Jak zhubnout bez diety -

Nižší váha pro mnoho je skrytý sen. Chcete-li se přiblížit na chráněnou značku na stupnicích, většina lidí, kteří chtějí zhubnout, se podařilo vyzkoušet spoustu diet. Zpravidla je nepříjemná, tvrdá, drahá a výsledek je mnohem horší, než jste očekávali. Kromě toho, studie chování ukázaly, že v dlouhodobém horizontu se ztratila váha. Nejlepší a nejstabilnější hubnutí je dosaženo kombinací malé změny životního stylu, diety a fyzické námahy. Takže, pokud nechcete sedět na dietě, jen trochu změnit svůj životní styl, a určitě vám pomůže zbavit se extra kilogramů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na hubnutí

jeden. Dejte realistické cíle. Pokud plánujete jen změnit malý životní styl, měli byste pochopit, že nebudete moci ztratit větší váhu než ti lidé, kteří pečlivě počítají kalorií každý den a stravě přísně dodržuje. Ano a zhubnout, nebudete tak rychle.

Dejte před vámi malé cíle každý týden nebo měsíc. Tak dosáhnout velkého, dlouhodobého cíle bude jednodušší.
Ztratit více než 0.5-1 kg hmotnost týdně, nebezpečné. Ztráta více kilogramů může být způsobena podvýživou. Vaše tělo nemá živiny, ve kterých potřebuje.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 2

2. Vytvořte si vlastní seznam toho, co je možné a co nemůže. Ačkoli pro hubnutí od vás nemusíte sedět na dietě a omezit příjem potravy, ale stále musíte změnit několik životního stylu. Tyto malé změny vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Musíte změnit svůj životní styl na týden, měsíc nebo šest měsíců, a navždy. Jakmile se vrátíte do starých návyků, budou ztracené kilogramy vráceny.

Kde začít? Zvedněte schody pěšky, odmítá používat výtah, zúčastněte se tělocvičně 2-3 krát týdně, jíst více ovoce a zeleniny.

Naučte se užívat si nového životního stylu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 3

3. Udělat plán napájení. Individuální plán napájení vám pomůže zhubnout. Můžete si vytvořit vlastní stravu a nezáleží na tom, zda budete počítat kalorií a ovládání obsahu proteinů, tuky a sacharidů.

Naplánujte si stravu několik dní nebo celý týden. Nezadávejte snídani, oběd, večeři a lehké občerstvení.

Při vypracování nákupního seznamu můžete použít plán napájení. To bude efektivnější nákup.

I když se nemusíte naplánovat na jakékoli konkrétní dietě, stále musíte usilovat o zdravou vyváženou výživu. Vaše tělo by mělo dostávat všech pět skupin potravinářských výrobků.

Metoda 2 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Pít dostatek kapaliny. Pití denně dost množství bez cukru tekutiny, ušetříte tělo z dehydratace. Mozkové signály o nedostatku vody tělem, ale je to někdy žízeň, je velmi obtížné rozlišovat od pocitu hladu. Hladový, se uchýlíte na pomoc dalšího svačinu, a to je obtížné a zpomaluje proces dosažení cíle.

Vyzkoušejte denní pití asi 2 l kapaliny. Toto je obecné pravidlo. Můžete si však všimnout, že potřebujete trochu více nebo o něco méně vody v závislosti na vaší hmotnosti a úrovni aktivity.
Udržujte láhev vody v ruce. Snažte se sledovat, jak moc pijete během dne.

Obrázek s názvem Ztratit hmotnost worthout diety krok 5

2. Každou noc si odpočinout. Chcete-li pomoci tělu v boji proti nadváhu, doporučuje se spát nejméně 7-9 hodin denně.

Studie ukázaly, že ti, kteří spí méně než 6 hodin přes noc, jsou více vystaveni riziku nadměrné hmotnosti.

Jděte do postele brzy tím, že jste si ujistili, že jste nezapomněli vypnout světlo, televizi, mobilní telefon a počítač. To pomůže plnohodnotné noční odpočinek.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety krok 6

3. Dodržujte vyváženou stravu. To neznamená, že se musíte omezit v potravinách. Je však důležité, aby vaše tělo vyrábí různé vitamíny, stopové prvky a další živiny potřebné pro vaše zdraví jako celek.

Zapněte ve své stravě zdrojem masového proteinu. Protein pomáhá pocit, že pocit sytosti, která přispívá hubnutí. V každém jídle musíte použít 80-100 g hovězího masa, vepřového masa, mořské plody, mléčných výrobků, ptáků, vajec, luštěnin nebo sóji.

Denní použití ovoce a zeleniny. Tyto produkty jsou nízko kalorií a bohaté na živiny (obsahují řadu vitamínů, stopových prvků a antioxidantů, stejně jako vlákno). Ovoce a zelenina vám pomohou bez diety, aby se snížilo celkový počet spotřebovaných kalorií. Polovina jídla, kterou jíte, musí být přesně tyto produkty.

