soustřeďte se na vnitřní zvuky (dýchání nebo štěpení). Soustředí se na jejich pozornost na zvuky, všimli jste si něco, co si dříve nevšimlo?

Vůně: Jaké kurzy se cítíte? Existují nějaké jídlo? Můžete cítit pachy, které nevěnovali pozornost, například, jak je papír cítit. Zkuste zavřít oči. Někdy to pomáhá zaměřit se, jak se zbavit vizuálního vnímání.

Vize: Co vidíte? Snadné vidět dům nebo stůl. A věnujete pozornost detailům: barva, tvar, model, textura.

Chuť: Co se cítíte? I když v ústech nejsou žádné jídlo, stále cítíte určitou chuť. Věnujte pozornost do dochuť jídla nebo nápojů. Zvýšit úroveň povědomí strávit náš jazyk podél zubů a uvnitř tváře.

Dotkněte se: Co cítíte, pokud se nepohybujete? Cítíte všechny pocity kůže, dotýká se oblečení, pocit ze sedadla, pozice nohou na podlaze. Cítit oblečení a boty.

Obrázek s názvem Stop Selfarming Krok 23

6. Pokuste se meditovat nebo se modlit. To již bylo prokázáno, že meditace přispívá k přílivu pozitivních emocí, zvýšení úrovně spokojenosti, zdraví a štěstí. Kromě toho pomáhá snížit úzkost a boj o depresi. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, ale cílem je uklidnit vaši mysl. Níže jsou příklady jednoduchých meditací, ze kterých můžete začít svůj učení a proces uklidnění mysli.

Udělejte si pohodlnou polohu.

Soustředit svou pozornost na něco jednoho. To může být něco vizuálního, například plamen svíčky, zvuk je opakovaným slovem nebo modlitbou - nebo nějakou fyzickou akci, například busta růžence. Vyberte si něco a soustředit se na to.

Snažím se soustředit, všimnete si, že myšlenky trápí na stranu. Pokud si všimnete, že jste se stali mentálně rozptýleni, uvolněte další myšlenky a zkuste se znovu zaměřit na předmět vaší pozornosti. Ačkoli to vypadá jednoduché, ve skutečnosti koncentrace pozornosti není snadný úkol. Nebuďte odradeni, pokud zpočátku se budete muset zaměřit jen několik minut.

Obrázek s názvem Zastavit samo škodlivý krok 24

7. Vyzkoušejte dechová cvičení. Dýchání je přirozený proces, který lze ovládat naší kontrolou. Podle studií má dýchací praxe pozitivní vliv na naši reakci na stres nebo záliv nebo provozní reakci. Existuje možnost, že v okamžiku, kdy se zdá, že by mohly ublížit, obvyklou reakci na stres. Měl zvládl novou dovednost, můžete převzít kontrolu nad reakcí na provokaci podobných povzbuzujících jevů. Zkuste použít následující dýchací cvičení:

Inhalovat počet na 5 a pak také počítat do 5 v exhalaci.

Během účtu soustředí svou pozornost na dýchání.

Dalším způsobem, jak se soustředit na dech, je nafouknutí balónu. Nafoukněte míč a pak sledujte, jak to vyhodí.

Obrázek s názvem Zastavit samo škodlivý krok 25

osm. Pomocí představivosti, vytvořit smyšlené "bezpečné místo". Představivost zahrnuje vytvoření obrazu. Musí to být velmi klidný obraz, je žádoucí, aby to bylo spojeno s příjemnými vzpomínkami pro vás. Někdy může pomoci tištěným obrázkem. Při pohledu na ni bude pro vás snazší zaměřit.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 26

devět. Zkuste progresivní svalnatou relaxaci. Progresivní svalová relaxace je jedním z typů ochranných mechanismů, ve kterých je pozornost zaměřena na napětí a relaxaci různých svalových skupin. Zřejmým přínosem progresivní svalové relaxace je v jasnějším povědomí o fyzických pocitech ve vašem těle.

