Jak pochopit, že máte hlad (a ne tam, pokud nejste hladový)

Znečišťuje fyzické I Emocionální hlad není to lehké. Zejména se týká lidí, kteří neznají přesné signály svého těla v případě hladu. Fyzický hlad obvykle roste postupně, může pozastavit a zastavit po jídle. Často lidé jedí i v případě případu, kdy nemají fyzický hlad. Tato situace může být emocionální přejídání, když budete jíst pod vlivem svého emocionálního stavu. Stres, nuda, úzkost, štěstí a zoufalost může způsobit emocionální přejídání. Porozumět povaze hladu, zjistit, jak to ovlivňuje tělo, aby jasně rozlišovaly situace, když potřebujete jíst, a když je lepší vyřešit emocionální problém. Díky našim radám a tipům se naučíte pochopit vaše tělo, vyhodnotit hladinu hladu a zdržet se zbytečných občerstvení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Sazba pocit hladu

jeden. Vyhodnotit svůj pocit hladu na stupnici od jedné do deseti. Takový přístup pomůže najít nejvhodnější řešení - jíst nebo čekat na oběd. Vyhodnotit svůj pocit hlad z jednoho (téměř v bezvědomí od hladu) do deseti (sytosti, špatné z potravin).

Pokud hodnotíte pocit hladu na třech nebo čtyřech bodech, pak je čas jíst. Šaty, pokud před dalším plánovaným jídlem je ponecháno více než dvě hodiny. Pokud nastane čas večeře asi za hodinu, je lepší trpět.
Snažte se zabránit extrémům. Neodléhejte na jeden bod a neovládejte na deset bodů. Platné výkyvy států jsou na úrovni čtyř až sedmi.
Je docela normální cítit hlad, než vezme jídlo a bezprostředně před spaním.

Obrázek s názvem vytáhnout zubní krok 15

2. Strávit "Apple Check". Poměrně jednoduchá kontrola pomůže určit fyzickou nebo emocionální povahu vašeho hladu. Zpravidla se emocionální hlad projevuje se jako potřeba specifické produkty skupiny (například sacharidy) nebo jako touha jíst konkrétní jídlo (například čokoládový košíček). Fyzický hlad lze rozbit s širokou škálou produktů.

Přemýšlejte, zda chcete mít svačinu, pokud jste nabídli jablko, syrové mrkve nebo zelené?

V případě pozitivní odezvy jíst jablko (další ovoce nebo zeleninu) nebo jiné užitečné potraviny k uhasení fyzického hlad.

V případě negativní odpovědi je vaše touha jíst s největší pravděpodobností ne fyzický, ale emocionální hlad.

Pokud jste zjistili, že zažíváte emocionální hlad, zkuste se chodit nebo si odpočinout po dobu 10 minut a přemýšlet o tom, co vás stará.

3. Strávit "self-analýzu". Než budete mít svačinu nebo jíst, zaplatíte několik minut vlastní analýzou. Takže můžete vyhodnotit hlad a potřebu potravy. Analyzujte takové aspekty:

Vysoké úrovně. Zemřete z hlad? Jdete? Jste jen spokojeni?

Fyzické znaky hladu. Možná budete chtít své břicho, cítíte "prázdnota" v žaludku nebo hladových křečech. Může existovat také smysl pro podráždění nebo bolest hlavy.

Pokud si myslíte, že chcete jíst, ale necítíte fyzický hlad, pak oceníte svůj emocionální stav. Nudíš se? Vydal tvrdý den v práci? Pocit únavy?Takové emoce vyvolávají pocit "hladu" v situaci, kdy člověk nemá hlad.

Metoda 2 z 3:

Omezte potravu, když nemáte hlad

jeden. Pít dostatek vody. Pokuste se pít denní normu tekutin. Obvykle se doporučuje pít osm sklenic nebo 2 litrů vody denně. Mělo by být zřejmé, že se jedná jen o obecné doporučení a můžete požadovat o něco více či méně tekutiny. Takže nemůžete jen zhubnout, ale také kontrolovat hladinu hladu během dne.

Můžete se zdát, že máte ve skutečnosti hladový, tělo postrádá tekutinu. Pokud nepoužíváte dostatečné množství vody, může dehydratace způsobit pocit hlad a člověk začne jíst více, než je nutné.
Vždy nést láhev vody s sebou a sledujte, jak moc pijete každý den.
Pitnou vodu před jídlem, budete oslabit hlad a snížit celkový počet potravin konzumovaných.

2. Počkejte 10-15 minut. Emocionální hlad je velmi nečekaný. Prochází mnohem rychleji, pokud ve srovnání s fyzickým hladem. Pokud opustíte současnou situaci po dobu 10-15 minut, může se ukázat, že existuje silná touha jíst nebo nyní pod kontrolou.

Po přestávce, hlad nebude nutně projít, ale určitě to oslabí, a ty wick nahoru.

Přesvědčte se, že za 10-15 minut budete znovu přemýšlet o občerstvení. Udělejte něco jiného a po chvíli znovu přemýšlejte o jídle, pokud pocit hladu se nezkrotí.

3. Myš k kuchyni. Pokud je bufet nebo chladnička naplněna svůdným nezdravým jídlem, pak se zvýší pravděpodobnost emocionálního přejídání. Pokud víte, že ve chvílích nudy nebo stresu obvykle otevřete balení sušiček nebo žetonů, nekupujte produkty tak, aby nedošlo k emocím a ne přejídání.

Nevyjímejte hodiny hodin, abyste mohli zkontrolovat kuchyni. Podívejte se na bufet, mrazničku, chladničku a na policích s produkty. Rozšířit všechny svůdné občerstvení na stůl, aby analyzoval, kam se zbavit.

