Jak hrát sport ve vaší ložnici -

Sportovní kurzy mají mnoho výhod, včetně posílení kardiovaskulárního a imunitního systému, zlepšení mozkových funkcí, zlepšeného spánku a nálady. Výmluvy nehrají sport jsou často spojeny s nedostatkem času nebo prostoru. S pohodlím, cvičení ve vaší vlastní ložnici, můžete obětovat obě tyto výmluvy. A výsledek vaší tvrdé práce bude vyplatit, když začnete vypadat a cítit způsob, jakým jste chtěli.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Školení pro školení

jeden. Vyberte si místo cvičení v pokoji. Chcete-li zjistit, zda je tam prostor dostačující, leží a šíří ruce a nohy. Pokud nic nebolí, měli byste mít dostatek místa pro cvičení. Zároveň se ujistěte, že neexistují žádné ostré povrchy ani nábytek, které můžete zasáhnout během cvičení, pokud se trochu pohybujete z vybraného místa.

2. Volný prostor. Před tréninkem se ujistěte, že ložnice je čistá. Na podlaze by nemělo být nic, o tom, co byste mohli během třídy klopýtnout. V ideálním případě by měl být prostor zcela prázdný s výjimkou vybraného zařízení pro cvičení.

Pokud sdílíte ložnici s jinou osobou, zeptejte se ho povolení před vymazáním prostoru.

3. Nákup sportovního vybavení, které chcete použít. A i když to není povinné, takže můžete provádět více typů tréninků v pohodlí našeho vlastního prostoru. Chcete-li začít, můžete si vybrat pár věcí a pak jít do jiného vybavení jako v tréninku. Zde jsou některé dobré počáteční prvky:

Padrik pro jógu,

Gymnastický míč (fytball),

Malé činky,

lano,

Stuha epanders.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 9

4. Ujistěte se, že v místnosti nebudou žádné rozptýlení. I když máte dostatek volného místa, je těžké se zaměřit na školení, pokud jsou v místnosti jiní lidé. Pokud sdílíte ložnici s někým, udělejte si čas, kdy jste sami. Kromě toho se ujistěte, že nebudete mít žádné záležitosti, nejméně 15 minut-hodin, v závislosti na tom, jak dlouho chcete hrát sport.]

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 12

Pět. Podívejte se na plány cvičení na fitness místech. Máte-li potíže s vypracováním vlastního cvičebního plánu, existuje mnoho fitness míst, které nabízejí programy, které můžete sledovat. Zpravidla si můžete vybrat režim, který je ideální pro vaši úroveň fyzického tréninku a požadovaného typu školení. Mnoho z těchto stránek je zdarma a některé vyžadují jednorázový nebo měsíční přístupový poplatek.

Tyto stránky nabízejí také další fitness tipy, například menu napájení.

6. Sledujte video s tréninkem na YouTube. Na youtube je téměř nekonečné množství fitness kanálů. Můžete najít pro sebe školení prakticky s jakýmkoliv požadovaným cvičením. Můžete například najít tréninkové relace, které se zaměřuje na kardio a výkonová cvičení, tanec, jóga nebo dokonce trénink upravený pro malé prostory. Tyto programy jsou často snadné, protože video má "instruktor", který vás vede.

Můžete hledat náhodná videa s cvičeními nebo se přihlásit k odběru jednoho, konkrétního fitness kanálu na YouTube.

Obrázek s názvem Vydělat peníze ve vysoké škole krok 5

7. Zkontrolujte DVD s videem školení, abyste ho následovali. Máte-li DVD přehrávač a TV ve svém pokoji, můžete si koupit DVD s videozáznamem školení. Může to být tradiční trénink nebo cvičení, která zahrnuje tance nebo jógu. Takové disky lze zakoupit na internetu, ve sportovním obchodě nebo dokonce v některých supermarketech ve sportovním oddělení.

V některých knihovnách si můžete pronajmout DVD s tréninkem.

