Jak skrýt, že budete následovat dietu: 11 kroků

I když mnoho lidí miluje diskutovat o jejich dietě, možná nebudete chtít věnovat do svých dietních plánů. Studie ukazují, že, vyprávění o svých cílech kolem vás, můžete snížit pravděpodobnost jejich realizace. Pocit uspokojení od svých záměrů veřejnosti, jako je hubnutí dietou, může ve skutečnosti proměnit v předčasný pocit špičky případu. A i když můžeme použít metodu barvení a úniků skrýt svou stravu, nebo se zaměřit na zdravé jídlo, takže dieta je sotva patrný a dlouhodobý, stále nemusíte skrýt svůj smysl pro viny nebo hanbu. Pokud se zajímáte o své potravinové návyky a schováváte dietu kvůli poruše chování potravin, měli byste o těchto problémech mluvit s lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Pomocí rozptýlení a úniků

jeden. Přeložit konverzaci s tématem potravin a diety. Pokud jste v situaci, kdy diskuse o dietě začala v rozhovoru s přáteli nebo kolegy, použijte taktiku rozptýlení pro změnu tématu. Uveďte novou televizní sérii nebo film. Zaměřte se na nejnovější kancelářský drby nebo zprávy o sdílených přáteli. Změna tématu vám pomůže vyhnout se diskusi o vaší dietě nebo preferencí stravování.

Nezapomeňte, že možná byste měli mluvit o stravě zavřít přátele nebo rodinné příslušníky, protože mohou jednat jako vaše podpůrná skupina. Přemýšlejte, abyste se vyhnuli tématu stravy v rozhovoru s blízkými lidmi, ale o tom s ním říct otevřeně a v důsledku toho máte pocit, že nejste sami a že nemusíte být plachý.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 2

2. Připravit evasivní odpověď. Buďte připraveni, pokud se najednou někdo rozhodne odsoudit vaši stravu s vámi, zejména pokud se toto téma již v konverzaci nedávno vyskočilo a vy jste nešikovně přeložil konverzaci. Odpovězte něco jako: "Já jen následuji skutečnost, že jím" nebo "Snažím se používat určité typy výrobků".

Ačkoliv může být připravená vyhýbavá odpověď užitečná, neměli byste se snažit ležet v reakci na otázky týkající se vaší váhy. Například neúspěšný nápad - říct "lékař říká, že mám alergie na sacharidy," i když opravdu nemáte takovou diagnózu. Využití provedeného odůvodnění může znamenat, že jste plachý z vašich preferencí v potravinách nebo se snaží skrýt dietu, podvádět ostatní. Kromě toho, pokud člověk následně vidí, jak budete jíst sacharidy, bude vám dávat do nepříjemné polohy.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 3

3. Pokud jíte z domu, přečtěte si nabídku předem. Aby se zabránilo trapnosti v restauraci, najděte ji předem. Takže jej můžete posouvat bez spěchu a určit předem, co si můžete objednat, a ne hledat dietní nádobí přímo na místě.

Pokud navštívíte, můžete objasnit hostitele nebo hostesku, že budou vařit. Můžete dokonce podřídit nabídnout některá jídla, která se hodí do menu a umožní vám udržet dietu. I když vaříte pro vás samostatný pokrm nikdo nechce, alespoň budete vědět, co pro přípravu, sedět u stolu.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 4

4. Pintu samostatně nebo s těmi, kteří také sedí na dietě. Aby se zabránilo útokům nebo otázkám o vaší stravě, můžete jen začít jíst sám. Takže se nebudete muset skrýt, a můžete si vychutnat jídlo bez pocitu, že jste hodnoceni nebo odsouzeni.

Jíst sám může způsobit pocit izolace a stát se negativními zkušenostmi, zejména pokud to trénujete neustále, den po dni. Alternativně budete chtít jíst obklopen stejným zasedáním na dietě, lidé, kteří vás nebudou zeptat na osobní otázky nebo vylézt v dané dietě. Tito lidé mohou být přáteli, také udržovat dietu nebo účastníci hubnutí.

Metoda 2 z 2:

Použití užitečného a zdravého stravování

jeden. Pít hodně vody. Dostatečné množství vody v těle je nejen užitečné pro zdraví a zabraňuje dehydrataci, ale také dokonale potlačuje chuť k jídlu. Pijte hodně vody během dne tak, že žaludek není nikdy prázdný a necítili jste silný hlad. Přemýšlíte o udržení hladiny vody v těle, budete méně soustředit na dietu.

Před pitím jídla můžete také pít sklenici vody. Tak v žaludku se objeví pocit plnosti, a můžete jíst menší část. To vám pomůže udržet dietu s větším zdravotním přínosem.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 7

2. Nést s sebou v sáčku malé občerstvení. Být chytřejší a mít něco k jídlu během dne. Takže nebudete hladový a zároveň se vyhnete prázdným kaloriím. Kromě toho bude okolní zeptat méně otázek o vaší stravě, jak vás často uvidíte něco brát.

