Jak se vyhnout ztěžování váze po den díkůvzdání

Turecko, oblečení, dýňový koláč ... váha po dovolené se stala národní tradicí. By nebylo úžasné, že po prázdninách se váš pas nezměnil? Slavnost díkůvzdání neznamená nevyhnutelné zvýšení hmotnosti! Umístěte čas, zvažte svůj postoj k jídlu, a budete moci dovolenou více odmítnuty a méně zotavujte.

Kroky

Část 1 z 3:
Plán předem
  1. Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 1
jeden. Vypočítat kalorie týdně. Nejlepším rysem dovolené je, že přesně víte, když on. Nebude to pro vás překvapení, jako například váš přítel přijde v noci k vám na lubble víno. Takže se zastavte obav a přečtěte si týden dopředu. To udělá jídlo mnohem více chutnější!
  • Nedoporučujeme dietu. Co říkáme, je zastavit tam jsou dezerty, jogurty pečení. Když se posadíte, vyhazujete polovinu. Pít malé porce. Díkůvzdání není, jak zhubnout, je to, jak se zotavit.
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 2
    2. Odstranit z typu sladkosti. Když máte v kuchyni, v hale, obývacím pokoji, a pojďme být upřímný, v ložnici se vše nudí s dorty, cukroví, sladkosti, automaticky používáte tyto produkty. Když jsou mátové čokoládové dorty, zázvor perník a iris jsou na vaší ruce, nikdo vás neobviňuje, že máte. Pokud je pro vás obtížné hodit je, je lepší dát je do kontejneru a ve skříni. Sejde z očí, sejde z mysli. Je to pravda!
  • Když se podíváme na stůl s sladkostí, veškeré naše úsilí jdou do čerpadla. Ale když je nevidíme, zapomínáme na ně (často) a to pomůže vyhnout se akvizici zbytečných kalorií. Udělejte si službu, skrýt sladkosti pryč, dokud si neuvědomíte, co jíte již pátý čokoládový dort.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 3
    3. Naplánujte si své třídy. Když se váš rozvrh změní (obvykle se to děje během prázdnin), především cvičení. Rozvrh výcvikových sálů se mění, lidé se vracejí z dovolené, nové obavy se objevují v rodině - to vše ovlivňuje náš rozvrh, a v této době sedíme, počkejte, a jíte hodně. Místo přizpůsobení grafu, změnit to sami.
  • Zavolej posilovně a zjistit nový pracovní plán. Probudit se půl hodiny před 20minutovým ranním nabíjením. Jděte nakupovat až poté, co jsem byl reharged na běžeckém pásu. Když se stane vaší prioritou, budete jednodušší dodržovat.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 4
    4. Snížit stresové situace. Mnozí z nás probíhají rokem jako proteiny v kole. Zvýšení stresu vede k výběru kortizolu, který přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti. A myslel jste, že to bylo jen housky. A myslel jste, že je to jen večeře!
  • Zvýrazněte čas na praxi strie v dopoledních hodinách, nebo pokud je to možné, navštěvujte kurzy jógy. Doznovat to 10 minut, když sedí u stolu v práci. Dělat to v žádném případě. Váš pas vám nebude schopen poděkovat, ale rozměry budou moci (nebo ne!) to dokázat později.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 5
    Pět. Závod cvičení na dovolené. Možná, že kompilace plánu, dokud se nedostanete, abyste dodali vozík před koněm. Při vypracování plánu cvičení musíte udělat tyto cvičení. Proč začnete? Lepší než nic než nic!
  • Pokud cestujete, můžete udělat sami? Hlavní cvičení (skákání, dřepy a t.D.) Můžete provést v hotelovém pokoji, na pokoji, který si člověk, strýc.
  • Zapojit se do celé rodiny! Začněte s denními večerními procházkami, pokud dovolí počasí. Dokonce i jogging kolem domu bude používat každý.
  • Zaregistrujte se pro Turecko Racing! Ráno Den díkůvzdání budou dálnice k dispozici 5 km, 10 km a zábavy. Příjmy mohou jít na charitu! Co je to úžasné způsob, jak poděkovat (a vpravo).
