Jak léčit bolesti zad -

Bolest v dolní části zad se velmi často nachází - v jednom nebo jiném období svého života, to zažívá asi 80% lidí. Důvodem je, že když běží, chůze nebo sedadlo, bederní páteř podporuje horní polovinu těla, a komprese testovaná nimi nepříznivě ovlivňují spoje, meziobratlové ploténky, vazy a nervy. Bolest v dolní části zad se může lišit od nevýznamného k akutním a obvykle trvá několik dní do několika týdnů. Zpravidla s bolestí v dolní části zad, můžete vyrovnat sami doma, ale někdy ve vážnějších případech je vyžadována odborná pomoc.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Léčba bolesti zad doma

jeden. Nejlepší trpělivost a udržet mír. Páteř je komplexní systém skládající se z velkého počtu kloubů, nervů, svalů a cév. Bolest může nastat v mnoha složkách páteře v důsledku neúspěšného pohybu, zranění nebo přetížení. Bolest v dolní části zad (dokonce i akutní) však může projít samotným rychle, často během několika dní. To je způsobeno vysokou schopností lidského těla obnovit a skutečnost, že ve většině případů bolest v dolní části zad vzniká v důsledku neúspěšného pohybu, a ne vážným poškozením. Pocit bolesti v dolní části zad, přinést trpělivost, zdržet se akcí, které mohou zhoršit bolest, a zjistit, jestli ona nebude.

V současné době, ve většině případů bederních bolestí již nedoporučuje postel. Lékaři věří, že alespoň lehké zatížení (chůze, zvedání po schodech) pomáhají vyrovnat se se skóre v dolní části zad vzhledem k tomu, že stimulují krevní oběh a pomáhají "uvolňovat" sevřely a podrážděné meziobratlové spoje a nervy.
Pokud je bolest v páteři způsobena třídami v tělocvičně, možná budete vystaveni páteře příliš vysoké zatížení nebo nesprávně prováděných cvičení. Obraťte se s vaším trenérem.
Pokud se bolest v dolní části zad související s vaší prací, požádejte manuál, aby vás překládal na snadnější práci nebo změnit své pracoviště (například pro položení měkkého podložky pod mé nohy nebo poskytnout vám pohodlný bederní podpůrce).

Obrázek s názvem léčit dolní bolest zad krok 2

2. Snižte bolest zadního zadku studenou terapií. Pozorování míru a dávat odpočinek za prvních několika dní, použijte terapii studenou. Použití ledu nebo sáčků s mraženým gelem na pozemek s poškozenými kostními svalovými tkáněmi pomůže změkčit ostré (nebo náhlé) bolesti a odstranit zánět. Aplikujte na dolní části zad, kostky ledu, sáčky s chlazeným gelem nebo mraženou zeleninou po dobu 10-15 minut každou hodinu, dokud neberou bolest a nesnižují pocit nepohodlí. Po zlepšování stavu snížit frekvenci až třikrát denně.

Použití ledových nebo zmrazených sáčků do dolní části zad, vždy je obkládat do tenkého tkaniny, aby se zabránilo omrzlině kůže nebo jejího podráždění.

Zajištění studeného stlačení pomocí pružného obvazového obvazu nebo jiného vhodného materiálu, zabráníte také vývoji zánětlivých procesů.

Nezapomeňte, že studená terapie se obvykle nepoužívá v chronické (dlouhé) bolesti v zadní části, protože může zhoršit příznaky - v tomto případě pomáhá mokré teplé komprimy.

Obrázek s názvem Léčba spodní bolesti zad krok 3

3. U chronických bolestí v dolní části zad, naneste mokré teplé komprese. Pokud zažíváte chronickou bolest zad, periodicky vyplývají mnoho měsíců a ještě let, je lepší udělat mokré teplé komprimace, protože přispívají k krevnímu oběhu, a také relaxovat intenzivní svaly a jiné měkké tkaniny. Jako taková komprese, pytel bylin vyhřívaných v mikrovlnné peci se dobře hodí, zejména pokud obsahuje bylinky používané pro relaxační aromaterapii, jako je levandule. Umístěte sáček na pár minut v mikrovlnné troubě a potom 20 minut připevněte k dolní části zad v sedící poloze nebo ležící. Pokrývají tašku s ručníkem, aby držel teplo déle.

