Jak se udržet ve tvaru a zůstat zdravý a krásný

Podpora fyzické formy, účtujeme energii, zlepšujeme svůj vzhled a posílit zdraví obecně. Bohužel, to není vždy snadné zůstat v dobré formě. Pokud se však zaměřujete na výživu a sporty, můžete udělat mnoho užitečných fyzických změn. Nezapomeňte, že pozitivní postoj je také velmi důležité zůstat ve formě a být krásný a zdravý.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zapojte se do sportu

jeden. Vyberte čas. Sportovní třída - to je jedna z nejdůležitějších aspektů pro udržení (nebo zlepšení) fyzické formy a zdraví. Specialisté doporučují přidělit fyzickou aktivitu nejméně půl hodiny denně. Snažte se naplánovat čas na školení, stejně jako plánujete další setkání a závazky. S větší pravděpodobností dodržujete plán, pokud je uveden v kalendáři.

Pokud se snažíte zhubnout nebo přivést tělo do tónu, možná budete muset trénovat více než půl hodiny. Pokud máte předplatné posilovny, poraďte se s osobním trenérem. Pomůže vám vypracovat plán pro dosažení vašich konkrétních cílů.
Stádium vlaku. Pokud je pro vás obtížné zvýraznit 30 nebo 60 minut denně pro sport, zkuste aktivně pohybovat menší časové segmenty. Například procházka do práce, chodit na oběd a jít taky doma.

Obrázek s názvem Zůstat fit a krásně zdravý krok 2

2. Učinit zvyk. Uvidíte velký prospěch z tréninku, pokud je naplňujete pravidelně. Dobrý způsob, jak udělat zvyk a držet se k němu - vyberte typ tréninku, který přinášíte radost. Například, pokud chcete plavat, dát cíl plavat s kruhy dvakrát týdně.

Aby se snadno držel grafiku. Pokuste se složit oblečení pro školení a sportovní tašku v předvečer večera. Takže budete v plné bojové připravenosti, než opustíte dům ráno.

Používat technologie. Vyberte gadget, který vám pomůže sledovat své pohyby, jako je fitness náramek. Existují i volné aplikace pro telefon, kde můžete nastavit připomenutí, což vás jednou za hodinu oznámí, že musíte vstát a pohybovat se.

Nevzdávej to. Zpravidla je zvyk potřebný od 20 do 30 dnů. Pokračujte ve vlaku, a nakonec se stane přirozenou součástí vašeho dne.

Obrázek s názvem zůstat fit a krásně zdravý krok 3

3. Jít ven. Rozhodně, sporty v tělocvičně mají některé výhody, jako je dostupnost klimatizace nebo televize. Vědci však hlásí, že sporty venku, alespoň část času, mají obrovský přínos. Rozmanité pokrytí silnic, chodníku nebo pěší trope Challenge naše tělo, protože nemůže vytvořit běžecký pás nebo eliptický simulátor.

Fyzická cvičení na čerstvém vzduchu také pozitivně ovlivňují duševní zdraví. Podle výzkumu, lidé, kteří se zabývají chůzi na ulici a uvnitř, uvedli, že získali mnohem více spokojenosti z letecké činnosti.

Použijte místní parky. V mnoha parcích jsou pro běhu nebo chůze vynikající závody. Pokud se vám líbí sport, můžete také hrát tenisové kurty nebo basketbalové kurty.

Obrázek s názvem zůstat fit a krásně zdravý krok 4

4. Socializovat. Pokud zapojujete další lidi do našich tréninků, bude mít pozitivní dopad na vaše výsledky. Tréninkový partner vám pomůže s vlastní kontrolou. Pokud plánujete cvičení s přítelem, máte méně pravděpodobné, že ji zrušíte, než kdybyste to utratili.

Skupinové třídy také poskytují řadu výhod. Ve třídě mohou instruktoři mluvit povzbuzujícími slovy, stejně jako motivovat a opravovat techniku provedení provedení, takže jste přesvědčeni o bezpečnosti a účinnosti každého pohybu.

Sportovní kurzy je skvělý způsob, jak se seznámit s novými lidmi. Zkuste jogging nebo tenisový klub. Takže si navazujete přátele s lidmi s podobnými zájmy a zůstanete ve výborném tvaru.

