Jak zhubnout, pokud nemáte rádi zelenina -

V současné době mnoho dospělých sedí na dietě.Mnoho hubnutí programy se zaměřují na vyváženou stravu, která zahrnuje nízko kalorií a výživných výrobků z každé skupiny: protein, mléčné výrobky, ovoce, zelenina a obiloviny. Ale pokud nemáte rádi zeleninu nebo se dostat trochu potěšení z jejich spotřeby, pak bude pro vás obtížné najít vhodný dietní plán. Nicméně, s malým plánováním a několika náhradami, můžete najít dietu, která vám pomůže zhubnout.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na hubnutí

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Před přechodem na nový plán diety nebo hubnutí se poraďte s lékařem. Lékař může poradit alternativní dietu a navíc k dietě nabídnout vitamíny nebo minerály, protože budete používat méně zeleniny.

Řekněte svému lékaře aktuální váhu, kolik kilogramů musíte ztratit, a také specifikovat, které léky, které užíváte, a jaké nemoci máte nebo máte.
Lékař vás také může nasměrovat na výživu pro další konzultace.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 2

2. Setkat se s výživou. Výživový specialista vám poradí o hubnutí. Může také nabídnout různé alternativy ke zelenině.

Zeptejte se nutriční výživy ve výživovém plánování, což by nebylo soustředěno především na zeleninu, ale které by přispělo k hubnutí.

Chcete-li najít výživu ve vašem regionu, můžete použít obrovské množství prostředků na internetu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 3

3. Záznam a sledovat své cíle. Nastavení cíle vám pomůže následovat hubnutí a udržet motivaci.

Být specifický, aby. Musíte stanovit cíle, které budou konkrétní a skutečné, a nezapomeňte stanovit konkrétní datum.

Nezapomeňte, že v krátkém časovém období resetujte velkou váhu, je neskutečné a škodlivé pro zdraví. Na delší dobu se koncentruje na nižší snížení hmotnosti.

Pochopit, že s nízkou spotřebou zeleniny (a následná vlákna) bude hubnutí pomalá.

Rozbít dlouhodobé cíle pro krátkodobé. Pokud chcete například resetovat 10 kg po dobu 5 měsíců, krátkodobý cíl ztratí 2 kg za první měsíc.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 4

4. Napište program výživy diety. Napájecí zdroj pomůže, aby se strava a hubnutí mírně jednodušší. Budete mít svůj vlastní plán, který chcete sledovat celý týden. Pokud se tavíte jídla a občerstvení, pomůže vám být organizovanější a zaměřen.

Strávit trochu volného času na malířské jídlo a občerstvení na týden. Mnohem snazší držet se dietě, když je plán.

I když se můžete vyhnout zelenině nebo snížit jejich číslo, zkuste zahrnout další skupiny výrobků: Ovoce, proteinové výrobky, mléčné výrobky a celé obiloviny.

Snažte se naplánovat taková jídla, která to rychle a jen vařit. Snažte se být realističtější při vypracování plánu napájení: Každý večer si sotva můžete připravit komplexní jídlo od nuly.

Metoda 2 z 3:

Plánování diety pro hubnutí bez zeleniny

jeden. Změřte porce. S jakýmkoliv plánem redukce hmotnosti musíte měřit velikost částí. Pokud překazit i se zdravým jídlem, můžete získat váze.

Snížení velikosti části - snadný způsob, jak snížit spotřebu kalorií jako celku, což zase pomůže zhubnout.
Pokud máte v plánu přijímat jídlo a občerstvení, postupujte podle následujících částí: 1 Část ovoce - je to polovina sklenice ovoce nebo 1 malých plodů, 1 část obilovin - to je 30 gramů nebo podlah ze skla, 1 část stravy Protein - 90 gramů, 1 část mléčných výrobků s obsahem nízkého tuku - 1 šálek mléka nebo jogurtu nebo 60 gramů sýrů. Pokud jíte zeleninu, pak 1 část zeleniny je 1 šálek obyčejných nebo 2 šálků listové zeleniny.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 6

2. Zvažte kalorií. Počítání kalorií - další jednoduchý způsob, jak snížit hmotnost. Reductionalorius v každém jídle nebo svačinu pomůže snížit hmotnost. Výměna produktů s vysokým kalorií na nízkou kalorii, můžete snížit celkový příjem kalorií, a proto zhubnout.

Bezpečné ztráty hmotnosti znamená především klesající 0,5-1 kg za týden. V hodnotě kalorií zahrnuje pokles celkové spotřeby kalorií o 500 kalorií za den.