Alternativně můžete trvat teplou solnou lázeň několikrát denně po dobu alespoň 20 minut, dokud nejsou příznaky změkčeny. Podešve pro takové lázně obsahují hořčík, prosazování svalové relaxace a odstranění edém.

Nevyřičete příliš horkou vodu do lázně, tak, aby se hořel, a ujistěte se, že vaše tělo nemá nedostatek tekutin - teplé solné lázně, tahání vlhkosti z povrchových vrstev kůže, může vést k dehydrataci.

Zpravidla s ostrou bolestí v zadní části se nedoporučují teplé solné lázně a namáčení, protože zvyšují průtok krve a tím přispívají k zánětlivým procesům.

Obrázek s názvem léčit spodní bolest zad krok 4

4. Užívat léky uvolněné bez předpisu. Dostupné nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (advil, Motin), naproxen (AVYLV) a aspirin, mohou výrazně usnadnit váš stav snížením zánětu a bolesti. Na druhé straně s chronickými nemocnými bolestmi v dolní části zad, je lepší pomoci rebelizační činidla, jako je acetaminofen (tilenol), protože snižují bolest v mozku.

Steroidní protizánětlivé léky jsou schopny poškodit žaludek a ledvin, pokud jsou užívány ve velkém množství nebo po dlouhou dobu (delší než několik měsíců), takže buďte opatrní a pečlivě studovat návod k použití.

Acetaminophen je méně škodlivý pro žaludek a ledviny, ale může ublížit játra, takže pozorovat doporučené dávkování.

Dalším způsobem, jak zmírnit bolest v dolní části zad, a zároveň se vyhýbá riziku podráždění žaludku, ledvin nebo jater, je používat masti a gely obsahující nesteroidní protizánětlivé léky, acetaminophan nebo přírodní analgetika, jako je mentol nebo kapsaicin.

Obrázek s názvem léčit dolní bolest zad krok 5

Pět. Změňte pozici, ve které spíte. Podmínky póze a spánku mohou také způsobit bolest v dolní části zad a posílit ji. Například se snem na žaludku může být bedra velmi protahovaný, což vede ke kompresi a podráždění obratlových kloubů a nervů. Nejvhodnější je póza na boku, připomínající polohu embrya v děloze (s ohnutými nohami), stejně jako póza na zadní straně (zatímco je nutné zvednout nohy, uvedení na polštář). Obě tyto pozice odstraňují tlak z páteře, což přispívá ke snížení podráždění a bolesti.

Měli byste také zkontrolovat podmínky spánku, to znamená, že vaše postel, matrace a další ložní prádlo jsou vhodné pro páteř. Typicky, příliš měkké postele vyvolávají bolest zad a více tuhé ortopedické postele a matrace pomáhají vyhnout se bolesti zad.

Různí lidé jsou vhodný pro různé lůžky. Můžete vyhodnotit pohodlí polohy postele podle skutečnosti, že vaše Losa matka, když se probudíte. Pokud se na probuzení cítíte pocit nepohodlí, pak postel a vaše držení těla ve snu ponechte mnohem lepší. Pokud se váš stav zhoršuje do konce dne, je práce a fyzická námaha pro den na vině.

Nezapomeňte, že původně pružné a jarní matrace obvykle hledají asi 10 let nepřetržitého použití (konkrétní životnost matrace závisí na vaší hmotnosti). Zvedací lůžko, pokaždé, když se otočí a posuňte matraci, aby jí sloužil.

Obrázek s názvem léčit spodní bolest zad krok 6

6. Zlepšete svůj postoj. Pokud jste příliš zúžení v sezení nebo stojící poloze, vede k dodatečnému zatížení dolní části zad, schopný způsobit podráždění a bolest. Zlepšení držení těla, snížíte napětí v páteře a bolesti zad. Kromě toho vám pomůže zabránit bolesti zad v budoucnu. Nicméně, zlepšení držení těla je obtížný úkol, který vyžaduje každodenní úsilí, trpělivost a vytrvalost.

