Jak trénovat zkřížené břicho

2. Nakreslete v této poloze po dobu 20 sekund, pak se uvolněte.

3. Opakujte kroky 1-2 čtyřikrát 3-4krát týdně.

2. Umístěte ruce na povrch břicha na obou stranách pupku. Pevně ​​zatlačte dva prsty každé ruky na dno lisu.

3. Začněte utažovat spodní lis na podlahu. Přestaňte tahat žaludek, když cítíte napětí ve svalech. Svaly pod prsty budou pevně nataženy, i když se pohyb sám by neměl být doprovázen zvláštním úsilím. Pokud se dostanete do žaludku příliš hluboko, přestanete stahovat příčné svaly a začít školit břišní svaly.

4. Zajistěte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, pokračuje v dýchání normálně v průběhu cvičení.

Pět. Při provádění všech pohybů se vždy podívej přímo dopředu.

2. Zvedněte kolena tak, že horní část nohou vytvoří úhel 90 stupňů vzhledem k horizontální. Udržujte nohy na podlaze.

3. Zvedněte pouze pánev, držte dno zády na podlaze. Upevněte polohu po dobu 3-4 sekund a snižte tělo zpět na podlahu.

4. Opakujte tyto pohyby požadovaný počet časů.

Pět. Vždy se těšíme kolmo na vrchol těla.