Jak se přivést do formuláře před svatbou

Vaše svatba je pochybnost, radostná událost, ale je spojena s bandou organizačního potíže a draslíku emocí, které vás mohou přinést z tohoto důležitého dne pro vás. A i když nejste schopni ovládat "prezentace", vhodné pro hosty, nebo bezohledné květinářství, můžete naladit, abyste se podívali a cítit se jako zdravý i tento významný den. Namísto snahy nezdravé destruktivní stravy, kteří jsou zaměřeni na krátkodobé hubnutí, zkuste se vytvořit ve užitečných zvyklostech - pomůže vám zvládat stres a vypadat nejlepší způsob. Dejte aktivní životní styl, potrubí užitečné potraviny a vyhnout se nezdravé diety a můžete zlepšit svou náladu, zvýšit hmotnost suché svalové hmoty a dokonce dát lesk vlasů a pleti - zář na váš svatební den.

Kroky

Část 1 z 3:

Dali jsme priority

jeden. Začněte předem. Bez ohledu na vaše cíle týkající se svatby, musíte začít pracovat na jejich realizaci po dobu tří až šesti měsíců před jmenovaným datem. Pokud vstoupíte do zdravého, stabilního režimu předem předem, bude to nejen nejlepší výsledky v den manželství, ale také zvýšit šance na to, co budete i nadále dělat správnou zdravou volbu po významné události.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 2

2. Určete své sportovní cíle. Zeptejte se sami sebe, co chcete změnit nebo zlepšit v celkové úrovni svého sportovního tréninku. Možná chcete vyvinout vytrvalost, abyste mohli spustit 5 km nebo půlmaraton, nebo se jen snažíte přestat kouřit a být schopen strávit několik hodin strávit procházku bez obtíží s dýcháním. Nebo možná, vytrvalost není pro vás tak důležitá, ale jen je třeba posílit tělo. Bez ohledu na cíle před sebou, napište je, abys mohl udělat plán, jak je implementovat.

Možná byste měli také udržet fitness deník, kde zaznamenáte své akce a úspěchy s přístupem k významnému datu. To vám pomůže ověřit překážky, které se s vámi setkávají na cestě ve vaší sportovní cestě, stejně jako průběh průběhu a ukázat, co jste dosáhli.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 3

3. Rozhodněte se s tím, jaké části těla chcete pracovat obzvláště opatrně. Nemyslete si o částech těla jako "problémových oblastí", které by měly být opraveny, ale můžete definovat ty části těla nebo zdravotních problémů, které potřebujete pracovat před provedením svatebních fotografií. Například, možná teď trpíte ekzémem, že byste měli vyléčit, nebo máte suché nehty a měly by být obnoveny, nebo slabé ruce, což by bylo hezké přinést do formuláře.

Pokud máte šaty pro svatbu, například s otevřenou ramenou, možná budete chtít nasměrovat své úsilí a ramena. Ve vývoji deltoidních ramenních svalů existuje další výhoda - takže váš pas se zdá, a ruce jsou ".

Pokud si všimnete, že jsou přilepená, pracují nad vaším Osanka A zkuste cvičení pro páteř, například protahování zpět cvičení.

Chcete-li přinést tvar VR, zkuste to udělat Prkno A pracovat nad svým Křížové svaly, které provádějí roli přírodního korzetu.

Ale v případě vážných kožních onemocnění nebo vyčerpání, než vyzkoušíte všechny programy nebo plány, měli byste se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 4

4. Určete své hlavní zdroje stresu. Zůstat v dobré psychologické formě a udržovat koncentraci ve dnech před svatbou, čas by měl být platný a určit, jaký druh lidí, aktivit nebo problémů vám přináší nejvíce obavy. Znalost toho, kdo a co vás vyčerpá v psychologickém a emocionálním plánu, vám umožní vzít v úvahu tento faktor při plánování vašeho fitness režimu.