Obrázek s názvem Zůstat fit a krásně zdravý krok 5

Pět. Změna vzdělávacího programu. Skvělé, pokud jste našli cvičení, které se vám líbí. A není důvod se vzdát, co milujete, například z jógy nebo plavání. Nicméně, to může být užitečné změnit vzdělávací program. Tělo bude mít pozitivní reakci na nové výzvy a dosáhnete nejlepších výsledků, pokud jste alternativní cvičení.

Tělo se zvyklo na běžný režim a nakonec začíná strávit méně energie během tréninku. To znamená, že spálíte méně kalorií a s největší pravděpodobností označte stagnaci při dosahování vašich fitness cílů.

Snažte se alternativní sílu a srdeční. Snažte se například běžet po dobu dvou minut, a pak se zastavit provádět několik cvičení pro svaly kůry, jako je například bar nebo odpad. Objednávku cvičení můžete změnit a přidat nové do programu.

Pokud dáváte přednost uvnitř, zkuste použít kardiotryrs, jako je běžecký pás. Můžete navštívit posilovnu nebo si koupit vlastní simulátor. Možná budete dokonce dostat najít a koupit použité vybavení.

Snažte se změnit program každé dva nebo čtyři týdny na oslavu rychlejších výsledků.

Metoda 2 z 3:

Správně jasné

jeden. Připrav se. Správná výživa má mnoho výhod. Pomáhá udržovat zdravou hmotnost, zlepšení stavu kůže a poskytuje více energie pro tělo. Jedním z nejlepších způsobů, jak jíst správně - je připravit jídlo sami. Studie ukazují, že lidé, kteří sami připravují jídlo konzumovat méně cukru a tuků. Vaření z čerstvých produktů také pomáhá konzumovat méně produktů podléhajících chemickým zpracováním, což zpravidla obsahují hodně sodíku.

Otočte vaření v zábavné lekci. Zadejte členy rodiny, aby se zdají být méně rutinní. Zvýrazněte každého člena rodiny dne v týdnu, kdy může požádat o konkrétní jídlo a najít nový recept, který si můžete vyzkoušet.
Organizace zjednoduší proces vaření. Zkuste udělat menu předem. Pokud jste týdenní užitečná výživová menu, snížíte počet výletů do obchodu s potravinami a také pomůže dostat se z cesty k dosažení vašich fitness cílů.

Obrázek s názvem Zůstatek fit a krásně zdravý krok 7

2. Získejte potřebné živiny. Pokud se připravujete, můžete plně ovládat, které ingredience používají. To vám pomůže ujistit se, že dostanete živiny potřebné pro vaše tělo. Správná výživa pomůže kontrolovat hmotnost a také vám poskytne energii pro běžné sporty.

Snažte se držet dietu, která obsahuje několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně. Jsou plné vitamínů a vláken.

Jíst libové maso a ryby. Poskytnou vám protein, stejně jako užitečné tuky.

Udělej si svou barevnou desku. Více různých barev bude na talíři, tím více ovoce a zeleniny pravděpodobně jíte. Snažte se dát listnaté zelené, jako je zelí, a něco v jasných oranžových barvách, jako jsou sladké brambory nebo mrkev.

Obrázek s názvem zůstat fit a krásně zdravý krok 8

3. Obraťte se na svého lékařského lékaře. Můžete vytvořit standardní užitečnou dietu. Ale pokud máte nějaké zvláštní obavy o své váhy nebo celkové zdraví, bylo by hezké konzultovat se svým lékařem. Pomůže vám zjistit, které produkty vám pomohou dosáhnout vašich cílů fitness, ať už udržovat současnou úroveň fyzického tréninku nebo hubnutí.

Doktor vám také pomůže zjistit, které produkty by se měly vyhnout. Například, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, doktor vám s největší pravděpodobností doporučuje dietu se sníženým obsahem sodíku.

Před přijetím jakéhokoliv doplňků nutričních doplňků pro hubnutí. Navzdory skutečnosti, že tablety hubnutí mohou přinést účinek při bezpečně používaném, je lepší odkazovat se na lékaře, jsou vhodné pro vás nebo ne.

Poraďte se s lékařem, abyste získali doporučení kvalifikovanému výživosti. Pomůže vám přehodnotit vaši stravu a plánovat jídlo, abychom zhubli nebo udrželi zdravý životní styl.

Obrázek s názvem Zůstat fit a krásný zdravý krok 9

4. Číst štítky. Věnujte pozornost označení označujícím nutriční hodnotu produktů, které kupujete. Informace poskytnuty vám pomohou provést správnou volbu o tom, jak dodat své tělo. Při čtení značení věnujte zvláštní pozornost množství cukru, tuky a kalorií, které jsou uvedeny. Například mohou být viděny, která část doporučené denní míry cukru je obsažena tam.