Chcete-li začít, vezměte si pohodlnou polohu, ve které můžete soustředit svou pozornost na různé svalové skupiny. Nejpřesnější sedět nebo lež.

Zaměřit svou pozornost na jednu skupinu svalů, střídavě je namáhat, relaxační. Nejčastěji se práce stane s obličejem, rukama, břichem a nohama.

Začátek cvičení tváře, představte si, že jedí citron. Cítit napětí v rtech, tvářích, čelistech vznikajících z citronu bitelingu, na čelo a očí. Oblast kolem nosu vrásky, oči jsou zavřené a brnění se cítí na rtech. Pak se soustředí na relaxaci všech těchto svalů. Možná stojí za to zavést, že budete jíst něco sladkého a jak jsou svaly obličeje uvolněno, když se vám líbí příjemné jídlo.

Pracovat s ramenem a zpátky, představte si sami kočkou. Vzpomeňte si, jak kočky navádějí oblouk, když jsou stiskli, a jak zcela narovnává tlapky. Zkuste kopírovat tuto kočku představují. Stiskněte ramena do uší a přiveďte zpět oblouk. Můžete se dokonce vstát na lokty a kolena, abyste zezadu zatáčili co nejvíce. Pak se uvolněte a vrátíte se do své obvyklé pozice.

Pokud jde o břicho, je snazší vzít pozici ležící na zadní straně. Představte si, že jste na žaludek dal těžký míč. Velmi hluboko dech a uvolněte tyto svaly.

Namáhat a relaxujte nohy. To lze provést kdekoli, a to i v botách. Uvolněte prsty. Snažte se je tak silnější. Odpočinout si.

Obrázek s názvem Stop Selfarming krok 27

10. Udělat si vědomou procházku. Vědomá procházka je procházka, během které se snažíte uvědomit, co se děje. Jedním z výhod těchto potěšení je vývoj povědomí v každodenním životě. Kromě toho jsou někteří lidé těžké sedět a praxe "tradiční" meditace. Procházka je aktivnější forma meditace. A navíc pro všechno, jakákoliv procházka je dobrá pro zdraví obecně.

Během procházky věnujte pozornost každému kroku. Ta nohy cítí, šlápnutí na zem? Jak se cítí v botách? Soustředit se na dýchání. Všimněte si, že jste obklopeni. Jak říkají, zastavit okamžik.

Část 5 z 6:

Obraťte se na profesionální pomoc

jeden. Pokud existují známky pravděpodobnosti sebevraždy, kontaktujte prosím. Pokud jste nebo osobně blízko vás, existují myšlenky o sebevraždě, okamžitě kontakt na pomoc. Call Trust. Pokud se obáváte o milovaného člověka, měli byste věnovat pozornost následujícím znakům:

Mluvit o touze zemřít nebo spáchat sebevraždu.
Zájem o sebevražedné metody.
Zmínka o stavu zoufalství.
Zmínění v rozhovoru o ztrátě života.

Obrázek s názvem Stop Selfarming krok 29

2. Podívejte se na profesionální pomoc. Psycholog nebo psychoterapeut může pomoci zjistit komplexní emoce a překonat traumatické zkušenosti. Takový specialista má vzdělávání a zkušenosti, díky které vám může pomoci vyrovnat se s tím, co vás tlačí na takové akce.

Zeptejte se svého seznamu s doporučením tohoto specialisty lékaře. Přiřaďte s ním setkání. Pokud je těžké upřímně řečeno o tom s přáteli nebo rodinnými příslušníky, možná budete mnohem snazší mluvit všechny vaše zkušenosti s neznámým člověkem.

Máte-li velmi obtížnou životní situaci, například jste byli v situaci násilí nebo přežil traumatické zkušenosti, nebo vaše emoce se třásly tolik, že chcete něco udělat se mnou, nejlepší místo, kde můžete vyjádřit tuto vůli být bezpečný, neutrální prostředí, kde vás nikdo neodsuzuje.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 30

3. Tvoří skupinu podpory. Možná bude to místní skupina psychologické podpory. Tam si můžete formulovat, vyjádřit a sdílet své pocity spojené se snaží ublížit.