Obrázek s názvem Zavolejte zpět Zpět blokované číslo Krok 7

osm. Použijte fitness aplikaci pro smartphone. Pro majitele smartphonů existuje mnoho fitness aplikací k dispozici ke stažení. Někteří z nich zaplatili, ale tam je hodně zdarma. Vyhledejte možnosti v obchodě aplikace a stáhněte si, co vás nejvíce přitahuje. Cvičení uvedená v aplikaci s požadovanou frekvencí.

Metoda 2 z 3:

Provádění kardio trénink v malém prostoru

jeden. Udělejte cvičení před tréninkem. Než začnete provádět jakýkoliv druh cvičení, je důležité zahřát. Teplo se snižuje pravděpodobnost zranění a umožňuje plně využít tělo během tréninku. Hnětení po dobu 5-10 minut, skákání na laně a také Drops a squats. Zvyšte amplitudu pohybů s takovými akcemi, jako jsou kruhové pohyby s rukama, nohami, kartáče a kotníky, stejně jako svahy a ohýbací kolena.

Obrázek s názvem je dobrý gymnastický krok 9

2. Běh na místě. Kardio trénink není jen běží nebo procházky na dlouhé vzdálenosti. Můžete si je také plnit, ne překonat žádné vzdálenosti. Například můžete spustit na místě. Začněte házet nohy zpět při běhu. Pak, když se domníváte, že byl zahřátý, zvedněte kolena co nejhorší. Začněte s běžícím na místě po dobu pěti minut. Po pokusu běží na místě deset minut.

Pokud je to nutné, přestávky.

3. Udělejte ránu na patu. Toto cvičení je jako běží na místě. Zvedněte pravou ruku pod úhlem 90 stupňů, takže levou nohou výpad. Pak změnit ruku a nohu. Udržujte alternativní ruce a nohy. Zároveň se snažíte dostat patu na hýždě. Make 3 přístupy po dobu 30 sekund nebo minuty.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj základní krok 5

4. Cvičení "Skalolaz". Začněte se standardní pozicí přestanou lhát. Pak přesuňte levý koleno k hrudi, zatímco držte ruce na místě. Změnit nohy a přiveďte pravé koleno na hrudník. Pokračujte v alternativních nohách. Opakujte třikrát až třicet sekund každý přístup.

Obrázek s názvem Zbavte se tukové hruď (pro kluky) Krok 12

Pět. Snaž se Široké skoky s rukama zvedání. Začít, stát v poloze nohou dohromady, ruce podél těla. Pak skočte a rozložte ruce a nohy. Pokračujte v opakování tohoto pohybu. Začněte se třemi přístupy pro deset opakování. Zvyšte množství, když se cítíte připraveni.

Obrázek s názvem Získejte fit doma krok 10

Skočit přes lano, Pokud máte dostatek prostoru. Vhodné jakékoliv lano. Skočit, stisknout rukojeť v každé dlaně. Stojí tak, aby šňůra z lana je za paty. Pak ruku přes šňůru přes hlavu a skočit na něj. Opakujte tento tah. Zkuste skákat po dobu 45 sekund. Zvyšte čas nebo počet přístupů, jak začnete zvládnout.

Ujistěte se, že nejsou žádné lampy nebo fanoušky, které můžete zranit ve vybrané oblasti. Kromě toho zkontrolujte položky visící na zdi, police a druhá - vše, co může být v rozsahu pohybu kabelu.

Metoda 3 z 3:

Tělo udržování

jeden. Udělejte bar pro tón celého těla. Chcete-li vytvořit bar, vezměte standardní pozici přestat ležet. Pokud je to příliš obtížné, jděte dolů na lokty. Držte tuto představu od 30 sekund na jednu minutu, včetně všech svalů těla.

Jakmile se budete pohodlně provést standardní bar, můžete vytvořit verzi pro pokročilé sportovce. Například stojící v baru, současně vytáhněte jednu ruku přímo před sebe.