Dávejte přednost na misky s pevnými zrno (celozrnný chléb, hnědá rýže, ovsa nebo těstoviny z celého obilí). Ve srovnání s purifikovaným zrnem v pevné látce je pro vaše zdraví důležitější vlákno a další živiny. Snažte se použít část (1/2 šálek) nebo dva každý den každý den.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 7

4. Zapamatovat si: Občerstvení musí být užitečné. Jedním z nejčasnějších důvodů, proč lidé odmítají diety, je to, že se během dne cítí hladoví. Zdravé občerstvení vám pomohou zvládat hlad a cítit uspokojení.

Snack 1-2 krát během dne, pokud budete cítit potřebu. Tyto jídelní techniky by neměly být příliš kalorií (ne více než 100-200 kalorií), jinak nebudete moci zhubnout.

Občerstvení pouze tehdy, pokud se cítíte o potřebu. Pokud nemáte hlad, nebo pokud to zažil tento pocit krátce před plánovaným jídlem, má smysl opustit svačinu.

Snack musí být užitečný pro zdraví. Můžete jíst 1/2 šálek tvaroh nebo malé ovoce, kus sušeného slabého hovězího hovězího masa nebo plátek sýrů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 8

Pět. Ozubte se čas od času. Nechte se někdy užívat si oblíbených jídel. To je důležité, když po dlouhou dobu drží zdravou stravu. Malá relaxace nebude zasahovat k dosažení konečného cíle.

Umožněte se čas od času dokončit večeři se sladkým dezertem nebo sklem na víno. Hlavní věc je, že se objeví na vašem stole pouze příležitostně, a ne každý den. Jinak může být obtížné dosáhnout hubnutí.

Malá slabost na večeři by měla být kompenzována neplánovanou návštěvou posilovnou, další procházkou nebo děrováním Passmanem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 9

6. Promluvte si se svým lékařem. Diskutujte s ním stojící před vámi Úkolem zhubnout. Lékař vám pomůže, řekněte mi, jak se dostat blíže k vašemu cíli, aniž by byla dotčena zdraví, bude následovat stav vašeho těla na cestě do štíhlého pasu.

Mnoho lékařů předepisují své pacienty, kteří potřebují, že je to, ohromující chuť k jídlu. Tyto léky nejsou bezpečné a vhodné pro každého, takže váš lékař bude s největší pravděpodobností mít průzkum, než budete jmenovat nějaké léky.

Ačkoli lékařské léky přispívající k hubnutí vám mohou pomoci, nejlepší výsledky uvidíte, když kombinujete léky s dietou a cvičením.

Metoda 3 z 3:

Fyzické zatížení pro hubnutí

jeden. Zvýšit fyzickou aktivitu. Udělej to snadné a denně: na cestě do práce, během nákupní turistiky nebo provádění každodenní práce. Zvýšení fyzické aktivity pomůže snížit vaši váhu.

Příležitostná fyzická aktivita neumožňuje spálit tolik kalorií jako třídy v tělocvičně. Nicméně, malý efekt z něj je stále pozorován. Kromě toho přispívá ke zlepšení nálady a zvýšení tónu.
Zvyšte svou denní fyzickou aktivitu: park daleko od domova, vylézt po schodech, opouštět použití výtahu, stojan během reklamy pauz v televizi.
Vyhněte se životnímu stylu sezení. Snažte se sedět a nelžet při sledování televizních programů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 11

2. Zahrnout do plánu provádění aerobních cvičení. Aerobní aktivita (kardorativní) umožňuje spálit největší kalorii kalorií na jednotku. Pravidelné provádění kardooupů vám pomůže ve vaší celkové hmotnosti.

Doporučuje se strávit nejméně 150 minut týdně na aerobních cvičeních mírné intenzity. Pro zlepšení výsledků zvýšit dobu trvání tříd nebo intenzity prováděných cvičení (více kalorií za minutu na minutu).

Aerobní aktivita zahrnuje běh / procházku, jízda na kole, turistiku, tanec.

Obrázek s názvem Ztratit váhu bez diety Krok 12

3. Vyjměte školení. Ačkoli aerobní cvičení spalují více kalorií, výkonový trénink nebude nadbytečný na cestě k ideální hmotnosti. Přesunout silový trénink 1-3 dny v týdnu.

Výcvik energie je pro řízení hmotnosti klíčové. Tento typ cvičení pomáhá vybudovat svalovou hmotu, což vede ke zvýšení rychlosti metabolismu a nakonec zvýší množství kalorií spálených během dne. Aktivní svalová tkáň spotřebovává kalorií po celý den, bez ohledu na to, zda pracujete nebo ne.

Zahrnout do harmonogramu tréninků zvedání závaží, izometrických cvičení (jóga nebo pilates), třídy na napájecích simulátorech.

Tipy

Ztrácí se do hubnutí, poraďte se se svým lékařem.
Nejlepší způsob, jak se zbavit zbytečné hmotnosti, je kombinace zdravého životního stylu, diety a fyzické námahy.
Vyhněte se sladkým a upraveným potravinám. Chvíli vám dává příliv energie, ale zároveň kalorií a obsahuje spoustu tuku.
Jíst pravidelně. Studie ukázaly, že zdravé občerstvení vám pomohou udržet váš hlad ve strachu. Jen jíst malé porce místo jednoho nebo dvou velkých.