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes kroku díkůvzdání 6
    6. Být v teple. Když zmrazíme, všichni chceme vylézt pod deku, a ležet, dokud se probudím. Možná i zachycení horkého punču. Aby se zabránilo fyzické námahy, buďte teplá! Zapněte topení v domě, položte další svetr, kromě pohybu. A víte, co dělá pohyb? Spálí kalorií!
  • Když jsou vaše svaly uvolněné a vyhřívané, budete jednodušší dělat cvičení. Tak běžněji kolem domu. Takové večerní tréninky mohou ukázat nedokonalé, ale provedené.
  • Část 2 z 3:
    Naplánujte si jídlo
    1. Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 7
    jeden. Odeslat svou kandidaturu pro dovolenou. Budete zodpovědní za menu a od samého začátku můžete udělat správně. Ujistěte se, že všichni hosté se zeptali, zda některý z nich sedí na dietě! Samozřejmě to je dobrá volba, protože budete mít možnost vyzvednout jídlo, které vám vyhovují.
    • Nezapomeňte na stůl! Pokud nevíte, hodně článků o Díkůvzdání, S pomocí které se dozvíte o svých povinnostech.
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 8
    2. Vyberte si své oblíbené pokrmy. Vyberte si přírodní, neošetřené pokrmy, které se snadno vaří a dobrým vkusem, s bylinkami, kořením, ovocem, jako jsou citrony a pomeranče. Odhazat konzervované brusinky a koupit čerstvý. Místo přetížení krůtí misky s různými kořením, použijte labuť labuť. Zelené fazole zabalené se slaninou? Toto jídlo je chutné, pokud vaří pár s olivovým olejem, solí a pepřem!
  • Existuje mnoho stránek, na kterých existuje mnoho receptů na "užitečné jídlo". Den díkůvzdání je nyní v módě, takže je prováděna zdravým způsobem - máte celou skladovou informaci o dosah ruky.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 9
    3. Vařit s náhradami. Pokud recept potřebuje vejce, olej, slunečnicový olej a cukr (pro startéry), můžete ji opravit. Kromě zjevné náhrady jej můžete nahradit na jogurtu, banány, jablko pyré nebo přidat omáčku..
  • Než začnete vařit, viz články o tom, jak vařit s náhražkami cukru, jak nahradit vejce nebo jak používat jablečný pyré v pečení. A ano, vaše jídlo bude stejné lahodné!
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 10
    4. Jít do zeleniny. Grams na gram, zelenina přidává mnohem méně kalorií než maso nebo sacharidy. Pokud chcete vyplnit desku, je to to, co potřebujete (pokud jsou správně vařené!). Budete mít místo pro housky, pokud budete jíst hodně zeleniny!
  • Příprava brambor brambory brambory, 25% z květáku. Nemluvte nikomu a vidíte, sotva všem si všimnou!
  • Přejít na užitečné oleje: olivový, řepka nebo ořechový olej. Pokud se sezónou zeleninu, zapomeňte na sol- a nebudete přísahat břicho.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 11
    Pět. Připravit zdravé občerstvení. Dokonce i skutečnost, že Den díkůvzdání je považováno za den největšího jídla (možná, kromě Vánoc) nás chrání před recepcí občerstvení, zatímco se připravuje v troubě Turecko. Místo popadl pečivo a cookies, jíst zeleninu, ovoce a lehké sýry. Od té doby jako soubory cookie ve skříni (po všem?) Nebudete na ně jít!
  • Samozřejmě, že je to nejlepší, pokud nejde o občerstvení vůbec. Ale mluvíme o Den díkůvzdání. Holiday Slibe - bude napájení a sebeovládání.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 12
    6. Zvolte užitečné dezerty. Lze říci s důvěrou, že bude dýňový koláč. Naštěstí je to užitečnější než pekanový dort. Pokud nejíte kůra, je to ještě lepší. Ale to není jen vaše volba. Plněné hrušky nebo jablka - jakékoliv ovoce bez slupky - krásný slavnostní dezert s minimální kalorií. Rozbalte nabídku Dezert v tento den.