Chcete-li zlepšit držení těla, posílit svaly těla. Lezecké svaly, břicho a pánev by měly být posíleny. Ty spojené s kámem páteře a / nebo svalové pánve vám umožní udržet vaše tělo ve svislé poloze.

Pro udržení správné držení těla ve stojaté poloze, zkuste tak, aby váha těla byla rovnoměrně rozložena na obou nohách, a nepřejděte nohy. Napětí svalů břicha a hýždí, drží zpět přímo. Nosit ortopedické boty a dát své nohy odpočívat, čas od času na čas uvedení nohou slámu.

Udržet správné držení těla v poloze sezení, použijte tvrdý židle nebo židle, nejlépe s lokreuje. Udržujte si zpět přímo, relaxaci s rameny. Pod spodní částí pod spodní částí se malá podložka pro udržení přirozeného ohybu páteře. Dejte obě nohy na podlahu celých nohou a v případě potřeby použijte lavičky nohou.

Obrázek s názvem léčit spodní bolest zad krok 7

7. Při zvedání závaží, jednat správným způsobem. Navzdory tomu, že existují některé neshody, pokud jde o nejlepší způsoby, jak zvýšit váhy, které se mohou lišit v závislosti na konkrétních okolnostech, existuje několik základních pravidel, která by měla být dodržena.

Před zvedáním oceňujte váhu nákladu tak, aby náhle nebyl příliš těžký a nevyšel z rukou. Pokud je hmotnost příliš velká, požádejte o pomoc.

Postavte se co nejblíže zatížení a pokuste se udržet blízko k němu v procesu při zvedání a přenášení.

Udržujte si zpět přímo, neotáčejte horní polovinu těla a nevytahujte. Pokud je třeba otočit, udělej to všechno tělo.

Takové představy jsou vhodné, jako vzestup ze sezení (byste měli udržet si záda rovnou, ohnuté nohy v povodí a kolenech), vzestup ze stojaté polohy (neohýbání nohou, musíte se naklonit dopředu) a Zvýšení volného stylu (polotovary, měli byste dát zatížení na boky).

Metoda 2 z 3:

Alternativní metody léčby páteře

jeden. Přihlaste se k recepci na chiropraxe. To je lékař, který se specializuje na páteř a různé klouby. Chiropraktici jsou schopni řešit problémy s přírodními metodami, jako je ruční terapie. Ruční terapie záda, také známá jako korekce páteře, je určena k odstranění zánětu a ostrých plodin a malých obratlových směn.

Již po první korekci páteře může bolest zezadu znatelně snížit, ale obvykle je nutné výrazně zlepšit stav od tří až pěti sezení. Pokud máte zdravotní pojištění, mějte na paměti, že ne vždy pokrývá náklady spojené se službami chiropraxe.
Chiropraktici také používají metody určené pro léčbu svalových protahování a vazů, z nichž mnohé jsou použitelné a odstranění problémů se spodní stranou. Tyto metody zahrnují elektrickou stimulaci, ultrazvukovou terapii a elektřinu.
Trakce a natahování páteře na inverzní tabulce také pomáhá zbavit se bolesti zad. Některé chiropraktici používají inverzní tabulku, která vám umožní protáhnout páteře napsáním hlavy díky sílu gravitace.

Obrázek s názvem léčit dolní bolest zad krok 9

2. Dělat masážní volání. Jak bylo uvedeno, ne ve všech případech bolest v dolní části zad je způsobeno spoji. Často je spojeno s protahováním a svalovým přestávkou. Ve stejné době, tenká svalová vlákna jsou roztržena, což vede k bolesti, zánětu, ochranné fixaci a svalové křeče. V případě světle nebo mírného protahování pomůže hluboká masáž svalových tkání vyrovnat se svalovými křečemi, snížit záněty a relaxační svaly. Poskytování recepce kvalifikovaným maséristou, začněte 30 minutovou masáží bederní oblasti a pánve.

Jedna 30 minutová masáž nemusí stačit k usnadnění bolesti zad, ale několik sezení má tendenci výrazně zlepšit stav. V případě chronických důvodů v dolní části zad, zvýšit dobu trvání sezení až do hodiny, věnovat pozornost uprostřed záda a stehna.