Pokud byste například pochopili, že vaši rodiče a rodiče druhé poloviny vždy zvyšují vaši úroveň stresu, zapněte ve svém režimu, aby odstranili stres - jógu nebo chůze - pokud máte v plánu přizpůsobit šaty nebo jiné obecné sezení s těmito rodinnými příslušníky.

Část 2 z 3:

Hledáme správný režim

jeden. Zapněte do běžného aerobního zatížení. Nejméně 150 minut aerobních cvičení - to znamená, že aktivity, které zvyšují váš puls a trvá nejméně 10 minut - pomůže vám oslabit stres z horečného plánování svatebních plánů a zvýšit náladu. To vám také pomůže dosáhnout cílů spojených s vytrvalostí, stejně jako snížení rizika srdečních onemocnění a diabetu.

Dobrá volba - začít chodit do posilovny, protože zde najdete široký výběr aerobiku a různých simulátorů, které vám poskytnou zajímavý a rozmanitý režim tréninku.
Pokud si nemůžete dovolit předplatné posilovny, nebo nemáte rádi vládnoucí atmosféru, existuje mnoho dalších způsobů, jak získat denní dávku aerobních aktivit - jogging, rychlé chůze, cyklistika nebo turistika.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 6

2. Proveďte dvakrát týdně silový trénink. Pokud se chcete dostat do formy, než půjdete do oltáře, pak další aerobní zatížení potřebujete a odporová cvičení. Medols, expandér a cvičení, pro které speciální vybavení nepotřebují - jako push-up a dřepy - to je skvělý způsob, jak posílit svaly a zbavit se extra centimetrů před významným datem.

I když se chcete zaměřit na ruce, například byste neměli ignorovat jiné svalové skupiny. Proveďte alespoň několik opakování cvičení na jádro a nohy.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 7

3. Kombinovat sociální a fyzickou aktivitu. S největší pravděpodobností se setkáváte s mnoha lidmi a hodně, komu vyjednat v předvečer svatebního dne, takže se můžete zdát, že není moc času trénovat. Současně si pamatujte, že čas na společenský život a cvičení není vůbec nutné sdílet! Samozřejmě bude obtížné dodržovat krejčí při běhu nebo provedení útoků, ale můžete udělat čas havárie s přáteli během společné procházky nebo snadné jogging.

Pokud vyjednete hodně na telefonu, můžete to udělat během rychlé procházky v oblasti nebo na běžecké stopě domu (nicméně, nezapomeňte, že konverzace na mobilu v tělocvičně obvykle nejsou vítány).

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 8

4. Zaregistrujte se pro taneční třídy spolu s druhou polovinou. Choreografické třídy mají stejné fyzikální a psychologické výhody jako jediný trénink, ale také zlepšují vaše dovednosti a zvyšují sebevědomí před oslavou. Přátelé a příbuzní na svatbě budou ohromeni vašimi novými hladkými pohyby, stejně jako od vytrvalosti a obratnosti!

Podívejte se na návrhy v místním tanečním studiu, zkontrolujte, zda mají kurz pro začátečníky, kteří vám vyhovují čase a financí.

Pět. Najít čas školení. S přístupem svatby, můžete být stále více akutnější cítit nedostatek volného času. Je důležité, aby přerušil plán tréninku, i když je čas naplánován na minutu. Školení snižuje úroveň stresu v důsledku přidělování endorfinů, což zlepšuje vaši náladu a působí jako forma meditace.

Cvičení jakéhokoliv druhu, i když mluvíme, že se dostaneme z domu a procházku v okolí, vám pomůže zbavit se nadbytečného stresu.