  • Nikdy číst články v sekci Dezerty a sladkosti? Existuje mnoho z nich, jako je například, jak vařit užitečné dezerty pro vaši rodinu, jak vařit parfa, jak vařit krémové pivo a dokonce jak udělat kukuřičné tyčinky v karamelu, jedlé lesk, a jak vařit dezert z nudlí. Přemýšlejte o těch dezertech, které jste nikdy nezkusili!
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 13
    7. Plánovat potraviny po dobu 1-2 hodiny. Změňte svůj plán ovlivnit jídla. V tomto případě nebude potřeba ani občerstvení, protože je příliš brzy na jíst. Také časný oběd přispívá k trávení (klíč k dobrému blaho příštího dne) a dobrá lokalita Ducha po zbytek dne. Pokud jste po jídle aktivní, pomůže vám udělat fyzickou práci a cítit se lépe.
  • Babička byla právo jíst za 1-2 hodiny dne - je to lepší pro někoho, kdo vaří, odstraňuje a slouží lidi - nejsou tak unaveni! A také potřebujete čas před dezertem. Který, kromě toho chcete dát dohromady a nemíchejte všechny dochu.
  • Část 3 z 3:
    Vývoj strategie během velkého dne
    1. Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 14
    jeden. Jíst snídani. Zde máte 2 možnosti: 1) být plnohodnotný, bohatý na snídani veverky, následované slavnostními jídly, nebo 2) přeskočit snídani, hladovět, a zjistit v slavnostní stůl, abyste sotva dostali do pohovky, A budete se zeptat maminka, aby vám přinesla stále dort, protože nemůžete vstát. Jakou možnost je lepší pro lidi náchylnosti k úplnosti?
    • Doufáte, že zvolíte první možnost. To není přesná věda - ale Kingnyho v slavnostním stole, nikoliv těsný muž bude jíst méně. Samozřejmě, že strávíte kalorií denně, ale můžete se chránit od 3500 kalorií. Nebude vést k větší spotřebě kalorií. Budete jíst méně, pokud máte snídani.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes kroku 15
    2. Být aktivní vlastníkem. Máte-li čas udělat všechny povinnosti majitele, je to dobré! Můžete se pobavit lidi, nalijte je nápoje, ujistěte se, že je vše v pořádku a zdobí halu. Vypadá to jako práce, ale budete neustále v pohybu. Tato myšlenka je opravdu za účelem.
  • Nemyslete si, že vám bude zkazit dovolenou. Ne, ne, ne - budete zapojeni do procesu. Na konci dne budete cítit tvůrce dovolené, a ne pasivním hostem. A možná, vaše rodina a přátelé vám budou vděčni! Právě si to představujete.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 16
    3. Uvedení těsné oblečení. Stojí za to opakovat. Pokud máte těsné kalhoty, ve kterých jste nepříjemný, pak budete jíst méně. Nakonec si budete vědomi toho, co se stane s vaším tělem, a můžete situaci volně ovládat!
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 17
    4. Ovládejte velikost částí. Jezte na lžíci těch jídel, které opravdu chcete. Nechte všechno, co se vám nelíbí! Vezměte si nejprve celý kus toho, co milujete nejvíce. Když vyprázdněte malou desku, budete přesně vědět, co chcete více. Tyto taktické pravidla plánování!
  • Můžete vyzkoušet vše, ale pouze v malých porcích. Takže si neřekněte, že neexistují žádná omezení. To jen analyzuje cestu k vzhledu nadváhy. Jezte málo po málo, jen abych uhasil hlad.
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 18
    Pět. Jezte Turecko užitečný způsob. Pokud je to velký pták, péct nebo dělat pečeně, v žádném případě ne pečení. Pokud jste vhodný, vyberte jednu ze dvou možností. Když krmíte ptáka na stůl, podávejte maso bez kůže. Kůže je obvykle tuk.
  • 6. Pokud vaše rodina zná způsoby vaření, pak pro startéry, cool maso po dobu 15 minut. Oddělí tuk a listy na povrchu, který jej můžete oddělit. Pokud se někdo zeptá, řekni mi, že si přečetli, že poutníci tak učiní, a zkuste je napodobovat.