Po masáži pít čistější vodu, aby se promytí látek organismů, které jsou uvolňovány při zánětu. Nedostatek tekutiny po masáži může vést ke svalové bolesti, bolesti hlavy a dokonce i lehké nevolnosti.

Alternativně, profesionální masáž leží na zádech, uvedení tenisový míček pod spodní částí, a pomalu ho převrátí. Take toto cvičení po dobu 15 minut několikrát denně, dokud necítíte znatelné zlepšení ve státě.

Obrázek s názvem léčit dolní bolest zad krok 10

3. Zkuste akupunkturu. Tato stará čínská technika, která se skládá z tenkých jehel ve zvláštních bodech na těle, pomáhá snižovat bolest a zánět. Akupunktura může přinést velké výhody při léčbě bederní bolesti, zejména ostré a nedávno vznikající. S tímto postupem je v těle přiděleno mnoho užitečných látek, včetně endorfinu a serotoninu, což pomáhá snížit bolest.

Existují vědecká data označující, že akupunktura také pomáhá při léčbě chronické bolesti dolní části zad, ale v určitém případě je spousta věcí.

Ne všechny akupunkturní body, které snižují bolesti zad, jsou umístěny v blízkosti ní - některé jsou umístěny na jiných částech těla, například v ruce.

Akupunktura je v současné době používána mnoha zdravotnickými pracovníky. Sledujte odborník, který má odpovídající certifikát.

Obrázek s názvem léčit dolní bolest zad krok 11

4. Zvažte možnost kognitivní léčby behaviorální. Tato technika umožňuje identifikovat negativní myšlenky a nápady a nahradit je pozitivním. Při léčbě bolesti v dolní části zad, především by měla být věnována pozornost tomu, jak vnímáte bolestivé symptomy a reagujte na ně. Bylo zjištěno, že v mnoha případech kognitivní behaviorální terapie pomáhá snížit stres a chronickou bolest zad.

S bolestí v dolní části zad, kognitivní behaviorální terapie by měla být považována za poslední nástroj, který by měl být použit, pokud zbývající metody nebyly vedeny ke zlepšení.

Odeslat je svým rodinným lékařem nebo psychologem, který vám bude moci doporučit specialisty na kognitivní terapii. Promluvte si s několika z nich a určete pro vás nejvhodnější.

Metoda 3 z 3:

Zdravotní péče

jeden. Přihlaste se k recepci na lékaře. Pokud čekají, domácí prostředky a alternativní metody nevedly k znatelnému zlepšení ve vašem stavu, poraďte se s lékařem. Sledování vás bude moci určit, zda bolest v dolní části zad je způsobeno závažnými důvody, jako je kýla meziobratlebrálního kotouče, svírání nervu, kostní infekce (osteomyelitida), osteoporóza, zlomenina kostí, progresivní artritidy nebo rakoviny. Snížení bolesti může lékař psát účinnější nesteroidní protizánětlivé léky nebo pinty.

Identifikovat problémy s páteří, techniky, jako je rentgenová studie, osteocintigrafie, MRI, vypočítaná tomografie a elektronografie.
Lékař vás také může nasměrovat pro krevní test, aby zjistil, zda máte revmatoidní artritidu nebo spinální infekci (osteomyelitida nebo meningitida).
Nakonec vám můžete poslat do příslušného specialisty (ortopedický, neurolog nebo revmatolog), abyste zjistili, co přesně způsobilo bolesti zad.

Obrázek s názvem léčit spodní bolest zad krok 13

2. Zeptejte se, aby vás nasměroval na fyzioterapeutu. Pokud trpíte chronickou bolestí dolní části zad, která vás ruší po mnoho měsíců nebo roky a spojuje se se slabostí svalů, nepravidelných držení těla a / nebo degenerativních onemocnění (osteoartritida "opotřebení a prasknutí"), možnost rehabilitační terapie páteře by měla být dán směrem fyzioterapeutu. Fyzioterapeut vás bude vzdělávat se speciálními cvičeními, protahováním a posilováním spodního záda, což s pravidelnými třídami pomůže změkčit bolest. Obvykle pro znatelné zlepšení v chronických dolních bolestí se doporučuje zapojit se do fyzioterapie třikrát týdně po dobu 4-8 týdnů.