Pokud nechcete vyhodit produkty, pak si vezměte všechny zapečetěné balení v jídelně bez domova.

Rozhodněte se, že nebudete kupovat svůdné občerstvení, aby v domě zůstaly pouze užitečné produkty a v kuchyni.

Obrázek s názvem Ztratit 15 liber ve 2 monhs Krok 15

4. Jít do jiné místnosti. Někdy je těžké odolat, pokud existují ty produkty, které chcete jíst. Pokud doma nebo v kanceláři nedaleko od vás jsou různé svůdné občerstvení, jděte tam. Jděte do rozptýlení vědomí z gastronomických tužeb.

Projděte se 15 minut, pokud je taková příležitost. Vyčistěte myšlenky a zaměřit se na něco jiného.

Často, touha mít občerstvení přichází v noci. Není třeba se probudit a pokoušet se. Stačí jít do postele. Takže se ocitnete od kuchyně a nebudete začít bezdržitelně před televizí. Pokud nechcete spát, přečtěte si dobrou knihu nebo časopis, dokud nezačnete usnout.

Pět. Seznam případů, které vám umožní odvrátit pozornost od potravin. Záznamové třídy, které vás mohou odvrátit od myšlenek o potravinách, aby se vyrovnat s emocionálním přejídáním. Tyto třídy by měly přinést radost nebo absorbovat veškerou pozornost zapomenout na jídlo. Zvažte následující možnosti:

Myši na skříň nebo prádelník

Jít na procházku

Získejte svůj oblíbený koníček (možná chcete plést, provést pohlednice nebo kreslit)

Přečtěte si knihu nebo časopis

Hrát ve hře

Přijít s lekcí, která vyžaduje významné duševní úsilí (například komplexní matematické výpočty)

Obrázek s názvem jíst méně frhench hranolky krok 9

6. Jíst malé množství uvítacích produktů. Někdy touha jíst je jen všeobecný. Není slabší, i když se snaží odvrátit nebo nemyslíte na jídlo. Někteří odborníci doporučují jíst malé množství tohoto jídla, které nevyjde z hlavy.

Díky tomu budete trochu oslabovat takovou ostrou touhu a vychutnat si lahodné jídlo.

Ujistěte se, že část je opravdu malá. Vezměte si trochu balení nebo zmáčkněte si trochu jídla a jděte do jiné místnosti, abyste si pomalu vychutnali příjemný vkus.

Metoda 3 z 3:

Zastavte sami emoce

jeden. Drive Diary. Záznam v deníku Všechny případy emocionálního přejídání sledovat a kontrolovat množství spotřebovaného potravy. Díky deníku se můžete zjistit, kde a když máte touhu jíst, stejně jako jaké produkty jsou aplikovány na vás uklidňující. Záznam, který jíte, kdy a kolik.

Také zaznamenávat emoce, které zažívají během jídla, aby rozpoznaly podněty, probouzí touhu jíst.
Koupit Poznámkový blok nebo stáhnout příslušnou aplikaci na smartphonu. Snažte se neustále sledovat, včetně pracovních dnů a víkendů. Je nesmírně důležité, protože o víkendech, mnoho lidí mění zavedený řád příjmu potravy.

2. Kontaktujte výživu nebo psychoterapeut. Profesionálové vám pomohou vyrovnat se s touhou jíst emoce. Pokud zjistíte, že je těžké ovládat vaši touhu jíst nebo časté příjmy potravin se odráží ve zdraví, budu psát na recepci na výživu, stejně jako na psychoterapeutu pro korekci chování.

Výživová je odborníkem na výživu, který vám pomůže pochopit povahu touhy jíst emoce, řekne příznaky skutečného fyzického hladu, nabídne alternativní řešení problému a dokonce pomáhají udělat dietu.

Specialista na behaviorální psychoterapii vám pomůže pochopit důvody pro emocionální přejídání a říct mi, jak změnit svou reakci nebo chování v podmínkách emocionálních podnětů.

3. Najít skupinu podpory. Skupina podpory zvyšuje vaše šance na dlouhodobý úspěch bez ohledu na účely zdraví. Platí také pro emocionální přejídání. Ve chvílích špatné nálady nebo napětí vám účastníci podpůrné skupiny pomohou cítit úlevu, aniž by se uchýlil k pomoci potravin.

Manželka, příbuzní, přátelé nebo zaměstnanci - všichni mohou podporovat, motivovat a malovat vás na cestě k úspěchu.

Můžete také najít skupinu podpory online nebo nedaleko od vás. Přepsat s přáteli, kteří sdílejí vaše dlouhodobé cíle.

Tipy

Pokud emocionální přejídání posiluje kontrolu nad vaším životem, zabraňuje zdraví, práci nebo ovlivnění zdraví, kontaktujte odborníka o pomoc. Promluvte si se svým lékařem nebo výživou, abyste se naučili, jak se vyrovnat s emocionálním přejídáním.
Chovat inteligentně ve vztahu k občerstvení. V jednom balení čipů není nic strašného. Je důležité sledovat stav těla a rozpoznat signály, abychom věděli, kdy je čas jíst nebo plně zabavit.
Není třeba zcela opustit určité produkty, aby se v budoucnu nerozpadly a nepřekročily první příležitost.
Naplánujte si dietu správně. Pro většinu lidí, tam je dost lidí třikrát denně a přidají do něj dva občerstvení. Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu tak, aby vaše tělo bylo zvyklé na takový rozvrh a správně vás oznámil o pocitu hladu.