Jak se vyhnout Zisk váze: 5 kroků

Přemýšleli jste o tom, proč budete pokračovat v závislosti na váze s věkem? Víte, lze to vyhnout. Postupujte podle těchto tipů, abyste získali výsledek.

Kroky

jeden. Sledujte své tělo. Lidé často zvyšují váhu pomalu, takže je těžké si všimnout, dokud se nestane velkým problémem. Ti, kteří udržují svou váhu pod kontrolou, často okamžitě všimnou, když vstřelili i pár kilogramů, a mohou napravit jejich návyky v souladu s tímto. Tak, můžete udělat malé změny v životním stylu pro malé změny hmotnosti, a ne Careciful Změňte svůj životní styl, abyste ztratili hodně Hmotnost (což často dělá komplexní a děsivý úkol hubnutí).

Obrázek s názvem Vyhněte se návodu zisk Krok 02

2. Rozdělte denní dietu pro 5-6 malých jídel. Jíst každé 2,5-3 hodiny po celou dobu bdělosti. Můžete se zdát, že jídlo bude příliš mnoho, ale 5 malých jídel pro den vám pomůže zhubnout.

Konzumovat bílkovin s každým jídlem. Například kuřecí prsa, prsa nebo štíhlé krůtí maso, ryby, vaječné bílé a podobně.

Konzumovat sacharidy. Chléb, rýže, brambory, salát, špagety / těstoviny, obiloviny, čipy, kukuřice, hrášek, vařená mrkev. Jíst sacharidy ve formě v tom, co chcete, ale nutně s proteinem, a Jezte jen polovinu, kterou obvykle jedíte. Ano, můžete konzumovat Užitečný Tuky: lněný olej, šafránový olej, řepkový olej a slunečnicový olej. Stojí za to vyhýbat se těmto tukům jako máslo, smažené potraviny, majonézu a mastné mléčné výrobky.

Obrázek s názvem Vyhněte se návodu zisk Krok 03

3. Dělat fyzické cvičení. To je jediný bezpečný způsob, jak zvýšit základní sazbu metabolismu, takže hořáte více kalorií každou hodinu a noc každou hodinu a noc. Potřebujete 20-30 minut Nepřetržitý cvičení, nejméně 3krát týdně. Nedoporučuje se trénovat více než 45 minut nebo více než 5krát týdně. Zatížení by mělo být dostatečně silné na urychlení frekvence vašeho tepu. To může být například procházka v rychlém tempu.

Obrázek s názvem Vyhněte se návodu zisk Krok 04

4. Pít hodně vody. Voda pomáhá vyčistit tělo z toxinů a tuků. Nezapomeňte, že byste měli mít vždy kompletní láhev jednoduché vody a měli byste z něj pít po celý den. Voda bude oslabovat pocit hladu a pomůže vám nepřekonat během jídel.

Obrázek s názvem Vyhněte se návodu zisk Krok 05

Pět. Dejte si jeden volný den. Nemusíte zcela odmítnout všechny sladkosti a občerstvení během diety, může vést k katastrofálním důsledkům. Označte jeden den v týdnu, kdy můžete ochutnat kus svého oblíbeného dezert, pít nebo jinou milovanou pochoutku. Dává respondent jen 1 den v týdnu, pomáháte si udržet správný přístup k tomu, aby zůstal soustředil a věnován vašemu úsilí o hubnutí.

Tipy

Pít hodně vody, zejména před jídlem. Je to nejen užitečné pro tělo, ale také snižuje pocit hladu. Nezahrnujte vodu s ovocnou šťávou, obsahuje příliš mnoho cukru.
Snídaně se sníst, večeře rozdělit s druhou a večeře dávají nepříteli. Večeře by měla být lehká a nejpozději do 20 hodin. Pokud nejste jíst po 8, pak v době, kdy jdete do postele, jídlo bude recyklováno.
Trávit čas s lidmi, kteří podporují zdravou váhu. Jistě pocházíte z nich některé užitečné návyky a vyhnout se škodlivým. Je méně pravděpodobné, že tito lidé vám nabídnou rychlé občerstvení, ale pokud nabízejí, budou pozváni hrát fotbal nebo badminton. Nicméně, pozor na lidi s úžasně dobrým metabolismem, který jíst, kolik bude fit, a nedělá fyzická cvičení. Jejich, nakonec předjíždět důsledky takových činů ... ale okamžitě vás předjíždí, pokud budete následovat jejich návyky pro potraviny a cvičení.
Zde jsou nejčastější důvody, proč osoba na stravě neztrácí tuk, na rozdíl od masy. Hmotnost nelze zvláště změnit, pokud zadáte svalovou hmotu, snižování příjmu potravy. Zvýšení svalové hmoty vám pomůže zbavit se tuku. Snažte se vyhnout faktorům:

Menu z vysokých kalorií výrobků, jako jsou občerstvení, pizza, dezerty, těstoviny, chléb a mléčné výrobky.
Úroveň činnosti a cvičení je příliš nízká, nebo neexistuje vůbec.
Snížena činnost štítné žlázy. Podívejte se na jeho činnost, každé ráno měření teploty ihned po probuzení. Pokud po dobu 7 dní v řádku byla vaše teplota nižší než 36,6 stupňů, oznámte takové výsledky vašemu lékaři. Může provádět další inspekci. Jeden ze dvou lidí má nižší úroveň aktivity štítné žlázy.
Jíst na snídani méně než 20 gramů proteinu. Protein upravuje úroveň inzulínu. Když se jako snídaně používá potraviny s vysokým cukru nebo sacharidem, zvyšuje se úroveň inzulínu v krvi. V přítomnosti zbytečného inzulínu není tuk v těle zničen a je odložen pro energetické rezervace. V důsledku toho dostanete hypoglykémie.
Spotřeba přílišného tuku. Smetanový olej, salát doplňování, smažené potraviny.
Spotřeba přílišného cukru. Víte, že producenti šťávy mohou přidávat cukr do šťávy a psát "nevhodné" na nich, protože jak je věřil, většina cukru se promyje ve zpracovatelském procesu?
Nejstarší jídlo je spotřebováno na večeři a ne na snídani. Příliš často lidé jedí příliš krátce před spaním. Nebo ještě horší, snack přes noc. Pokud budete jíst podle úrovně aktivity, která bude následovat jídlo, pak víte, že byste neměli jíst moc před spaním. Koneckonců, všechno, co děláte po tom - to je spánek a Stockpower (energie).
Spotřeba přílišného alkoholu. Alkohol zpomaluje metabolismus a zpracovává tělem jako cukr.
Den je spotřebován příliš málo kalorií nebo jídel. Tělo jde do režimu hladovění, ve kterém používá svaly pro energetické potřeby a náhradní tuk. Rozdělte denní dietu nejméně tři jídla. Nikdy přeskočit jídlo, kromě noci.
Příliš mnoho občerstvení mezi jídly.

Vyhněte se občerstvení během dne. Pokud opravdu chcete jíst, nechte to být něco ze zdravých potravin, jako jsou jablka nebo hrozny.