Jak mohu trénovat svaly berry sedí: 6 kroků

Pokud potřebujete přivést do tónu nebo posílit svatební svaly, koupit předplatné posilovny je volitelné. Práce na posílení zubatých svalů sedí u stolu, zatímco pracujete nebo se zabýváte ve škole, můžete skutečně transformovat své formuláře. Je však třeba vzít v úvahu, že secesing cvičení nejsou stále tak účinná jako tradiční fyzické cvičení.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Cvičení pro hýždě provedené sedí u stolu

jeden. Kmene zubaté svaly. Nejjednodušší způsob, jak udělat práci matných svalů, zatímco budete sedět, je periodicky napětím. S napětím hýždí svalů jsou lépe cítili tělem a boky se mírně otočí. Tak, že takové cvičení mělo účinný účinek, měl by se opakovat mnohokrát.

Držet v napjatém držení těla po dobu 30 sekund a pak uvolněte svaly.
Vykonávat ze tří až pěti přístupů s 10-20 opakováním cvičení.

Obrázek s názvem cvičení hýždě při sezení Krok 4

2. Země nad stolici. Squaty - jeden z nejlepších cvičení pro hýždě, ale nemusíte vstát kvůli stolu, abyste mohli provést podobné cvičení. Dejte nohy na šířku ramen a roztrhněte hýždě ze sedadla židle jen pár centimetrů. Ujistěte se, že budete mít zpět přímo, provádět toto cvičení.

Opatrně se ujistěte, že kolena zůstanou na jednom vertikálním s nohama nohou a nevyčnívaly pro ponožky. Během tohoto cvičení musíte být schopni vidět vaše boty.

Počítat až deset nebo zpoždění v póze tak dlouho, jakmile budete moci. Pokuste se dělat cvičení během desetkrátů. Postupně zvyšujte dobu trvání pobytu na jednu minutu nebo začněte cvičit pro tři přístupy k 10-15 opakování.

Chcete-li začít, můžete si pomoci udržet vaši rovnováhu s rukama, spoléhat se na ně na židli nebo stůl, ale zkuste vyloučit své ruce co nejrychleji tak, aby cvičení je efektivnější.

Obrázek s názvem cvičení hýždě při sezení Krok 1

3. Proveďte cvičení na zvedání nohou, aby se ve stehném tónu. Takové cvičení jako zvedací nohy vám umožní pracovat svaly stehen, trupu a (v menší míře) hýždě. Zkuste střídavě narovnat nohy a držet je nad podlahou. Nejprve narovnejte a držte jednu nohu zvednutou a pak ji změňte na jiné.

Udržujte narovnanou nohu ve vzdálenosti asi 10 cm od podlahy. Odpočítávat až deset, než se vrátíte zpět do podlahy.

Pokud je to žádoucí (místo odkazu), je možné udržet nohu stranou, pokud můžete.

Pravidelně opakujte toto cvičení během dne.

Metoda 2 z 2:

Cvičení na gymnastické míči (fytball)

jeden. Nahradit fitball židle. Pravidelně použijte speciální gymnastický míč nebo fytball, jako židle čerpat zubaté svaly, svaly trupu a svaly nohou, aniž by se odtrhl od práce. Chcete-li sedět na fytball, je nutné neustále aktivovat různé svalové skupiny, čímž se zachovává rovnováhu a správné držení těla.

Možná nebudete chtít konečně nahradit fitball židle. V tomto případě jednoduše periodicky používejte fytball jako židle, aby nedávala příliš mnoho zatížení na spodní části zad.

Obrázek s názvem cvičení hýždě při sezení Krok 6

2. Mírně skok na míč. Sedí na fytball, nalijte nohy do podlahy a namáhněte zubaté svaly, abychom trochu skočili. Nezkoumejte příliš mnoho, jen aby nohy a hýždě jsou konstantní s konstantními nízkými skoky na míči. Ujistěte se, že zároveň vaše nohy stojí na šířce ramen, což vám umožní efektivně používat berbinding svaly a neztrácejí rovnováhu.

Zvažte míč skákání jako miniaturní dřepy.

Toto cvičení vám umožní spalovat další kalorie po celý den.

Obrázek s názvem Cvičení hýždě při sezení Krok 7

3. Pravidelně změňte bod podpory na míči. Místo léčení fytball jako obyčejného křesla využijte výhod výhod, že vám může dát, pravidelně měnit svůj bod podpory na něm během dne. Udržujte nohy na jednom místě, ale pohybujte se na míč doleva, vpravo, tam a zpět, pracovat se svalem nohou a hýždí, aby se rovnováha.

Zůstane nějaký čas v těch pózách, které vám dávají hmatatelné zatížení na hýždě.

Péče a nepřeplňujte se, abyste nepřevážili zpět nebo nespadli.