Jak milovat cvičení: 11 kroků

Fyzická cvičení jsou velmi důležitá pro obecný stav těla. Pomáhají omezit chronické onemocnění (nebo bojovat s nimi), stimulovat hubnutí a dokonce zvýšit náladu.Někteří lidé jsou však obtížně konfigurovat pro každodenní sporty. Proto je velmi důležité se naučit, jak upřímně milovat fyzické cvičení, aby se dlouhodobě udržovala motivaci. Připojení mezi motivací a cvičením je studováno po dlouhou dobu a jsou pozorovány nejčastěji podobné výsledky. Chcete-li skutečně milovat sporty, musí být člověk soustředěn na výsledek, ale na samotném procesu. Změnou stylu cvičení a váš postoj k nim, začnete si užívat a můžete dokonce milovat sporty.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak udělat sport příjemné

jeden. Vyberte cvičení, které chcete. Mnoho lidí automaticky považuje sport jako něco "neatraktivní" nebo "nudné". Pokud dáváte přednost třídy, které opravdu "jako", začnete si vychutnat sporty.

Nebojte se jít dál, pokud jde o školení. Pokud nepřitahujete turistiku v tělocvičně, jogs nebo moc zatížení, nevynutujte se, abyste se zapojili.
Vezměte v úvahu své zájmy a vyberte fyzickou aktivitu, která je odpovídá. Chcete zůstat venku? Vyzkoušejte dlouhou turistiku, běhání v parku, kolečkové bruslení, plavání, tenis nebo jízda na kajaku. A možná budete milovat být mezi jinými lidmi a komunikovat? Snažte se přihlásit do výcvikového tábora, kursy spin-fitness, Zoomba nebo Aquaaerobics.Nebo můžete sbírat přátele a hrát fotbal nebo basketbal dohromady. Pokud dáváte přednost více relaxačních cvičení, přemýšlejte o třídách yoghoy, Pilates OR Tai chi.

2. Nespěchej. Cvičení může být znovu. Pokud nechcete dělat v rychlém a intenzivním tempu, výběru třídy jsou preferovány s nízkou intenzitou.

Chůze je jedním z nejstarších typů cvičení. Pomáhá spálit kalorií, zvyšuje tepovou frekvenci a kombinuje celou sadu užitečných akcí. Takže namísto pocení na simulátoru, lepší jít na procházku.

Totéž platí pro všechny ostatní typy cvičení. Není třeba nutit se nutit se trénovat nebo zažít pocit viny pro cvičení s nízkým tempem.

3. Vypnout sporty v zábavy. Někdy mohou být fyzické třídy trochu monotónní a nudné. Očistit hněv tréninku, aby byly zábavnější.

Poslouchejte Audioknibu během tréninku. Stáhněte si telefon na telefon nebo digitalizovaný záznam (podcast) a ponořte se do zajímavého spiknutí nebo příběhu, dokud se potu.

Pokud můžete, přečtěte si noviny, dobrou knihu nebo časopis při provádění cvičení.

Pokud je to žádoucí, můžete se hádat se spáním s členem rodiny nebo jiné.

Obrázek s názvem Start Horská cyklistika Krok 6

4. Udělat odrůdu. Provádění stejných cvičení každý den několikrát týdně se může rychle nudit. Dělat školení zajímavější, aby si vychutnali sport.

Zapněte několik nových cvičení v týdenním plánu. Každý den alternativní napájecí zatížení s kardiovaskulárním.

Proveďte také různé typy kardiovaskulárních. Například můžete přepnout na chůzi na chůzi nebo alternativní plavání s jízdou na kole.

Dalším způsobem, jak aktualizovat váš rozvrh - zaregistrujte se pro skupiny skupin. Navíc instruktoři se obvykle snaží dávat různé zatížení pokaždé, aby se odrůdy. Podívejte se na jaké třídy nabízejí ve vašem fitness centru nebo na místní kultuře.

Pět. Zapište si výhody sportu. Existuje mnoho důvodů pro udržení stabilního plánu cvičení. Napište je a znovu si přečtěte každý den nebo týdně. Budete moci milovat sporty, pokud víte, jak ovlivňují vaši mysl, tělo a ducha.

Cvičení činí celé číslo oceánu pozitivních účinků na obecný stav těla. Přemýšlejte o udržování zdravé hmotnosti, snížení hladiny cukru v krvi a krevní tlak, normalizaci cholesterolu a triglyceridů, stejně jako posílit práci srdce.

Kromě toho pravidelné sportovní vylepšení nálady a soustředění, nabíjení energie po celý den, a také ušetřit z problémů se spánkem.

