Jak zvětšit úroveň přes -

Nikotinamedadenindinuukleotid, nebo více, je molekula, která pomáhá zlepšit metabolismus, izolaci energie, jakož i tvorbu a regeneraci buněk. Úroveň přes snižuje se s věkem, pokud ji udržujete na vysoké úrovni, můžete zpomalit proces stárnutí. Živné potraviny, zejména výrobky s vysokým obsahem vitamínů skupiny, pomáhá tělu produkují, akumulovat a používat. Kromě toho bylo příjem přídatné látky nikotin-bosidy uznáno jako účinný způsob, jak zvýšit úroveň. Měli byste také pravidelně hrát sport, snížit spotřebu alkoholu a před vstupem do ulice použít opalovací krém.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Spotřebovávají produkty, které zlepšují

jeden. Jíst více surových produktů obsahujících vitamín v. Skupinové vitamíny jsou přítomny v mnoha produktech a zvyšují úroveň. Stojí za zmínku, že tyto vitamíny jsou velmi citlivé a snadno zničeny v procesu vaření nebo zpracování. Ačkoli potraviny, které je třeba připravit, je stále přijatelným zdrojem vitamínu B, měli byste obohatit svou stravu s syrovými potravinami, jako jsou ořechy, avokádo a slunečnicová semena.

Ale výrobky, které je třeba připravit, jako je kuřecí nebo ryby, lepší nebudou vařit, ale pečovat nebo vařit pro pár, takže v nich existují více živin.
Metoda vaření různými způsoby ovlivňuje jeden vitamin. Čas, stupeň vytápění a samotné potraviny ovlivňují také objem ztracených živin.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 2

2. Vyměňte bílou mouku, chléb a rýži pro své analogy z pevného zrna. Vzhledem k tomu, že proces zpracování může zničit vitamíny skupiny B, celozrnné produkty jsou více nutriční. Místo bílého chleba dávají přednost celozrnný chléb nebo chléb z několika druhů obilí, a místo bílé rýže jíst hnědou.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 3

3. Snídani vitaminované snídaně. Pro snídani je užitečné k jídlu vločky bez cukru. Kromě toho jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu B3. Přidejte mléko do vloček, aby se snídani ještě užitečnější. Mezi další živiny, kravské mléko také obsahuje vitamín B3, které tělo syntetizuje v.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 4

4. Pijte 2-3 šálky denně (480-720 ml) mléka obohaceného vitamínem D. Vitamin D zlepšuje schopnost těla ukládat a používat. Vitamíny skupiny B, které jsou obsaženy v mléku zvyšují úroveň. Zvedněte úroveň výše uvedené a účinnosti jeho dalšího použití tělem ke zlepšení metabolismu a zpomalit proces stárnutí.

Obrázek s názvem Zvýšení nad úrovně Krok 5

Pět. Jíst užitečné proteiny, které jsou přítomny v kuřecích, rybách, ořechech, houbách a vejcích. Užitečné proteiny - dobrý zdroj skupinových vitamínů v. I když je v červených maso také vitamín B, jeden nebo více částí červeného masa denně může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména pokud toto maso prošlo předběžné zpracování.

Na oběd nebo večeři, přidejte 85 gramů kuřecí prsa nebo pečeného lososa do nutriční strany. Místo toho můžete také jíst 1-2 vejce nebo 2 lžíce (20 g) nesolené arašídy.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 6

6. Připravit oblohu s čočkou nebo lounid fazole. Lentil lze použít v různých nádobách a je velmi snadné to vařit. Připravit čočkovou polévku, teplý nebo studený salát s čočkou, smíchejte ji s hnědou rýží nebo ji přidat do jiné misky, koi. Stejně jako čočka, jehličnatá fazole (lima fazole) je také velmi rychlé a snadno vařit, a je vynikajícím zdrojem živin, které zvyšují úroveň.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 7

7. Konzumujte užitečné nenasycené tuky v mírných množstvích. Vysoký tuk a cukr dieta může snížit úroveň výše a zabránit metabolickému procesu, který zahrnuje molekulu. Tělo vyžaduje mírné množství užitečných tuků, takže zapněte malý počet nenasycených tuků získaných z rostlin ve vaší stravě. Řez pár rebles avokádo na sendvič nebo salát, nebo jíst 2 lžíce (30 g) arašídové máslo.

