Jak hrát sport doma -

Sport doma má mnoho výhod. Když děláte doma, nejste jen saucometr, který způsobí cestu do posilovny, ale také peníze na předplatné fitness klubu. Pokud chcete být v dobrém stavu, proveďte nějaké základní kroky a spusťte průběh domácího tréninku.Určitě uvidíte více než pozitivní výsledek.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na sport doma

jeden. Nastavte plán třídy. Budete jednodušší držet se zamýšleného účelu, pokud máte jasný režim tréninku. Ideální, pokud bude harmonogram nejstabilnější. Takže, a vy, a členové vaší rodiny vnímají třídy vážně.

Vyberte si konkrétní dny a čas pro sporu (například: pondělí, středa, pátek od 7:00).
Vyberte si vhodné místo v domě, kde můžete provést cvičení. Ujistěte se, že máte dostatek místa, kde s vámi nebudete zasahovat.
Být disciplinovaný. Nenechte se být líní jen proto, že jste doma.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 2

2. Aby vás nikdo neodvádí. Snažte se strávit své třídy, když není doma doma, a aby nebylo nutné přemýšlet o jiných věcech, například mytí nebo vaření.

Pravděpodobně nebudete chtít soutěžit s členy vaší rodiny, kteří potřebují dělat záležitosti pro domácnost. A děti musí být obecně závislé na jízdu na rodičích, kteří dělají push-up nebo dřepy.

Pokud máte myšlenky o potřebě provést nějakou práci, budete pravděpodobně zvážit, že je to dobrý důvod odmítnout školení jednoduše dokončit je brzy.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 3

3. Hrát svou roli. Dejte hudbu a před pokračováním nasazte oblečení vhodné pro sport.

Rytmická hudba vám pomůže naladit sport a přispívá k emisi adrenalinu.

Pokud se připravujete na lekce doma pečlivě, stejně jako do posilovny, budete více motivováni, bude určitě provádět plnohodnotný výcvik. Kromě toho se budete cítit provinile, pokud se oblékáme pro sport, ale budete sedět a hledat důvody.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 4

4. Pít dostatek vody. Vždy uchovávejte láhev vody v blízkosti svého tréninku, i když přijde doma. Nemusíte počítat s tím, že můžete pít sklenici vody, jakmile budete cítit žízeň, protože nemusíte mít dost disciplíny.

Mezitím udržet rovnováhu vody během tréninku je nesmírně důležitá. Je nutné doplnit kapalinu ztracenou během tréninku, jen tak budete posílit svou energii.

Nejlepší pití voda v pauzách mezi cvičeními. Například, pokud uděláte dva přístupy dvacet dřepy, pak pít vodu po prvním přístupu a po druhé.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 5

Pět. Vyvážte svou dietu. Je velmi důležité dodržovat zdravou výživu, dělat sporty. Snack něco užitečného 45 minut před začátkem tréninku, dá vám energii a vytrvalost.

Zdravé občerstvení by měly obsahovat proteiny a sacharidy. Příkladem může sloužit kusu toastu rozmazaného arašídovým máslem.

Vzpomeňte si na cestu k jídlu. Není to plné jídlo! Pokud chcete trénovat po hustou večeři, pak od okamžiku jídla by nemělo být ne méně než dvě hodiny, takže jídlo má čas trávit.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 6

6. Myslet, potřebujete protahování. Někteří dodržují názory, které se táhnou před začátkem přímého školení, je skvělý způsob, jak odhalit svaly těla a zabránit zranění. . Existuje však opačný názor, podle které protahování nezaručuje ochranu zranění.

Pokud máte pocit, že Sudrie chlapci a scény začít hrát sport a bez zbytečných předběžných raznoků, pak přestávku bez protahování.

Ale pokud se vám zdá, že vaše tělo "Hoverwarding" IdaMtsians není dostatečně flexibilní, pak byste měli myslet a držet se tažení, abych je zahřál.

Metoda 2 z 3:

Použijte to, co kolem vás

jeden. Přemýšlejte, jestli je ve vašem domě něco, co může být užitečné pro váš kardio trénink. Běh není jediný způsob, jak provést taková sportovní cvičení a nepotřebujete simulátor Stuirmaster, pokud máte doma schodiště.