Syrové mandle, tmavá čokoláda, zelenina od Bres - to vše vám pomůže vyhnout se pocitům hladu a dá energii mezi jídly. Můžete také řezat ovoce (jablka, hrušky, banány) jako zdravý svačinu, ne přetížené cukrem.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 8

Naplánujte si jídlo předem. Neplánovaná výživa a spontánní touha jíst něco, někdy na stroji, vést k hubnutí a dietní neefektivnost. Snažte se naplánovat své jídlo na týden dopředu. Jděte do obchodu na začátku týdne, abyste měli všechny potřebné ingredience pro vaření zdravých potravin, které vám pomohou držet dietu.

Můžete organizovat jídlo na základě počtu kalorií spotřebovaných na den nebo kilogramy, které chcete ztratit. Plánování počtu spotřebovaných kalorií, musíte vzít v úvahu váš věk, hmotnost a úroveň fyzické aktivity. Nezapomeňte, že každý člověk má svou vlastní normu a žádná dieta nemůže být univerzální pro každého.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 9

4. Praxe vědomé výživy. Další klíčovou složkou v praxi zdravé výživy leží v povědomí o tom, jak a co jíte. Mnoho lidí má tendenci jíst před televizorem, nevěnovat pozornost tomu, co je v ústech. Namísto toho se snažte soustředit na samotné jídlo, nechat svůj čas pomalu cítit její vkus. To vám pomůže polykat a strávit každý kus, stejně jako sledovat, jak moc jste jedli.

Chcete-li provést ve vědomých jídlech, použijte časovač. Nainstalujte ji po dobu 20 minut a pokuste se od vás po celou dobu vyrobit jídlo.

Můžete se pokusit jíst vstupní ruku zpomalit stravování a aplikovat úsilí o zvýšení a starosti každý kus. Můžete také přemýšlet o tom, jak a které tyto produkty byly vytvořeny - například řezník oddělené a řezané maso, zemědělec zvedl zeleninu nebo obiloviny.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 10

Pět. Vyhněte se spotřebu alkoholu nebo kofeinu. Možná, že káva, kterou potřebujete probudit, ale přebytek kofein obsažený v kávě, čaji obsahujících čaje nebo energetické nápoje, může vést k pocitu hladu nebo únavy. To se zase může proměnit v neplánované jídlo. Alkohol může také způsobit hlad a touhu jíst mimo graf, zejména v noci, poté, co jste pili celý večer.

Pokud jste ochotni jíst hodně kávy nebo lásky z této příležitosti, přeskočte pár sklenic alkoholu, zkuste pít sklenici vody před každým šálkem kávy nebo před každou část alkoholického nápoje. To vám ušetří od dehydratace a snížíte hladovou nutkání.

Obrázek s názvem Skrýt, že jste na dietě Krok 11

6. Promluvte si se svým lékařem, pokud si myslíte, že můžete mít poruchu potravin. Pokud skryjete svou stravu, přichází s nejúžasnějším výmluvám, postřikovacím jídlem do ubrousku nebo obecně odmítají potraviny, možná to jsou známky bulimiže nebo anorexie. Tyto poruchy chování potravin se často rozvíjí při jídle způsobuje, že lidé stres nebo úzkost. Mohou být způsobeny strachem z získání hmotnosti nebo jiného zranění, které způsobují silné emoce a potřebu kontrolovat situaci jídlem. Jiné příznaky poruchy potravin zahrnují:

Plné selhání potravin;

Řezání potravin na malých kouscích, vytáhl dokončení příjmu potravy;

Velmi rychlý nebo velmi pomalý příjem potravy, a pak rychlé purifikace těla pomocí zvracení nebo zneužívání laxativ;

potraviny bez jídel / spotřebičů nebo pomocí položek, které nejsou určeny pro jídla;

intenzivní sport po každém jídle;

Obsluha kalorie počítání a supercontrol přes potravinové návyky.

Pokud si myslíte, že vyvíjíte poruchu potravin, měli byste kontaktovat blízké přátele nebo rodinné příslušníky. Měli byste také přemýšlet o odborné pomoci lékaře nebo psychoterapeuta, který se zaměřuje na tento problém.

7. Rozhodněte se, zda chcete sdílet svůj úspěch. Když je dieta dokončena a dosáhli jste svých cílů, rozhodněte se, zda chcete sdílet s přáteli a rodinou. Nakonec si lidé zřejmě všimli, že jste upustili váhu a chtěli se s vámi rádi.

Pokud si přejete, můžete to udělat jako mimochodem. Například, pokud vám někdo řekne, že vypadáte skvěle, můžete odpovědět: "Děkuji, ztratil jsem váhu pozdě".