Pro rehabilitační terapii, fyzioterapeuti často používají různé míče (fytballs a těžší lékařské koule), elastické úsekové pásky, svalové elektrostimulace a / nebo terapeutické ultrazvuk.

Pro posílení svalů spodní části zad, můžete také nezávisle zapojit do cvičení jako plavání, veslování, provést nějakou jógu pózy a strie.

Obrázek s názvem Léčba dolní bolesti zad krok 14

3. Vyzkoušejte terapii, která je vystavena myofasciálním spouštěcím bodům. Protahování nebo jiné poškození svalů v spouštěcím bodě často vede k bolestem v tomto bodu rozmnožování a dalších částí těla. Proto, i když máte bolest v dolní části zad, jeho důvod může být někde jinde ve vašem těle.

Najít praktikování specialisty, který může diagnostikovat myofasciální bolest a zacházet se s ním. Relaxovat svaly v myofasciálním bodu, může použít různé metody.

Obrázek s názvem léčit dolní bolest zad krok 15

4. Zvažte schopnost vstřikování steroidů pro úlevu od bolesti. Pokud účinné léky předepsané a regenerační terapie neposkytly pozitivní účinek, můžete rychle snížit zánět a bolest a zmírnění pohybu injekcí kortikosteroidů v kloubech, svalech, šlach nebo vazy. Složení kortikosteroidů zahrnuje přírodní hormony přítomné v lidském těle a vlastnit silný a rychlý protizánětlivý účinek. Nejčastěji lékaři používají prednison, dexamethason a triamcinolon. Pokud se váš lékař věří, že vám pomůže, bude s největší pravděpodobností poslat pro injekce do příslušného specialisty (ortopedist).

Použití steroidů může způsobit takové vedlejší účinky jako lokální infekce, přebytek krvácení, oslabení šlachy, svalové atrofie, podráždění a poškození nervů, hrozící imunitní systém.

Injekce léčiva steroidů v jakékoliv části těla je schopna zmírnit bolest a účinek může trvat několik týdnů až do mnoha měsíců. Lékaři se zpravidla nestanoví více než dva injekce za rok.

Pokud injekce kortikosteroidů neuspokojují váš stav, měl by být chirurgický zásah považován za poslední opatření. Diskutujte o této otázce se svým lékařem (existuje mnoho typů chirurgických operací).

Tipy

Válcování na tvrdém válci pěnové pryže nebo jiného plastu, můžete upevnit dolní část zad, čímž se sníží bolest. Takové video lze přijmout na trenéra na józe, fyzioterapeutu nebo chiropraxe nebo nákup sportovního zboží v obchodě nebo online.
Kromě válce můžete použít míč pro hraní tenisu nebo Lacrosse, masírovat je svalové uzly umístěné na dolní části zad. Stačí ležet na zádech, dávat míč pod sebe a roll kolem něj, dokud nedostanete problém. Držte míč pod toto místo na několik sekund, pak přejděte k další části. Udělejte to každý den, dokud se bolest nestanoví.
Snížení bolesti zad a zabránit tomu v budoucnu pomůže takovým odnímatelným stresovým technikám, jako je meditace, gymnastika taisse, jóga, pilates a dýchací cvičení.
Házet kouření: kouření zhoršuje krevní oběh, s výsledkem, že méně kyslíku a živiny přicházejí do páteře a svalů.
Podporovat normální fyzickou podobu - častěji, lidé s nadváhou, vedoucí životní styl.

Varování

Pošlete lékaře ihned v případě následujících příznaků:

Bolest v dolní části zad je v noze
Bolest je vylepšena, když se opíráte nebo ohýbat nohy
Bolest intenzivy v noci
Bolest zad je doprovázena nevysvětlitelně vysokou teplotou a rychlou ztrátou hmotnosti
Bolest zad je doprovázena ztrátou kontroly nad močovým měchýřem nebo střevem
Bolest v zadních doprovázích necitlivosti nebo slabosti v nohách