Jít nebo spustit nahoru a dolů po schodech, v závislosti na technice vašich tříd. Můžete také udělat "chybné chování na platformě" pomocí dolní fáze schodů.
Udělejte pár přístupů pro skákání "nohy dohromady, přikývne od sebe" nebo skočit s lanem ve dvoře nebo v prostorném pokoji.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 8

2. Postarejte se o výkonové cvičení. Můžete přijít se spoustou variant výkonu výkonu pomocí toho, co máte doma. Dokonce i stěny, podlahy a nábytek - vynikající asistenti v cvičeních. Vývoj muskulace.Položky vhodné pro použití v cvičení ve vašem domě hodně.

Na podlaze může být stisknuto, squat, aby stojan na lokty.

Pokud nemáte dostatek jednoduchého místa na podlaze, použijte stěnu pro dřepy s nákladem vlastní váhy. Můžete se také odvolat ve stojaté poloze, ukončení stěn (nohy na šířku ramen a ve vzdálenosti asi 15 cm od stěny), dlaně na stěnu na stěnu na hrudníku.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 9

3. Použití pro sportovní aktivity dostupné ve vašem domácím nábytku. Věnujte pozornost nábytku a přemýšlejte přesně, který předmět používají jako sportovní mušle.

Fitball lze použít pro kliky, "kroucení" pro břišní lis nebo posílení těla těla.

Židle může být použita pro Triceps (Push-up sedí).

Instalace mop nebo koště z nich s trvanlivými, stejně vysokými povrchy, které mají tlačné upy z polohy ležící.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 10

4. Dostat se na jógu. Třídy jógy jsou snadno organizovány doma, protože jsou vyráběny na podlaze (nebo na kamarádi, pokud máte takové). Jóga je skvělá pro přivedení srdečních rytmů, klidu a strečink po obvyklých sportovních cvičení. S pomocí jógy budete také dát své myšlenky v harmonii a uvolnit tělo.

Pozdrav slunce (tvar jógy) - vynikající přidání standardní sady sportovních cvičení pro malé kardionové zatížení během harmonizace myšlenek.

Šikmá poloha "psa" zvyšuje flexibilitu a pomáhá posílit sval záda.

Pose "židle" přispívá k tvorbě pocitu rovnováhy a dává náklad na boky.

Metoda 3 z 3:

Vyzkoušejte disky se sportovními cvičeními nebo hrami

jeden. Použijte DVD se sportovními programy. Pokud nejste obeznámeni s tím, jak se tato nebo jiná cvičení provádějí, můžete zakoupit DVD, na kterém bude zaznamenána podrobná pokyny pro vzdělávací techniky.

DVD disky jsou skvělým způsobem, jak motivovat. Kromě toho některé z nich obsahují hotové techniky, které můžete sledovat.
Jakmile zvládnete program zaznamenaný na DVD, můžete přidat něco převzatého odtud do vlastní metody.

Obrázek s názvem Práce v domovském kroku 12

2. Pro prospěch použijte televizor. Pokud sledujete svou oblíbenou show, zatímco sporty, zkuste se připojit jak jednat sportovní hru.

Udělejte si seznam toho, co se nejčastěji děje během show, a přijít s tímto akčním sportovním cvičením. Při sledování televizní show, pobyt po událostech na obrazovce a jakmile dojde k něčemu z vašeho seznamu, začněte provádět vhodné cvičení.

Tipy

Pint vpravo a pít dostatek vody k úspoře energie.
Začněte s malým. Nesnažte se okamžitě vzít vážné zatížení.
Není třeba vykonávat hůlku s tréninkem, motivující, že jste doma. Pokud se vám zdá, že doba trvání tréninku je příliš velká, snížení jejich trvání. Hlavní věc je, že zůstávají účinné.
Vždy se zahřát před začátkem tréninku doma, a nechte se postupně chlazovat, dokončit je. Nejdou po celou dobu nejmenšího odporu a ignorujte obecně přijaté pravidla.