Pokud jste denně odstranili více než 500 kalorií, nebo jíte méně než 1200 kalorií denně, riskujete, že získáte nedostatek živin. Ztráta hmotnosti dosažená na úkor velmi nízko kalorické stravy je obvykle krátká.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 7

3. Jíst 2-3 porce ovoce každý den. Ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Vyhnout se nebo snižování spotřeby zeleniny, můžete snížit množství živin, které dostanete s jídlem. Snažte se jíst odpovídající množství ovoce každý den, abyste maximalizovali obsah živin ve stravě.

Doporučuje se jíst asi dvě porce ovoce denně - odpovídá dvěma sklenicemi ovoce.

Plody různých barev obsahují různé živiny. Vyberte ovoce různých barev, abyste získali maximální počet různých užitečných látek.

Jezte ovoce bohaté na živiny. A i když všechny ovoce jsou zdravou volbou, někteří mají více živin, ve srovnání s ostatními. Například velmi užitečné pomeranče, grapefruity a jahody.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 8

4. Nebo koupit šťávy. Výroba šťáv se nedávno stala populárním způsobem k jídlu ovoce a zeleniny. Pokud nemáte rádi syrovou nebo vařenou zeleninu, přidejte je do šťávy - bude to chutnější.

Zeleninové šťávy lze zakoupit v každém obchodě s potravinami. Vyzkoušejte šťávy různých značek, abyste zjistili, co je dobré. Můžete přidat 1-2 porce zeleninové šťávy do vaší stravy.

Pokud si koupíte šťávu z různých druhů ovoce a zeleniny, ujistěte se, že je 100% šťáva. Nekupujte koktejly s džusem, nektary, koncentráty nebo jiné výrobky s přidáním cukru.

Snažte se dělat šťávy sami. Můžete si koupit odšťavňovač a vytvořit různé kombinace. Chuť rostlinných šťávy často není patrné, pokud se smíšená s sladkým ovocem (například s ananasy nebo jablky).

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 9

Pět. Dělat smoothies. Stejně jako šťávy, smoothie je jiný způsob, jak jíst několik porcí zeleniny. Mnoho zeleniny, jako je špenát, téměř bez chuti, když jsou připraveny se zmrazeným ovocem a dalšími přísadami, které mají výraznou chuť a vůni.

Vyzkoušejte různé kombinace ovoce, zeleniny a různých nápojů najít kombinaci, kterou chcete.

Dobře kombinovaný s ovocem smoothies taková zelenina jako špenát, řepa a mrkev. Jsou to trochu sladké a dobře smíšené se sladkým ovocem.

Další výhoda od smoothies je, že používáte celé ovoce a zeleninu, to znamená, že je z těchto vláken.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 10

6. Použijte dietní protein a pevné obiloviny. Pro program hubnutí je důležité, aby jídlo bylo vyváženo. Můžete se vyhnout zelenině, používat protein a mléčné výrobky, stejně jako pevné obiloviny, ale je velmi důležité vyrovnat svou stravu.

Pokud je to možné, vyberte dietní protein, jako je pták, s nízkým obsahem tuku červené maso, vepřové maso, mořské plody, čočka / fazole a vejce.

Mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vápníku a vitamínu D. Pokud je to možné, musí obsahovat malé množství tuku. Vyberte si nejméně mastné mléko, jogurt, tvaroh a sýr.

100% pevných obilovin obsahují vlákna a vitamíny, které přispívají ke ztrátě hmotnosti. Preferují takové produkty, jako je hnědá rýže, filmy, ječmen, makaroni z celozrnné pšenice nebo proso.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 11

7. Vezměte přísady. Příjem vitamínu a minerálních doplňků může být dobrý nápad během diety, zejména při omezování spotřeby zeleniny.

Různé živiny obsažené v zelenině musí být nahrazeny jinými produkty nebo přísadami. Zelenina obsahuje velké množství draslíku, hořčíku, vitaminu A, vitamínu C, kyseliny listové a antioxidanty.

Vezměte každý den 100% multivitaminů / multiminerálů.

Upozorňujeme, že použití aditiv neznamená úplnou výměnu určitých produktů ve stravě. Přemýšlejte o přidání jako doplněk, nikoli úplná náhrada.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 12

osm. Vyzkoušejte novou zeleninu. I když nemáte rádi zeleninu nebo chcete minimalizovat jejich spotřeba, musíte pochopit, že jsou cenné a výživné jídlo, které potřebujete používat každý den. Pokud je obtížné najít zeleninu, kterou chcete, zkuste nové typy nebo recepty.

Zkuste to zkusit znovu. Možná se vám nelíbí nějaký druh zeleniny, ale pokud jste to dlouho nezkusili, dejte mu šanci! Můžete být překvapeni, jak se vaše aromatické receptory změnily.

