Jak získat váhu s intolerancí laktózy -

V případě intolerance k laktosy je obtížné zotavit, zejména malé děti a ty, kteří přicházejí do jídla. Pokud víte, jaké zdravé a živiny bohaté potraviny mohou být přidány do vaší stravy, můžete rychle a bezpečně vytočit váhu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použijte náhrady mléčných výrobků

Sýr a mléčné výrobky obsahují velký počet užitečných tuků a kalorií. Existují analogy mléčných výrobků bez laktózy, které budou poskytovat vaše tělo živin a pomáhají zotavit se.

jeden. Pít mléko bez laktózy. Coconut, sójové a mandlové mléko pomůže získat míru kalorií. Některé z kravských mléčných náhražek mohou obsahovat ještě více tuku a kalorií a podporují zvýšení hmotnosti více než běžné mléčné výrobky s normálním procentem tuků.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud máte intoleranci laktózy krok 2

2. Koupit dezerty a sýry bez laktózy. Zmrazené jogurty, sorbety, koláče, náhražky sýrů a další produkty high-kalorií bez laktózy mohou být dobrý dezert, který nebude mít zažít nepohodlí poté.

Obrázek s názvem Získejte váhu, pokud máte intoleranci laktózy krok 3

3. Používejte rostlinný olej nebo jiné analogy másla bez laktózy. Smažná zelenina a další produkty na rostlinném oleji nebo šíření, odkapávací olej na chleba pro sendviče a používat jej v pečení zvýšit množství tuků ve stravě a přibývání hmotnosti.

Metoda 2 z 3:

Jíst vysoké kalorické jídlo

Existuje široká škála zdravých, vysokých kalorií a výživných jídel, které neobsahují laktózu a podporují rychlý přírůstek hmotnosti. Chcete-li obnovit, musíte konzumovat více kalorií než tělo tráví na základních procesech a fyzické aktivitě, takže se ujistěte, že vaše denní strava je dobře vyvážená a obsahuje dostatek kalorií.

jeden. Každý příjem musí být protein. Maso, pták, ryby, fazole a ořechy jsou vynikajícími zdroji tuků a kalorií, které vám pomohou získat svalovou hmotu a zotavte se.

Obrázek s názvem Získejte váhu, pokud máte intoleranci laktózy krok 5

2. Každá mísa nebo občerstvení by měla být ovoce nebo zelenina. Ovoce a zelenina obsahují mnoho sacharidů, bílkovin a kalorií, navíc můžete hodně jíst. Toto není potrava nejvyšší kalorií, ale budou poskytovat vaše tělo potřebným množstvím živin, protože obsahují vitamíny a minerály. Ovoce nebo zelenina lze doplnit téměř každé jídlo.

Vyzkoušejte ranní koktejl z jahod, banánů, pomerančové šťávy a jogurtu bez laktosy.

Dobré možnosti občerstvení - celozrnné sušenky a sušené ovoce.

Obrázek s názvem Získejte hmotnost, pokud máte intoleranci laktosy krok 6

3. Konzumujte mnoho komplexních sacharidů. Cuupes a komplexní sacharidy obsahují mnoho kalorií a živin, které podporují zvýšení hmotnosti.

Můžete snídani s obilovinovou náplasti s rozinkami a medem nebo ovesné vločky s mandlemi a bobule.

Několikrát týdně, večeřet pasta s rajčatovou omáčkou a zeleninou, vystrašený v olivovém oleji - takové jídlo je velmi mateřské a neobsahuje laktózu.

Metoda 3 z 3:

Použijte zdravé koření bez laktózy

Koření pomohou zvýšit obsah kalorií diety bez velkého úsilí. Omáčky, masy a pasty - snadný způsob, jak zvýšit množství tuků ve stravě, stejně jako jeho obsah kalorií obecně.

jeden. Přidejte krém bez laktózy v kávě a čaje. Přidejte krém bez laktózy v dopoledních nápechech, aby konzumujte více kalorií a získali váhu.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud máte intoleranci laktózy krok 8

2. Použijte majonézu bez laktózy a jiných hmot pro sendviče. Takové omáčky jako majonéza, hořčice a džem jsou často vysoké kalorie a bohatí na živiny. Nicméně, oni obsahují mnoho cukru a škodlivých tuků, takže je nepoužívejte jako hlavní zdroj kalorií.

Arašídové máslo a další másle ořechů mohou být rozmazané na sendviči nebo použití jako přísada do zeleniny a snídaně. Jsou bohatí na tuky a kalorií, ale také obsahují nezbytné živiny a pomohou vám získat váhu bez rizika.

Obrázek s názvem Získejte váhu, pokud máte intoleranci laktózy krok 9

3. Do každé misky přidejte omáčky a tankování. Akutní omáčka, barbecue omáčka, čerpací salát, med, šťáva a kečup - dobré doplňky pro pokrmy jako dušené maso, salát s těstovinami, sendviče, dušená zelenina, saláty a různé jiné oblohy bez laktosy. Sezóna alespoň jedno jídlo během každého jídla zvýšit obsah kalorií diety.

Tipy

Vezměte velké porce. Pokud máte nedostatek váhy a nemáte tolerovat laktózu, zvýšení denní dávky kalorií a rychle zotavte, pomůže elementární zvýšení porcí.
Jezte častěji, aby vaše strava kaloriera bez úsilí. Snack častěji po celý den, například bary zrna nebo zeleniny.

Mléčné výrobky - není povinný prvek zdravého stravování. Pokud má vaše dítě nesnášenlivost laktózy a máte znepokojeni výjimkou mléčných výrobků ze své stravy, konzultujte odbornou výživu. Pomůže vám naplánovat vyvážené menu bez laktózy pro dítě, který bude obsahovat dostatečný počet nezbytných stopových prvků, včetně vápníku.