Snažte se jen napsat výhody cvičení, ale také vizualizovat jim. Každý den dá pár minut přemýšlet o tom, jak skvěle se budete cítit po tréninku. Představte si, jak se stát silnější, zdravější, čerstvé, klidnější, opatrněji a / nebo vytočte nejlepší tvar. Představte si, jak se na tebe dívá chladné oblečení!

6. Dát si pauzu. Někdy milují cvičení, opravdu potřebujete odpočívat.

Neexistuje nic strašného, pokud jdete pryč od plánu několik dní kvůli zranění nebo obnovit upřímnou rovnováhu. Někdy tyto období pomáhají tělu a mysli "Reboot" a připravte se na novou vlnu školení.

Chcete-li udržet zvyk, můžete zahrnout něco snadného, s velmi nízkým tempem. Například místo ranního výletu, můžete jít na dlouhou procházku.

Metoda 2 z 2:

Jak ušetřit motivaci pro sport

jeden. Nastavit cíle. Zavedení pravidelných cílů, můžete ušetřit motivaci pro třídy. Myšlenka, že máte, kde se snažíte usilovat, může být užitečná. Ujistěte se, že vaše cíle odpovídají Inteligentní systém: Specifická (specifická), měřitelná (měřitelná), dosažitelná (dosažitelná), relevantní (relevantní) a omezená na časově vázané (časově svázaný). Například: "Chci ztratit 2 kg do konce měsíce" nebo "Chci se zúčastnit městského maratonu příštího roku".

Zapište si své cíle. Můžete spustit samostatný notebook nebo připojit papír chladničky. Nechte své přátele a rodiny členové vědět o tom. Pokud sdílíte své plány, budete s větší pravděpodobností chtít implementovat.
Instalace krátkodobých i dlouhodobých cílů. Pomůže vám ušetřit motivaci na dlouhou dobu. Kromě toho může být dosažení různých krátkodobých cílů vtipné a vzrušující.
Co by mohlo být cíle: spustit první 5 km, každý den na týden, aby se 10.000 kroků, na měsíc, aby byl každý den fyzicky aktivní nebo běží kilometr bez zastavení.

Obrázek s názvem Vytvořit lázeňský den doma Krok 1

2. Znovu sami. Je hezké nejen dosáhnout cíle, ale také vymyslet se s vítanou odměnou za dosažený pokrok.

Ocenění mohou být malé a relativně levné pro krátkodobé cíle a dlouhodobě si můžete vybrat něco významnějšího a dražšího.

Například: vstupenky na film, večeře v restauraci nebo 5 nových písní v seznamu stop. Pro ocenění při dosahování dlouhodobých cílů můžete trvat celý den v lázních, koupíte se nové oblečení nebo tréninkové obuv.

3. Najít podobně smýšlející sporty. Skvělé mít spolehlivý partner pro školení. Pokud plánujete společnou lekci, budete s větší pravděpodobností držet se svého rozvrhu.

4. Zaregistrujte se pro třídy s osobním trenérem. Pokud nevíte, kde začít nebo potřebujete radu, jak dosáhnout cílů, přemýšlet o práci s osobním trenérem. Mnoho fitness klubů nabízí bezplatnou zasedání tříd s osobním trenérem při koupi předplatného. To může vést k řádné fyzické formě a rychlé cvičení, které jsou nezbytné pro dosažení vašich sportovních cílů.

Osobní trenér může také fungovat jako spolehlivý partner.

Obrázek s názvem Start Horská cyklistika Krok 5

Pět. Nebojte se, pokud čas od času projdete cvičení. Ať už máte rádi, nebo se zdá, že je motivován, existují dny, kdy se nalije příliš mnoho záležitostí nebo neexistují žádná síla pro známá cvičení.

Neexistuje nic hrozného, aby se čas od času vynechal výcvik (2 nebo 3)). Nechte se někdy odchýlit nebo se dostat z obvyklého rozvrhu.

Soustředit se na výhody zmeškaného. Možná jste opravdu potřebovali navíc pro spánek nebo strávil více času se svou rodinou.

Snažte se obviňovat a nezaměňujte se pro propuštění z harmonogramu. Přeskočit trénink je normální. Vrátit se k obvyklému rozvrhu co nejdříve.

Tipy

Před zahájením jakéhokoliv programu souvisejícího s cvičením vždy konzultujte svého lékaře a poslouchejte své tělo. Zůstaňte, pokud cítíte bolest, nepohodlí nebo dušnost dýchání.
Snaží se milovat cvičení, spěchejte a nečekejte zázraky v jedné noci. Jedná se o proces učení a budete potřebovat čas na vytvoření interního dialogu s roky postavenými negativní vlnou na pozitivu.