Obrázek s názvem Stop Samostatný krok 31

4. Promluvte si se svým lékařem o dalších problematických podmínkách. Často lidé, kteří se snaží dělat něco s nimi, zažívají jiné duševní a psychické potíže, zejména deprese, tendence k alkoholismu a závislosti na drogách, nutriční poruchy trpí schizofrenie nebo jinými poruchami osobnosti. Pokud máte pocit, že vaše touha způsobit, že bude poškodit, je spojena s jinými duševně nezdravými státy, mluvit o tom s lékařem nebo psychologem.

Obrázek s názvem Stop Samostatný krok 32

Pět. Buď upřímný. Buďte upřímní s vaším terapeutem o tom, co cítíte nebo co se stane. Nezapomeňte, že jeho úkol vám pomůže. Pokud nebudete plně upřímní, riskujete, že nebudete potřebovat léčbu. Mluvit pravdou je nesmírně důležitá. Pamatujte si, že terapie je čistě důvěrná, takže skutečnost, že řeknete psychoterapeut, nikdy nikde nikde, pokud nepoškozujete sebe nebo jinou osobu.

Část 6 z 6:

Osvobození od sebeúžení

jeden. Oslavte malé vítězství. Pokud jde o závislost, je třeba čas od času na oslavu vašich úspěchů. Každý den, když se vám podařilo zůstat od sebeúze, je to již důvodem pro dovolenou, již vítězství. Na konci prvního takového týdne dejte něco zvláštního nebo přejděte na návštěvu přátel.

Zvýšení období, které se stávají důvodem dovolené. Nejprve můžete každý den oslavovat, pak týden, pak měsíce a roky. Snad v první myšlenku se bude zdát trochu divoký, ale tímto způsobem můžete vyhodnotit úsilí připojené na vaší straně a dívat se zpět, viz vaše úspěchy.

Obrázek s názvem Stop Selfarming Krok 34

2. Věřit v sebe. Na konci je vše ve vašich rukou: Pokud se naučíte myslet pozitivně a věřit v sebe, vaše závislost se stane divokou pamětí, opustila pár jizev na vašem těle. Jakmile přestanete zranit sebe, budete okamžitě cítit, jak vaše myšlenky objasní, jak pravdivější vidíte svět kolem vás a sebe. Věříte: Ostatní se o vás také obávají - a obávají se o sebe. Můžete to zastavit.

Obrázek s názvem Stop samo škodlivý krok 35

3. Je důležité vědět, že je možné relapsy. Je možné, že okamžik přijde, když znovu chcete udělat něco s sebou nebo dokonce. Toto se nazývá Rezidiv. Není třeba se řídit do úhlu - po celou dobu čas od času čelí relapsům. Nezapomeňte: Samorozna je závislost, respektive, rehabilitační proces je často doprovázen relapsy. Možná budete mít náročný čas, abyste se s vámi vyrovnali, ale znamená to jen proto, že by mělo pokračovat s dvojitou energií. Jeden krok zpět neznamená, že nejste schopni udělat tři kroky vpřed.

Tipy

Dostat domů domácí zvířata. Lidé náchylné k sebeú zranění často poradí, že udržují alespoň jeden mazlíček, ať už je to pes, kočka nebo papouška. Odpovědnost za druhého a obavy pro to může mít extrémně pozitivní terapeutický účinek. Život je tak cenný a můžete to udělat lépe.

Může to znít podivné, ale Rada je: Používejte náramky. To může být pro vás některé speciální náramky, symbolické nebo jen ty, které jste obzvláště líbí. Slouží jako připomínka, že celý tento boj za co. Kromě toho jejich hmotnost fyzicky snižuje trakci, aby se způsobila jakoukoli škodu. Možná, že se koná, bude to nějakou dobu trvat, ale dříve nebo později budete cítit účinek. Naděje!