Metoda 2 z 3:

Zvýšit úroveň výše pomocí přísad

jeden. Před zahájením užívání výživových doplňků obraťte se na svého lékaře. Tělo převádí vitamín B3 ve výše uvedeném tak, aby potravinářské přísady určené ke zvýšení úrovně výše, obsahují vitamíny skupin. Nadměrné množství vitaminu C může však poškodit játra a způsobit jiné nepříjemné vedlejší účinky. Navíc, doplňky výživy mohou interagovat s některými léky, a proto před zahájením nové přísady, diskutovat s lékařem s lékařem, s přihlédnutím k dietě a přijaté drogy.

Zjistěte si od lékaře, pokud byste měli přemýšlet o tom, zda dostanete dostatek živin. Zeptejte se ho, zda potravinářská přídatná látka bude mít negativní dopad na jakýkoliv lék, a zda byste měli dělat nějaké změny ve vaší stravě.
Negativní interakce s drogami může vést k nebezpečným vedlejším účinkům nebo neefektivním léčivu.

Obrázek s názvem Zvýšení úrovně Nad krok 9

2. Denně užívejte 100-250 mg nikotinemidribididu (HP). HP je řada vitamínů B3, který podmanil schválení ve vědecké komunitě jako účinné prostředky pro zvýšení úrovně. Aditive Nicotinemidribidis Můžete si koupit online, v lékárně nebo ve zdravotnictví. Ráno na prázdném žaludku vezměte 100-250 mg nikotinymbosid, pije aditivní sklenici vody.

Ačkoli doporučená dávka je 100-250 mg, přesná částka by měla být nalezena u lékaře.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 10

3. Snažte se vařit přísady s Perostilbenem nebo Resveratrolem. Některé nukotinbosidové přísady také obsahují pterostilben nebo resveratrol, což může zlepšit schopnost těla používat. Mohou být také zakoupeny v oddělených přísadách.

Ujistěte se, že zjistíte přesnou dávku od lékaře a zeptejte se, zda můžete vzít tuto přísadu.

Obrázek s názvem Zvýšení Nad úrovně Krok 11

4. Začněte užívat přísady s vitamínem D. Vitamin D není jen klíčovým prvkem řady funkcí organismu, je také schopen zvýšit úroveň. I když to může být získáno z mléka nasycené vitamíny obilovin a přímého slunečního světla, zjistěte, zda musíte vzít přísady vitamín D. Ačkoli doporučená denní dávka vitamínu D pro dospělý je 800 me, toto číslo se může lišit v závislosti na věku, výživě a vystavení slunci.

Všimněte si, že vitamíny skupiny B, vitamín D a dalších živin je lepší přijímat od zdravých potravin než z potravinářských přídatných látek.

Metoda 3 z 3:

Provádět změny v životním stylu zaměřeném na zvýšení úrovně

jeden. Cvičení alespoň půl hodiny denně. Kromě řady výhod bude běžné sporty rovněž stimulovat výrobu, zlepšit metabolismus a schopnost těla obnovit. Většina dospělých by se měla hrát nejméně 30 minut denně. Aerobní cvičení jsou zvláště užitečná pro všeobecnou pohodu, takže se pokuste dát čas na rychlou procházku, běh, plavání nebo cyklistiku každý den.

Pokud nejste zvyklí na fyzickou námahu, poraďte se se svým lékařem dříve Start školení. Přihlaste se k recepci u lékaře, pokud jste měli problémy se srdcem, kosti, kloubů nebo jinými zdravotními problémy.

Obrázek s názvem Zvýšení nad úrovně Krok 13

2. Snížení spotřeby alkoholu. Zapojený do metabolismu a tvorby buněk a alkohol tyto procesy činí. Muži se doporučují pít ne více než 2-3 porce alkoholu denně, zatímco pro ženy toto číslo není více než 1-2 porce. Pokud konzumujete doporučené množství, zkuste snížit spotřebu alkoholu.

Obrázek s názvem Zvýšení úrovně NAD Krok 14

3. Použijte opalovací krém pokaždé, když jdete ven. Ultrafialové paprsky způsobují poškození kožních buněk, protože tělo musí používat akumulované k obnovení těchto škod. Chcete-li snížit poškození ze slunce na minimum, proveďte denní opalovací krém s SPF alespoň 30 na kůži, zvláště pokud budete pod dopravní slunce na více než 15-30 minut.