Jak pumpovat svaly ramene: 6 kroků (s ilustracemi)

Víte, že potřebujete jen pár minut týdně, abyste pumpovali své svaly ramene? A svalová ramena dále zlepšují tvar vrcholu těla.

Kroky

jeden. Proveďte první sadu cvičení zvednutím činka nad hlavou pro stahování tříhlavných svalů. Lavička, na kterém děláte toto cvičení, by měl mít vertikální podporu pro záda. Toto cvičení je nejdůležitější při výstavbě svalové hmoty ramen.

Obrázek s názvem Sestavit svaly ramene Krok 2

2. Postupujte podle následujícího režimu: 2 přístupy k 5-7 opakování.

Obrázek s názvem Stavět svaly ramene Krok 3

3. Zatáhněte činky do bodu, když jsou vaše lokty téměř úplně narovnány, a pak pomalu spusťte činky dolů do ramen.

Obrázek s názvem Stavět svaly ramene Krok 4

4. Proveďte druhou sadu cvičení, která se skládá ze zvedání činek pro strany čerpáním mediálních hlav ramene.

Obrázek s názvem Stavět svaly ramene Krok 5

Pět. Postupujte podle následujícího režimu: 1-2 přístupy k 10-12 opakování.

Obrázek s názvem Sestavte se ramenní svaly krok 6

6. Ohněte malé nohy na kolenou, vezměte si pár činek ve svých rukou, nasměrujte dlaně do sebe. Vychází z činka na úroveň ramene, udržet lokty v mírně ohnuté poloze, než je vrátí do výchozí polohy.

Tipy

Zaměřte se na kvalitu, nikoli množství při stahování ramen svalů pro dosažení maximálních výsledků.
Nikdy obětujte správné umístění těla pro další opakování.
Zaznamenejte své výsledky týdně. Pokračujte ve zlepšování předchozích úspěchů ve formě zvyšování počtu opakování nebo zvýšení hmotnosti nebo odolnosti vůči použitým zařízením.
Nutit se do práce, dokud se vaše svaly fyzicky neprovádějí další opakování bez ukončení správné polohy.
Najít všechna nová cvičení na internetu, protože rozmanitost svalového zatížení je klíčem v úspěšném svalovém tréninku. Při provádění je buďte jen opatrní.

Varování

Budete zabránit vašemu pokroku, pokud podléháte svalům ramenného nadměrného zatížení, takže se vyhněte izolačním cvičeními pro přední a zadní hlavy ramene.