Jak resetovat váhu (pro ženy) -

Jste po celou dobu nešťastný s tělem? Pokud chcete rychle zhubnout - zapomenout na konstantní diety. Je lepší udělat skutečné změny ve vašem životě, že byste nejen podpořili nejen dlouho, ale také klesla nadváhu, zlepšení vašeho zdraví. Přečtěte si dále, abyste zjistili, jak dosáhnout.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část Jeden: Reset hmotnosti

jeden. Konzumujte méně kalorií. Čím méně budete jíst, tím rychleji budete zhubnout. Toto pravidlo je zásadní. Ale musíte jíst dostatek kalorií, abyste udrželi svůj životní styl. Nikdy nemusíte jíst méně než 1000 kalorií denně.

Začněte označit obsah kalorií ve všech produktech, které jíte a určete velikost vašich částí. Podívejte se na počet kalorií na štítcích produktů nebo použijte online kalkulačky kalorií, jako je kalorie král nebo můj fitness PAL o informacích o počtu kalorií v konkrétním produktu.
Experti výživy argumentují, že téměř každá osoba zhubne při jídle ne více než 1200 kalorií denně.

Obrázek s názvem Zpracování bolesti zad krok 07

2. Více cvičení. Cvičení je docela obtížné téma, pokud jde o hubnutí. Ze samotného cvičení (bez ohledu na to, kolik děláte) nebudete zhubnout. Ale v kombinaci s dietou mohou cvičení urychlit proces hubnutí, spalování extra kalorií a urychlení metabolismu.

Strávit 20 minut své doby, 5 dní v týdnu, na intenzivním aerobiku cvičení. Buďte to běží, rychlé procházky, cyklistika, plavání, kickboxing, tanec - téměř každá činnost, protože vaše srdce bije rychleji, aby se potu.

Obrázek s názvem dostat tenký rychlý krok 08

3. Sedět na vyvážené stravě. Důležité nejen, kolik, ale a jaké jídlo jíte. Snížení použití kalorií je velmi důležité provést výběr k určitým produktům, které vám poskytnou vaše tělo se všemi potřebnými prvky. Proteiny a zelenina by měla být základem vaší stravy. Ovoce, mléčné výrobky a výrobky s pevným zrnem by měly být použity v mírném množství, zatímco použití cukru a prázdných sacharidů by mělo být minimalizováno.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (pro ženy) Krok 04

4. Pít hodně vody. Voda nejen užitečná pro vaše tělo pro správné fungování, díky ní můžete také zhubnout, to ušetříte, že jste použili mezi jídly. Pít alespoň 8 sklenic vody za den.

Pokud se bojíte pohybovat, vypijte 2 sklenice vody před každým jídlem, abyste naplnili žaludek.

Lidé často zaměňují hlad s žízně. Pokud právě umíráte s hladem, zatímco ne zažíváte fyzický hlad, s největší pravděpodobností máte normální dehydrataci.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (pro ženy) Krok 05

Pět. Připravit jídlo doma, místo toho, abyste byli v restauracích nebo kavárnách. Pokud se na sebe připravíte, budete jednodušší ovládat velikost částí a příjem kalorií. Pokud jste museli jít někam k jídlu, objednat salát s některými typy proteinů (například losos, kuřecí nebo tofu) bez omáček.

Vařit oběd ráno a vzít si to do školy nebo do práce. Takže budete také ušetřit peníze.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (pro ženy) Krok 06

6. Nedržte domácí nezdravé jídlo. Čím více ve vašem domě bude lhát všechny nezdravé jídlo, tím větší bude pokušení jíst je, když se nudíte nebo jen ve zvyku. Pokud se stále chcete hýčkat s něčím škodlivým, zakupte ji v malých množstvích, abyste se vyhnuli přejídání.

Nahradit obyčejné sladkosti, jako cookies, zmrzlina a dorty na nízkých kalorických analogech, jako jsou ovoce, jogurty s různými chutěmi nebo tmavou čokoládou.

Pokud žijete sami, pak byste měli informovat "cohabitants", že jste seděli na dietě, abyste byli opatrnější k jídlu.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: hladu pokrývající a urychlující jeho metabolismus

jeden. Pít černou kávu nebo zelený čaj. V obou těchto nápojích obsahuje 0 kalorií a kofein může potlačit vaši chuť k jídlu.

Buďte opatrní s nápoji na kávu, jako je Mocha a latte káva, některé z nich mohou být obsaženy, téměř 400 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (pro ženy) Krok 08

2. Namísto jíst jednu velkou část potravin, jíst několikrát v malých porcích. Proto děláte svůj metabolismus celý den, díky kterým kalorií budou spáleny rychleji.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle (pro ženy) Krok 09

3. Nejezte před spaním. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí po 20 hodin, mají větší index tělesné hmotnosti (BMI) než ty, které nejí, i když počet kalorií v obou skupinách byl stejný. To je způsobeno tím, že ve snu náš metabolismus velmi zpomaluje. Takže nejezte nic po dobu 1-2 hodiny před spaním.

Obrázek s názvem Tanec na večírku Krok 02

4. Proveďte cvičení bezprostředně před jíst něco. Tahová cvičení urychlí váš metabolismus po dobu 2 hodin. Během tohoto období vaše tělo spaluje více kalorií než obvykle, i během odpočinku.

Počet vypalování kalorií závisí na intenzitě cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk rychle krok 03

Pět. Podíl. Většina žen nemá zvýšit gravitaci, protože se bojí pěstovat hmotu. Ale zaměření je, že svalová prodloužení mohou pomoci při hubnutí, protože svaly spalují více kalorií než tuku.

Udržet vaše tělo v tónu, aniž by čerpal extra hmotnost, udělejte spoustu přístupů s menším zatížením. Vybudovat masu, udělat malý počet přístupů s větším zatížením.

Metoda 3 z 3:

Část tři: zůstat motivován

jeden. Pamatujte, proč začalo. Ano, změňte své návyky tvrdě, ale po celou dobu nešťastný, protože vaše tělo je nesporné ještě těžší. Když budete cítit pokles a rozhodněte se vše, co skončí, nejprve si pamatujte, proč jste začali výlet do hubnutí.

Bude také užitečné mít vizuální připomenutí, například vaše stará fotografie nebo článek s oblečením, které byste mohli vidět a znovu získat důvěru, když začnete ztratit víru v sebe.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk (pro muže) Krok 08

2. Najít přítele na dietu. Být na dietě, můžete se cítit osamělý, zejména pokud tyto okolní vedou nezdravý životní styl. Přítel, se kterými byste mohli zhubnout a udělat společně, vám pomůže zůstat motivován, a kdo ví, tato dieta se může zdát jako legrační.

Obrázek s názvem Tanec na večírku Krok 03

3. Použijte oblečení jako motivace. Některé ženy kupují oblečení pro pár velikostí méně, v naději, že někdy se dostanou do ní.

Tipy

Nesedejte na extrémní a nereálné nízko kalorické diety. Vrátí se k obvyklému způsobu života, s největší pravděpodobností dostanete váhu znovu.
Nejlepší způsob, jak resetovat a udržovat požadovanou hmotnost je zdravá, trvalá strava, kterou můžete udržet dlouhou dobu.

Varování

Ujistěte se, že jíst dostatek kalorií, abyste udrželi své tělo v dobrém stavu. Nikdy nepoužívejte méně než 1000 kalorií denně.
Buďte opatrní, když jste na simulátorech.