Obrázek s názvem Posílit svůj základní krok 2

Swing Press a Udělejte kroucení (výběr) , Pracovat na případu. Swing lis a dělat kroucení, přinesete tkanový tónový tón a stimulovat tepu. Začít ležící na zadní straně. Dejte si ruce za hlavu nebo přejděte na hrudi. Při zvedání bydlení se nakloní hlavu a ramena od podlahy, ohýbání. Otočit tisk, úplně roztrhněte z podlahy. Vraťte se do podlahy a opakujte pohyb tolikrát, jak je pro vás vhodné.,

Zeptejte se kdokoli, aby si udržel nohy, pokud je těžké je udržet. Pokud nemáte školicího partnerku, pokuste se strčit nohy pod postelí.

Obrázek s názvem Vlak do provozu rychlejší krok 1

3. Udržujte nohy v tónu s dřepy. Squaty jsou skvělý způsob, jak udržet tónové nohy a hýždě. Chcete-li dělat dřepy, dát nohy na šířku ramen. Pak ohněte nohy. Snižte hýždě co nejnižší. Postavit se a opakovat pohyb. Začněte s 20-25 dřepy a zvýšit zátěž do dvou nebo tří přístupů 20 dřepů. Pokud chcete komplikovat cvičení, držte činku, když jste squatting.

Obrázek s názvem Shake Your Booty Step 12

4. Udělejte dřepy na zdi. Začněte stojat přímo před zeď. Dejte si nohy od 30 cm do 60 cm před vámi. Vaření bytu zpět ke zdi, začněte ohýbat nohy. Ohněte je tak, aby byly paralelní s kolena. Udržujte ruce přímo před sebe pro rovnováhu. Držte polohu po dobu 10 sekund a potom se zvedněte. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Obrázek s názvem být dobrý gymnastický krok 10

Pět. Zatlačte na horní část trupu v tónu. Nejdříve si přečtěte pozici. Pak ohněte lokty a jít dolů na podlahu, ale nedotýkejte se. Pokud je to příliš obtížné, ohněte kolena, vykonávat cvičení. Začněte od přístupu z 10 opakování a zvýší počet přístupů jako rozšíření výkonu.

6. Zvedněte činky. Začněte s obyčejnými činkami. Mohou být zakoupeny v jakémkoli sportovním obchodě a v mnoha supermarketech. Pokud je to možné, zkontrolujte hmotnost před nákupem. Hmotnost by měla být pro tebe velmi těžká, ale ne taky. Pokud jste nepracovali s váhami dříve, začněte 2 nebo 5 kg a pak zvýšit zatížení. Stlačte činku v dlani a ohněte ruku, nesoucí činku do ramen. Začněte s deseti přístupy pro každou ruku a postupně zvyšte číslo.

Obrázek s názvem Vyberte si mezi jógy vs pilates krok 12

7. Snaž se jógu. Jóga je způsob, jak se uklidnit a vyčistit svou mysl. Je to také mírná forma tréninku, která vás udrží v dobrém tónu a vyrábí plast. Jóga je vynikajícím doplňkem ke sportu, to znamená, že je dokonale kombinován s kardio a výkonem. Disk DVD můžete zakoupit pomocí cvičení jógy, postupujte podle videa na internetu nebo trénujte pohyby, které jste studovali dříve.

Obrázek s názvem Léčebné bolesti AB svaly Krok 3

osm. Kompletní trénink Protahování. Chladné tělo je téměř stejně důležité, jak to zahřeje. Vyplňte všechny cvičení s úsekem. Měli byste se protáhnout co nejvíce svalů, ale je lepší se soustředit na protahování těch svalů, které byly nejvíce zapojeny během tréninku. Nedělejte hodně úsilí, protahování. Esence je relaxovat a obnovit tělo.

Tipy

Pro některé cvičební kola vyžaduje velmi málo prostoru. Vždy můžete zvážit nákup.
Podívejte se na malou běžeckou dráhu, která se vejde do vaší ložnice, pokud máte dostatek volného místa.

Varování

Kvůli sportu je docela možné překonat. Pokud máte pocit, že se chystáte sbírat, okamžitě zastavte současné cvičení, relaxujte a vypijte hodně vody.
Pokud máte dušnost nebo jste zraněn v důsledku tréninku.