Věnujte pozornost velikosti části. Pokud chcete například koupit balíček žetonů, přečtěte si balení, abyste zjistili, zda existují informace o celkové kalorii kalorií. Někdy je jedna třetina balení považována za úplnou část.

Pokud máte hypertenzi, s největší pravděpodobností musíte dodržovat spotřebu soli. Nezapomeňte si přečíst, kolik soli / sodíku je obsaženo v každém produktu, aby se ujistil, že nebudete konzumovat více než 1500 mg za den.V konzervovaných a polotovarech často obsahují velké množství sodíku.

Většina ingrediencí má několik různých jmen. Například cukr má alespoň 61 možností jména, včetně sacharózy, kukuřičného sirupu s vysokou fruktou, dextrózou a rýží sirup. Pokud se snažíte vyhnout konkrétní složce, ujistěte se, že můžete rozpoznat všechna jeho jména.

Metoda 3 z 3:

Zadejte zdravý světviev

jeden. Rozvíjet pozitivní postoj k vašemu tělu. Duševní zdraví je velmi důležité cítit se dobře a být ve výborném stavu. Je těžké rozvíjet pozitivní postoj k vašemu tělu, když jsme obklopeni fotografiemi velmi štíhlé herečky a modely. Existují však způsoby, jak se naučit cítit spokojeni se sebou bez ohledu na jejich formu. Pozitivní postoj k vašemu tělu vám pomůže zachránit motivaci k jídlu a hrát sport.

Najít něco, co se vám líbí ve svém vzhledu a zaměřte se na to. Například, pokud jste v poslední době hodně běžel, chválíte se za to, jak silné se vaše nohy vypadají.
Vyhnout se negativu. Snažte se kritizovat. Touha provádět změny je perfektní, ale snažte se povzbudit, a ne šířit se do chmýří a prachu. Například, namísto edifikace pro Eaten Cookie Bundle, řekni mi: "Myslím, že teď mám motivaci udělat 20 extra dřepy zítra!"

Obrázek s názvem zůstat fit a krásně zdravý krok 11

2. Zaměřte se na to, co cítíte. Pozitivní postoj k jeho těle přichází na to, co cítíte o svém vzhledu. Tak se snažte zaměřit na pozitivní pocity. Soustředit se na dobré věci, které tě tělo dělá, například, vám dává energii hrát se psem. Pokud se cítíte zdravě, budete se také cítit více dotčené a krásné.

Nebojte se o postavy na stupnicích. Lepší se zaměřit na to, jak silný se cítíte a jak oblečení sedí na vás. Založte své osobní hodnocení své tělesné výcvik na úrovni energetiky a obecného zdraví, a ne v jeho hmotnosti.

Obrázek s názvem zůstat fit a krásně zdravý krok 12

3. Srovnejte se s ostatními. Samozřejmě, lákavé soudit sami, založený na tom, jak vypadají jiní lidé. Odborníci však tvrdí, že se porovnávají s jinými lidmi - škodlivý. Například, protože to může self-úcty rozhodnout. Může také vést ke snížení sebeúcty a společné energetické úrovni.

Dát své vlastní cíle. Snaží vypadat, že někdo jiný vám nepomůže dosáhnout vašich cílů. Je lepší ocenit vaši úroveň tělesného vzdělávání, poznamenat zlepšení a pocity rozdílu v těle.

Vzít v úvahu své tělo. Všichni lidé jsou jiní. Někdo má úzkou kost a někdo má široký. Můžete mít - průměr. Můžete definovat své tělo, měření kruhu zápěstí a odkazovat se na speciální tabulku. Nezapomeňte - Pokud máte širokou kost, budete mít jiné hmotnostní cíle než osoba, která je méně z přírody.

Vyzkoušejte denně, abyste udrželi deník a napište pozitivní prohlášení o sobě. Můžete použít tento deník na sledování tréninku a stravy nebo jednoduše pro šťastné, povzbuzování myšlenek na udržení motivace.

Tipy

Vyzkoušejte několik různých pracovních plánů, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje osobně.
Nové variace starých tréninků se vždy objevují. Můžete například prozkoumat takový program jako jóga smích, který pomáhá zvýšit úroveň endorfinů.

Varování

Před pokračováním do nového vzdělávacího plánu se poraďte s lékařem.