Snažte se udělat čas na svém tréninku někde mezi schůzkami nebo když si všimnete, že jste vytvořili lull ve věcech. Provádět cvičení s vaší prioritou.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební razítko 9

6. Méně času strávit na sedadlech. Na jedné straně je sedavý životní styl spojen se zvyšujícím se rizikem rakoviny, diabetu a obezity. Na druhou stranu, prohlížení oblíbené série nebo videohry vám pomůže relaxovat po dlouhém dni naplněním květinovými setkáními a svatební firmy. To je v podstatě, neměli byste se pokusit zcela odstranit takové třídy. Omezte denní dávky takových sedavých činností pro udržení maximální činnosti ve dnech před svatbou.

Například, dejte se hodinu po práci na prohlížení televize nebo hodinu před spaním sedět na internetu. Dejte časovač, aby neztratil časový účet.

Pokud se jedná o váš domov, je běžecký pás nebo rezervu pohyby jógy dost.

Část 3 z 3:

Správná výživa

jeden. Zapomeňte na radikální diety. Mnoho plány před svatební fitness jsou zaměřeny na radikální hubnutí pomocí přísných diet, ale nepřijme taková destruktivní opatření, která přinesete krátkodobý výsledek. Přísná restriktivní strava nejen vedou k hubnutí výkyvy - a pravděpodobnější, že všechna vyděšená váha vám po svatbě vrátí - ale mohou být také příčinou kompulzivní přejídání a další porušení chování potravin.

Tvrdá strava může také poškodit vaše srdce a způsobit nebezpečný nedostatek vitamínů. A navíc budete mít méně energie, méně trpělivost a více kapek nálady.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před vámi svatební krok 11

2. Konzumujte spoustu bílkovin. Bohatý na protein neošetřené potraviny, například s nízkým obsahem tuku hovězí maso, kuřecí prsa, ryby, vejce, ořechy a fazole, pomáhá zlepšit stav kůže pro svatební fotografie. Dokonce i tyto produkty obsahují značné množství vitamínů, které poskytují vitamíny, železo a hořčík, které vás naplní energií, a můžete lépe zvládnout příprava stresu na svatební a intenzivní plán.

Ujistěte se, že vaše velikosti porcí splňují vaše potřeby, protože i zdravé potraviny, jako je losos a štíhlé hovězí maso, mohou obsahovat spoustu kalorií.

Například velikost spotřebovaného proteinu by měla být asi s dlaní.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 12

3. Naplňte talíř ovocem a zeleninou. Kromě dlouhodobých výhod - riziko rakoviny a diabetu mají tyto plně přírodní superfoods pozitivní vliv na gastrointestinální trakt a štěpení, takže nemáte problémy se žaludkem v odpovědném dni. Chcete-li získat tyto výhody, měli byste konzumovat nejméně pět porcí ovoce a zeleniny, i když optimální počet porcí je devět až dvanáct.

Bude pro vás snazší pravidelně držet se své "králičí stravy", pokud vyplníte kuchyňku zmrazené, konzervy a čerstvé ovoce a zeleninu. Ale nechte se opít o všechny vařené saláty, jako je zelenina v sýrové omáčce nebo ovocné koktejly v hustém sirupu - takové omáčky se mohou zdát menší přírůstek, ale obvykle obsahují nasycené tuky, cukru nebo chemické přísady.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 13

4. Pít, pít a pít znovu! Podle výzkumu má pít 2,2 litrů vody denně významný dopad na váš vzhled. Jak bylo prokázáno, stav kůže, vlasy a nehtů se zlepšuje, zatímco voda pomáhá trávení a normální židle.

Pokud jste neustále v pohybu po celý den, vezměte si s sebou láhev vody tak, že je vždy po ruce, a nebudete nuceni koupit plast, čímž se znečišťuje životní prostředí.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 14

Pět. Minimalizovat zpoždění vody s přírodními diuretickými výrobky. Slunečnicová semínka, tmavá čokoláda a jablečný ocet mají přirozené diuretické vlastnosti, to znamená, že z těla umyjí přebytečnou vodu a sníží nevzhledný otok před svým velkým dnem. A kvůli jejich přirozenosti nebudou mít příliš silný účinek a nezpůsobí dehydrataci.