Koupit zeleninu, která se nikdy nezkoušela. Možná je nějaký druh exotické nebo zajímavé zeleniny, které byste chtěli vyzkoušet. Koupit a připravit, možná to chcete jíst pravidelně.

Zkuste vařit zeleninu s různými metodami. Brusel Kale na pár pravděpodobně nevypadá chutné, ale pokud to smažíte, stává se pikantní a jen lahodnou chutí!

Vyzkoušejte zeleninu, kterou byste chtěli. Mnoho zeleniny je poněkud sladká a nemá žádnou výraznou chuť. Vyzkoušejte hrášek, zelené fazole, mrkev, rajčata a sladké papriky.

Snažte se vyhnout omáčky, přísadám nebo koření se zeleninou. Ačkoliv tvarohový sýr dělá brokolicí lahodné, existuje spousta tuku, zbytečných kalorií a solí. Podobná kombinace ovlivní hubnutí.

Dobrý nápad - koupit zelí nebo špenát, sekání, zmrazit a přidat do jídel.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 13

devět. Přidejte zeleninu do různých jídel. Nemůžete milovat dušenou zeleninu, ale existuje několik způsobů, jak kompetentně přidat zeleninu do různých jídel.

Strojová zelenina a přidejte je do polévek a omáček. To bude lépe rajčatová omáčka. Můžete přidat strouhaný mrkev nebo lisované ořechy v těstovinách se sýrem.

Kromě toho jsou zelenina dobře skryta v pečených výrobcích. Zkuste přidat strouhané zeleniny na nádobí masového roll nebo karbanátky. Můžete přidat nasekané cuketa, cuketa nebo mrkev do takových nádobí jako muffiny nebo košíčky.

Metoda 3 z 3:

Sledujte své výsledky

jeden. Vážit každý týden. Vždy, když hodíte váhu, musíte pravidelně vážit. Uvidíte pokrok a určit, jak efektivní vaše úsilí.

Vážil 1-2 krát týdně. Dostat se na stupnice každý den, nevidíte výsledek. Denní výkyvy hmotnosti (zvýšení nebo snížení) je normálním jevem a nemusí odrážet skutečný pokrok.
Pro nejpřesnější reproduktory, vážil ve stejný den, ve stejný den v týdnu, ve stejném oblečení (nebo bez oblečení).
Pravidelné vážení pomůže zabránit dalšímu hmotnosti.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 15

2. Track jídla a občerstvení v deníku. Údržba potravinového deníku pomáhá lidem úspěšně snížit hmotnost.Proveďte krátký záznam o všech jídlech a občerstvení. Je velmi těžké dovolit navíc, pokud víte, že budete muset zapsat všechno, co jste jedli.

Můžete si koupit diář nebo nainstalovat speciální aplikaci. Sledujte tolik dní, jak můžete.

Obrázek s názvem Ztratit váhu Pokud se vám nelíbí zelenina Krok 16

3. Analyzovat svůj pokrok. Zkontrolujte svůj pokrok každý 1-2 měsíce, abyste jej znovu vyhodnotili. Určete, kolik extra kilogramů jste upustili, a jak vás strava ovlivňuje. Znovu se nízká rostlinná strava znamená pomalou ztrátu hmotnosti.

Pokud jste v pořádku, zhubnete a dostanete si legraci ze stravy, pokračujte, dokud nedosáhnete cíle.

Pokud si všimnete, že ztráta hmotnosti se zastavila nebo zpomalila, ustoupit a přeceňujte svůj životní styl. Parametrský deník deníku příjmu potravy pomůže vidět, kde jste udělali chybu nebo jedli více než.

Tipy

Pít hodně vody: přibližně 2 litry každý den. Pijte sklenici vody 20 minut před obědem - to umožní cítit sytost.
Změřte, jak moc upustíte hlasitost, snížení centimetrů je stejně důležité jako v kilogramech.
Vyhněte se polotovarům. Vše, co nákup v balení obvykle obsahuje spoustu tuků, cukru a soli. Vím, co jíte, předem.
Řekněte své rodině a přátelům, které chcete zhubnout, a určitě vás budou podporovat.

Varování

Předtím, než sedíte na dietě snížit váhu nebo před jakoukoliv změnou ve stravě, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že tyto změny budou pro vás bezpečné.
Bez jasného plánování může dieta způsobit nedostatek živin. Pokud budete i nadále vyloučit určité produkty ze stravy, ujistěte se, že získáte živiny obsažené v těchto produktech z jiných zdrojů.
Upozorňujeme, že zelenina nemůže být nahrazena úplně. Obsahují mnoho zásadních a důležitých užitečných látek. Pokračujte ve snaze o novou zeleninu, recepty nebo metody vaření, dokud nenajdete, co se vám líbí.