Jak nezískat další váhu v práci: 11 kroků

Kancelářský personál - zejména ti, kteří pracují hodně u počítače - tráví většinu dne sedí na monitoru. Přebytečná hmotnost v takových podmínkách není velmi obtížná. Paži s těmito rady, aby se zabránilo vzhledu zbytečných kilogramů a možná ztratíte ty, které jste již skórovali.

Kroky

jeden. Buďte opatrní při výběru nápojů. Odmítnout soda a sladký nápoj. Jsou velmi atraktivní a pomáhají udržovat sílu během dne, ale existuje mnoho kalorií v nich a není přínosem. Pokud potřebujete kofein, nechte si nějaký čaj nebo kávu s malým cukrem. Zkuste se stěhovat do nápojů bez kofeinu: Pravidelně si vyberte ovocnou šťávu a vodu s citronem.

Obrázek s názvem Vyhněte se zvýšení hmotnosti při práci stůl práce krok 2

2. Pít hodně vody. Jednoduchá voda je užitečná pro tělo a také pomáhá méně přemýšlet o limonádu, kávě a alkoholu. Kromě toho budete s větší pravděpodobností navštívit toaletu - spalovat několik kalorií na cestě a zpět.

Obrázek s názvem Vyhněte se zvýšení hmotnosti při práci stůl práce Krok 3

3. Ruce od sladkostí! Ano, je to velmi chutné, ale sladkosti jsou špatně uhaseny chuť k jídlu - spíše, jen aby chtěli více a více. Namísto snacking škodlivých sendvičů ze stroje, aby užitečnější jídlo z domu: mladá mrkev, sýrové tyčinky, pevné nebo plátky ovoce, sušené ovoce, solené sušenky.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku váze při práci stůl práce Krok 4

4. Procházka po kanceláři a zatáhněte častěji. Překontrolovat. Tančit trochu. Muffle nad kolegy. Jen pohnout! Jasné každou hodinu, aby se točilo trochu.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku na váze při práci stůl práce Krok 5

Pět. Zkontrolujte přímo na židli. Existuje mnoho stránek, které nabízejí dobrá cvičení ke spuštění. Můžete dokonce najít pár činek. Existují počítačové programy, které vám připomínají přerušení a provádět několik jednoznačných cvičení.

Pierce na židli. Ano, vaše matka vám řekla, abyste to neudělali, ale i drobné pohyby pomáhají spálit kalorie a stimulovat krevní oběh.

Poslech hudby, pokud je to možné (použijte sluchátka, abyste neruší kolegové). Pohybovat se v takt! Samozřejmě, že jste v práci, takže byste neměli uspořádat stranu. Ale můžete srazit prsty a potřást hlavou - to vše pomáhá.

Obrázek s názvem Vyhněte se ziskem při práci na pracovní místo krok 6

6. Pro udržení formuláře použijte spouštěcí čas. Pokud máte přání, proveďte nabíjení, když je počítač načten. Postavit se a jít na druhý konec kanceláře, táhnout trochu.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku váze při práci stůl práce Krok 7

7. Vyzkoušejte práci. Je to užitečné pro tělo. Můžete také použít fitness míč místo židle - trénuje svaly nohou a rozvíjí koordinaci pohybu.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku při práci na pracovní místo Krok 8

osm. Použijte schodiště místo výtahu. Je to jednoduché, ale velmi efektivní cvičení. Stojí na základně schodů, položte prsty na první etapu a spusťte paty dolů. Zvedněte a spusťte paty pětkrát v řadě - to je vynikající cvičení pro váš ICR. Může být také provedeno na tukové knize - například je vhodný telefonní seznam.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku na váze při práci stůl práce krok 9

devět. Procházka v poledne, před nebo po práci. Jít ven a jít kolem budovy. Pokud počasí odpovídá, radujte se na slunci. Když povětrnostní podmínky ponechají hodně být požadovaný, nabíjení na schodišti. Pokud máte společnost - je to dvojnásobně příjemná.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku na váze při práci stůl práce krok 10

10. Uspořádat cvičení mimo kancelář. Pokud je to možné, dostat se na místo pěšky nebo na kole. Pokud je to nepohodlné, dejte si čas v nefungujících hodinách. Dokonce patnáct minut chůze - je to lepší než nic.

Obrázek s názvem Vyhněte se zisku váze při práci stůl práce Krok 11

jedenáct. Přinést jídlo z domova. Powered v kavárně často znamená velké porce a výrobky s vysokým obsahem kalorií. Je lepší a levnější pomůže přinesl z domova oběd.

Jídlo po celý den. Pokud nepřinášíte nestačí, s největší pravděpodobností, znovu se ocitnete na úložišti nastavení.

Pokud se ještě rozhodnete jíst v kavárně nebo jídelně, zvolte malé porce zdravé potravy. Snad ve vašem instituci je salátový bar?

Rozdělte velké části na kusy. Jíst jeden dnes a opustit druhou později.

Tipy

Chůze po kanceláři, nést dokumenty s vámi - zbytek se zdá, že pracujete.
Dostat se z místa při každé příležitosti, absolutoria alespoň každou hodinu.
Během letního tepla absorbujte led - pomůže vám cool a nemyslíte na limonádu a sladkosti.
Koupit krásnou láhev tak, abych chtěl pít častěji. Nikdy to nevyplňujte nic jiného než čistá voda. Taková láhev je také ekologicky šetrná - sníží se použití jednorázových pohárů.
Jíst ovoce a náhražky sladké, může být vhodné pro žvýkačku bez cukru. Bude to trvat, než chcete jíst.

Varování

Nenechávejte kancelář příliš často, nemusí to ovlivnit vaši pověst. Použijte pracovní prostor pro procházky, nechodte do špatného času.
Nepijte příliš mnoho vody před schůzkou - nepřítomnost uprostřed důležitého setkání vám nebude prospěch.
Před zahájením cvičení se poraďte s lékařem.

Co potřebuješ

Pitná láhev s vodou
Čistá voda
Zdravé jídlo
Připojení k internetu (vyhledat cvičení)