Pokud si nejste jisti, jak zapnout jablko ocet s jeho silnou ostrou chuť v menu, přidejte to malé množství do domovské omáčky. Některé dokonce polykaly malé části nebo zředí ve vodě a pití. Bez ohledu na to, jak tuto složku používáte, hlavní věc je, že efekt bude stejný.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 15

6. Zlepšit štěpení jíst probiotické a vláknité jídlo. Dobře zavedené trávení vám pomůže vyhnout se problémům se zácpou, zároveň usnadňují bolestivé stavy, jako je podrážděný střevní syndrom a průjem. Probiotika a vlákno - to jsou dva nejlepší komponenty, které jsou zodpovědné za zdravý střevo a jeho správnou práci, takže je včetně ve své dni stravy, budete vypadat a cítit lehčí na svatební den.

Probiotika lze získat z jogurtů, na kterých je uveden obsah živých kultur. Zdroj vlákna je považován za fazole, brokolice, ovesné vločky a celozrnný chléb.

Mnoho prohlášení o zázračné schopnosti probiotik vypořádat se s ekzémem a posílit imunitu zůstávají spíše teoriemi, které nejsou posíleny vědeckým výzkumem. Neexistují však žádné potvrzení, že tyto přirozené asistenti bakterií nesou jakoukoli škodu, takže si neváhejte vyzkoušet aditiva, pokud jste slyšeli o jejich pozitivnímu efektu.

7. Buďte opatrní s jednoduchými sacharidy. Sotva vás šokuje, že jednoduché sacharidy obsažené v chleba, pečení, sušenky a čipy mohou snížit vaše plány přijít v dobré formě. Takové produkty obsahují malé vlákno a spoustu cukru, rychle štěpené, což znamená, že po jídle budete brzy cítit hlad. Ale nevylučují sacharidy úplně, protože jsou považovány za hlavní zdroj energie pro vaše tělo. Preferují komplexní sacharidy, to znamená, že takové produkty jako film, celozrnný bílý chléb, mrkev a banány.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 16

osm. Vyhněte se příliš léčených dietních výrobků. Ačkoli "lehké" jídlo se může zdát vynikající volbou ve dnech a týdnech před významnou událostí, takové uměle s odstředěnými produkty je lepší, aby se zabránilo tomu, kdyby byla nějaká možnost. Nejenže obsahují méně přírodních ingrediencí než jejich celé analogy, ale jsou také méně výživné. To znamená, že po použití low-Calorie jogurt budete brzy cítit hlad, nebo budete jíst více než tento produkt najednou.

Totéž platí pro léčené solené druhy masa. I když Turecko z oddělení masa se může pochlubit pouze 60 kalorií na kusu, je naplněna sodíkovými a škodlivými chemickými přísadami, jako jsou dusičnany a dusitany.

Obrázek s názvem dostat do tvaru před svatební krok 17

devět. Přestat přeskočit snídaně. Možná se vám zdá, že vyhnout se snídani ráno, omezíte si kalorií a házíte váhu svatebního dne, ale ve skutečnosti je účinek zcela opačný. Absence snídaně může zpomalit váš metabolismus, zatímco je prokázáno, že jídlo v dopoledních hodinách vám dává energii po celý den každý den, snižuje riziko rozvíjení diabetu a srdečních onemocnění, a také zlepšuje mozek.

Ale ne každá snídaně je považována za zdravou. Drž se dál od vloček obsahujících cukr, velké sklenice ovocné šťávy, sladkých pečení a připravených masových pokrmů, protože mohou zpomalit metabolismus a vést k poklesu cukru v krvi v budoucnu.

Místo toho jíst ovesné vločky, ovoce s nízkým tukovým jogurtem, vejci (s výjimkou těch, které jsou připraveny ve tuku) nebo se šíří 1 lžíce arašídového másla na vícepodlažní toast. Pít lepší zelený čaj nebo černá káva (bez cukru, mléka a sladkých přísad).