Jak zhubnout o dvě a půl kilogramů týdně

Chcete-li zhubnout o 0,5 kg, budete muset každý den vypálit 3500 kalorií, než obvykle konzumujete.Budete muset stát aktivnější, nahradit sladké nápoje, abyste se mohli zapojit do cvičení, nejméně 45 minut denně. Sledujte naše doporučení, která jsme pro vás vyvinuli pro každý den v týdnu.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Neděle. Plánujeme týden dopředu

jeden. Kupujeme v obchodě.Během tohoto týdne jíte doma. Žádné výlety v restauracích a kavárnách.

Koupit v těchto odděleních obchodu, kde se prodávají jednodílné produkty.
Nezapomeňte si koupit bobule, zelenou zeleninu, výrobky z masivního zrna a skiming jogurt.
Plánování jíst 3 nebo 4 dny s nízkými produkty sacharidů. Studie ukázaly, že můžete zhubnout, pokud vyloučíte potraviny mouky ze stravy na většinu týdne.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden krok 02

2. Nechte své přátele spolu zhubnout.Nechte to být vaším manželem, nejlepším přítelem, mámou nebo zaměstnancem. Budete mít motivaci k dosažení výsledků popsaných výsledků.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden krok 03

3. Zaregistrujte se pro třídy v klubu. Platit za tři fitness třída.To, co utratíte peníze, bude pro vás další motivací.

Vyberte si třídy s intenzivními třídami, jako je Zumba, krok-aerobik atd.

Obrázek s názvem Zbavte se Coreness Krok 09

4. Neděle jít do postele brzy. Spánek vám pomůže zhubnout.Pokud nedostanete dostatek spánku, vaše tělo začíná zdůraznit Cortisol - hormon, který dělá, abyste získali váze.

Metoda 2 z 6:

Začneme zhubnout od pondělí

jeden. V první polovině dne musíte mít fitness třídu.Brzy ráno, jít do první fitness třídy nebo dělat 45 minut kardio cvičení.

Studie ukázaly, že ranní sporty pomůže zvýšit váš metabolismus po dobu 14 hodin.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber v týdnu Krok 06

2. Po tréninku musíte mít snídani bohatou na proteiny a obsahující 300 kalorií. Snažte se učinit následující pokrmy:

Vařené vejce s pevným zrnem a půl jablka.

Plátek solidního obilí s arašídovým máslem a medem a pomerančem.

Omeleta se špenátem a sýrem.

Jogurt jar s medem, bobule a mandlí.

Koktejl z řeckého jogurtu, vody, mandlového mléka a borůvky.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden krok 07

3. Namísto jídla třikrát denně a pamatujte si, vezměte si jídlo několikrát denně. Části musí obsahovat 300-400 kalorií.Sdílejte své jídlo na polovinu a jíst zbývající část po 2 hodinách, abyste necítili hlad.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden krok 08

4. Po obědě a večeři přejděte na 10-20 minut.Udělej to po celý týden, rostoucí čas chodí až 30 minut, pokud je to možné.

Metoda 3 z 6:

Zatížení v úterý zvyšujeme

jeden. Chodit nebo jezdit na kole. Místo sedění v metru nebo na autobus, vypálit navíc 300-600 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden krok 10

2. Snížení spotřeby sólo. Sůl udržuje vodu ve vašem těle. Pokud snížíte spotřebu soli, můžete zhubnout až dvě kilogramy, zbavit se přebytečné vody.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden krok 11

3. Pít vodu. Nepijte mléčné nápoje s kávou, alkoholem a sycenými nápoji.

Zastavení pití sladkých nápojů, můžete zhubnout o 2,6 kg za týden.

4. Pokračujte v tom, co jste začali v pondělí: Dělat kardio cvičení po dobu 45 minut, používat produkty s vysokými proteiny a pěšky pěšky.

Metoda 4 z 6:

Bojujeme s hladem ve středu

jeden. Jíst tmavou čokoládu.Pomůže vám bojovat.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk rychle krok 03

2. Strávit trénink s činkami. Zeptejte se přítele nebo trenéra, aby vám ukázal cvičení po dobu 30 minut.Br>

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden Krok 15

3. Zelenina musí být napůl každou z vašich částí. Čím rozmanitější je barva zeleniny, tím lépe.

Metoda 5 z 6:

Zvýšit aktivitu ve čtvrtek

jeden. Vypočítat kalorie. Naším cílem je 1200-1800 kalorií za den.Ženy mohou používat produkty pro 1200-1500 kalorií a mužů 1600-1800.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden Krok 17

2. Naplánujte si svou činnost.Neobsahujte večeře ani obědy s přáteli. Místo toho vyberte výlet nebo výlet na kole.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za týden Krok 18

3. Dostat se na jógu.Vzhledem k tomu, že stres také stimuluje výrobu kortizolu a adrenalinu, což činí vaše tělo akumulovat tuk, pak se zaregistrovat do tříd jógy.

Metoda 6 z 6:

Šoková konec pátek a sobota