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 19
    7. Vzpomeňte si na alkohol. Alkohol, který můžete pít, protože nemá žádné kalorií - nohy vejce, Manhattan nebo červené víno. Můžete pít a pít a pít a pít, a vaše tělo nebude měnit žádný pokles, protože v nápojích nejsou žádné kalorií. Pít vodu, soda s vápnem, nebo šálek máty čaje! Budete se cítit lépe a nedostanete váhu.
  • Pokud jíte alkohol, zkuste každý nápoj na "hydratační kruh" - voda s citronem, dietní plyn, perrier a t.D. Nebo si vezměte sklenku vína a otočte ji na nápoj z vína a sody, s květinovou vodou. Chcete si pamatovat tento den, protože tak?
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 20
    osm. Nespěchej. Užijte si a děkujeme za každý kus, vyhodnocování chuti. Pomalejší jíst, tím méně budete jíst, protože váš žaludek dává mozku "vše! Stop. jsem plný!". Zpravidla, aby se váš žaludek začít krmení signálů "Jsem plný" dost 20 minut. Takže namísto překonání sebe a uvědomit si, že nechcete, uklidnit se. Na konci máte před sebou celý den!
  • Snadný způsob - umístěte zástrčku mezi kousky. Žvýkat jídlo déle, než to obvykle děláte (není třeba spočítat), a dát zástrčku mezi kusy, to jsou dva hlavní způsoby natažení jídel.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 21
    devět. Nespadají do odrazů na "nyní nebo nikdy". Můžete smažit Turecko nebo péct, vařit dýňový koláč nebo opakovat speciální náplň na předpis teta Sue, jak chcete! Sledujte teorii "pouze jednou", což vám pomůže vyzkoušet slavnostní jídlo. S takovým odrazem a pozorností budete jednodušší odmítnout následné návrhy.
  • Jídlo není klíčovým dnem díkůvzdání (takže by to bylo nazýváno den jídla), a jídlo není nikde! Každopádně zůstane později, nebo zítra. Posaďte se a začněte mluvit o tom, že jsem vděčný za tento rok. ". Soustředit se na vaše myšlenky, jíst to, co se vám líbí, a pak se zastavit.
  • Obrázek s názvem Zabraňte získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 22
    10. Nevstupujte z pohovky ihned po jídle. Udělejte něco později. Když umýváte nádobí a čistí v kuchyni, tanec pod hitem 70. let. Projděte se rodinou a přáteli, abyste si užili krásu podzimního města. Hrát s dětmi v skvrn. Budete mít nápady! Jen pohnout.
  • Možná nebudete chtít. Nicméně nemusíte říkat "Ne!". Frisbee v parku, který hraje?
  • Obrázek s názvem Vyhněte se získávání hmotnosti přes krok díkůvzdání 23
    jedenáct. Pamatovat si díkůvzdání - jen jeden den! Pokud jste ho selhali, posaďte se na koně a jděte. Budete odůvodněni, a budovat plány každý den, po celých 40 dní mezi Den díkůvzdání a šťastný nový rok, takže si můžete vydělat 3-7 liber. Správně vypočítaná oslava nového roku bude něco jedinečného a užitečného!
  • V každém případě se nenechte říkat "Co je to sakra dnes díkůvzdání (nebo prosinec, Vánoce, nový rok)!"A ztratíte hlavu. Slavnostní potraviny mohou být vařeny kdykoliv v průběhu roku, nenechte se zmást svou funkcí. Být vyzvednout a užívat si toho, co se můžete rozhodnout!
  • Tipy

    • Užijte si nádherný den díkůvzdání a slavnostní sezónu s lehkostí svého srdce!
    • Pokud již máte nadváhu, buďte opatrní s použitím velkého počtu potravin, zvolte užitečné produkty a pohybujte se / cvičení během prázdnin. Lidé s nadváhou jsou náchylnější k ještě většímu nárůstu tělesné hmotnosti během prázdnin než tenké lidi!
    Podobné publikace